Làm cách nào để giảm cân trong vòng 1 tuần?

Mùa hè đã đến, làm cách nào để giảm cân trong vòng 1 tuần là câu hỏi của rất nhiều người bởi ai cũng mong muốn bản thân mình vóc dáng để diện các bộ đồ trang phục đi biển xinh xắn. Bài viết này sẽ là bí kíp dành cho bạn!

I. Nguyên tắc giảm cân trong vòng 1 tuần

Nội dung bài viết:

Để trả lời câu hỏi “làm cách nào để giảm cân trong vòng 1 tuần” thì bạn cần biết rằng, giảm cân nhanh có thể mang lại hiệu quả tức thì về mặt thẩm mỹ nhưng lại ẩn chứa nhiều nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe và sự bền vững lâu dài.

Dưới đây là những lý do chính giải thích tại sao bạn nên ưu tiên phương pháp giảm cân an toàn và khoa học thay vì đốt cháy giai đoạn:

1. Mất cơ bắp

Cơ bắp đóng vai trò quan trọng trong vận động, giúp bạn thực hiện các hoạt động thể chất dễ dàng hơn. Mất cơ bắp khiến bạn yếu đi, dễ mệt mỏi và ảnh hưởng đến khả năng tập luyện thể thao, tập gym. Khi giảm cân nhanh, cơ thể không chỉ đốt cháy mỡ mà còn tiêu hao cả protein trong cơ bắp ảnh hưởng đến sức khỏe và vóc dáng.

2. Giảm tỷ lệ trao đổi chất

Thông thường cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn mỡ nên những người có cơ bắp càng nhiều thì khả năng trao đổi chất trong cơ thể tốt hơn, dễ giảm cân hơn. Mất cơ bắp đồng nghĩa với việc tỷ lệ trao đổi chất (BMR) giảm xuống, dẫn đến việc đốt cháy ít calo hơn và dễ tăng cân trở lại.

làm cách nào để giảm cân trong vòng 1 tuần — Giảm cân nhanh khiến cơ thể mất đi lượng nước đáng kể gây nên tình trạng mệt mỏi, ủ rũ

Cơ bắp còn là nơi sản xuất ra một số hormone quan trọng, nên điều này sẽ ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố, gây ra các triệu chứng như rối loạn kinh nguyệt, mất ngủ, thay đổi tâm trạng bên trong cơ thể.

3. Mất nước

Khi giảm cân nhanh, cơ thể thường mất đi lượng nước đáng kể dẫn đến các tình trạng phổ biến như: ủ rũ, mệt mỏi, thiếu năng lượng. Nước đóng vai trò quan trọng trong mọi chức năng của cơ thể nên đừng thắc mắc tại sao hiệu quả công việc và học tập của bạn giảm sút nhé.

Bên cạnh đó, nước giúp da căng mọng và mịn màng nên mất nước khiến da trở nên khô, nhăn nheo và thiếu sức sống, ảnh hưởng đến vấn đề tiêu hóa khác.

Do đó, khi đưa ra lựa chọn với thắc mắc làm cách nào để giảm cân trong vòng 1 tuần thì bạn cần cân nhắc yếu tố được và mất của phương án đó.

>> Xem thêm: Top 10 đồ ăn ít calo hỗ trợ giảm cân hiệu quả

4. Mất cân bằng dinh dưỡng

Chế độ ăn uống để giảm cân nhanh thường hạn chế nhiều nhóm thực phẩm, dẫn đến nguy cơ thiếu hụt các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Việc thiếu hụt dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và gây ra các triệu chứng như: rụng tóc, móng tay giòn, suy giảm hệ miễn dịch; thiếu năng lượng gây ảnh hưởng đến hiệu quả công việc và học tập.

5. Dễ tăng cân trở lại

Khi giảm cân nhanh, cơ thể có xu hướng “ghi nhớ” chế độ ăn kiêng và tích trữ năng lượng dưới dạng mỡ nhiều hơn khi bạn bắt đầu ăn uống bình thường trở lại.

Điều này dẫn đến việc dễ tăng cân trở lại, thậm chí có thể tăng nhiều hơn mức ban đầu. Bằng chứng là rất nhiều người đã áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe tuy nhiên một thời gian sau mức cân lại trở về trạng thái cũ.

II. Làm cách nào để giảm cân trong vòng 1 tuần?

Rõ ràng là bạn hoàn toàn có thể giảm cân trong vòng 1 tuần tuy nhiên không phải là sự lựa chọn hợp lý chính vì những lý do mà chúng tôi đã đưa ra trên đây.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mức giảm cân an toàn và hiệu quả nhất là 0,5 – 1kg mỗi tuần bởi nó cần thời gian để thích nghi với chế độ ăn uống và tập luyện mới.

Các thói quen cần phải xây dựng trong giai đoạn đốt cháy năng lượng, giảm mỡ phải kể đến như: giảm nạp tinh bột, chia nhỏ nhiều bữa ăn, tăng nạp protein, tăng nạp chất xơ, hoạt động thể dục thể thao nhiều hơn và uống nhiều nước.

Chỉ cần xây dựng được thói quen ăn uống lành mạnh, chế độ sinh hoạt điều độ và theo dõi nó thường xuyên hơn thì bạn sẽ giảm cân hiệu quả mà không tốn sức hay mất quá nhiều thời gian.

Cần phải hiểu những phương pháp giảm cân nhanh trong 3 ngày, 5 ngày hay một tuần thực chất là phương pháp làm giảm đi lượng nước trong cơ thể mà thôi.

Cách giảm cân này không khoa học nên bạn cần phải lưu ý để tuân thủ các nguyên tắc như: không được nhịn ăn, không thứ khuy, xác định mục tiêu cân nặng phù hợp, không để cơ thể căng thẳng và duy trì thái độ lạc quan, kiên trì theo đuổi.

Trong giai đoạn cơ thể đang phải cắt giảm đi lượng calo hơn so với thường ngày, hãy ưu tiên các thực phẩm, đồ uống lành mạnh như trà xanh để ngăn việc tích lũy mỡ thừa và sản sinh nhiệt lượng để đốt cháy mỡ. Lưu ý là chỉ nên uống trà xanh sau khi ăn ít nhất là 30 phút.

Ban đầu, những người có cân nặng cao thường giảm cân nhanh hơn những người có cân nặng thấp nên cũng đừng quá lo lắng nếu như cân nặng của bạn vẫn giữ nguyên tại chỗ mà không thay đổi nhé.

Giảm cân là một quá trình dài cần sự kiên trì và nỗ lực của mỗi người chứ không hề đơn giản chút nào. Thay vì tập trung vào việc giảm cân nhanh chóng, hãy ưu tiên phương pháp giảm cân an toàn và khoa học để đảm bảo sức khỏe và duy trì vóc dáng cân đối lâu dài.

Hãy kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên và ngủ đủ giấc để đạt được mục tiêu giảm cân bền vững.

>> Xem thêm: Bật mí 15 cách giảm cân nhanh chóng an toàn, hiệu quả

Trên đây là đáp án cho câu hỏi làm cách nào để giảm cân trong vòng 1 tuần mà nhiều người quan tâm. Tùy vào cơ thể và tình trạng cân nặng của mỗi người thì cũng sẽ có những phương pháp cụ thể.

Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness tại https://unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé. Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng.

Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau: