Kiwi bao nhiêu calo? Ăn kiwi có béo?

Kiwi là một loại trái cây mọng nước, chứa nhiều vitamin, khoáng chất… và được nhiều người yêu thích.

Vậy kiwi bao nhiêu calo? Ăn kiwi có béo không? Nếu bạn đang thắc mắc những vấn đề này, mời theo dõi bài viết dưới đây của Gym Unity Fitness nhé! 

1. Kiwi bao nhiêu calo? 

Kiwi là một loại quả có hình bầu dục, vỏ mỏng màu nâu và có lông mịn. Thịt quả thường có màu xanh hoặc vàng, vị chua ngọt. Ngoài ra, kiwi còn có lõi trắng và nhiều hạt nhỏ màu đen. 

Vậy kiwi bao nhiêu calo? Hàm lượng calo của kiwi thay đổi tùy theo kích cỡ, nhưng trung bình, một quả kiwi xanh hoặc vàng chín chứa khoảng 40 – 50 calo. Hơn nữa, kiwi rất giàu dinh dưỡng, hàm lượng vitamin trong một quả kiwi tương đương với 170ml nước cam nguyên chất. Cụ thể, 100g kiwi chứa các thành phần sau:

• Nước: 83%
• Protein: 1,1 gam
• Tinh bột: 14,7 gam
• Chất xơ: 3 gam
• Chất béo: 0,5 gam
• Vitamin E, vitamin C, kẽm, kali, chất chống oxy hóa,…

2. Ăn kiwi có béo không?

Bên cạnh kiwi bao nhiêu calo thì một câu hỏi cũng được nhiều người quan tâm là liệu ăn kiwi có béo không? Câu trả lời là Không, bởi lượng calo trong kiwi thấp. Do đó, ngay cả khi bạn ăn 2 – 3 quả kiwi một ngày, tổng lượng calo nạp vào cơ thể cũng chỉ khoảng 90 – 150 calo, rất thấp so với mức nhu cầu trung bình 2000 calo mỗi ngày.

Ngoài ra, kiwi giàu chất xơ, giúp kéo dài cảm giác no và hạn chế việc ăn vặt không kiểm soát. Nghiên cứu còn cho thấy kiwi có chỉ số đường huyết thấp khoảng 50, nghĩa là khi ăn kiwi, đường huyết trong cơ thể tăng chậm, giảm nguy cơ tích trữ mỡ thừa. Đặc biệt, enzyme actinidin trong kiwi hỗ trợ tiêu hóa protein tốt hơn, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tối ưu mà không gây đầy bụng.

Với những yếu tố trên, ăn kiwi không gây béo mà ngược lại, còn là lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang tìm kiếm một loại trái cây ít calo, hỗ trợ giảm cân và tốt cho sức khỏe.

Xem thêm: 1 quả lựu bao nhiêu calo? Ăn lựu có tốt cho sức khỏe?

3. Ăn kiwi có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Hỗ trợ tiêu hóa

Kiwi chứa nhiều chất xơ và enzyme actinidin, giúp chuyển hóa protein trong thực phẩm nhanh hơn và an toàn hơn so với các enzyme tiêu hóa tổng hợp khác. Điều này hỗ trợ tiêu hóa, đảm bảo hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, đồng thời tăng cường sức khỏe tổng thể và khả năng miễn dịch. 

Tốt cho tim mạch 

Kiwi có tác dụng tích cực đến sức khỏe tim mạch. Kiwi giàu kali, giúp bảo vệ cơ thể, từ đó giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Ăn hai đến ba quả kiwi mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tăng huyết áp, chẳng hạn như đột quỵ hoặc bệnh tim.

Giảm hen suyễn

Kiwi có hàm lượng vitamin C và chất chống oxy hóa, hỗ trợ điều trị hen suyễn. Trái cây giàu vitamin C và E cũng có thể tăng cường chức năng phổi của trẻ em và giảm tình trạng thở khò khè. 

Ngăn ngừa ung thư

Vitamin C trong kiwi có tác dụng chống lại các gốc tự do, trong khi sulforaphane, isocyanate và indole giúp ức chế hoạt động của các chất gây ung thư. Do đó, việc bổ sung kiwi vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp giảm nguy cơ ung thư ruột kết.

Kiểm soát cân nặng

Với lượng calo thấp nhưng lại giàu nước và chất xơ, kiwi giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Kiwi có chỉ số đường huyết thấp nên không gây tăng đường huyết đột ngột, phù hợp với cả người đang giảm cân và người bị tiểu đường. Ngoài ra, ăn kiwi trước bữa ăn hoặc dùng làm món tráng miệng lành mạnh sẽ giúp duy trì vóc dáng cân đối mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng.

Hỗ trợ giấc ngủ

Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng kiwi có thể giúp cải thiện giấc ngủ nhờ chứa serotonin và chất chống oxy hóa. Ăn kiwi vào buổi tối giúp giảm căng thẳng, ổn định hoạt động thần kinh và mang lại giấc ngủ sâu hơn. Đây là giải pháp tự nhiên, an toàn cho những ai thường xuyên mất ngủ hoặc căng thẳng.

Làm đẹp da và chống lão hóa

Collagen là yếu tố quyết định sự săn chắc và đàn hồi của da và vitamin C trong kiwi chính là dưỡng chất thúc đẩy quá trình sản sinh collagen. Nhờ đó, kiwi giúp da mịn màng, giảm nếp nhăn và chống lão hóa. Ngoài ra, vitamin E cùng các chất chống oxy hóa khác trong kiwi còn bảo vệ da trước tác động của tia UV và môi trường, mang lại làn da khỏe mạnh, tươi trẻ từ bên trong.

Xem thêm: Thịt bò bao nhiêu calo? Ăn có giảm cân?

4. Gợi ý cách ăn kiwi hỗ trợ giảm cân

Nhiều người quan tâm kiwi bao nhiêu calo vì họ muốn tận dụng tối đa lượng vitamin và khoáng chất dồi dào trong loại thực phẩm này trong chế độ ăn uống hàng ngày. Mặc dù kiwi giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, nhưng nó cũng chứa rất nhiều đường tự nhiên. Do đó, khi bổ sung kiwi vào quá trình giảm cân, tốt nhất nên hạn chế thêm đường, sữa hoặc các chất tạo ngọt khác. Dưới đây là một số gợi ý để bổ sung kiwi vào quá trình giảm cân của bạn:

• Gọt vỏ, rửa sạch và thưởng thức trực tiếp kiwi tươi là cách dễ nhất để thưởng thức hương vị ngọt ngào, thanh mát của nó. 
• Sữa chua mix với kiwi và một chút mật ong cũng là một lựa chọn dễ dàng và thơm ngon 
• Salad kiwi, quả óc chó, rau diếp và dưa chuột là một sự kết hợp lý tưởng cho bữa ăn nhẹ lành mạnh. 
• Nước ép kiwi, có thể kết hợp với táo và rau bina để tăng hương vị, đồng thời bổ sung các loại vitamin, khoáng chất và chất xơ khác. 
• Sinh tố kiwi với sữa không đường là thức uống giải khát với vị ngọt tự nhiên và hương thơm của kiwi, mang đến hương vị thơm ngon, bổ dưỡng.

Như vậy Unity Fitness tin rằng với những thông tin này bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc kiwi bao nhiêu calo? Đây là loại trái cây có hàm lượng calo thấp và là lựa chọn lý tưởng cho những người đang muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng. Ngoài ra, kiwi còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe con người. 

Để cập nhật thêm nhiều bài viết liên quan đến chủ đề sức khỏe, tập gym… hãy truy cập vào website mỗi ngày. Hoặc bạn đang tìm kiếm một địa chỉ phòng tập uy tín thì Unity Fitness chính là lựa chọn đáng trải nghiệm. Bởi chúng tôi mang đến môi trường tập luyện chuyên nghiệp cùng đội ngũ HLV có kinh nghiệm, sẽ đồng hành cùng bạn trên hành trình chinh phục vóc dáng.