Kìm bóp tay có tác dụng gì? Cách tập kìm bóp tay đúng cách

Kìm bóp tay là một dụng cụ thể dục rất hữu ích trong việc tăng cường sức mạnh cơ bắp. Sản phẩm được thiết kế đơn giản và phù hợp với nhiều đối tượng.

Trong nội dung bài viết dưới đây, hãy cùng Phòng tập Unity Fitness tìm hiểu kìm bóp tay có tác dụng gì? Cách tập kìm bóp tay đúng cách nhé!

1. Tìm hiểu kìm bóp tay là gì?

Trước khi đi khám phá kìm bóp tay có tác dụng gì? Hãy cùng tìm hiểu khái quát về sản phẩm tập luyện này. Kìm bóp tay là dụng cụ hỗ trợ tập luyện thể thao dành riêng cho người tập gym.

Được thiết kế đơn giản nhưng có tác dụng hữu ích trong việc phục hồi các nhóm cơ ở bàn tay và ngón tay. Sản phẩm được đánh giá là vô cùng an toàn và tiện dụng khi bạn có thể mang theo để tập luyện mọi lúc mọi nơi, phù hợp với nhiều đối tượng.

Hiện tại các mẫu kìm bóp tay trên thị trường chủ yếu được làm bằng khung thép mạ kẽm chống gỉ. Phần tay cầm gắn nhựa chống trơn trượt và mồ hôi. Cùng với đó là lò xo có độ đàn hồi cao, nút điều chỉnh mức độ tập.

Ngoài ra, ở một số sản phẩm mới còn có bộ phận điều chỉnh độ đàn hồi của lò xo giúp người tập dễ dàng điều chỉnh sao cho phù hợp nhất.

Về nguyên lý hoạt động của kìm bóp tay khá đơn giản. Người tập chỉ cần sử dụng lực tay bóp lò xo để vận động các cơ tay. Tùy theo khả năng từng người mà cân nặng của lò xò có thể điều chỉnh bằng nút điều khiển với lực từ 10 đến 40kg.

2. Kìm bóp tay có tác dụng gì đối với người tập?

Như đã chia sẻ ở trên, kìm bóp tay có thiết kế đơn giản và được sử dụng cho nhiều đối tượng sử dụng, từ người chơi thể thao chuyên nghiệp đến người muốn rèn luyện cơ tay nói chung.

Vậy kìm bóp tay có tác dụng gì đối với người tập? Cùng các huấn luyện viên của Phòng tập gym điểm qua những lợi ích mà nó mang lại:

Tăng độ bền cho đôi tay

Tập luyện kìm bóp tay có tác dụng gì? Lợi ích đầu tiên chính là giúp cải thiện sức bền của đội tay và tăng khả năng cầm nắm. Chẳng hạn, bạn có thể xách được vali, túi nặng với trọng lớn và di chuyển được quãng đường dài hơn so với khi chưa tập.

Ngoài ra, sức mạnh và sức bền của đôi tay cũng được cải thiện giúp bạn chịu được áp lực khi mang vác vật nặng.

Cải thiện sự khéo léo của đôi tay

Tác dụng tiếp theo của kìm bóp tay chính là rèn luyện từng ngón tay hoạt động một cách độc lập. Qua đó cải thiện sự khéo léo chung của đôi tay. Không chỉ với những người tập gym mà nhiều nhạc sĩ cũng sử dụng kìm bóp tay để tăng sự khéo léo.

Thậm chí, một bộ phận dân văn phòng thường xuyên sử dụng máy tính cũng có thể tập luyện với dụng cụ này.

>> Xem thêm: Top 12 các bài tập tay trước hiệu quả nhanh chóng hiện nay

Hỗ trợ tăng sức mạnh cho bàn tay

Tăng sức mạnh cho bàn tay, bao gồm cả ngón tay và cổ tay chính là câu trả lời cho thắc mắc kìm bóp tay có tác dụng gì. Việc luyện tập dụng cụ này trong các bài tập sẽ giúp bạn cải thiện khả năng giữ tại khi tập thể hình, tăng sức mạnh khi vung vợt chơi cầu lông, tennis…

Cải thiện sức mạnh và kiểm soát cơ tay

Việc tập kìm bóp tay thường xuyên còn giúp cải thiện sức mạnh cơ tay và tăng cường sự kiểm soát cơ bắp. Điều này còn có lợi cho việc nắm và bóp các đối tượng trong hoạt động hàng ngày như vặn ốc, tay lái xe đạp, cầm cần câu, nắm chiếc bút…

Nâng cấp sức khỏe cho người tập

Bên cạnh các lợi ích được kể trên thì kìm bóp tay còn có tác dụng giúp lưu thông máu tốt hơn, giảm stress hiệu quả, đồng thời tăng cường sức khỏe cho người tập.

3. Hướng dẫn cách tập kìm bóp tay hiệu quả

Có rất nhiều bài tập với kìm bóp tay để tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cho đôi tay của bạn. Dưới đây là cách sử dụng kìm bóp tay đúng cách và hiệu quả:

• Bước 1: Đầu tiên người tập giữ cho cơ thể ở trong tư thế đứng thẳng. Sau đó đặt cánh tay lên bàn hoặc đầu gối để ổn định.
• Bước 2: Nắm chặt kìm dựng thẳng đứng theo hướng ngang với đất. Nén kìm khoảng 5 đến 10 giây sau đó thả ra. Động tác này được thực hiện lặp đi lặp lại từ 15 đến 20 lần/ hiệp.
• Bước 3: Bóp và nhả kìm từ từ để cảm nhận lực tác động lên ngón tay và bắp tay.

Lưu ý: Nếu bạn là người mới tập luyện kìm bóp tay thì nên chọn loại với lực nhẹ và tăng dần cường độ khi cảm thấy mạnh hơn sau từng buổi tập nhé!

>> Xem thêm: Top 10+ bài tập ngực với tạ đơn hiệu quả nhất cho Gymer

4. Làm sao để chọn kìm bóp tay chất lượng tốt?

Như đã chia sẻ, kìm bóp tay là dụng cụ tập luyện hữu ích và có thiết kế nhỏ gọn. Mọi người có thể mang đi khắp nơi và tập bất kỳ lúc nào mình muốn.

Vậy bạn đã biết cách chọn kìm bóp tay phù hợp và mang lại hiệu quả tốt chưa?

Dưới đây là một số tiêu chí giúp người tập chọn được sản phẩm tốt nhất:

Chất liệu của kìm bóp tay

Tùy theo nhu cầu sử dụng và chi phí để lựa chọn kìm bóp tay phù hợp. Dựa vào tuổi thọ và độ bền thì kìm làm từ cán kim loại, gỗ và kim loại bọc nhựa đều những chất liệu tốt.

Về tính đàn hồi

Mỗi loại sẽ được thiết kế với độ đàn hồi riêng sao cho phù hợp với từng đối tượng người tập nhằm mang lại hiệu suất tập tối ưu.

Một số sản phẩm còn tích hợp chức năng điều chỉnh lực đàn hồi trong quá trình tập. Lời khuyên cho bạn là nên chọn loại kìm có độ đàn hồi phù hợp và ưu tiên có hỗ trợ điều chỉnh lực nặng – nhẹ lúc tập.

Về thiết kế kìm bóp tay

Ngoài 2 tiêu chí trên thì tính thẩm mỹ cũng là điều mà người tập cần quan tâm. Với thiết kế đa dạng, bạn có thể thoải mái lựa chọn kìm theo gu thẩm mỹ.

Tuy nhiên, quan trọng nhất chính là mẫu đó phải đáp ứng tiêu chí về độ bền và lực đàn hồi phù hợp.

Kết luận

Qua bài viết trên chắc hẳn bạn đã biết được kìm bóp tay có tác dụng gì đối với người tập. Đây là một dụng cụ hữu ích giúp tăng cường sức mạnh và khả năng cơ tay. Tuy nhiên để đảm bảo hiệu quả tốt cần chọn sản phẩm phù hợp và tập luyện đúng cách.

Mọi người hãy nhanh tay đăng ký thành viên Unity Fitness để mọi người sẽ có được những trải nghiệm tuyệt vời nhất. Đặc biệt được đội ngũ huấn luyện viên hướng dẫn kỹ càng để việc tập luyện đạt kết quả tốt nhất.