Khám phá các loại body trong Gym phổ biến và cách nhận diện 

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng Gym Unity Fitness giải mã từng kiểu các loại body trong Gym cơ bản, nắm rõ đặc trưng riêng biệt của từng nhóm cơ thể, từ đó biết cách khai thác tối đa tiềm năng sẵn có.

1. Những điều cần biết về tạng người

Trong thế giới thể hình, ta bắt gặp đủ mọi hình dáng, từ những thân hình vạm vỡ như lực sĩ, những dáng người săn chắc kiểu mẫu, cho tới những cá nhân tập luyện chỉ đơn giản để cơ thể khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

Tuy nhiên, ít ai để ý rằng đằng sau sự đa dạng ấy là những đặc điểm sinh học nhất định mà khoa học đã phân loại rõ ràng thành các kiểu hình thể.

Có lẽ bạn đã từng nghe những cụm từ như “tạng người gầy khó tăng cân” hay “ăn bao nhiêu cũng béo”. Những biểu hiện đó thực chất được giải thích qua lý thuyết về Somatotype – phân loại hình thể tạng người do nhà tâm lý học William Sheldon khởi xướng từ những năm 1940.

Theo ông, con người được chia thành ba kiểu cơ thể chính dựa trên yếu tố sinh học và sự phân bố cơ, mỡ và khung xương.

Tuy nhiên, hiếm có ai mang một kiểu hình thể thuần túy. Hầu hết chúng ta là sự hòa trộn giữa các đặc điểm của ba nhóm, nhưng thường sẽ có một nhóm nổi trội hơn.

Và nắm vững các loại body trong Gym và đặc điểm hình thể của chính mình là điều tiên quyết để thiết kế chiến lược tập luyện và dinh dưỡng phù hợp nhất.

>> Xem thêm: Tổng hợp các bài tập gym cho người mới bắt đầu đơn giản

2. Các loại body trong Gym và cách nhận diện

Trong hệ thống phân loại các loại body trong Gym, cơ thể con người được chia thành ba nhóm: Ectomorph, Mesomorph và Endomorph.

Mỗi nhóm mang trong mình những đặc điểm di truyền riêng biệt, từ tỷ lệ mỡ, cơ cho đến tốc độ trao đổi chất.

Ectomorph

Có những người luôn gầy, dù họ ăn uống không kiêng khem chút nào. Đó chính là đặc trưng dễ nhận thấy ở nhóm các loại body trong Gym mang tên Ectomorph.

Đặc điểm nổi bật:

• Khung xương nhỏ, vai và hông hẹp, cổ tay, mắt cá chân thường mảnh.
• Cơ thể gầy, ít cơ và mỡ, khó tăng cân dù ăn nhiều.
• Tốc độ trao đổi chất rất cao, dẫn đến việc calo tiêu hao nhanh chóng.
• Thường có tầm vóc cao, tay chân dài và dáng người mảnh khảnh.

Lợi thế và trở ngại:

• Ưu điểm: Hầu như không lo tích mỡ, giữ dáng dễ dàng, phù hợp với các môn cần sức bền và tốc độ.
• Khó khăn: Cực kỳ vất vả trong việc tăng khối lượng cơ. Phải có chế độ ăn uống nhiều năng lượng và bài tập chuyên biệt để tăng cơ.

Hướng dẫn tập luyện và dinh dưỡng:

• Ăn nhiều bữa nhỏ mỗi ngày với thực phẩm giàu protein và tinh bột phức.
• Ưu tiên thực phẩm giàu năng lượng: Thịt đỏ, trứng, sữa nguyên kem, các loại hạt.
• Tập trung vào bài tập tạ nặng, lặp lại ít nhưng với cường độ cao để phát triển sức mạnh.
• Hạn chế cardio hoặc chỉ thực hiện ở mức nhẹ để tránh tiêu hao quá nhiều calo.
• Ngủ đủ giấc vì Ectomorph cần thời gian phục hồi lâu hơn do quá trình tăng cơ chậm.

Mesomorph

Những ai sở hữu tạng người Mesomorph thường được coi là “con cưng” của phòng gym với đặc điểm tăng cơ nhanh, giảm mỡ dễ và thân hình cân đối một cách tự nhiên.

Đặc trưng hình thể:

• Vai rộng, eo thon, khung xương trung bình.
• Cơ thể săn chắc, phát triển cơ bắp rõ rệt ngay cả khi mới bắt đầu tập luyện.
• Tỷ lệ mỡ ở mức trung bình, dễ kiểm soát hơn so với Endomorph.
• Thường có tố chất thể thao tốt, phản xạ nhanh và khả năng chịu đựng cao.

Ưu điểm và điểm cần lưu ý:

• Lợi thế: Phù hợp với nhiều giáo án tập luyện, dễ đạt thành quả trong thời gian ngắn.
• Thách thức: Có xu hướng dễ chủ quan, dẫn đến việc bỏ bê kỹ luật ăn uống hoặc tập luyện. Khi ăn uống thiếu kiểm soát, mỡ có thể tích tụ nhanh chóng.

Chiến lược tối ưu hóa kết quả

• Chế độ ăn cân bằng giữa protein – tinh bột – chất béo lành mạnh.
• Kết hợp nhiều dạng bài tập: Tập tạ xen kẽ với các buổi HIIT để giữ vóc dáng săn chắc.
• Giữ thói quen tập luyện đều đặn, tránh giai đoạn nghỉ quá dài khiến cơ thể mất trớn.
• Chú trọng khởi động kỹ và hồi phục sau tập, bởi cường độ cao đôi khi khiến Mesomorph dễ chủ quan bỏ qua giai đoạn phục hồi.

Endomorph

Endomorph là nhóm dễ tăng cân, đặc biệt là mỡ. Tuy nhiên, họ cũng có lợi thế về sức mạnh và khả năng phát triển cơ nạc khi biết cách kiểm soát chế độ tập luyện.

Đặc điểm nhận biết:

• Thân hình lớn, tròn trịa với khung xương to.
• Dễ dàng tích mỡ, đặc biệt ở vùng bụng, đùi và hông.
• Khả năng trao đổi chất chậm hơn, dẫn đến việc giảm cân khó khăn hơn.
• Tuy nhiên, thường có sức mạnh tự nhiên cao và khả năng nâng tạ tốt.

Những điều cần lưu ý:

• Khó khăn lớn nhất là giữ dáng. Endomorph cần duy trì kỷ luật trong ăn uống và vận động liên tục để tránh tăng mỡ.
• Nhưng nếu tập luyện nghiêm túc, họ lại có thể phát triển một cơ thể rất mạnh mẽ và khỏe khoắn.

Chiến lược tập luyện và ăn uống

• Tập trung vào việc giảm mỡ: Cardio cường độ cao và thường xuyên là điều bắt buộc.
• Tăng cường chất xơ và protein để giúp no lâu, hỗ trợ trao đổi chất và duy trì cơ nạc.
• Tránh xa tinh bột tinh luyện và đồ ngọt, thay vào đó sử dụng ngũ cốc nguyên cám, rau củ và trái cây tươi.
• Giữ lịch trình vận động đều đặn kể cả ngoài giờ tập: leo cầu thang, đi bộ, đứng thay vì ngồi lâu một chỗ.

>> Xem thêm: Tên các bài tập Gym: Cẩm nang cho người “chân ướt chân ráo” vào phòng tập

3. Lời khuyên cho người tập Gym

Hoạt động tại phòng tập thể hình không phải là sân chơi chỉ dành cho một nhóm người có thể trạng tốt hay di truyền ưu tú. Đây là nơi dành cho bất kỳ ai thật sự mong muốn thay đổi bản thân.

Việc hiểu rõ các loại body trong Gym và đánh giá tình trạng của bản thân không nhằm mục đích giới hạn mà để bạn biết cách lựa chọn phương pháp tập luyện và dinh dưỡng phù hợp nhất cho mình.

Thay vì chạy theo những giáo án chung chung, chúng ta hoàn toàn có thể rút ngắn hành trình của mình nếu thấu hiểu chính cơ thể và nhu cầu riêng biệt của bản thân.

Một Ectomorph vẫn có thể sở hữu cơ bắp vạm vỡ nếu tập đúng cách và đủ lâu. Một Endomorph hoàn toàn có thể đạt được thân hình săn chắc nếu kiên trì kiểm soát chế độ ăn và tập luyện. Ngay cả Mesomorph cũng sẽ không đạt kết quả nếu thiếu đi sự kỷ luật và nghiêm túc trong quá trình rèn luyện.

Kiến thức là công cụ, không phải rào cản nên bạn tuyệt đối đừng khái niệm các loại body trong Gym như Ectomorph, Mesomorph hay Endomorph trở thành cái cớ nghi ngờ khả năng tiến bộ của mình. Hành trình bạn đi được bao xa phụ thuộc vào thói quen sinh hoạt, lối sống lành mạnh, sự nỗ lực mỗi ngày và đặc biệt là thái độ kiên trì không bỏ cuộc.