Jungle gym là gì? Lợi ích của tập Jungle gym

Bạn đã bao giờ nhìn thấy những cấu trúc kim loại phức tạp với đủ mọi hình dạng, từ thang, xà, đến các đường ống uốn lượn tại các công viên hay phòng gym chưa? Đó chính là jungle gym – một thiết bị tập luyện đa năng, mang lại vô vàn lợi ích cho cả trẻ em và người lớn.

Có lẽ bạn đang tự hỏi, jungle gym là gì và tại sao nó lại được ưa chuộng đến vậy? Hãy cùng Unity Fitness khám phá sâu hơn về thế giới của jungle gym và những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại nhé!

1. Jungle Gym là gì?

Jungle gym là gì? Jungle Gym, theo cách hiểu phổ biến hiện nay, là một hình thức tập luyện tổng hợp, kết hợp giữa bodyweight (trọng lượng cơ thể), calisthenics và các bài tập leo trèo như trong rèn luyện quân đội. Cấu trúc này cho phép người tập thực hiện nhiều động tác khác nhau như leo trèo, đu xà, kéo người, thăng bằng, và nhiều bài tập thể lực khác.

Thông thường, jungle gym được thiết kế để khuyến khích vận động tự do, phát triển sức mạnh, sự linh hoạt, khả năng phối hợp và cân bằng. Từ những mô hình đơn giản chỉ gồm vài thanh xà đến những tổ hợp phức tạp với nhiều tầng, jungle gym mang đến một sân chơi vận động không giới hạn cho mọi lứa tuổi.

Theo thời gian, jungle gym không chỉ dừng lại ở các khu vui chơi trẻ em. Với sự phát triển của khoa học thể thao và nhu cầu tập luyện đa dạng, các nhà thiết kế đã tạo ra những phiên bản jungle gym phức tạp hơn, chuyên biệt hơn dành cho người lớn – thường được gọi là “khung tập đa năng” hoặc “multi-station gym”. Những phiên bản này tích hợp thêm nhiều tính năng như xà kép, ghế đẩy tạ, dây kháng lực, biến jungle gym trở thành một trung tâm tập luyện thu nhỏ.

>>>Xem thêm: Body balance là gì? Lợi ích của bài tập body balance với sức khỏe

2. Lợi ích của tập Jungle Gym là gì?

Sau khi hiểu rõ hơn về jungle gym là gì thì nhiều bạn cũng thắc mắc lợi ích của hình thức tập luyện này là gì? Khi tập jungle gym sẽ có các lợi ích như:

Phát triển sức mạnh toàn diện

Một trong những lợi ích rõ ràng nhất của việc tập jungle gym chính là khả năng phát triển sức mạnh cơ bắp toàn diện. Không giống như các máy tập cô lập cơ bắp, jungle gym đòi hỏi sự phối hợp của nhiều nhóm cơ cùng lúc.

Khi bạn leo trèo, đu xà, hoặc thực hiện các động tác kéo người, cơ lưng, cơ vai, cơ bắp tay và cẳng tay của bạn sẽ phải hoạt động hết công suất. Đây là một cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh thân trên, giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn và cải thiện vóc dáng.

Để giữ thăng bằng và ổn định cơ thể khi thực hiện các động tác trên jungle gym, cơ bụng và cơ lưng dưới (cơ lõi) của bạn sẽ phải làm việc không ngừng nghỉ. Một cơ lõi khỏe không chỉ giúp bạn tránh được các chấn thương lưng mà còn cải thiện hiệu suất trong hầu hết các môn thể thao và hoạt động thể chất khác.

Cải thiện khả năng vận động và linh hoạt

Jungle gym là gì nó không chỉ giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn mà còn linh hoạt hơn và phối hợp cơ thể tốt hơn. Các động tác kéo dãn, vươn người và xoay trở trên jungle gym giúp tăng cường phạm vi chuyển động của các khớp, đặc biệt là khớp vai, khớp háng và cột sống. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện sự thoải mái trong các hoạt động hàng ngày. Khi bạn di chuyển từ thanh này sang thanh khác, bạn cần phải có sự phối hợp nhịp nhàng giữa mắt, tay và chân.

Lợi ích sức khỏe tim mạch và thể lực tổng thể

Không chỉ là tập sức mạnh, tập jungle gym còn mang lại hiệu quả tương tự như một buổi tập cardio cường độ cao.

• Đốt cháy calo hiệu quả: Việc di chuyển liên tục, thực hiện các động tác cần nhiều năng lượng trên jungle gym giúp đốt cháy một lượng lớn calo, hỗ trợ hiệu quả quá trình giảm cân và duy trì vóc dáng.
• Cải thiện sức bền tim mạch: Khi bạn tập luyện liên tục, nhịp tim sẽ tăng lên, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường khả năng cung cấp oxy cho cơ bắp. Điều này giúp bạn có thêm năng lượng để thực hiện các hoạt động hàng ngày mà không cảm thấy mệt mỏi.

Giải tỏa căng thẳng và stress

Giống như bất kỳ hình thức vận động nào khác, tập jungle gym giúp cơ thể giải phóng endorphin – hormone hạnh phúc, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Sau một buổi tập mệt mỏi nhưng đầy sảng khoái, bạn sẽ cảm thấy như trút bỏ được gánh nặng.

>>>Xem thêm: Body Pump là gì? Phương pháp tập luyện đốt cháy calo khủng

3. Jungle gym dành cho ai?

Một trong những điều tuyệt vời nhất về jungle gym là gì chính là bộ môn này nó không giới hạn độ tuổi hay trình độ. Bộ môn này có thể thích hợp với các đối tượng như:

• Jungle gym ban đầu được thiết kế chủ yếu cho trẻ em, và nó vẫn là một trong những thiết bị vui chơi – học tập tốt nhất cho các bé. Leo trèo, đu bám giúp trẻ phát triển các kỹ năng vận động thô như giữ thăng bằng, phối hợp tay chân. Đồng thời, việc nắm, bám các thanh còn giúp cải thiện kỹ năng vận động tinh và sức mạnh cầm nắm.
• Ngày nay, rất nhiều phòng gym và khu tập luyện ngoài trời đã tích hợp các cấu trúc jungle gym phức tạp dành cho người lớn. Dù bạn là người mới bắt đầu hay một vận động viên chuyên nghiệp, jungle gym đều có thể mang lại những thử thách phù hợp. Bạn có thể bắt đầu với những bài tập đơn giản như đu xà, leo thang, sau đó tiến tới các động tác phức tạp hơn như bicep curl trên xà, human flag,…

4. Những bài tập jungle gym “đỉnh cao”

Hít xà một tay (One-Arm Pull-up)

Đây thực sự là một bài tập chứng tỏ sức mạnh thân trên và sức bám vượt trội. Để thực hiện hít xà một tay, bạn cần có nền tảng hít xà hai tay thật vững chắc.

• Bắt đầu bằng cách hít xà hai tay lên vị trí cao nhất.
• Từ từ thả một tay ra, giữ cơ thể ổn định.
• Hạ người xuống bằng một tay một cách kiểm soát.
• Cố gắng kéo người lên lại bằng một tay.

Hít xà người leo núi (Archer Pull-up)

Tương tự như hít xà chuỗi nhưng ở mức độ khó cao hơn, một tay kéo và một tay duỗi thẳng. Bài tập jungle gym này giúp phát triển sức mạnh đơn phương ở lưng và bắp tay, rất tốt cho các động tác leo trèo.

• Nắm thanh xà rộng hơn vai rất nhiều, một tay gần như duỗi thẳng.
• Kéo người lên chủ yếu bằng tay co, đồng thời giữ tay còn lại duỗi thẳng.
• Hạ người xuống và đổi bên.

Giữ người chữ L (L-Sit)

Đây là một bài tập tuyệt vời cho cơ bụng và cơ gập hông. Bạn có thể thực hiện trên xà kép hoặc thanh xà thấp.

• Chống tay thẳng lên xà (hoặc bám xà), nâng chân lên sao cho cơ thể tạo thành hình chữ L.
• Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt, siết chặt cơ bụng và đùi.
• Mẹo nhỏ: Bắt đầu bằng cách giữ chân co, sau đó từ từ duỗi thẳng chân khi sức mạnh tăng lên.

Cờ người (Human Flag)

Có lẽ đây là một trong những động tác ấn tượng nhất trên jungle gym, đòi hỏi sức mạnh toàn thân và sự phối hợp phi thường. Bài tập này giúp phát triển sức mạnh vai, cơ lõi, cơ liên sườn và lưng dưới ở mức độ cao nhất.

• Nắm xà bằng hai tay, một tay trên cao và một tay dưới thấp.
• Duỗi thẳng cơ thể song song với mặt đất, giữ cho cơ thể thẳng như một lá cờ

Lưu ý: Đây là một bài tập rất khó, cần được tập luyện theo lộ trình từ cơ bản đến nâng cao và có sự hướng dẫn chuyên nghiệp.

Cơ bụng trên không (Kipping/Muscle-up)

Muscle-up là sự kết hợp của kéo xà và đẩy xà, đòi hỏi sức mạnh bùng nổ và kỹ thuật tốt.

• Bắt đầu từ tư thế treo người, tạo đà bằng cách đung đưa người (kipping).
• Kéo mạnh người lên, đồng thời xoay cổ tay để chuyển từ động tác kéo sang động tác đẩy.
• Dùng lực đẩy để đưa toàn bộ thân trên lên trên xà.

Lưu ý: Kỹ thuật này cần được học từng bước một để tránh chấn thương vai và khuỷu tay.

Trên đây là toàn bộ giải đáp về jungle gym là gì được Gym Unity Fitness tổng hợp. Từ những khu vui chơi trẻ em đến các phòng gym hiện đại, jungle gym đang dần khẳng định vị trí của mình như một phương pháp tập luyện hiệu quả và đầy cảm hứng. Vậy còn chần chừ gì nữa? Hãy tìm một địa điểm tập jungle gym gần bạn và bắt đầu hành trình khám phá những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại.