Insulin là gì trong gym? Vai trò của Insulin giúp phát triển cơ bắp

Insulin không chỉ đóng vai trò trong việc điều hòa lượng đường trong máu mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tổng hợp protein, dự trữ glycogen và phát triển khối lượng cơ bắp.

Việc hiểu rõ insulin là gì trong gym rất quan trọng đối với các gymer, giúp mang lại lợi thế to lớn trong việc tối ưu hóa hiệu suất và kết quả luyện tập. Cùng phòng tập Unity Fitness theo dõi bài viết ngay sau đây nhé!

1. Insulin là gì trong gym?

Insulin là gì trong gym? Insulin là một hormone được sản xuất bởi một tế bào đặc biệt trong tuyến tụy gọi là tế bào β. Khi chúng ta ăn, insulin được tiết vào máu để giúp vận chuyển glucose từ thức ăn đến các tế bào để tạo năng lượng. Insulin cũng giúp gan dự trữ glucose dư thừa.

Tuy nhiên, ngoài chức năng điều chỉnh đường huyết, insulin còn được biết đến là một hormone có tính đồng hóa mạnh mẽ, nghĩa là nó có khả năng kích thích cơ thể tổng hợp và tích lũy các chất dinh dưỡng, đặc biệt là trong các mô cơ. Đây chính là lý do khiến insulin trở nên cực kỳ quan trọng đối với gymer và những người tập luyện thể hình.

2. Vai trò của Insulin giúp phát triển cơ bắp đối với người tập gym 

Sau khi tìm hiểu insulin là gì trong gym? Có thể thấy, đối với người tập gym, insulin đóng vai trò quan trọng không thua kém bất kỳ loại dưỡng chất nào. Dưới đây là vai trò của Insulin giúp phát triển cơ bắp:

Tăng khả năng tổng hợp protein

Insulin đóng vai trò như một chất xúc tác hỗ trợ quá trình đồng hóa. Khi insulin được tiết ra, nó kích hoạt một chuỗi phản ứng sinh học giúp axit amin đi vào tế bào cơ. Đây chính là điều kiện cần thiết để khởi động quá trình tổng hợp protein và tạo cơ bắp mới.

Ngoài ra, insulin còn ức chế enzyme gây phân giải protein, giúp cơ thể giữ lại nhiều protein hơn để tái tạo mô cơ bị tổn thương sau buổi tập. Do đó, hormone này vừa giúp xây dựng cơ bắp, vừa hạn chế sự phá hủy cơ, từ đó thúc đẩy sự phát triển cơ bắp hiệu quả hơn.

Xem thêm: Bulk là gì trong gym? Điều bạn cần biết

Dự trữ và phục hồi glycogen

Glycogen là dạng dự trữ của glucose trong cơ thể, được tích lũy chủ yếu ở gan và cơ bắp. Trong quá trình tập luyện, cơ thể sử dụng glycogen như nguồn năng lượng chính, đặc biệt là trong các bài tập kháng lực và cường độ cao như tập tạ.

Lúc này insulin là gì trong gym, có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc đưa glucose từ máu vào cơ để tái tổng hợp glycogen sau buổi tập. Khi glycogen được phục hồi nhanh chóng nhờ tác động của insulin, cơ thể sẽ có đủ năng lượng cho buổi tập kế tiếp và giảm tình trạng mệt mỏi kéo dài. Nếu cơ bắp được “nạp đầy” glycogen, chúng sẽ căng hơn, to hơn và giúp cải thiện tổng thể vóc dáng của người tập.

Thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp toàn diện

Sau mỗi buổi tập, cơ thể bước vào trạng thái nhạy cảm insulin, tức là khả năng phản ứng với insulin tăng lên. Đây là thời điểm lý tưởng để nạp dưỡng chất và tận dụng tối đa tác động của insulin. 

Khi insulin tăng cao sau bữa ăn giàu carb và protein, nó không chỉ giúp hấp thu dưỡng chất mà còn mở ra cho một loạt các cơ chế tăng trưởng như tăng vận chuyển axit amin, glucose, chất điện giải, tăng cường sản xuất enzyme tổng hợp protein hay giảm sự phân giải protein trong cơ và thúc đẩy sự tích trữ nitơ… Như vậy, insulin là gì trong gym không chỉ hoạt động như một hormone điều hòa đường huyết mà còn là chất xúc tác sinh học giúp tạo ra môi trường nội tiết lý tưởng để xây dựng cơ bắp hiệu quả nhất.

Tăng hiệu suất tập luyện

Dù không trực tiếp tạo ra năng lượng nhưng insulin lại giúp cơ thể hấp thu tốt hơn các chất dinh dưỡng tiền năng lượng như carb và creatine. Việc này giúp duy trì mức glycogen cao, cải thiện sự hydrat hóa trong tế bào cơ, từ đó tăng sức bền, độ dẻo dai và khả năng nâng tạ nặng hơn.

Một cơ thể được “nuôi dưỡng” bằng insulin đúng cách sẽ khỏe hơn, hồi phục nhanh hơn và thực hiện được nhiều bài tập cường độ cao hơn. Tất cả những yếu tố này đều góp phần thúc đẩy sự phát triển cơ bắp vượt bậc.

3. Làm thế nào để giúp duy trì lượng Insulin ổn định?

Bạn đã biết vai trò của Insulin là gì gym vậy làm sao để kiểm soát nó thì chúng ta sẽ có một số thứ cần phải hiểu rõ về Insulin như sau:

Hiểu rõ GI là gì? 

GI là viết tắt của Glycemic Index, có nghĩa là chỉ số đường huyết. Đây là thước đo lượng đường trong máu, phản ánh khả năng chuyển hóa carbohydrate của cơ thể. Carbohydrate trong thực phẩm được chuyển hóa thành glucose. Chỉ số GI càng thấp, thực phẩm càng ít ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.

Nạp đường có chỉ số GI thấp

Để duy trì mức insulin ở mức thấp, bạn nên ăn thực phẩm ít đường. Hạn chế lượng đường dư thừa trong mỗi bữa ăn. Điều này giúp cơ thể tiêu thụ lượng glucose phù hợp, cung cấp năng lượng cho cả ngày. 

Nhờ đó, mỡ thừa cũng được đốt cháy đều đặn. Do đó, thời điểm tốt nhất để tiêu thụ đường GI thấp là trước khi tập luyện. Bởi vì với việc bổ sung glucose, cơ thể bạn sẽ duy trì năng lượng trong suốt quá trình tập luyện.

Xem thêm: Chế độ ăn Low Carb là gì? Thực đơn Low Carb giảm cân hiệu quả

Thời điểm hấp thụ đường có GI cao 

Sau khi thức dậy là thời điểm tốt nhất để tiêu thụ đường có chỉ số GI cao. Lúc này, việc bổ sung khoảng 200 gram đường GI cao có thể giúp tăng nhanh hormone insulin, giúp tổng hợp glycogen nhanh chóng, ngăn ngừa sự phân hủy mô cơ. 

Một mẹo nhỏ là nên ăn nhiều trái cây vào buổi sáng. Bởi vì chúng giàu vitamin và chất chống oxy hóa rất có lợi cho cơ thể. Bạn nên ăn các loại thực phẩm có GI cao và thấp.

Hấp thụ protein hiệu quả 

Nhiều chuyên gia phòng tập gym tin rằng việc hấp thụ protein hiệu quả giúp người tập tăng cơ nhanh chóng và tiết kiệm chi phí. Do đó, sự kết hợp giữa đường GI cao và whey protein giúp tăng nồng độ insulin. Vì whey protein chứa một lượng axit amin chuỗi nhánh (BCAA) nhất định, chúng không tích tụ mà thay vào đó giúp đốt cháy mỡ nhanh hơn.

Trên đây là giải đáp cụ thể cho câu hỏi insulin là gì trong gym và vai trò của nó giúp phát triển cơ bắp. Hy vọng với những chia sẻ trên, Gym Unity Fitness đã cung cấp cho bạn đọc nhiều kiến thức hữu ích nhé!