Hướng dẫn tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng

Nước chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể vì thế việc bổ sung nước hàng ngày là rất quan trọng. Uống đủ nước thực sự rất cần thiết để cải thiện sức khỏe tăng cường năng lượng và duy trì cân nặng.

Nhưng bạn có biết lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng như thế nào là đủ? Để hiểu rõ hơn về lượng nước mỗi ngày cho cơ thể hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu chi tiết ở bài viết này!

1. Tại sao cần uống đủ nước cho cơ thể?

Trước khi đi tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu tại sao cơ thể lại cần đủ nước. Uống đủ nước là một trong những yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe toàn diện. Cơ thể chúng ta giống như một cỗ máy, và nước chính là “nhiên liệu” giúp mọi hoạt động diễn ra trơn tru. Dưới đây là những lý do tại sao bạn cần uống đủ nước:

Hỗ trợ quá trình trao đổi chất

Nước tham gia trực tiếp vào quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nó giúp hòa tan và vận chuyển các chất dinh dưỡng, đồng thời loại bỏ độc tố qua nước tiểu và mồ hôi. Nếu thiếu nước, cơ thể sẽ giống như một chiếc máy bị “kẹt bánh răng”, khiến quá trình này chậm lại.

Tăng cường sức khỏe não bộ

Não bộ chứa tới 75% là nước, vì vậy việc thiếu nước có thể làm giảm khả năng tập trung, gây ra đau đầu và căng thẳng. Uống đủ nước giúp duy trì sự tỉnh táo, cải thiện trí nhớ và tăng hiệu quả làm việc.

Điều hòa nhiệt độ cơ thể

Khi thời tiết nóng hoặc bạn vận động mạnh, cơ thể sẽ tiết mồ hôi để hạ nhiệt. Nước đóng vai trò quan trọng trong việc bù đắp lượng mất mát này, giúp bạn luôn cảm thấy mát mẻ và dễ chịu.

Bảo vệ các cơ quan và khớp

Nước giống như một lớp đệm, giúp bảo vệ các cơ quan nội tạng và bôi trơn các khớp xương. Điều này đặc biệt quan trọng với những ai thường xuyên vận động hoặc có tuổi, khi các khớp dễ bị tổn thương hơn.

Duy trì làn da khỏe mạnh

Bạn muốn có làn da mịn màng, căng bóng? Uống đủ nước là chìa khóa! Nước giúp cung cấp độ ẩm tự nhiên, giảm thiểu nếp nhăn và ngăn ngừa tình trạng da khô ráp.

Giúp kiểm soát cân nặng

Uống nước trước bữa ăn tạo cảm giác no, từ đó giảm lượng thực phẩm tiêu thụ. Ngoài ra, nước còn hỗ trợ đốt cháy calo và tăng cường tốc độ trao đổi chất, là “người bạn đồng hành” lý tưởng trong hành trình giảm cân.

>>Xem thêm: Nước lọc bao nhiêu calo? Cách uống nước lọc giảm cân hiệu quả

Tăng cường hệ miễn dịch

Nước giúp vận chuyển tế bào bạch cầu và các chất dinh dưỡng đến khắp cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng, giúp bạn chống lại các bệnh tật hiệu quả hơn.

2. Tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng

Bạn có biết rằng mỗi người cần một lượng nước khác nhau tùy thuộc vào cân nặng và lối sống? Việc tính toán lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng không chỉ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể. Dưới đây là công thức cụ thể:

Để tính lượng nước cần thiết mỗi ngày, bạn có thể áp dụng công thức đơn giản:

Lượng nước uống (lít) = cân nặng (kg) × 0,03

Ví dụ, nếu bạn nặng 60kg, lượng nước cơ thể cần sẽ là: 60 × 0,03 = 1,8 lít.

Như vậy, mỗi ngày bạn nên cung cấp cho cơ thể khoảng 1,8 lít, tương đương 1.800ml nước, để đảm bảo các chức năng trong cơ thể hoạt động hiệu quả.

Tuy nhiên công thức lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác:

• Mức độ hoạt động thể chất: Nếu bạn thường xuyên tập gym với các bài HIIT hoặc làm việc nặng, lượng nước cần bổ sung sẽ tăng để bù đắp lượng mất qua mồ hôi.
• Môi trường sống: Sống ở nơi có khí hậu nóng bức hoặc khô hanh sẽ khiến cơ thể dễ mất nước hơn, yêu cầu bạn phải uống thêm nước để giữ cân bằng.
• Tình trạng sức khỏe: Khi bị sốt, tiêu chảy, hoặc đang mang thai, nhu cầu nước của cơ thể cũng tăng lên đáng kể.
• Tuổi tác và cân nặng: Người lớn tuổi hoặc người có cân nặng cao thường cần lượng nước lớn hơn để đáp ứng nhu cầu cơ bản của cơ thể.

Chi tiết về lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng cụ thể:

• Trẻ em từ 1 – 10 kg: Công thức: Nhu cầu nước = 100ml × Cân nặng (kg).
• Ví dụ: Nếu trẻ nặng 8kg, lượng nước cần uống mỗi ngày là: 100ml × 8kg = 800ml nước.
• Trẻ em từ 11 – 20 kg: Công thức: Nhu cầu nước = 1.000ml + 50ml cho mỗi 10kg cân nặng tăng lên.
• Ví dụ: Nếu trẻ nặng 15kg, lượng nước cần uống mỗi ngày là:
• 1.000ml + 50ml × 0,5 = 1.025ml nước.
• Trẻ em từ 21kg trở lên
• Công thức: Nhu cầu nước = 1.500ml + 20ml/kg cho mỗi 20kg cân nặng tăng lên.
• Ví dụ: Nếu trẻ nặng 25kg, lượng nước cần uống mỗi ngày là:
• 1.500ml + 20ml × 0,25 = 1.505ml nước.

Khi người trưởng thành vượt qua độ tuổi 50, cơ thể có xu hướng dễ mất nước hơn, và việc bổ sung nước cần phải chú trọng hơn. Để tính lượng nước cần uống, công thức như sau:

• Công thức: Nhu cầu nước = Lượng nước cơ bản + 15ml cho mỗi 20kg cân nặng tăng lên.
• Ví dụ: Nếu người trưởng thành nặng 70kg và trên 50 tuổi, lượng nước cần uống sẽ được tính như sau:
• 70kg × 0,03 = 2.100ml (lượng nước cơ bản)
• 15ml × 1 (vì 70kg – 50kg = 20kg) = 15ml
• Tổng cộng: 2.100ml + 15ml = 2.115ml nước mỗi ngày.

>>Xem thêm: Top 10 nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần cấp tốc

3. Một số lưu ý khi uống nước mỗi ngày

Khi uống nước mỗi ngày, có một số lưu ý quan trọng mà bạn cần nhớ để đảm bảo cơ thể hấp thụ nước hiệu quả và hỗ trợ sức khỏe tốt nhất. Dưới đây là những điểm cần lưu ý:

• Cung cấp đủ nước là điều quan trọng, nhưng cũng không nên uống quá nhiều nước trong một lần. Uống nước đều đặn trong suốt ngày sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn và không gây tình trạng ngộ độc nước (xảy ra khi bạn uống quá nhiều nước cùng lúc).
• Chia nhỏ lượng nước: Thay vì uống một lượng lớn nước trong một lần, hãy chia nhỏ lượng nước ra và uống đều đặn vào các thời điểm trong ngày để cơ thể dễ dàng hấp thu và duy trì cân bằng.
• Uống ngay sau khi thức dậy: Một cốc nước vào buổi sáng giúp cơ thể khởi động và hỗ trợ quá trình trao đổi chất sau một đêm dài.
• Trước bữa ăn: Uống một cốc nước khoảng 30 phút trước bữa ăn có thể giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa.
• Không uống quá nhiều nước ngay sau bữa ăn: Uống nước ngay sau bữa ăn có thể làm loãng dịch tiêu hóa, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn. Hãy chờ ít nhất 30 phút trước khi uống nước.
• Khi bạn vận động mạnh hoặc ở trong môi trường nóng, cơ thể sẽ mất nhiều nước qua mồ hôi. Hãy nhớ bổ sung nước trước, trong và sau khi tập luyện để cơ thể không bị mất nước và giúp cải thiện hiệu suất tập luyện.

Việc tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng được Unity Fitness chia sẻ không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn cải thiện làn da, hỗ trợ giảm cân và tăng năng lượng. Hãy bắt đầu bằng cách áp dụng công thức tính toán và điều chỉnh thói quen uống nước của mình. Bạn đã sẵn sàng để chăm sóc sức khỏe tốt hơn chưa? Hãy thử ngay hôm nay và cảm nhận sự thay đổi nhé!