[Hỏi đáp] Người bị cảm có nên tập gym không?

Người bị cảm có nên tập gym không sẽ phụ thuộc vào tình trạng bệnh cũng như mức độ của bài tập. Để làm rõ vấn đề này, mời bạn theo dõi bài viết dưới đây của Unity Fitness nhé!

1. Người bị cảm có nên tập gym không?

Tập gym thường xuyên có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể bạn khỏi các tác nhân gây bệnh, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn hoàn toàn miễn nhiễm với bệnh tật. Trong môi trường sống của chúng ta, vi khuẩn gây bệnh có thể ẩn náu ở bất cứ đâu và tùy thuộc vào hệ miễn dịch của mỗi người, chúng có thể phát triển các loại bệnh khác nhau. Phổ biến nhất là cảm lạnh, đau đầu, sốt, kiệt sức, mệt mỏi… Vậy bị cảm có nên tập gym không?

Theo các chuyên gia, các vùng mũi và họng của cơ thể bạn bị nhiễm vi-rút gây cảm lạnh. Hầu hết những người bị cảm lạnh đều có các triệu chứng như đau đầu, nghẹt mũi, hắt hơi hoặc ho nhẹ. Và tình trạng này ít ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn vẫn có thể tập gym nếu bị cảm nhẹ. Tuy nhiên, bạn cần cân nhắc chế độ tập luyện cũng như cường độ tập luyện của mình. Bạn có thể rút ngắn thời gian tập luyện tùy theo tình trạng thể chất của mình.

2. Những trường hợp người cảm vẫn nên tập gym

Người trường hợp cảm nhẹ thì một số trường hợp sau đây bạn vẫn có thể tham gia tập luyện, cụ thể đó là:

Đau tai

Đau tai là cơn đau âm ỉ hoặc cảm giác nóng rát ở một hoặc cả hai tai, có thể do nhiễm trùng xoang, đau họng, nhiễm trùng răng… Bạn vẫn có thể tập gym miễn là cảm giác thăng bằng của bạn không bị ảnh hưởng và tình trạng nhiễm trùng đã bị loại trừ.

Nghẹt mũi

Nghẹt mũi khiến chúng ta rất khó chịu. Nếu nghẹt mũi đi kèm với ho có đờm, tức ngực và các triệu chứng khác thì bạn không nên tập gym mà nên đợi một thời gian. Tuy nhiên, nếu chỉ là nghẹt mũi thì bạn có thể tập luyện bình thường. Việc tập luyện này còn giúp khơi thông đường mũi, thở dễ dàng hơn.

Đau họng nhẹ

Đau họng thường do nhiễm siêu vi như cảm thường hoặc cúm. Nếu bạn chỉ bị đau họng nhẹ do cảm lạnh hoặc dị ứng thì hoàn toàn có thể tập luyện bình thường. Khi có các triệu chứng khác, chẳng hạn như mệt mỏi hoặc đau ngực thì nên giảm cường độ tập thể dục.

Khi bạn cảm thấy khỏe nhưng sức chịu thấp hơn bình thường, việc giảm thời gian tập luyện là một cách để điều chỉnh mức độ hoạt động của bạn. Uống đủ nước mát có thể giúp làm dịu cơn đau họng khi tập gym.

Xem thêm: [Hỏi đáp] Có nên tập gym mỗi ngày không? Tác dụng của tập gym

3. Những trường hợp không nên tập gym

Bị cảm có nên tập gym không? Không nên tập luyện khi cơ thể có những triệu chứng sau đây:

Sốt cao

Người bị sốt sẽ có nhiệt độ cơ thể cao hơn bình thường. Sốt có thể do nhiều yếu tố gây ra, nhưng thường là do vi-rút hoặc vi khuẩn. Sốt có thể gây ra các triệu chứng mệt mỏi về thể chất như mất nước, đau nhức cơ, chán ăn và buồn nôn.

Nếu bạn tiếp tục tập gym trong khi bị sốt, cơ thể có thể bị mất nước nghiêm trọng, khiến cơn sốt trở nên tồi tệ hơn. Ngoài ra, sức mạnh cơ bắp giảm khi bị sốt và ngưỡng chịu đựng giảm, dẫn đến nguy cơ chấn thương tăng lên khi tập luyện.

Ho dai dẳng

Ho là phản ứng rất bình thường của cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn bị ho dai dẳng, đó có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng đường hô hấp, chẳng hạn như cúm, cảm lạnh hoặc thậm chí là viêm phổi. Ho kéo dài cũng có thể khiến bạn khó thở và kết hợp với nhịp tim cao hơn khi tập gym, cơ thể có thể trở nên mệt mỏi và kiệt sức hơn.

Các triệu chứng cúm

Cúm là một bệnh truyền nhiễm ảnh hưởng đến hệ hô hấp. Khi bị cúm, cơ thể sẽ gặp một số triệu chứng như đau nhức cơ thể, đau họng, sốt, ớn lạnh, đau đầu, mệt mỏi, ho, nghẹt mũi… Cúm có thể ở mức độ nghiêm trọng từ nhẹ đến nặng và trong trường hợp nghiêm trọng, thậm chí có thể tử vong. Sốt do cúm có thể dẫn đến mất nước và có thể đe dọa tính mạng nếu tập gym.

4. Bao nhiêu lâu thì người bị cảm có thể tập gym lại?

Cảm lạnh thường khỏi hoàn toàn sau một tuần, vì vậy bạn có thể nghỉ ngơi hoặc tập gym nhẹ nếu muốn. Còn trong trường hợp cảm lâu hơn, có thể kéo dài nửa tháng nếu không được điều trị đúng cách. Điều quan trọng cần lưu ý là phụ nữ thường hồi phục nhanh hơn nam giới.

Quan trọng nhất là bạn cần phải có một cơ thể khỏe mạnh hoàn toàn trước khi bắt đầu tập gym trở lại và không nên quay lại với cường độ tập lúc đầu ngay khi bạn đã nghỉ ngơi trong một thời gian ngắn.

Vào những buổi đầu quay lại tập luyện, bạn nên bắt đầu với cường độ thấp và thời gian ngắn hơn so với bình thường. Hãy nhớ là cơ thể của bạn vẫn đang yếu và cần làm quen lại với việc tập luyện sau khi bị cảm.

5. Các bài tập phù hợp nếu bạn bị cảm nhẹ

Trong trường hợp bạn bị cảm nhẹ nhưng vẫn muốn vận động để duy trì năng lượng và tránh cảm giác trì trệ. Bạn có thể lựa chọn một số hình thức tập luyện an toàn và phù hợp như đi bộ chậm, yoga, giãn cơ, thở sâu hoặc thiền. Những bài tập này không những giúp tăng lưu thông máu, hỗ trợ hệ miễn dịch mà còn giúp cải thiện tinh thần, giảm stress.

Tuy nhiên, bạn nên tránh các bài tập cardio cường độ cao, tập tạ nặng, nhảy dây hay HIIT vì những bài tập này yêu cầu tiêu hao năng lượng lớn và dễ khiến bạn kiệt sức trong lúc đang bệnh.

Xem thêm: Tập gym bị đau cơ có sao không? Cách giảm đau cơ hiệu quả

Như vậy với câu hỏi bị cảm có nên tập gym không đã được Phòng tập Unity Fitness giải đáp chi tiết trong nội dung bài viết trên. Tùy vào tình trạng cụ thể của cơ thể mà bạn có nên tập gym hay không. Nếu bạn chỉ bị cảm nhẹ, không sốt, không đau nhức cơ thể và vẫn cảm thấy đủ sức lực, bạn có thể duy trì các bài tập nhẹ. Nhưng nếu bạn đang bị cảm cúm nặng, có các triệu chứng như sốt, ho sâu, chóng mặt, buồn nôn thì tốt nhất nên dừng hoàn toàn việc tập gym để cơ thể có thời gian hồi phục.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.