Hít xà đơn có tăng chiều cao không? Cách tập xà đơn chi tiết

Hít xà đơn là bài tập rèn luyện sức khỏe được nhiều người lựa chọn tập luyện. Vậy hít xà đơn có tăng chiều cao không?

Cùng CLB gym Unity Fitness giải đáp thắc mắc “hít xà đơn có tăng chiều cao” trong bài viết dưới đây nhé.

1. Hít xà đơn là gì?

Trước khi biết được hít xà đơn có tăng chiều cao không, hãy cùng tìm hiểu đôi nét về bài tập rèn luyện sức khỏe này.

Hít xà đơn là một bài tập thể dục phổ biến, yêu cầu người tập phải nâng cơ thể lên bằng cách dùng lực của cánh tay để kéo người lên thanh xà đơn.

Đây là một bài tập toàn thân, tác động mạnh đến cơ vai, cơ lưng, cơ tay, và cơ bụng. Ngoài ra, hít xà đơn còn giúp kéo giãn cột sống, tăng cường sự dẻo dai của cơ thể.

Bài tập này được đánh giá cao về tính hiệu quả trong việc phát triển sức mạnh cơ bắp và cải thiện tư thế.

Khi thực hiện đúng kỹ thuật, hít xà đơn giúp kéo giãn các đốt sống, giảm áp lực lên đĩa đệm và tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển chiều cao, đặc biệt là đối với những người đang trong giai đoạn phát triển.

2. Hít xà đơn có tăng chiều cao không?

Nhiều người thắc mắc hít xà đơn có tăng chiều cao không khi họ bắt đầu tập luyện. Vậy, hít xà đơn có tăng chiều cao không? Khoa học đã chỉ ra rằng hít xà đơn có thể có lợi trong việc kéo giãn cột sống và làm giảm áp lực lên đĩa đệm, nhưng điều này không có nghĩa là nó sẽ làm bạn cao lên.

Khi cột sống được kéo giãn, chiều cao tạm thời có thể tăng lên do sự giảm bớt áp lực, nhưng khi bạn rời khỏi xà, cột sống sẽ quay lại trạng thái ban đầu và chiều cao cũng trở về như trước.

Hơn nữa, sau khi giai đoạn tăng trưởng của sụn đã kết thúc, thường là sau tuổi dậy thì, không có bài tập nào có thể làm tăng chiều cao thực sự của bạn.

Hít xà đơn vẫn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, bao gồm cải thiện tư thế và làm giảm nguy cơ chấn thương cột sống.

Tuy nhiên, để thực sự trả lời được câu hỏi hít xà đơn có tăng chiều cao không, cần phải xem xét thêm nhiều yếu tố khác như độ tuổi, tình trạng sức khỏe, và chế độ dinh dưỡng của mỗi người.

>> Xem thêm: Giải đáp nhảy dây có tăng chiều cao không? Cách nhảy dây hiệu quả

3. Hướng dẫn hít xà đơn giúp tăng chiều cao

Sau khi giải đáp được thắc mắc “hít xà đơn có tăng chiều cao”. Tiếp theo chúng tôi xin chia sẻ kỹ thuật hít xà đơn đúng cách. Hít xà đơn là bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả. Thế nhưng, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần phải thực hiện đúng kỹ thuật.

Bước 1: Điều chỉnh độ cao của thanh xà sao cho khi bạn nhảy lên, cằm có thể chạm tới thanh xà.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm chắc thanh xà, lòng bàn tay hướng về phía trước. Thở sâu và giữ lưng thẳng.

Bước 2: Hít một hơi thật sâu, căng cơ bụng và lưng, bắt đầu kéo người lên bằng lực của cánh tay. Khuỷu tay từ từ gập lại, hướng về phía thân người.

Tiếp tục kéo cho đến khi cằm vượt qua thanh xà. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây.

Bước 3: Từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu, cánh tay duỗi thẳng. Thở ra đều đặn.

Bước 4: Thực hiện động tác này liên tục, từ 8-12 lần mỗi hiệp. Nghỉ ngơi 30 giây giữa các hiệp và tăng dần số hiệp khi bạn đã quen.

4. Hít xà đơn bao lâu thì cải thiện được chiều cao?

Bên cạnh thắc mắc hít xà đơn có tăng chiều cao không, đây cũng là vấn đề được nhiều người quan tâm.

Thực tế, việc tăng chiều cao là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và kết hợp nhiều yếu tố. Xương của chúng ta cần thời gian để phát triển và hít xà đơn chỉ là một trong những yếu tố hỗ trợ.

Chế độ ăn uống cân bằng, giấc ngủ đủ, di truyền và hoạt động thể chất đều đặn cũng đóng vai trò quan trọng.

Chính vì thế rất khó để đưa ra con số chính xác về thời gian hít xà đơn sẽ giúp cải thiện chiều cao. Thế nhưng, nếu bạn tập luyện đều đặn kết hợp với chế độ sinh hoạt khoa học, bạn có thể thấy sự cải thiện rõ rệt sau vài tháng.

Đặc biệt, ở giai đoạn tuổi dậy thì, cơ thể phát triển nhanh chóng nên bạn sẽ dễ dàng đạt được kết quả hơn.

Lưu ý: Hít xà đơn có tăng chiều cao không còn tùy thuộc vào cách bạn kết hợp với các bài tập khác để đạt hiệu quả tối đa.

5. Những lợi ích khác của hít xà đơn đối với sức khỏe

Sau khi biết được hít xà đơn có tăng chiều cao không, hãy cùng tìm hiểu thêm về những lợi ích của bài tập luyện này.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Một trong những lợi ích dễ nhận thấy nhất của việc hít xà đơn là tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là cơ tay, cơ vai, và cơ lưng.

Khi thực hiện động tác kéo người lên, các nhóm cơ này phải làm việc cùng nhau để nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể.

Do đó, không chỉ giúp phát triển kích thước và sức mạnh cơ bắp mà còn cải thiện khả năng chịu đựng và sự linh hoạt của chúng.

Đối với những người mới bắt đầu, việc hít xà đơn có thể gặp nhiều khó khăn, nhưng với sự kiên trì và luyện tập đều đặn, bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy sự thay đổi tích cực về sức mạnh và hình dáng của cơ thể.

>> Đọc thêm: Đạp xe có cao không? Tư thế đạp xe đúng cách giúp tăng chiều cao

Tăng cường sức mạnh hệ thống tim mạch

Như đã chia sẻ khi giải đáp hít xà đơn có tăng chiều cao không? Hình thức tập luyện này còn có tác dụng trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch.

Mặc dù không phải là một bài tập cardio, tập gym điển hình, nhưng hít xà đơn yêu cầu một lượng lớn năng lượng và sự phối hợp giữa các nhóm cơ lớn, điều này giúp tăng cường lưu thông máu và nhịp tim

Không chỉ là một bài tập cho cơ bắp, hít xà đơn còn có lợi ích lớn đối với hệ thống tim mạch. Khi thực hiện động tác hít xà đơn, cơ thể cần nhiều năng lượng, làm tăng nhịp tim và cải thiện lưu thông máu.

Từ đó, giúp tăng cường sức mạnh của tim, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, bệnh mạch vành và đột quỵ.

Ngoài ra, việc hít xà đơn đều đặn cũng giúp giảm mức cholesterol xấu trong máu, cải thiện sức khỏe tổng thể của hệ thống tim mạch.

Tăng cường khả năng hô hấp

Hít xà đơn không chỉ tác động đến cơ bắp mà còn ảnh hưởng tích cực đến hệ thống hô hấp.

Khi tập luyện, cơ thể cần một lượng oxi lớn hơn để cung cấp cho các nhóm cơ hoạt động, giúp phổi phải làm việc hiệu quả hơn, tăng cường khả năng hô hấp và cải thiện dung tích phổi.

Việc tăng cường khả năng hô hấp không chỉ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn mà còn cải thiện hiệu suất trong các hoạt động thể chất khác, từ chạy bộ đến bơi lội.

Trên đây là những thông tin giúp bạn giải đáp thắc mắc hít xà đơn có tăng chiều cao không. Hít xà đơn có tăng chiều cao nếu được thực hiện đúng cách và kết hợp với dinh dưỡng hợp lý. Có thể thấy, bài tập này hoàn toàn có tác dụng cải thiện chiều cao, đặc biệt với độ tuổi dậy thì.

Hy vọng qua những chia sẻ về thắc mắc “hít xà đơn có tăng chiều cao không” này, Phòng gym Unity Fitness sẽ giúp bạn tự tin hơn trong việc cải thiện chiều cao của bản thân. Chúc bạn thành công.