Hiểu đúng về “tạng người khó giảm cân” và cách thoát khỏi việc tăng cân

Thuộc tạng người khó giảm cân không phải là lời biện hộ đơn thuần mà thực sự có những cơ sở khoa học đứng sau tình trạng tập mãi mà vẫn béo.

Việc nhận diện và hiểu rõ cơ thể sẽ là nền tảng để xây dựng một chiến lược giảm cân hiệu quả và bền vững.

Cùng Gym Unity Fitness tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé!

1. Thực sự tồn tại tạng người khó giảm cân không?

Trong các cuộc trò chuyện về giảm cân, cụm từ “tạng người khó giảm cân” xuất hiện khá thường xuyên. Một số người cho rằng đây là cái cớ cho việc thiếu nỗ lực hoặc không duy trì thói quen tốt.

Tuy nhiên, nghiên cứu y học và sinh học đã chỉ ra rằng một số cá nhân thực sự gặp khó khăn trong việc giảm cân do đặc điểm trao đổi chất, cơ địa, hormone và cả yếu tố di truyền.

Cơ thể mỗi người hoạt động theo một cơ chế riêng. Một số có khả năng đốt cháy calo nhanh chóng ngay cả khi nghỉ ngơi, trong khi một số khác lại tích lũy mỡ dù không ăn nhiều hơn người khác.

Những ai thuộc nhóm thứ hai thường phải đối mặt với tình trạng cân nặng dao động thất thường, giảm rất chậm, dễ tăng lại dù đã cố gắng kiểm soát chế độ ăn.

Một số biểu hiện phổ biến của tạng người khó giảm cân bao gồm việc cân nặng ít thay đổi dù đã tuân thủ chế độ ăn kiêng chặt chẽ. Thêm vào đó là cảm giác mệt mỏi kéo dài, thèm ăn vặt thường xuyên, đặc biệt là đồ ngọt hoặc nhiều tinh bột.

Nếu trong gia đình có người từng gặp vấn đề về cân nặng thì khả năng bạn cũng chịu ảnh hưởng là rất cao. Sự chậm trễ trong tiến trình giảm cân đôi khi khiến bạn cảm thấy chán nản nhưng việc hiểu rõ nguyên nhân là bước quan trọng để thay đổi chiến lược.

>> Xem thêm: Tư vấn giảm cân an toàn, lành mạnh và khoa học nhất

2. Nguyên nhân khiến việc giảm cân thất bại

Yếu tố di truyền

Một số gen có thể ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác thèm ăn, mức độ đốt cháy năng lượng và xu hướng tích mỡ. Ví dụ, biến thể gen FTO đã được xác định liên quan đến hành vi ăn uống và khả năng lưu trữ chất béo.

Rối loạn chuyển hóa

Chuyển hóa là quá trình mà cơ thể tạo năng lượng từ thực phẩm. Một số người có hệ trao đổi chất hoạt động chậm khiến lượng calo tiêu thụ mỗi ngày không đủ để đốt cháy năng lượng dư thừa, từ đó tích tụ mỡ.

Những tình trạng như suy giáp, kháng insulin hoặc mất cân bằng hormone leptin và ghrelin đều ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, hội chứng buồng trứng đa nang cũng là một nguyên nhân phổ biến ở nữ giới khiến họ rơi vào nhóm tạng người khó giảm cân.

Thói quen ăn uống không phù hợp

Việc ăn quá ít hoặc ăn những thực phẩm sai cách đều có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái tích trữ năng lượng. Chế độ ăn thiếu protein và chất xơ, tiêu thụ nhiều đường hoặc bỏ bữa sáng làm rối loạn nhịp sinh học và làm chậm quá trình trao đổi chất.

Lối sống ít vận động

Cơ thể con người được thiết kế để vận động. Khi bạn ngồi quá nhiều, di chuyển quá ít, hệ thống đốt năng lượng sẽ suy giảm.

Tình trạng này kéo dài khiến cơ thể giảm khả năng sử dụng calo hiệu quả và dễ dàng tích lũy mỡ thừa.

Thiếu ngủ và căng thẳng

Khi bạn không ngủ đủ hoặc thường xuyên chịu áp lực tâm lý, hormone cortisol tăng cao khiến bạn thèm ăn hơn, nhất là các thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đường.

Đồng thời, giấc ngủ bị rối loạn làm suy giảm chức năng điều tiết hormone no và đói, gây cảm giác ăn không kiểm soát.

>> Xem thêm: Hướng dẫn giảm cân tại nhà cho nữ từ A đến Z

3. Phân loại tạng người chính của cơ thể

Cơ thể con người có thể được phân loại thành ba nhóm chính: ectomorph, mesomorph và endomorph.

Đặc trưng của nhóm Ectomorph có thân hình gầy, khó tăng cân và đốt cháy calo nhanh. Còn đối với người Mesomorph thường sở hữu vóc dáng cân đối, dễ xây dựng cơ bắp và tương đối dễ kiểm soát cân nặng.

Cuối cùng là nhóm người thường gặp nhiều trở ngại trong giảm cân Endomorph có xu hướng tích mỡ ở phần bụng, đùi và mông nhiều hơn.

4. Giải pháp đốt mỡ dành riêng cho tạng người khó giảm cân

Dưới đây là những cách giúp bạn tiếp cận phù hợp để giảm cân hiệu quả:

Tối ưu hóa chế độ ăn uống

Thay vì cắt giảm calo quá mức, bạn nên tập trung vào cân bằng dinh dưỡng và ăn đúng thời điểm. Ăn đủ lượng protein và chất xơ mỗi ngày giúp duy trì khối lượng cơ bắp, làm tăng mức năng lượng tiêu thụ của cơ thể, hỗ trợ kiểm soát lượng đường huyết, ổn định cảm giác đói.

Nhóm thuộc tạng người khó giảm cân tuyệt đối đừng bỏ bữa sáng và nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày để cơ thể không rơi vào tình trạng đói quá mức rồi ăn bù sau đó.

Kết hợp vận động toàn diện

Tập luyện đóng vai trò vô cùng quan trọng trong hành trình giảm cân. Đặc biệt với tạng người endomorph, việc xây dựng khối lượng cơ bắp không chỉ giúp đốt calo khi tập luyện mà còn duy trì khả năng đốt calo cả khi nghỉ ngơi.

Bên cạnh việc tập luyện tại phòng tập thể hình, bạn nên chủ động vận động trong cuộc sống hàng ngày. Những việc đơn giản như đi cầu thang bộ, làm việc đứng thay vì ngồi hoặc dành vài phút đi bộ sau bữa ăn cũng góp phần duy trì tiêu hao năng lượng đều đặn.

Giấc ngủ và tinh thần ổn định

Ngủ đủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm giúp điều chỉnh hormone, hỗ trợ hệ miễn dịch và cải thiện khả năng kiểm soát cảm giác thèm ăn. Hãy tạo một lịch ngủ cố định, hạn chế ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử trước khi ngủ và đảm bảo không gian ngủ yên tĩnh, mát mẻ.

Bên cạnh đó, đừng bỏ qua việc thư giãn tinh thần bằng hoạt động thiền, yoga hoặc dành thời gian cho những hoạt động bạn yêu thích để giảm căng thẳng, kiểm soát cảm xúc và điều chỉnh hormone stress trong cơ thể.

Theo dõi kết quả và điều chỉnh kịp thời

Việc ghi lại khẩu phần ăn, loại bài tập, thời lượng ngủ hoặc chỉ số cân nặng mỗi tuần sẽ giúp bạn nhận ra điểm nào chưa tối ưu để điều chỉnh hợp lý. Đừng quá vội vàng kỳ vọng vào kết quả ngay lập tức vì cơ thể mỗi người phản ứng khác nhau.

Nhờ đến sự trợ giúp chuyên môn

Khi đã thử nhiều cách mà cân nặng vẫn không cải thiện, bạn nên cân nhắc tìm đến chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên có chứng chỉ. Họ sẽ giúp bạn xác định tình trạng hiện tại thông qua xét nghiệm, phân tích dinh dưỡng và xây dựng một kế hoạch cá nhân hóa dựa trên mục tiêu cụ thể.

Kiến thức về tạng người khó giảm cân là một thực tế được xác nhận bởi khoa học và rất nhiều người đang trải qua điều đó hàng ngày. Nhưng điều đáng mừng là vẫn có giải pháp cho nhóm người này nếu họ thực sự hiểu rõ cách cơ thể vận hành và đưa ra những điều chỉnh hợp lý.