Hạt chia có tác dụng gì? Uống hạt chia mỗi ngày có tốt không?

Sử dụng hạt chia đang trở thành xu hướng phổ biến trong việc chăm sóc sức khỏe hiện nay. Vậy hạt chia có tác dụng gì?

Hãy cùng Phòng tập Unity Fitness tìm hiểu chi tiết những lợi ích mà hạt chia mang lại cũng như lưu ý khi dùng trong bài viết dưới đây nhé.

1. Hạt chia có tác dụng gì trong việc chăm sóc sức khỏe?

Giàu omega-3 tốt cho tim mạch

Hạt chia có tác dụng gì? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hạt chia rất giàu omega-3, một loại axit béo có lợi cho sức khỏe tim mạch. Omega-3 giúp giảm lượng cholesterol xấu trong máu, đồng thời làm tăng lượng cholesterol tốt, từ đó giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch.

Ngoài ra, hạt chia còn có tác dụng giảm huyết áp, giúp hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn. Việc tiêu thụ hạt chia đều đặn có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đặc biệt là ở những người có nguy cơ cao như người cao tuổi.

Hỗ trợ sức khỏe răng miệng

Bên cạnh những công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe tổng thể, hạt chia còn hỗ trợ sức khỏe răng miệng. Nhờ hàm lượng canxi, kẽm và photpho dồi dào, hạt chia giúp củng cố men răng, ngăn ngừa sâu răng và các bệnh về nướu.

Không chỉ vậy, các chất chống oxy hóa có trong hạt chia còn giúp chống lại các vi khuẩn gây hại trong khoang miệng, bảo vệ răng khỏi sự xâm hại của axit.

Xem thêm: Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng hiệu quả cấp tốc

Duy trì mức đường huyết ổn định

Uống hạt chia có tác dụng gì? Một trong những lợi ích tuyệt vời của hạt chia là khả năng duy trì mức đường huyết ổn định. Chất xơ trong hạt chia giúp điều hòa quá trình chuyển hóa đường trong cơ thể, ngăn ngừa sự tăng đột ngột của đường huyết.

Điều này đặc biệt có lợi đối với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.

Bằng cách duy trì mức đường huyết ổn định, hạt chia có thể giúp giảm nguy cơ các biến chứng liên quan đến tiểu đường và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Giúp giảm viêm

Trong hạt chia chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp ngăn chặn sự hình thành các gốc tự do, từ đó giảm tình trạng viêm trong cơ thể.

Các axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa trong hạt chia giúp giảm viêm trong cơ thể.

Cải thiện sức khỏe xương khớp

Với hàm lượng canxi, magiê và phốt pho cao, những khoáng chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe xương.

Canxi trong hạt chia rất dễ hấp thụ và giúp cải thiện độ dẻo dai của xương, giảm nguy cơ loãng xương và các bệnh liên quan đến xương khớp.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ hạt chia có thể hỗ trợ quá trình phát triển và phục hồi xương, đồng thời giúp giảm đau nhức và viêm khớp.

Vậy hạt chia có tác dụng gì đối với xương khớp? Hạt chia có thể giúp tăng cường sức khỏe xương, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương như loãng xương và viêm khớp.

Hỗ trợ cải thiện tâm trạng và giấc ngủ

Bên cạnh việc cung cấp nguồn năng lượng dồi dào, hạt chia còn đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng tâm trạng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Thành phần tryptophan có trong hạt chia là tiền thân của serotonin, hormone giúp điều hòa tâm trạng, giảm căng thẳng và lo âu.

Đồng thời, tryptophan cũng là nguyên liệu để sản xuất melatonin, hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ thức, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Việc bổ sung hạt chia vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh mà còn góp phần mang đến cho bạn một tinh thần sảng khoái và giấc ngủ ngon.

Cải thiện sức khỏe làn da

Hạt chia thường được biết đến với hàm lượng dinh dưỡng cao, nhưng bạn có biết hạt chia có tác dụng gì đối với làn da?

Nhờ chứa nhiều axit béo omega-3, vitamin và khoáng chất, hạt chia đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong.

Omega-3 giúp giảm viêm, làm dịu các vấn đề về da như mụn trứng cá, eczema. Các vitamin và khoáng chất như vitamin E, kẽm lại là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa sớm.

Nâng cao sức đề kháng

Hạt chia không chỉ là một loại hạt bổ dưỡng mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Một trong những tác dụng nổi bật của hạt chia chính là khả năng tăng cường sức đề kháng nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào.

Các chất chống oxy hóa đóng vai trò bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của các gốc tự do gây hại, giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính và tăng cường hệ miễn dịch.

Nhờ đó, cơ thể sẽ có khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh như virus, vi khuẩn hiệu quả hơn, giúp bạn luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Đọc thêm: Uống hạt chia mỗi ngày có tốt không? Lưu ý khi sử dụng

Giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả

Một trong những lợi ích nổi bật của hạt chia là khả năng hỗ trợ giảm cân. Hạt chia chứa một lượng lớn chất xơ và protein, giúp tạo cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.

Nhờ vào khả năng hấp thụ nước, hạt chia có thể nở ra gấp nhiều lần kích thước ban đầu, giúp tạo cảm giác no đầy trong dạ dày.

Hơn nữa, hạt chia có lượng calo thấp và chứa ít đường, nên nó là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân. Tuy nhiên, bạn cũng nên kết hợp với các bài tập Yoga, tập Gym… để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Vậy nên nếu bạn đang thắc mắc hạt chia có tác dụng gì? Câu trả lời tiếp theo chính là giúp kiểm soát sự thèm ăn, giảm lượng calo tiêu thụ và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

2. Những lưu ý khi sử dụng hạt chia

Bên cạnh việc biết được hạt chia có tác dụng gì, bạn cũng nên lưu ý một số vấn đề sau khi sử dụng loại hạt này.

Việc tiêu thụ quá nhiều chất xơ từ hạt chia có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như đầy bụng, chướng hơi, táo bón và thậm chí là rối loạn chức năng đường ruột.

Bên cạnh đó, hạt chia chứa hàm lượng lớn Alpha Linolenic Acid (ALA), một loại axit béo omega-3. Mặc dù ALA rất tốt cho sức khỏe tim mạch, nhưng khi tiêu thụ quá mức có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt.

Đặc biệt, những người có tiền sử dị ứng với hạt chia cần hết sức thận trọng. Các triệu chứng dị ứng có thể biểu hiện qua các cơn nổi mề đay, phù nề, sưng mắt và nghiêm trọng hơn là khó thở, thậm chí gây tử vong nếu không được cấp cứu kịp thời.

Hy vọng qua những chia sẻ trên đây, bạn đã biết được hạt chia có tác dụng gì? Nhìn chung, việc sử dụng hạt chia đều đặn sẽ không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe tốt mà còn hỗ trợ cải thiện chất lượng cuộc sống một cách toàn diện.