Top 7 những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả sau 7 ngày

Bạn có từng cảm thấy tự ti với vòng bụng của mình không? Đối với nhiều chị em, việc giảm mỡ bụng là một thách thức không nhỏ.

Tuy nhiên, với những bài tập phù hợp, kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh, việc có được vòng eo thon gọn hoàn toàn nằm trong tầm tay.

Trong bài viết này hãy để HLV của Unity Fitness sẽ giới thiệu những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ, giúp bạn nhanh chóng thấy sự thay đổi và đạt được mục tiêu của mình.

1. Những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả

Nội dung bài viết:

Gập bụng (Crunch) – Bài tập cổ điển hiệu quả

Nhắc đến những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ chắc hẳn nhiều người sẽ nhắc đến bài tập gập bụng. Crunch tập trung trực tiếp vào vùng bụng trên, giúp làm săn chắc và loại bỏ mỡ thừa tại khu vực này. Đây là một bài tập đơn giản, nhưng mang lại hiệu quả cao nếu bạn kiên trì thực hiện đúng kỹ thuật.

Nằm ngửa trên sàn, co hai gối lên.
Đặt hai tay sau đầu, nhấc phần trên cơ thể lên, giữ phần lưng dưới không chạm đất.
Hít vào khi hạ xuống và thở ra khi nâng người lên.

Bài tập Plank

Plank là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ vì nó tác động trực tiếp vào vùng cơ bụng và cơ lưng dưới. Không chỉ giúp giảm mỡ, plank còn giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể, cải thiện tư thế và hỗ trợ giảm đau lưng.

Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp, chống hai khuỷu tay xuống sàn.
Nâng cơ thể lên, giữ thẳng lưng và đầu theo đường thẳng với gót chân.
Giữ tư thế này trong 30 giây và từ từ tăng dần thời gian khi bạn đã quen.

Bài tập nâng chân (Leg Raise)

Leg Raise này là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tập trung vào phần bụng dưới – một khu vực thường khó giảm mỡ. Nâng chân giúp tăng cường cơ bụng dưới và giúp vòng eo của bạn trở nên thon gọn hơn.

Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân.
Nâng cả hai chân lên cao, giữ thẳng, không co gối.
Hạ chân xuống từ từ mà không để chân chạm đất.

Bạn sẽ lặp lại động tác này trong 10 phút và tập trung vào hơi thở duy trì sức lực để đạt hiệu quả tốt nhất.

>>Xem thêm: Bật mí 6 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ giúp sở hữu vòng 2 săn chắc

Russian Twist – Tăng sức mạnh cơ bụng và cải thiện vòng eo

Đây là một bài tập gym tuyệt vời không chỉ tác động vào cơ bụng mà còn vào cơ xiên (hai bên hông), giúp vòng eo trở nên nhỏ gọn hơn. Việc kết hợp giữa xoay người và gập bụng giúp đốt cháy mỡ hiệu quả.

Ngồi trên sàn, co hai chân lại, giữ chân hơi nâng lên khỏi sàn.
Hai tay cầm chặt vào nhau hoặc cầm tạ, sau đó xoay người sang hai bên liên tục.
Thực hiện từ 15-20 lần cho mỗi bên.

Đối với bài tập này bạn cần dùng lực cơ bụng để vặn người chứ không chứ không nên dùng lực chân.

Mountain Climbers – Đốt mỡ bụng nhanh chóng

Mountain climbers là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ kết hợp cả cardio và tập cơ bụng, giúp đốt cháy calo nhanh chóng. Đây là một bài tập toàn thân, tăng nhịp tim và giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn.

Bắt đầu ở tư thế plank, chống hai tay xuống sàn.
Nâng một chân lên gần ngực, sau đó đổi chân nhanh như đang “leo núi”.
Thực hiện trong 30 giây và dần tăng thời gian để tối ưu hóa hiệu quả.

Bicycle Crunch – Bài tập đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Bicycle crunch là một phiên bản nâng cấp của bài tập crunch truyền thống, tác động mạnh mẽ vào cơ bụng trên và cơ xiên. Bài tập này mô phỏng động tác đạp xe, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Nằm ngửa, đưa hai tay ra sau đầu.
Co một chân lên và duỗi chân kia ra, trong khi xoay thân trên để khuỷu tay chạm vào đầu gối đối diện.
Luân phiên thực hiện động tác này nhanh chóng từ 15-20 lần mỗi bên.

Side Plank – Đốt mỡ vùng eo hiệu quả

Side plank là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ hoàn hảo để làm săn chắc vùng bụng dưới và hai bên eo, đồng thời tăng cường sự ổn định cho cột sống và cơ lưng dưới. Đây là bài tập ít di chuyển nhưng mang lại hiệu quả cao.

Nằm nghiêng, chống một khuỷu tay xuống sàn.
Nâng cơ thể lên, giữ thẳng từ vai đến chân.
Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó đổi bên và lặp lại.

Để thực hiện bài tập này bạn cũng không cần tập nhanh thay vào đó nên thực hiện chậm rãi và từng cái một.

>>Xem thêm: Tổng hợp những cách giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả, lâu dài

Straight Leg Crunch – Gập chân thẳng

Straight leg crunch (gập chân thẳng) là một biến thể nâng cao của bài tập gập bụng truyền thống. Theo như HLV của Gym Unity Fitness chia sẻ thì tay vì co chân lại như bài tập crunch thông thường, bạn sẽ giữ chân thẳng, điều này giúp tăng thêm sức mạnh cho cơ bụng và đặc biệt là phần bụng dưới. Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ đòi hỏi sự linh hoạt và sức mạnh nhiều hơn, mang lại hiệu quả cao trong việc làm săn chắc vùng bụng.

Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng hai chân lên cao, vuông góc với sàn nhà.
Đặt hai tay sau đầu, không kéo cổ quá mức khi nâng người lên.
Nhấc phần trên cơ thể lên, giữ chân thẳng và cố gắng kéo cơ bụng.
Hạ người xuống từ từ, đồng thời giữ cho chân không dao động.
Lặp lại động tác này từ 10-15 lần.

Flutter Kick (Nâng chân)

Flutter kick (nâng chân) là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tập trung chủ yếu vào vùng bụng dưới, hông và đùi. Không chỉ giúp đốt mỡ bụng dưới, flutter kick còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và cải thiện sự linh hoạt cho chân. Bài tập này yêu cầu sự kiểm soát và duy trì nhịp thở đều đặn, giúp kích thích cơ bụng liên tục và tăng hiệu quả đốt cháy mỡ.

Nằm ngửa trên sàn, đặt hai tay dọc theo cơ thể hoặc dưới hông để hỗ trợ lưng.
Nâng cả hai chân lên khỏi sàn khoảng 15-20 cm.
Nâng từng chân luân phiên lên xuống giống như động tác “đá nước”, giữ thẳng chân trong suốt quá trình tập.
Thực hiện động tác trong 30 giây đến 1 phút, sau đó nghỉ ngơi ngắn và lặp lại.

2. Những lưu ý khi tập luyện để giảm mỡ bụng hiệu quả

Ngoài các những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ được HLV CLB Gym Unity Fitness chia sẻ thì bạn cũng nên lưu ý đến một số vấn đề giúp giảm mỡ bụng hiệu quả:

Đừng quên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh

Ngoài việc tập luyện, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm mỡ bụng. Hãy cắt giảm đường, chất béo xấu và tăng cường rau củ, protein để hỗ trợ quá trình đốt mỡ.

Nghỉ ngơi và giấc ngủ đầy đủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và cân nặng. Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác đói và làm chậm quá trình trao đổi chất, từ đó cản trở mục tiêu giảm mỡ bụng của bạn.

Giảm mỡ bụng không thể xảy ra chỉ sau một đêm. Bạn cần kiên trì tập luyện đều đặn và kết hợp với lối sống lành mạnh. Duy trì thái độ tích cực và không ngừng nỗ lực, bạn sẽ đạt được kết quả như mong muốn.

Giảm mỡ bụng không phải là điều dễ dàng, nhưng với những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ mà Unity Fitness đã giới thiệu, bạn hoàn toàn có thể đạt được vòng eo mơ ước. Hãy nhớ rằng, kiên trì tập luyện và kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý là chìa khóa giúp bạn thành công trong hành trình giảm mỡ. Bạn đã sẵn sàng bắt đầu chưa? Chỉ cần một chút quyết tâm, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt!

Đánh giá