Gợi ý 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ để có vòng eo săn chắc

Vòng eo quá lớn khiến chị em cảm thấy tự ti, ngại mặc quần áo bó sát. Để cải thiện khuyết điểm này, bạn có thể tham khảo ngay 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.

Cùng CLB gym Unity Fitness khám phá ngay bài viết dưới đây nhé!

1. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng mỡ bụng ở nữ

Nguyên nhân chính gây tình trạng mỡ bụng ở phụ nữ là do thói quen ăn uống thiếu lành mạnh. Những bữa ăn không cần thiết và chứa quá nhiều tinh bột, chất béo có hại. Những chất này khi chuyển hóa thành năng lượng nhưng không tiêu hao sẽ trở thành mỡ thừa và được tích trữ. Theo thời gian, chính vùng mỡ đó khiến bạn đau đầu.

Đôi khi, một số nguyên nhân đến từ căng thẳng trong cuộc sống và những thói quen xấu, chẳng hạn như thức khuya, hút thuốc hoặc uống rượu quá nhiều. Khi đó, cơ thể sản sinh ra một loại hormone gọi là cortisol. Chúng được tìm thấy khắp cơ thể và gây ức chế cho các bó cơ. Chất béo tích tụ ở bụng vì không được chuyển hóa.

Mỡ bụng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như tim mạch, gan nhiễm mỡ, mỡ máu, đường huyết, cao huyết áp. Ngoài ra, mỡ bụng quá nhiều cũng có thể khiến bạn mất tự tin trong cuộc sống. Điều này có thể dẫn đến những hậu quả không mong muốn, chẳng hạn như hạn chế các mối quan hệ hoặc giảm hiệu suất công việc. Chính vì những hệ lụy đó mà nhiều chị em đang tìm kiếm các phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả. Phần tiếp theo, Unity Fitness sẽ gợi ý cho bạn 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ vô cùng hiệu quả.

2. Top 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả

Hiện nay có rất nhiều bài tập giảm mỡ bụng được áp dụng rộng rãi. Việc tìm hiểu, nghiên cứu và lựa chọn phương pháp phù hợp với mục tiêu rèn luyện thể chất của mình là vô cùng cần thiết. Nếu bạn vẫn đang thắc mắc không biết nên chọn bài tập nào thì dưới đây là 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ mà bạn có thể tham khảo như:

Bài tập Plank

Là một trong 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ mang lại hiệu quả tuyệt vời. Để thực hiện bài tập này, chị em có thể làm theo các bước sau:

• Đầu tiên hãy nằm sấp trên sàn
• Nâng cơ thể lên, đảm bảo cả khuỷu tay và vai đều nằm trên cùng một đường thẳng, bụng, đùi trước và cẳng chân trên cũng nằm trên cùng một đường thẳng. Bạn có thể cuộn nắm tay thành hình tròn hoặc để phẳng trên sàn..
• Giữ tư thế này trong khoảng 10 – 20 giây. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, hãy tăng thời gian lên 30 – 60 giây.

Với việc thực hiện đúng và đều đặn bài tập Plank, bạn sẽ làm việc và tăng cường cơ bụng một cách hiệu quả, đồng thời giúp giảm mỡ bụng.

Xem thêm: Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ trong 15 phút

Lắc vòng

Lắc vòng cũng là một bài tập giảm mỡ bụng được nhiều chị em tham khảo và thực hiện. Ngoài ra, bài tập này còn giúp cơ thể dẻo dai và các khớp xương linh hoạt hơn bao giờ hết. Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng lắc vòng như sau:

• Đầu tiên là bạn cần đứng thẳng, thoải mái nhất có thể
• Sau đó, thả lỏng vùng hông, đưa vòng vào và chuyển động sao cho chiếc vòng không bị rơi. Tay có thể giữ yên hoặc đưa ra sau gáy. Hít thở đều.
• Thực hiện động tác càng lâu càng tốt

Bài tập đứng nghiêng sườn

Bài tập đứng nghiêng sườn là một trong 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả. Để thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà này, bạn có thể thực hiện theo hướng dẫn sau đây:

• Đầu tiên, bạn cần đứng hai chân mở rộng bằng hông và có thể cầm một quả tạ trong tay phải. Lòng bàn tay hướng vào trong và về phía hông.
• Giữ lưng thẳng, tập trung vào trọng tâm của cơ thể và nghiêng lườn sang một bên càng xa càng tốt.
• Giữ vị trí nghiêng trong một giây ở đỉnh điểm của chuyển động, sau đó trở lại vị trí thẳng và tiếp tục thực hiện từ 12 đến 20 lần trong một set.
• Sau khi hoàn thành thì chuyển sang bên trái và lặp lại quy trình trên.

Hãy tăng độ khó của bài tập giảm mỡ bụng cho nữ này và thực hiện nhiều lần để đạt được kết quả tối ưu nhất.

Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ gập bụng – tay ôm chân

Một bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà được nhiều gymer khuyến khích tập luyện. Để thực hiện, bạn cần làm theo các bước sau:

• Nằm thẳng với hai tay duỗi thẳng lên trên đầu nhưng không chạm sàn. Đồng thời, chân cũng phải thẳng xuống và không chạm sàn.
• Thực hiện động tác gập bụng bằng cách giơ hai tay lên trên đầu, gập đầu gối và đưa chúng lại gần ngực. Sau đó, bạn sử dụng vòng tay để ôm chặt chân.
• Hạ cơ thể về vị trí ban đầu, đầu, tay và chân không chạm sàn.

Bằng cách thực hiện động tác chính xác và thường xuyên sẽ giúp tăng cường cơ bụng một cách hiệu quả. Tăng dần độ khó của bài tập và thực hiện số lần lặp lại phù hợp để đạt được kết quả tốt nhất cho cơ thể.

Bài tập nằm trên sàn xoay chân hai bên

Bài tập nằm trên sàn xoay chân hai bên giúp chị em giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả. Để thực hiện, bạn có thể làm theo các bước sau:

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay dang rộng sang hai bên, đảm bảo cánh tay vuông góc với cơ thể và lòng bàn tay phẳng trên sàn.
• Nâng chân lên một góc khoảng 30 độ so với sàn.
• Bắt đầu di chuyển chân sang trái (vẫn giữ chân cách mặt đất khoảng 30 độ như trước) và cố gắng giữ chân càng gần cánh tay trái càng tốt.
• Sau đó, di chuyển chân sang bên phải và tiếp tục lặp lại quá trình.

Bài tập nằm trên sàn xoay chân hai bên nếu được thực hiện đúng cách và thường xuyên sẽ rèn luyện và tăng cường cơ bụng một cách hiệu quả.

Xem thêm: 12 bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ

3. Một số sai lầm thường gặp khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ

Với 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ đơn giản và hiệu quả nêu trên. Tuy nhiên, vẫn có không ít người tập luyện nhưng không có hiệu quả hoặc xảy ra các rủi ro chấn thương trong lúc tập khi mắc một số sai lầm sau đây:

• Tập khi bụng quá no hoặc quá đói: Khiến cho cơ thể nặng nề, khó chịu, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa đặc biệt là khi luyện tập những động tác cơ bụng như gập bụng, plank…
• Chỉ tập vùng bụng: Việc tập trung luyện tập cho 1 nhóm cơ mà bỏ qua nhóm cơ khác cũng có thể khiến cơ thể phát triển cân đối. Ngoài ra, còn khiến bạn bị đau nhức nhóm cơ đó.
• Chọn bài tập không phù hợp: Việc lựa chọn bài tập giảm mỡ bụng cho nữ không phù hợp với sức khỏe bản thân khiến không cải thiện được vóc dáng mà còn đau nhức toàn thân, kiệt sức…
• Không có mục tiêu rõ ràng: Điều này khiến bạn gặp phải tình trạng không biết bắt đầu từ đâu và làm như thế nào.
• Bỏ qua chế độ dinh dưỡng: Đây là một trong những nguyên nhân khiến những bài tập của bạn kém hiệu quả. Bạn cần có một chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp với tập luyện mới mang lại kết quả tốt.

Trên đây là 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ mà Tập gym Unity Fitness muốn chia sẻ tới bạn đọc. Hy vọng với những bài tập này kết hợp với chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp chị em sớm sở hữu một vòng eo thon gọn và săn chắc nhé!