Gối dành cho người đau cổ vai gáy tốt nhất hiện nay

Đau cổ vai gáy là một hội chứng phổ biến, không chỉ gây khó chịu về mặt thể chất mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ và tâm lý của người bệnh. Trong nhiều trường hợp, nguyên nhân cốt lõi không nằm ở bệnh lý phức tạp mà xuất phát từ chính chiếc gối bạn đang nằm hàng đêm.

Việc đầu tư một chiếc gối dành cho người đau cổ vai gáy đúng tiêu chuẩn y khoa không chỉ là mua một vật dụng gia đình, mà là đầu tư cho sức khỏe hệ xương khớp lâu dài. Cùng phòng tập Unity Fitness tìm hiểu ngay.

1. Gối dành cho người đau cổ vai gáy – Cơ chế khoa học giữa chiếc gối và cơn đau vai gáy

Cột sống cổ bao gồm 7 đốt sống đầu tiên, được thiết kế theo một đường cong sinh lý đặc biệt giúp nâng đỡ trọng lượng của đầu (trung bình khoảng 4-5kg). Khi chúng ta ngủ, các nhóm cơ xung quanh cổ cần được thư giãn hoàn toàn để phục hồi. Tuy nhiên, nếu chiếc gối không đảm bảo được sự nâng đỡ, các cơ này phải hoạt động liên tục để giữ thăng bằng cho đầu, dẫn đến tình trạng co thắt cơ và đau nhức.

Một chiếc gối không phù hợp gây ra hai vấn đề nghiêm trọng:

• Chèn ép dây thần kinh: Độ cao gối không chuẩn khiến các lỗ liên hợp ở đốt sống cổ bị hẹp lại, gây áp lực lên các rễ thần kinh, dẫn đến tê tay và đau lan xuống vai.

• Cản trở lưu thông máu: Gối quá cứng hoặc quá cao làm gập mạch máu cổ, giảm lượng oxy và dưỡng chất cung cấp cho não bộ, gây ra cảm giác đau đầu, chóng mặt sau khi ngủ dậy.

>>> Xem thêm: Chế độ ăn uống cho người xuất huyết dạ dày phục hồi nhanh

2. Phân loại các dòng gối dành cho người đau cổ vai gáy chuyên dụng

Trên thị trường hiện nay, các dòng gối được thiết kế dựa trên nguyên lý công thái học (Ergonomics) được chia thành nhiều nhóm dựa trên chất liệu và cấu trúc.

Gối memory foam (cao su non)

Đây là bước đột phá trong công nghệ sản xuất đồ dùng giấc ngủ. Memory foam có khả năng phản ứng với nhiệt độ cơ thể để mềm ra và ôm khít theo từng đường cong của người sử dụng.

• Ưu điểm: Phân tán áp lực đồng đều, giảm tối đa các điểm tì đè gây đau nhức.

• Đối tượng phù hợp: Người bị thoái hóa đốt sống cổ nặng hoặc thường xuyên bị mất ngủ do đau đầu.

Gối cao su tự nhiên (natural latex)

Được làm từ nhựa cây cao su nguyên chất, dòng gối này có độ đàn hồi và lực nảy cực tốt.

• Ưu điểm: Không bao giờ bị lún xẹp theo thời gian, tính kháng khuẩn cao và cực kỳ thoáng khí nhờ hệ thống lỗ thông hơi dày đặc.

• Đối tượng phù hợp: Những người thích cảm giác nâng đỡ chắc chắn và hay bị ra mồ hôi trộm khi ngủ.

Gối thiết kế hình bướm hoặc lượn sóng

Đây là các kiểu dáng đặc thù của dòng gối dành cho người đau cổ vai gáy. Phần lõm ở giữa dành cho người nằm ngửa để ổn định hộp sọ, trong khi hai phần cao hơn ở bên cạnh hỗ trợ hoàn hảo cho người có thói quen nằm nghiêng, giúp vai không bị đè ép.

>>> Xem thêm: Những loại trái cây tốt cho người bị gãy xương giúp nhanh liền

3. Cách chọn gối dựa trên tư thế ngủ đặc thù

Mỗi tư thế ngủ yêu cầu một kiểu nâng đỡ khác nhau để giữ cho cột sống luôn thẳng hàng.

Người có thói quen nằm ngửa

Nếu bạn thường nằm ngửa, bạn cần một chiếc gối có độ cao trung bình và có phần lõm nhẹ ở giữa để giữ đầu không bị lệch sang bên. Độ dày của gối nên vừa đủ để lấp đầy khoảng trống giữa gáy và mặt nệm mà không làm cằm bị gập xuống ngực.

Người có thói quen nằm nghiêng

Đây là tư thế phổ biến nhưng dễ gây đau vai nhất. Người nằm nghiêng cần một chiếc gối có độ cao lớn hơn (bằng khoảng cách từ gốc cổ đến đầu vai) để giữ cho cổ không bị vẹo xuống. Một chiếc gối có độ cứng vừa phải sẽ tốt hơn gối quá mềm trong trường hợp này.

Người có thói quen nằm sấp

Dù các chuyên gia không khuyến khích tư thế này vì nó gây áp lực lớn lên cổ và tim, nhưng nếu bạn không thể thay đổi, hãy chọn một chiếc gối cực mỏng hoặc thậm chí là không dùng gối để giảm độ vẹo của cổ.

4. Những lưu ý khi sử dụng gối để đạt hiệu quả tối ưu

Mua được gối tốt mới chỉ là bước khởi đầu, cách bạn sử dụng nó hàng đêm mới quyết định kết quả điều trị.

Đặt vị trí gối chính xác

Sai lầm phổ biến nhất là chỉ kê phần đầu lên gối mà bỏ trống phần cổ. Cách nằm đúng là đặt gối sát vào phần đỉnh vai, sao cho toàn bộ chiều dài của cổ được gối nâng đỡ. Điều này giúp các cơ cổ được nghỉ ngơi hoàn toàn.

Kết hợp vận động và phục hồi chức năng

Không chiếc gối nào có thể chữa khỏi bệnh nếu bạn vẫn duy trì một lối sống thụ động. Sau một ngày dài ngồi làm việc, các nhóm cơ thường bị bó cứng. Ngoài việc chú ý đến tư thế ngủ, bạn nên dành thời gian thực hiện các bài tập kéo giãn chuyên sâu.

Nhiều người bệnh đã nhận thấy rằng, việc kết hợp sử dụng gối công thái học và dành 30 phút mỗi ngày để tập yoga mang lại sự thay đổi kỳ diệu. Các động tác như tư thế con mèo – con bò hay tư thế nhân sư giúp kéo giãn cột sống một cách tự nhiên, bổ trợ hoàn hảo cho việc định hình lại tư thế ngủ ban đêm.

Bảo quản và vệ sinh gối định kỳ

• Vỏ gối: Nên giặt hàng tuần để tránh mồ hôi và tế bào chết thấm vào lõi gối.

• Lõi gối: Đối với cao su và memory foam, tuyệt đối không giặt nước hoặc phơi trực tiếp dưới ánh nắng mặt trời vì sẽ làm hỏng cấu trúc phân tử, khiến gối bị bở và mất khả năng đàn hồi. Bạn chỉ nên hút bụi và phơi ở nơi thoáng gió, bóng râm.

5. Các sai lầm cần tránh khi mua gối dành cho người đau vai gáy

Nhiều người thường mắc phải những sai lầm sau đây khiến tình trạng đau nhức không những không giảm mà còn nặng thêm:

• Chọn gối quá mềm: Gối lông vũ hoặc bông rẻ tiền mang lại cảm giác dễ chịu ban đầu nhưng sau vài tiếng, đầu bạn sẽ bị lún xuống mặt nệm, khiến cổ bị gập suốt cả đêm.

• Mua gối theo trào lưu: Mỗi người có cấu trúc xương và chiều rộng vai khác nhau. Một chiếc gối tốt với người này chưa chắc đã phù hợp với người kia. Bạn nên trực tiếp nằm thử ít nhất 10-15 phút trước khi quyết định mua.

• Sử dụng gối quá cũ: Khi gối đã mất đi hình dáng ban đầu hoặc có dấu hiệu không đàn hồi trở lại sau khi ấn tay, nó đã mất đi chức năng nâng đỡ.

6. Tác động của môi trường ngủ đến cơn đau cổ vai gáy

Bên cạnh chiếc gối, nhiệt độ phòng và độ cứng của đệm cũng đóng vai trò phụ trợ:

• Độ ấm: Nhiệt độ phòng quá lạnh có thể khiến các cơ co thắt lại, gây đau. Hãy đảm bảo vùng cổ luôn được giữ ấm bằng một chiếc chăn nhẹ hoặc khăn mỏng nếu bạn nằm điều hòa.

• Độ cứng của đệm: Nếu đệm quá lún, chiếc gối dù tốt đến đâu cũng không thể giữ cho cột sống thẳng hàng. Hãy ưu tiên các loại đệm có độ cứng trung bình (firmness 6-7/10).

Việc lựa chọn gối dành cho người đau cổ vai gáy là một quá trình tìm kiếm sự tương thích giữa cơ thể và công nghệ giấc ngủ. Một chiếc gối phù hợp không chỉ giúp bạn chấm dứt những buổi sáng mệt mỏi với chiếc cổ cứng đờ, mà còn ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm của bệnh thoái hóa cột sống cổ trong tương lai.

Hãy thay đổi thói quen ngay hôm nay, từ cách chọn gối cho đến việc rèn luyện thân thể, để bảo vệ hệ xương khớp của chính mình. Giấc ngủ ngon chính là liều thuốc phục hồi tự nhiên quý giá nhất mà bạn có thể tặng cho bản thân.