Bên cạnh chế độ ăn kiêng hợp lý thì việc kết hợp các bài thể dục giảm cân tại nhà cũng sẽ hỗ trợ hiệu quả và đảm bảo kết quả tốt nhất.
Thông qua bài viết hôm nay, Gym Unity Fitness sẽ giới thiệu đến bạn 8 bài tập thể dục giảm cân tại nhà đơn giản và hiệu quả hơn cả mong đợi. Cùng theo dõi ngay nhé!
1. Top 8 bài tập thể dục giảm cân tại nhà đơn giản và hiệu quả
Tập Plank

Plank là bài thể dục giảm cân tại nhà đơn giản, dễ thực hiện. Plank các tác dụng cải thiện các khối cơ và giảm mỡ trong cơ th. Bởi bài tập này đòi hỏi bạn phải dùng hết sức lực để siết chặt tất cả các cơ trên cơ thể. Khi mới bắt đầu, bạn nên tập trong 30 giây đến 1 phút, sau đó tăng thời lượng lên 2 đến 3 phút để có kết quả nhanh chóng.
Nhảy dây
Nhảy dây được coi là bài tập vận động toàn thân đòi hỏi sự khéo léo. Khi nhảy dây trong 1 phút, bạn có thể đốt cháy khoảng 10 đến 15 calo. Vì vậy, cứ sau 30 phút nhảy dây, bạn có thể đốt cháy từ 300 đến 450 calo. Khối lượng cơ thể càng lớn thì lượng cao sẽ được đốt cháy càng tăng. Nhảy dây không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn tăng cường cơ bụng, cơ chân, cơ tay và giảm mỡ toàn thân.
Bài tập aerobic
Bài tập aerobic giúp cơ thể đốt cháy calo và giảm mỡ bụng hiệu quả. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục nhịp điệu có thể đốt cháy nhiều calo hơn 67% so với tập thể dục sức bền. Điều này sẽ nhanh chóng rút ngắn thời gian tập luyện ở những đối tượng thừa cân, béo phì. Ngoài ra, tập aerobic còn giúp hạ men gan và hạn chế các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch.
Tập yoga

Tập yoga cũng là một trong những bài tập thể dục giảm cân tại nhà mà mọi người có thể tham khảo tập luyện. Yoga bao gồm các động tác tĩnh và đòi hỏi sự linh hoạt, uyển chuyển. Các bài tập yoga đòi hỏi sự kiên trì và dẻo dai để đạt được trạng thái như mong muốn.
Nếu tập yoga trong 1 giờ, bạn có thể loại bỏ 180 đến 460 calo, tùy thuộc vào cường độ và số lượng bài tập. Các tư thế yoga sẽ giúp bạn có được vóc dáng gọn gàng, cân đối đồng thời cải thiện sức khỏe và giúp bạn thư giãn.
Xem thêm: Cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần tự tin khoe vóc dáng
Bài tập cardio
Bài tập cardio là một bài tập chuyên biệt giúp tăng nhịp tim một cách tự nhiên đồng thời hỗ trợ hệ thống tim mạch của bạn luôn khỏe mạnh. Ngoài ra, các bài tập này còn giúp tăng cường cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho tế bào.
Ngoài ra, bài thể dục giảm cân tại nhà này còn giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách nhanh chóng. Các chuyên gia cho rằng khi bạn tập cardio mỗi ngày, cơ thể sẽ giảm căng thẳng, tăng sức bền thể chất, tăng sức đề kháng và đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp.
Bài tập lunge
Mục đích chính của bài tập lunge là phát triển các nhóm cơ đùi và mông. Tuy nhiên, động tác này vẫn thuộc nhóm bài thể dục giảm cân tại nhà hiệu quả. Để thực hiện bài tập lunge, bạn cần bước một chân về phía trước đồng thời gập đầu gối, căng cơ đùi và siết chặt hông, tương tự như bài tập squat trong tập gym. Bài tập này giúp đẩy nhanh quá trình đánh tan mỡ thừa và giúp vùng mông, đùi trở nên săn chắc hơn.
Gập bụng

Gập bụng là bài tập giảm cân giúp bạn có vòng eo săn chắc nhanh nhất. Khi tập luyện, bạn có thể cảm thấy đau nhức cơ và nóng, đó là dấu hiệu cho thấy cơ bụng đang bị tác động theo chiều hướng thon gọn, săn chắc hơn.
Bạn cần thực hiện động tác gập bụng đúng cách để đạt được kết quả. Đầu tiên, nằm trên một mặt phẳng, co đầu gối lên và đặt hai tay ra sau đầu hoặc khoanh tay trước ngực. Bạn hít sâu đồng thời dùng cơ bụng nâng người lên và thở ra để giải phóng năng lượng trong cơ thể. Cuối cùng, hạ người xuống và lặp lại 5 đến 10 lần. Nếu đã quen thì bạn có thể tăng số lần này lên.
Đi bộ và chạy bộ
Đi bộ hay chạy bộ cũng là một hình thức vận động toàn thân tiêu tốn nhiều năng lượng. Chạy bộ trong 30 phút có thể tiêu hao 300 – 500 calo, cực kỳ phù hợp với người muốn giảm cân, giảm mỡ.
Chạy bộ trong công viên mỗi sáng không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Ngoài ra, có thể kết hợp với việc đi bộ, chạy bộ lên dốc, đi cầu thang hoặc mang tạ nhỏ để tăng cường hiệu quả tập luyện.
2. Nên tập thể dục vào thời gian nào?
Buổi sáng
Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để tập thể dục. Bởi vào sáng sớm, quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo cũng tăng lên để duy trì lưu thông máu khắp cơ thể suốt cả ngày. Đó là lý do tại sao tập thể dục vào buổi sáng sẽ đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất.
Đồng thời, các chuyên gia cũng cho biết thêm, tập thể dục buổi sáng còn giúp cải thiện thể trạng, thúc đẩy tuần hoàn máu, kích thích hoạt động trí não, sảng khoái tinh thần và chuẩn bị cho một ngày dài. Thời gian tập luyện tốt nhất là từ 5h – 7h sáng, không khí trong lành, mát mẻ, không lo tắc đường.
Buổi chiều tối
Nếu bạn không có thời gian tập thể dục vào buổi sáng thì buổi chiều tối cũng là một lựa chọn hợp lý. Trong thời gian này, cơ bắp của bạn sẽ trở nên dẻo dai và sẵn sàng cho việc tập luyện hiệu quả. Ngoài ra, nhiệt độ cơ thể tăng 1-2 độ vào buổi chiều khiến quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn. Tuy nhiên, tốt nhất nên tập thể dục vào buổi chiều muộn và đầu giờ tối để tránh tình trạng mất ngủ do tập thể dục trước khi đi ngủ.
Xem thêm: Những cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ không cần ăn kiêng
3. Cần lưu ý gì khi thực hiện các bài tập giảm cân?

Khi thực hiện các bài thể dục giảm cân tại nhà, bạn cần lưu ý một số điều để đạt được kết quả tốt nhất:
- Nếu trước đây bạn chưa từng tập luyện thì nên bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng sau đó tăng cường độ tập luyện mỗi ngày để cơ thể có thời gian thích nghi.
- Bạn cần khởi động từ 5 đến 7 phút trước khi tập để cơ bắp thích nghi với bài tập, đồng thời sau khi tập luyện xong cũng nên có thời gian để thả lỏng cơ thể.
- Hãy lựa chọn thời gian, địa điểm và phương pháp tập luyện phù hợp với sức khỏe của mình.
- Không nên tập thể dục khi bạn no hoặc đói. Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập từ 30 đến 45 phút.
- Khi tập luyện cần bổ sung nước kịp thời để tránh tình trạng mất nước. Uống nước thành từng ngụm nhỏ và không uống nước quá lạnh vì có thể ảnh hưởng đến hệ tim mạch và tuần hoàn máu.
- Cần thiết lập thói quen ăn uống khoa học để đảm bảo lượng calo tiêu hao lớn hơn lượng calo hấp thụ vào cơ thể.
Như vậy bài viết trên đã chia sẻ về các bài thể dục giảm cân tại nhà đơn giản và hiệu quả. Qua đó, bạn có thể lựa chọn được bài tập phù hợp để sớm có được vóc dáng cân đối và săn chắc.
Hướng dẫn cách nổi trên mặt nước dành cho người mới học bơi
Võ Karate là gì? Những điều cần nắm rõ về học võ Karate
10 cách làm trắng da toàn thân tự nhiên hiệu quả nhanh chóng
Đánh cầu lông có giảm cân không? Đốt cháy bao nhiêu calo?
[GIẢI ĐÁP] Đạp xe có giảm mỡ bụng không? Có giảm cân không?
Lịch chạy bộ cho người mới bắt đầu dễ dàng hiệu quả cao
Mách bạn những bài tập giãn cơ chân hiệu quả nhất
[Hỏi đáp] Leo cầu thang có to bắp chân không?