Giải đáp thắc mắc: Tập plank có giảm mỡ bụng không?

Không biết từ bao giờ, Plank là bài tập quen thuộc không thể thiếu trong cộng đồng fitness. Nhưng liệu tập plank có giảm mỡ bụng không? Hãy cùng khám phá sự thật thú vị đằng sau bài tập này nhé!

I. Tập plank có giảm mỡ bụng không?

Nhiều người thắc mắc tập plank có giảm mỡ bụng không thì câu trả lời ngắn gọn là có.

Plank hỗ trợ giảm mỡ bụng để bạn sở hữu một vòng 2 săn chắc, tự tin diện những bộ đồ trang phục theo yêu thích, góp phần đẩy lùi các vấn đề liên quan đến sức khỏe do mỡ bụng nội tạng.

Mặc dù đây là bài tập đốt cháy mỡ bụng được nhiều người ưu tiên tập luyện nhưng không phải là “thần dược” đốt mỡ thần kỳ.

Nguyên nhân là bởi động tác này tác động đến nhiều vùng trên cơ thể chứ không riêng gì vòng 2, nó giúp cơ ở những vùng này săn chắc, ổn định cột sống và xương chậu của người tập.

Hiểu một cách đơn giản thì muốn giảm mỡ ở vùng nào, bạn cần phải thực hiện động tác nhắm liền trực tiếp nhóm cơ đó.

Nếu như gập bụng có thể giảm mỡ bụng toàn thân thì plank lại cùng lúc tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể.

So với các hình thức tập luyện bài tập cardio cường độ cao đòi hỏi vận động tay chân liên tục, đốt cháy năng lượng nhiều thì khi thực hiện plank, bạn hoàn toàn giữ nguyên cơ thể trong một khoảng thời gian nhất định nên lượng calo tiêu thụ cũng không đáng kể.

Bên cạnh đó, giảm mỡ bụng phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả chế độ ăn uống và tập luyện tổng thể.

Mặc dù không phải vũ khí tối thượng đánh bay mỡ bụng nhưng bài tập plank vẫn là bài tập tuyệt vời với nhiều lợi ích cho sức khỏe có thể kể đến như:

• Tăng cường sức mạnh cơ: Cơ trung tâm chính là vững chắc là nền tảng cho mọi hoạt động thể chất, giúp cải thiện tư thế, giảm đau lưng và hỗ trợ các bài tập khác hiệu quả hơn.
• Cải thiện vóc dáng: Plank giúp siết chặt vùng bụng, tạo dáng người thon gọn và săn chắc hơn để bạn có được vóc dáng như mong muốn.
• Nâng cao sự linh hoạt: Khi thực hiện, các cơ cẳng châ, cơ háng và cơ vai phải làm việc để duy trì sự ổn định nên hiệu quả tập luyện và tình trạng thể chất của chúng ta cũng tăng lên đáng kể. Giữ tư thế plank đòi hỏi sự linh hoạt nhất định, giúp cải thiện khả năng vận động của cơ thể.
• Cải thiện chức năng trao đổi chất: Plank kích thích quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn.
• Giảm nguy cơ đau lưng: Cơ core khỏe mạnh giúp hỗ trợ cột sống, tăng cường sức mạnh cơ bụng và cơ lưng để từng đó giảm nguy cơ mắc các vấn đề về đau lưng, vào bảo vệ chúng khỏi chấn thương trong hoạt động hằng ngày cũng như tập luyện
• Cải thiện sự tập trung: Khi thực hiện động tác này, đòi hỏi chúng ta dồn toàn bộ tâm trí của mình và sự tập trung để hoàn thành động tác đúng kỹ thuật nhất có thể.
  Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra bài tập này giúp giải phóng endorphin để từ đó làm tăng khả năng phát triển trí óc, giúp sống hạnh phúc và xóa tan âu lo.

II. Cách thực hiện plank đúng cách

Bước 1: Khởi động

Khởi động kỹ giúp làm nóng cơ bắp, tăng lưu thông máu, giảm thiểu nguy cơ chấn thương nhưng lại có nhiều người chủ quan mà không thực hiện.

Chỉ cần dành ra 5-10 phút khởi động nhẹ nhàng với các bài tập xoay cổ tay, xoay hông, vặn người sang hai bên, đi bộ tại chỗ… là bạn đã sẵn sàng để bắt đầu cuộc chiến đốt cháy mỡ xấu xí trên cơ thể rồi.

Bước 2: Nắm vững tư thế plank cơ bản

Mặc dù có rất nhiều biến thể của tư thế plank nhưng chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn thông tin cơ bản nhất, phù hợp với những người mới bắt đầu hành trình tập luyện cải thiện vóc dáng.

• Đặt hai tay song song vai, thẳng với vai
• Mũ chân chạm đất, hai chân rộng bằng hông
• Giữ lưng thẳng, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân
• Siết chặt cơ bụng, giống như đang “hút rốn” vào trong

Bước 3: Giữ tư thế

Đây là bước quan trọng nhất để plank đạt hiệu quả nên cần phải tập trong và giành nhiều tâm trí trong thời gian này nhé. Để giữ tư thế plank cơ bản cần lưu ý những điểm sau:

• Không để lưng võng xuống hoặc cong mông lên
• Giữ cổ thẳng, mắt nhìn xuống sàn nhà phía trước
• Siết chặt cơ bụng liên tục trong suốt thời gian plank

Nếu mới bắt đầu, hãy giữ tư thế plank trong 10-15 giây sau đó nghỉ 30 giây và lặp lại 3 hiệp. Sau khi cơ thể đã tập làm quen với quá trình hoạt động này thì bạn mới dần dần tăng thời gian plank lên 30-60 giây/hiệp.

Chính vì thế mà lắng nghe cơ thể là điều vô cùng quan trọng để khi cảm thấy mỏi, hãy nghỉ ngơi một lát rồi hít thở sâu trước khi tiếp tục.

Nếu như cố gắng tập luyện quá sức, khiến cơ thể mệt mỏi không chỉ khiến bạn mất tự tin, dễ nản chí mà còn gây nên những chấn thương không đáng có.

Plank tuy đơn giản nhưng cũng đòi hỏi sức bền nhất định, đặc biệt là với những người mới thực hiện

Không phủ nhận plank rất tốt và có nhiều tác dụng nhưng chúng ta nên kết hợp tập plank song song với nhiều bài tập khác như gym, chạy bộ, đạp xe, đánh cầu lông….

Điều này vừa giúp nâng cao hiệu quả của bài plank vừa giúp các nhóm cơ được phát triển đồng đều, cân đối để cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất.

Đọc đến đây thì bạn cũng có được đáp án cho câu hỏi tập plank có giảm mỡ bụng không rồi chứ? Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness ở địa chỉ: https://unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé.

Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.

Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:

• FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
• Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
• Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/