[GIẢI ĐÁP] Tập gym 1 tháng giảm bao nhiêu kg? Nên tập bộ môn gì?

Chắc chắn rằng nhiều người trong chúng ta khi bắt đầu tập gym đều có một câu hỏi chung: “Tập gym 1 tháng giảm bao nhiêu kg?”

Đây là câu hỏi không chỉ khiến chúng ta tò mò mà còn là một yếu tố quan trọng trong việc lên kế hoạch giảm cân.

Nhưng liệu bạn có thật sự biết được bao nhiêu kg là hợp lý để giảm trong vòng 1 tháng khi bắt đầu tập luyện? Hãy cùng Unity Fitness khám phá trong bài viết này.

1. Cơ chế giảm cân khi tập gym

Để biết rõ về tập gym 1 tháng giảm bao nhiêu kg thì hãy cùng HLV Unity Fitness tìm hiểu về cơ chế giảm cân khi tập gym. Giảm cân khi tập gym không phải là một quá trình kỳ diệu mà là kết quả của sự kết hợp giữa việc đốt cháy calo và thay đổi chế độ ăn uống. Cơ thể chúng ta sẽ sử dụng năng lượng dự trữ trong cơ thể (chủ yếu là mỡ) khi bạn tập thể dục, qua đó giúp giảm cân.

Trung bình, để giảm 1 kg mỡ, bạn cần đốt cháy khoảng 7.700 calo. Điều này có nghĩa là bạn sẽ cần phải tạo ra một sự thiếu hụt calo trong suốt một thời gian dài. Mặc dù tập gym có thể giúp đốt cháy một lượng calo đáng kể, nhưng bạn cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống để đạt được hiệu quả tối ưu.

Tập gym không chỉ là việc nâng tạ mà còn là nhiều bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, hay bơi lội, đều giúp đốt cháy calo rất hiệu quả. Các bài tập này giúp tăng nhịp tim, tạo ra một lượng calo lớn bị đốt cháy, giúp cơ thể giảm mỡ nhanh chóng.

2. Tập gym 1 tháng giảm bao nhiêu kg?

Nhiều người thắc mắc tập gym 1 tháng giảm bao nhiêu kg, nhưng kết quả còn tùy thuộc vào chế độ dinh dưỡng và cường độ tập luyện. Nếu bạn kiên trì, tập gym 1 tháng giảm bao nhiêu kg sẽ phụ thuộc vào việc bạn có đốt cháy đủ calo không. Các HLV Unity Fitness cho rằng, nếu bạn duy trì thói quen tập luyện đều đặn với thời gian khoảng 1 – 2 giờ mỗi buổi và tập từ 3 – 4 lần một tuần, sau 1 đến 2 tháng, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy sự thay đổi rõ rệt.

Cụ thể, với một chế độ tập luyện hợp lý, bạn có thể giảm khoảng 0,7 – 1kg mỗi tuần, tương đương với việc giảm từ 3 – 4 kg trong một tháng. Vì vậy, những người kiên trì tập gym theo phương pháp đúng sẽ thấy thay đổi rõ ràng về vóc dáng trong vòng 6 tháng và có thể đạt được mục tiêu hình thể như mong muốn trong khoảng 1 năm.

Tuy nhiên để giải đáp chính xác cho tập gym 1 tháng giảm bao nhiêu kg, bạn cần hiểu rằng mức độ giảm cân trong 1 tháng phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố.

Chỉ số BMI từng người

Chỉ số BMI là một yếu tố quan trọng có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân khi tập gym trong 1 tháng. BMI là một chỉ số giúp đánh giá mức độ béo phì hoặc thừa cân của cơ thể, tính toán dựa trên chiều cao và cân nặng của mỗi người.

Khi bạn có BMI cao (thừa cân hoặc béo phì), cơ thể sẽ có nhiều mỡ thừa, và việc giảm cân có thể nhanh hơn so với những người có BMI bình thường hoặc thiếu cân. Người có BMI cao thường cần phải giảm một lượng mỡ lớn hơn trong cơ thể, vì vậy khả năng giảm cân trong tháng đầu tập gym có thể cao hơn. Cụ thể:

• BMI bình thường (18.5 – 24.9): Nếu bạn có chỉ số BMI trong khoảng này, việc giảm cân khi tập gym chủ yếu tập trung vào việc duy trì vóc dáng, giảm mỡ và tăng cơ. Mức giảm cân sẽ không quá nhanh, có thể từ 0.5 đến 1 kg mỗi tuần.
• BMI thừa cân (25 – 29.9) và béo phì (30 trở lên): Những người có BMI cao có thể thấy sự thay đổi rõ rệt hơn trong quá trình tập gym. Việc giảm từ 3 – 4 kg trong 1 tháng là khả thi nếu bạn tuân thủ một chế độ luyện tập và ăn uống hợp lý. Quá trình giảm cân sẽ chủ yếu tập trung vào việc đốt cháy mỡ thừa.

Mức độ tập luyện

Theo như HLV Gym Unity Fitness chia sẻ mỗi người có một khả năng tập luyện khác nhau. Nếu bạn tập gym 5-6 lần mỗi tuần và thực hiện các bài tập với cường độ cao, khả năng giảm cân sẽ nhanh hơn rất nhiều so với người chỉ tập luyện 2-3 lần một tuần.

Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng quyết định sự thành công trong việc tập gym 1 tháng giảm bao nhiêu kg. Dù bạn có tập gym nhiều đến đâu, nếu bạn không kiểm soát lượng calo tiêu thụ từ thực phẩm, bạn sẽ không thể giảm cân hiệu quả.

>>Xem thêm: Thực đơn cho người tập Gym giảm cân: Bí quyết cân bằng dinh dưỡng

Cơ địa của mỗi người

Mỗi người có một cơ địa khác nhau. Một số người có thể giảm cân nhanh chóng khi bắt đầu tập gym, trong khi những người khác có thể mất nhiều thời gian hơn. Điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố như gen di truyền, tuổi tác, và tình trạng sức khỏe hiện tại.

3. Bao nhiêu kg là mức giảm cân hợp lý trong 1 tháng?

Sau khi hiểu rõ về tập gym 1 tháng giảm bao nhiêu kg thì nhiều người cũng thắc mắc bao nhiêu kg là mức giảm cân hợp lý trong 1 tháng.

Khi bạn bắt đầu tập gym và có chế độ ăn uống hợp lý, một mức giảm cân lý tưởng là từ 0,5-1kg mỗi tuần. Như vậy, trong 1 tháng, bạn có thể giảm từ 2 – 4 kg là hoàn toàn khả thi. Tuy nhiên, điều quan trọng là không nên đặt mục tiêu quá cao, vì giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến những vấn đề về sức khỏe.

Mặc dù có thể có những người giảm được 5-6 kg trong 1 tháng nhờ vào việc tập luyện chăm chỉ và ăn kiêng nghiêm ngặt, nhưng kết quả này không phải lúc nào cũng bền vững. Việc giảm cân nhanh có thể khiến bạn mất đi cơ bắp và gây ra các vấn đề về sức khỏe như mệt mỏi, thiếu hụt dinh dưỡng.

>>Xem thêm: Bật mí cách tập gym giảm mỡ bụng, xây cơ hiệu quả

4. Các phương pháp giảm cân hiệu quả khi tập gym

Để giảm cân hiệu quả khi tập gym 1 tháng giảm bao nhiêu kg, bạn cần có một kế hoạch luyện tập khoa học và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.

• Kết hợp cardio và tập kháng lực: Để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, bạn cần kết hợp giữa các bài tập cardio và tập sức mạnh.
• Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Bạn có thể tập gym chăm chỉ, nhưng nếu không kiểm soát lượng calo tiêu thụ từ thực phẩm, kết quả sẽ không như mong muốn.
• Để giảm cân, bạn cần tạo ra một sự thiếu hụt calo, tức là tiêu thụ ít calo hơn mức bạn đốt cháy. Bạn có thể bắt đầu bằng cách cắt giảm các thực phẩm nhiều calo, đặc biệt là đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có đường.
• Protein giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp, đồng thời giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn. Hãy thêm vào chế độ ăn những nguồn protein chất lượng như thịt gà, cá, trứng, đậu, và các loại hạt.
• Giấc ngủ rất quan trọng trong việc giảm cân và phục hồi cơ thể. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi tốt hơn sau mỗi buổi tập.
• Nước giúp duy trì sự trao đổi chất và giúp cơ thể bạn loại bỏ các chất độc hại. Hãy đảm bảo uống đủ nước trong suốt ngày.

5. Lợi ích khác của việc tập gym

Ngoài việc giảm cân, tập gym còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Các bài tập cardio khi tập gym giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim, huyết áp và tiểu đường.
• Tăng cường sức mạnh và dẻo dai: Tập luyện sức mạnh không chỉ giúp bạn xây dựng cơ bắp mà còn giúp cải thiện sự dẻo dai và khả năng vận động của cơ thể.
• Cải thiện tâm lý: Tập gym cũng giúp giải tỏa căng thẳng, giảm lo âu và cải thiện tâm trạng, giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về cơ thể mình.

Vậy tập gym 1 tháng giảm bao nhiêu kg? Câu trả lời phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, nhưng nhìn chung, bạn có thể giảm từ 2 – 4 kg trong 1 tháng nếu kết hợp đúng giữa việc tập luyện và chế độ ăn uống hợp lý. Điều quan trọng là phải kiên trì, không nên đặt mục tiêu giảm cân quá nhanh vì điều này có thể gây ra các tác động xấu đến sức khỏe.