[Giải đáp] Táo đỏ bao nhiêu calo? Cách ăn táo đỏ giảm cân

Táo đỏ là một loại trái cây quen thuộc với nhiều người, không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Tuy nhiên, nhiều người vẫn đang thắc mắc: “Táo đỏ bao nhiêu calo” và liệu ăn táo đỏ có giúp giảm cân hiệu quả không?

Trong bài viết này, hãy cùng Unity Fitness giải đáp những câu hỏi trên và tìm hiểu cách ăn táo đỏ để giảm cân hiệu quả.

1. Thành phần dinh dưỡng của táo đỏ

Táo đỏ hay táo tàu có nguồn gốc từ Nam Á nhưng nổi tiếng trong ẩm thực Trung Hoa. Khi chín táo đỏ sẽ có đỏ sẫm vỏ hơi nhăn. Và táo đỏ được đánh giá là một loại trái cây có nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là một số thành phần dinh dưỡng chính có trong táo đỏ:

• Chất xơ: Táo đỏ rất giàu chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân.
• Vitamin C: Táo đỏ là nguồn cung cấp vitamin C tự nhiên, giúp tăng cường hệ miễn dịch và làm đẹp da.
• Chất chống oxy hóa: Các chất chống oxy hóa trong táo đỏ giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường, hỗ trợ quá trình lão hóa chậm lại.
• Khoáng chất: Táo đỏ cung cấp các khoáng chất như kali, magie và sắt, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và huyết áp ổn định.

2. Táo đỏ bao nhiêu calo?

Táo đỏ là một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng và có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể. Táo đỏ bao nhiêu calo? Táo đỏ (thường gọi là táo tươi) và táo tàu (táo đỏ khô) có lượng calo khác nhau do hàm lượng nước và đường khác nhau. Dưới đây là lượng calo cụ thể của từng loại:

Táo đỏ tươi có hàm lượng nước cao, ít đường hơn so với táo tàu sấy khô. Trung bình, 100g táo đỏ tươi chứa khoảng 52 calo. Lượng calo này phụ thuộc vào kích thước và độ ngọt của từng loại táo.

Vậy táo đỏ bao nhiêu calo? Tảo đỏ hay táo tàu khô (táo đỏ sấy khô) đã bị loại bỏ phần lớn lượng nước, do đó, hàm lượng đường và calo cao hơn đáng kể. Trung bình, 100g táo tàu khô chứa khoảng 287 calo, cao hơn nhiều so với táo đỏ tươi.

>>Xem thêm: Chanh dây bao nhiêu calo? Lợi ích của uống chanh dây

3. Ăn táo đỏ có giảm cân không?

Với giải đáp cho táo đỏ bao nhiêu calo thì với lượng calo thấp và chứa nhiều chất xơ, táo đỏ là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang thực hiện chế độ ăn giảm cân. Cảm giác no lâu sau khi ăn táo đỏ sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn và hạn chế ăn vặt, điều này sẽ giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Ngoài ra, táo đỏ có thể giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, thúc đẩy việc đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống năng động.

>>Xem thêm: Dưa gang bao nhiêu calo? Lợi ích và cách ăn đúng cách để giữ dáng

4. Cách ăn táo đỏ để giảm cân hiệu quả

Táo đỏ hay táo tàu không chỉ thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa tác dụng giảm cân của táo đỏ với táo đỏ bao nhiêu calo thì bạn cần biết cách ăn đúng cách. Dưới đây là những phương pháp giúp bạn ăn táo đỏ hiệu quả mà không lo tăng cân được Unity Fitness tổng hợp:

Ăn táo đỏ tươi thay thế bữa ăn nhẹ

Táo đỏ bao nhiêu calo thì táo đỏ tươi chứa ít calo, nhiều chất xơ và nước, giúp bạn no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn. Bạn có thể ăn 1 – 2 quả táo đỏ tươi vào giữa buổi sáng hoặc chiều để thay thế đồ ăn vặt không lành mạnh.

• Không ăn quá nhiều, vì dù ít calo, táo đỏ vẫn chứa đường tự nhiên.
• Nên ăn nguyên quả để giữ trọn chất xơ và hạn chế tăng đường huyết.

Uống trà táo đỏ giảm cân

Trà táo đỏ là một cách tuyệt vời để vừa giải khát, vừa hỗ trợ giảm cân. Trà giúp thanh lọc cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hạn chế tích tụ mỡ thừa.

• 3 – 5 quả táo đỏ khô, thái lát
• 500ml nước nóng
• Hãm trong 10 – 15 phút, có thể thêm gừng hoặc kỷ tử để tăng hiệu quả đốt mỡ

Nên uống trà trước bữa ăn khoảng 30 phút để giảm cảm giác thèm ăn.

Hạn chế ăn táo đỏ khô quá nhiều

Táo đỏ khô có hàm lượng calo cao hơn táo tươi do chứa nhiều đường hơn. Nếu bạn muốn giảm cân, chỉ nên ăn 2 – 3 quả táo đỏ khô/ngày và tránh ăn vào buổi tối để hạn chế tích tụ đường trong cơ thể.

5. Lợi ích của táo đỏ đối với sức khỏe

Không chỉ giúp giảm cân, táo đỏ còn mang lại rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật:

• Tăng cường hệ miễn dịch: Táo đỏ rất giàu vitamin C, saponin và flavonoid, giúp tăng cường sức đề kháng và bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn, virus. Ăn táo đỏ thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa cảm lạnh, cúm và các bệnh truyền nhiễm khác.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Táo đỏ chứa hợp chất saponin, có tác dụng an thần tự nhiên, giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Đây là lý do tại sao trong Đông y, táo đỏ thường được dùng để điều trị chứng mất ngủ.
• Hỗ trợ tiêu hóa, tốt cho đường ruột: Táo đỏ chứa chất xơ hòa tan giúp kích thích hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và cải thiện sức khỏe đường ruột. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ sự phát triển của lợi khuẩn trong ruột, giúp cân bằng hệ vi sinh.
• Giảm căng thẳng, tốt cho hệ thần kinh: Hợp chất saponin và flavonoid trong táo đỏ giúp giảm stress, căng thẳng và lo âu. Đây là một trong những lý do mà táo đỏ được khuyến khích sử dụng cho những người làm việc căng thẳng hoặc gặp vấn đề về thần kinh.
• Hỗ trợ giảm cân, kiểm soát cân nặng: Táo đỏ chứa ít calo nhưng lại giàu chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Điều này rất có lợi cho những ai đang trong quá trình giảm cân.
• Giúp làm đẹp da, chống lão hóa: Nhờ hàm lượng vitamin C và chất chống oxy hóa cao, táo đỏ giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của gốc tự do, ngăn ngừa nếp nhăn và làm sáng da.
• Tốt cho tim mạch, ổn định huyết áp: Táo đỏ rất giàu kali và flavonoid, giúp ổn định huyết áp, giảm cholesterol xấu và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Ăn táo đỏ thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim.
• Hỗ trợ cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ: Táo đỏ thường được sử dụng trong các bài thuốc Đông y để hỗ trợ phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc mãn kinh. Nó giúp điều hòa nội tiết tố, giảm đau bụng kinh và cải thiện tâm trạng.

6. Lưu ý khi ăn táo đỏ để giảm cân

Mặc dù táo đỏ là một thực phẩm tuyệt vời hỗ trợ giảm cân, nhưng bạn cũng cần lưu ý một số điều sau:

• Ăn vừa phải: Mặc dù táo đỏ ít calo với táo đỏ bao nhiêu calo, nhưng nếu ăn quá nhiều cũng có thể dẫn đến nạp quá nhiều đường tự nhiên vào cơ thể.
• Kết hợp với chế độ ăn lành mạnh: Táo đỏ chỉ có thể giúp giảm cân hiệu quả khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất dinh dưỡng và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn.
• Vận động đều đặn: Để tăng cường hiệu quả giảm cân, bạn cần kết hợp chế độ ăn táo đỏ với việc luyện tập thể dục đều đặn với các bài tập gym hay yoga,…để đốt cháy calo hiệu quả.

Trên đây là toàn bộ những giải đáp về táo đỏ bao nhiêu calo được nhiều bạn tìm hiểu. Có thể thấy táo đỏ là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân mà không phải lo lắng về lượng calo. Với những lợi ích sức khỏe vượt trội và khả năng giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, táo đỏ có thể trở thành người bạn đồng hành trong hành trình giảm cân của bạn. Hãy ăn táo đỏ một cách hợp lý và kết hợp với lối sống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất!