[Giải đáp] Rụng tóc thiếu vitamin gì? Làm sao để khắc phục?

Rụng tóc là vấn đề khiến nhiều người lo lắng. Bạn có bao giờ tự hỏi liệu tóc rụng nhiều có liên quan đến chế độ dinh dưỡng không?

Câu trả lời là có! Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến rụng tóc là thiếu hụt vitamin và khoáng chất. Vậy rụng tóc thiếu vitamin gì? Và làm sao để cải thiện?

Hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu chi tiết qua bài viết này!

1. Tại sao vitamin lại quan trọng đối với tóc?

Bạn có bao giờ cảm thấy hoang mang khi mỗi lần chải đầu, một nắm tóc lại rời xa bạn? Hay bạn tự hỏi, liệu có phải cơ thể mình đang thiếu hụt dưỡng chất gì đó khiến tóc rụng nhiều đến vậy? Đừng lo lắng, bạn không hề đơn độc! Rụng tóc là một vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến cả nam và nữ ở mọi lứa tuổi. Và một trong những nguyên nhân hàng đầu chính là sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất. 

Tóc của chúng ta, giống như bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể, cần được nuôi dưỡng từ bên trong. Các vitamin và khoáng chất đóng vai trò như những “viên gạch” xây dựng nên một mái tóc chắc khỏe, bóng mượt. Chúng tham gia vào quá trình sản xuất tế bào tóc, kích thích mọc tóc, và bảo vệ tóc khỏi những tác động xấu từ môi trường.

>>Xem thêm: Rụng tóc sau sinh cần bổ sung vitamin gì an toàn?

2. Rụng tóc thiếu vitamin gì?

Vậy, cụ thể rụng tóc thiếu vitamin gì? Hay những loại vitamin nào đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa rụng tóc? Dưới đây là một số loại vitamin cần bổ sung khi rụng tóc được Gym Unity Fitness tổng hợp: 

Vitamin D – “Ánh nắng mặt trời” cho mái tóc

Vitamin D kích thích sự phát triển của nang tóc, giúp tóc mọc nhanh và chắc khỏe hơn. Nghiên cứu cho thấy, thiếu hụt vitamin D có liên quan mật thiết đến tình trạng rụng tóc từng mảng (alopecia areata). 

Vitamin D có thể bổ sung từ ánh nắng mặt trời, cá hồi, lòng đỏ trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa. Bạn có thể tắm nắng vào buổi sáng sớm, hoặc bổ sung vitamin D qua thực phẩm hoặc viên uống theo chỉ định của bác sĩ.

Vitamin B7 (Biotin) – “Nền tảng” của mái tóc

Biotin là một loại vitamin B quan trọng, tham gia vào quá trình sản xuất keratin, một loại protein cấu tạo nên tóc. Thiếu hụt biotin có thể dẫn đến rụng tóc, tóc mỏng và yếu.

Bạn có thể bổ sung trứng, các loại hạt, chuối, nấm để cung cấp biotin cho mái tóc chắc khỏe giảm thiểu tình trạng rụng tóc.  Bổ sung biotin qua thực phẩm hoặc viên uống theo chỉ định của bác sĩ.

Vitamin B12 – “Năng lượng” cho nang tóc

Rụng tóc thiếu vitamin gì? Vitamin B12 giúp sản xuất hồng cầu, mang oxy đến nuôi dưỡng nang tóc. Thiếu hụt vitamin B12 có thể dẫn đến rụng tóc, tóc bạc sớm và thiếu máu. Bổ sung vitamin B12 qua thực phẩm hoặc viên uống theo chỉ định của bác sĩ.

Vitamin C – “Chất chống oxy hóa” bảo vệ tóc

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ nang tóc khỏi những tổn thương do gốc tự do. Đồng thời, vitamin C còn giúp cơ thể hấp thụ sắt, một khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của tóc.

Bổ sung vitamin C qua thực phẩm như cam, chanh, ổi, dâu tây, ớt chuông hoặc viên uống để giảm thiểu tình trạng rụng tóc. 

Vitamin E – “Dưỡng ẩm” cho da đầu

Rụng tóc thiếu vitamin gì? Thiếu hụt vitamin E có thể là một trong những nguyên nhân khiến tóc rụng nhiều hơn. Đây là loại vitamin nổi bật với khả năng chống oxy hóa, giúp giảm tác động của các gốc tự do – yếu tố có thể gây tổn thương cho tế bào, bao gồm cả nang tóc và da đầu.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng vitamin E không chỉ giúp hạn chế tình trạng tóc gãy rụng mà còn cải thiện tuần hoàn máu, nuôi dưỡng da đầu khỏe mạnh. Bên cạnh đó, loại vitamin này còn góp phần tăng độ bóng mượt tự nhiên cho tóc, giúp mái tóc trông dày và chắc khỏe hơn.

Bên cạnh vitamin, một số khoáng chất cũng đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa rụng tóc:

Thiếu sắt

Sắt giúp vận chuyển oxy đến nang tóc, nuôi dưỡng tóc từ gốc đến ngọn. Thiếu hụt sắt là một trong những nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc, đặc biệt là ở phụ nữ. Bạn có thể bổ sung dễ dàng qua các thực phẩm như nghêu, sò, thịt đỏ, rau bina và đậu lăng,…

Thiếu kẽm

Kẽm tham gia vào quá trình sản xuất tế bào tóc và điều hòa hoạt động của tuyến bã nhờn trên da đầu. Thiếu hụt kẽm có thể dẫn đến rụng tóc, tóc mỏng và da đầu nhờn. Bổ sung kẽm trong bữa ăn hàng ngày như thịt bò, hàu, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt để giảm thiểu tình trạng rụng tóc. 

>>Xem thêm: Những cách khắc phục rụng tóc ở nữ giới đơn giản tại nhà, ai cũng làm được

3. Những thực phẩm cần tránh khi bị rụng tóc

Ngoài việc bổ sung về rụng tóc thiếu vitamin gì thì bạn còn phải tránh những thực phẩm có thể làm tóc yếu và rụng nhiều hơn. Dưới đây là một số loại thực phẩm nên hạn chế:

• Đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn: Chứa nhiều chất béo bão hòa, dầu mỡ không tốt, có thể gây viêm da đầu và làm suy yếu nang tóc. Ví dụ: gà rán, khoai tây chiên, xúc xích, mì ăn liền.
• Thực phẩm chứa nhiều đường: Đường làm tăng nồng độ insulin, ảnh hưởng đến hormone và có thể gây rụng tóc. Ví dụ: bánh kẹo ngọt, nước ngọt có ga, trà sữa.
• Đồ uống có cồn và caffeine: Rượu bia làm cơ thể mất nước, khiến tóc khô và dễ gãy rụng. Cà phê, trà đặc có thể gây rối loạn nội tiết, ảnh hưởng đến chu kỳ mọc tóc.
• Thực phẩm giàu muối (natri): Quá nhiều muối có thể làm tóc khô yếu, dễ gãy. Ví dụ: đồ hộp, dưa muối, khoai tây chiên đóng gói.
• Đồ cay nóng: Gây kích ứng da đầu, làm tuyến dầu hoạt động quá mức, dễ gây rụng tóc. Ví dụ: ớt cay, tiêu, mù tạt.
• Hải sản có nguy cơ chứa thủy ngân cao: Cá có hàm lượng thủy ngân cao có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tóc. Ví dụ: cá kiếm, cá thu vua.

Thay vì những thực phẩm trên, hãy ưu tiên chế độ ăn uống lành mạnh với rau xanh, protein và vitamin. Bên cạnh đó cũng giảm căng thẳng bằng các hoạt động thể dục thể thao hay tập yoga,..để nuôi khỏe mái tóc ngay từ bên trong. 

Trên đây là một số giải đáp về rụng tóc thiếu vitamin gì được Unity Fitness tổng hợp. Rụng tóc do thiếu vitamin là một vấn đề có thể khắc phục được. Bằng cách bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, chăm sóc tóc đúng cách và giảm căng thẳng, bạn hoàn toàn có thể lấy lại mái tóc dày khỏe và tự tin. 

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết “rụng tóc thiếu vitamin gì” trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.