[Giải đáp] Nhãn bao nhiêu calo? Ăn nhãn có béo không?

Nhãn là một loại trái cây nhiệt đới thơm ngon ngọt ngào và giàu dinh dưỡng. Với vị ngọt thanh mát, nhãn thường được yêu thích trong những ngày hè nóng bức.

Tuy nhiên, nhiều người lo lắng về nhãn bao nhiêu calo và liệu ăn nhãn có gây tăng cân hay không.

Bài viết này Unity Fitness giải đáp những thắc mắc của bạn về nhãn, bao gồm giá trị dinh dưỡng, lượng calo, lợi ích sức khỏe và cách ăn nhãn để không bị tăng cân.

Nhãn bao nhiêu calo?

Nhiều người thắc mắc nhãn bao nhiêu calo? Nhãn là một loại trái cây nhiệt đới có hình tròn, vỏ màu xanh lục nhạt, bên trong là cùi trắng mềm, ngọt và thơm. Hạt nhãn có màu đen, nhỏ và cứng. Nhãn là loại trái cây giàu vitamin C, chất xơ và các khoáng chất như kali, canxi và magie.

Nhãn là một loại quả có vị ngọt nên nhiều người thường lo lắng nhãn bao nhiêu calo? Theo như Unity Fitness tìm hiểu thì mỗi quả nhãn có trọng lượng khoảng từ 2 – 3 gam và chứa khoảng 1,44 calo. Dựa trên thông tin từ bảng tính calo của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, 100g nhãn cung cấp từ 45 đến 60 calo. Bên cạnh calo, 100g nhãn còn chứa khoảng 11 kcal từ tinh bột, 0.9 kcal từ chất đạm và không có chất béo. Nhìn chung, nhãn chứa nhiều carbohydrate, vitamin C, cùng các dưỡng chất khác có lợi cho sức khỏe.

>>Xem thêm:

• Bí xanh bao nhiêu calo? Ăn bí xanh có giảm cân?

• Cà chua bao nhiêu calo? Ăn cà chua có giảm cân không?

1. Giá trị dinh dưỡng trong quả nhãn

Ngoài lượng calo có trong nhãn bao nhiêu calo thì 100g nhãn có giá trị dinh dưỡng như thế nào được nhiều người quan tâm. Trong 100g quả nhãn có khoảng 60 calo cùng nhiều dưỡng chất quan trọng như:

• Carbs: 15.14g
• Chất xơ: 1.1g
• Chất đạm: 1.31g
• Vitamin C: 84mg
• Vitamin B2: 0.14mg
• Vitamin B1: 0.03mg
• Vitamin B3: 0.3mg
• Khoáng chất: 0.17mg đồng, 1mg canxi, 266mg kali, 21mg phốt pho, 10mg magie…

Những dưỡng chất này không chỉ cung cấp năng lượng mà còn hỗ trợ sức khỏe toàn diện.

2. Ăn nhãn có béo không?

Ăn nhãn có béo không? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là những ai đang muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng. Với câu trả lời từ nhãn bao nhiêu calo sẽ giúp bạn trả lời được ăn nhãn có béo không. Câu trả lời là nhãn không trực tiếp gây tăng cân.

Nhãn chứa rất ít calo so với nhiều loại trái cây khác. Một quả nhãn chỉ cung cấp khoảng 1-1.44 calo, một lượng rất nhỏ so với nhu cầu năng lượng hàng ngày của cơ thể.

Chất xơ trong nhãn giúp tăng cường cảm giác no, hạn chế ăn quá nhiều và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Nhãn hầu như không chứa chất béo, một trong những nguyên nhân chính gây tăng cân.

Tuy nhiên, cần lưu ý nhãn chứa một lượng đường tự nhiên khá cao. Nếu ăn quá nhiều, lượng đường dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ và tích tụ trong cơ thể, gây tăng cân.

Việc ăn nhãn có gây béo hay không còn phụ thuộc vào tổng lượng calo bạn nạp vào trong ngày và chế độ ăn uống chung. Nếu bạn ăn nhãn quá nhiều trong khi vẫn tiêu thụ nhiều đồ ăn giàu calo khác, bạn vẫn có thể tăng cân.

>>Xem thêm:

• Thanh long bao nhiêu calo? Ăn thanh long có béo không?

• Dưa lê bao nhiêu calo? Ăn dưa lê giảm cân không?

3. Ăn nhãn có lợi ích gì với cơ thể

Nhãn không chỉ có lượng calo trong nhãn bao nhiêu calo thì nhãn với lượng giá trị dinh dưỡng cao có lợi ích như sau:

Tốt cho hệ thần kinh

Nhãn được xem như một “thần dược” cho những người mắc các bệnh liên quan đến hệ thần kinh, đặc biệt là trầm cảm. Các hoạt chất có trong nhãn giúp thư giãn hệ thống dây thần kinh và tăng cường chức năng hoạt động của chúng. Chính vì thế, nhãn cải thiện rất tốt tình trạng mất ngủ.

Tăng cường hệ miễn dịch

Nhãn chứa hàm lượng vitamin C dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng.

Cải thiện tuần hoàn máu

Nhãn giúp tăng cường quá trình hấp thu sắt trong cơ thể, từ đó ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh thiếu máu. Ngoài ra, nó cũng giúp hệ thần kinh gần tim và lá lách cảm thấy dễ chịu hơn, bớt áp lực hơn.

Bổ sung năng lượng

Nhãn là nguồn cung cấp năng lượng tự nhiên, giúp cơ thể luôn tràn đầy sức sống.

Làm đẹp da

Vitamin C trong nhãn giúp sản sinh collagen, giúp da săn chắc, mịn màng và ngăn ngừa lão hóa.

Tốt cho hệ tiêu hóa

Chất xơ trong nhãn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón.

Bổ sung khoáng chất

Nhãn chứa nhiều loại khoáng chất như kali, canxi, magie, rất tốt cho sức khỏe xương khớp.

4. Cách ăn nhãn không béo

Để tận hưởng trọn vẹn hương vị của nhãn mà không lo lắng về cân nặng, bạn có thể tham khảo những cách ăn sau được Unity Fitness tổng hợp:

• Ăn nhãn vào buổi sáng cung cấp năng lượng cho cả ngày hoạt động. Việc ăn một ít nhãn vào buổi sáng sẽ giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn vào các bữa ăn tiếp theo.
• Kết hợp nhãn với các loại trái cây khác như táo, lê, chuối sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
• Ăn nhãn sau bữa ăn chính giúp cơ thể hấp thu chất xơ có trong nhãn tốt hơn, đồng thời hạn chế hấp thu chất béo từ các món ăn chính.
• Việc ăn nhãn vào buổi tối có thể khiến cơ thể khó tiêu hóa và dễ tích tụ mỡ thừa.
• Ăn vừa phải: Mặc dù nhãn rất tốt cho sức khỏe, nhưng bạn không nên ăn quá nhiều trong một lần. Nên chia nhỏ các bữa ăn nhãn trong ngày.
• Tập thể dục đều đặn: Kết hợp việc ăn nhãn với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn như bài gym hoặc tập yoga sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối.
• Người bị tiểu đường: Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn nhãn vì lượng đường trong nhãn có thể ảnh hưởng đến đường huyết.

Trên đây là một số thông tin về nhãn bao nhiêu calo được Unity Fitness tổng hợp sẽ hữu ích với bạn khi tìm đến thực đơn giảm cân. Nhãn là một loại trái cây ngon miệng và bổ dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Việc ăn nhãn có béo hay không, nhãn bao nhiêu calo phụ thuộc vào cách bạn tiêu thụ và lượng tiêu thụ. Hãy thưởng thức nhãn một cách hợp lý và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ không phải lo lắng về vấn đề cân nặng.