Giải đáp chi tiết thắc mắc tập gym có nên uống bia không?

Tập gym không chỉ đòi hỏi sự kiên trì và kỷ luật mà còn cần một chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt được thể hình lý tưởng.

Tuy nhiên, một câu hỏi luôn được nhiều người quan tâm là đang trong quá trình tập gym có nên uống bia?

Bài viết dưới đây của Phòng gym Unity Fitness sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết thắc mắc tập gym có nên uống bia?

1. Thành phần của bia có gì đặc biệt?

Trước khi giải đáp câu hỏi tập gym có nên uống bia hãy cùng xem xét về thành phần chính có trong loại đồ uống này.

• Cồn (Ethanol): Chất gây ức chế hệ thần kinh trung ương, có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động và phục hồi cơ bắp.
• Carbohydrate: Chủ yếu đến từ ngũ cốc, tạo ra một lượng calo đáng kể.
• Vitamin nhóm B: Một số loại bia có chứa vitamin B, đặc biệt là B6 và B12.
• Chất chống oxy hóa: Một số nghiên cứu cho thấy bia có thể chứa chất chống oxy hóa từ hoa bia.

2. Những tác động tiêu cực của bia đối với cơ thể

Bia làm chậm quá trình phục hồi cơ bắp

Sau mỗi buổi tập, cơ bắp của bạn cần được phục hồi thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý và giấc ngủ đủ sâu. Tuy nhiên, bia có thể làm gián đoạn quá trình này vì cồn có tác dụng ức chế tổng hợp protein – yếu tố quan trọng giúp xây dựng cơ bắp.

Vậy tập gym có nên uống bia? Một nghiên cứu cho thấy, tiêu thụ hơn 0,5g cồn/kg thể trọng có thể làm giảm khả năng tổng hợp protein lên đến 37%.

Điều này đồng nghĩa với việc uống bia sau tập gym có thể khiến cơ bắp mất nhiều thời gian hơn để phục hồi, thậm chí còn gây teo cơ nếu tiêu thụ quá thường xuyên.

Xem thêm: Lịch tập Gym tại nhà cho nam và nữ trong 7 ngày

Ảnh hưởng đến hormone testosterone

Testosterone là hormone quan trọng giúp tăng cơ bắp và đốt mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, bia có thể làm giảm mức độ testosterone trong cơ thể.

Theo một nghiên cứu, chỉ cần uống khoảng 2 – 3 lon bia, nồng độ testosterone có thể giảm từ 10 – 20% trong vài giờ sau đó. Việc suy giảm testosterone không chỉ làm chậm quá trình phát triển cơ bắp mà còn ảnh hưởng đến sức mạnh và khả năng tập trung khi tập luyện.

Giảm hiệu suất tập luyện

Một trong những lý do chính khiến nhiều người thắc mắc đang trong quá trình tập gym có nên uống bia là vì bia có thể làm giảm hiệu suất tập luyện.

Khi uống bia, cơ thể mất nhiều nước hơn do tác dụng lợi tiểu của cồn, làm giảm sức bền và khả năng tập trung khi luyện tập.

Ngoài ra, bia còn làm giảm mức glycogen trong cơ bắp, dẫn đến việc cơ thể khó hồi phục sau tập luyện, khiến bạn cảm thấy uể oải và thiếu năng lượng trong buổi tập tiếp theo.

Bia làm tăng mỡ bụng

Một trong những vấn đề phổ biến mà nhiều gymer lo lắng khi uống bia là tích tụ mỡ bụng. Lượng calo từ bia khá cao, nhưng cơ thể lại không sử dụng chúng hiệu quả như calo từ thực phẩm lành mạnh.

Thêm vào đó, uống bia có thể kích thích cảm giác thèm ăn, dẫn đến việc tiêu thụ thêm nhiều thực phẩm không lành mạnh như đồ chiên, đồ ngọt.

Việc này không chỉ gây tăng mỡ bụng mà còn làm ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện, đặc biệt đối với những ai đang trong giai đoạn siết cơ.

Ảnh hưởng đến hệ tim mạch và tuần hoàn

Một ly bia có thể giúp bạn thư giãn, nhưng nếu uống quá nhiều, nó sẽ làm tăng nhịp tim và huyết áp.

Điều này có thể gây ảnh hưởng đến hệ tim mạch, làm giảm khả năng chịu đựng khi tập luyện, dễ dẫn đến mệt mỏi và kiệt sức.

Ảnh hưởng đến hệ thần kinh và khả năng tập trung

Bia là một loại đồ uống có cồn và như bất kỳ loại đồ uống có cồn nào khác, bia có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh và khả năng tập trung của bạn.

Khi uống bia, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và giảm căng thẳng, nhưng điều này lại làm giảm khả năng tập trung trong các bài tập.

Ngoài ra, bia có thể gây mất nước, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và kém năng lượng khi tiếp tục tập luyện. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả buổi tập gym mà còn có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.

3. Tập gym có nên uống bia không? Khi nào có thể uống?

Có nên kiêng hoàn toàn bia khi tập gym?

Tập gym có nên uống bia? Nếu mục tiêu của bạn là tăng cơ, giảm mỡ và đạt thể trạng tối ưu, tốt nhất nên hạn chế hoặc tránh xa bia.

Tuy nhiên, nếu bạn chỉ tập luyện để duy trì sức khỏe và không đặt nặng việc xây dựng cơ bắp, một ly bia nhỏ thỉnh thoảng sẽ không gây ảnh hưởng quá nghiêm trọng.

Đọc thêm: Hướng dẫn cách chia buổi tập gym khoa học cho người mới bắt đầu

Khi nào có thể uống bia mà không ảnh hưởng đến kết quả tập luyện?

Nếu bạn không muốn từ bỏ hoàn toàn bia, hãy tuân thủ các nguyên tắc sau để giảm thiểu tác động tiêu cực:

• Kiểm soát lượng bia tiêu thụ: Thay vì uống quá nhiều, bạn có thể giới hạn ở mức vừa phải. Theo các chuyên gia, một lượng bia nhỏ (1 lon khoảng 330ml) có thể ít ảnh hưởng đến quá trình tập gym.
• Không uống bia trước khi tập luyện: Uống bia trước khi tập có thể làm suy giảm thể lực, phản xạ và khả năng tập trung, làm tăng nguy cơ chấn thương. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tránh bia trong ít nhất 6 – 12 giờ trước khi tập gym.
• Uống nhiều nước sau khi uống bia: Nếu bạn lỡ uống bia, hãy bổ sung đủ nước để giúp cơ thể đào thải cồn nhanh hơn và hạn chế tình trạng mất nước, ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.
• Lựa chọn bia ít calo hoặc bia không cồn: Hiện nay, có nhiều loại bia ít calo hoặc bia không cồn được sản xuất dành riêng cho người quan tâm đến sức khỏe. Nếu bạn không muốn từ bỏ thói quen uống bia, có thể cân nhắc những lựa chọn này để giảm thiểu tác động tiêu cực.

4. Những lựa chọn thay thế bia tốt hơn khi tập gym

Nếu bạn vẫn muốn tận hưởng cảm giác thưởng thức đồ uống mà không ảnh hưởng đến quá trình tập gym, hãy thử các lựa chọn sau:

• Nước ép trái cây tươi: Cung cấp vitamin và khoáng chất, giúp phục hồi cơ bắp.
• Nước dừa: Giàu chất điện giải, giúp cơ thể giữ nước tốt hơn sau khi tập.
• Sinh tố protein: Hỗ trợ tăng cơ, phục hồi sau buổi tập.
• Trà xanh không đường: Chứa chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và hỗ trợ đốt mỡ.

Những lựa chọn này không chỉ tốt hơn bia mà còn giúp tăng hiệu quả luyện tập. Do đó, nếu bạn đang phân vân tập gym có nên uống bia hay không, hãy thử thay thế bia bằng các loại đồ uống lành mạnh hơn.

Hy vọng với những chia sẻ trên đây của CLB gym Unity Fitness bạn đã giải đáp được thắc mắc tập gym có nên uống bia không? Nhìn chung, bia có thể gây ảnh hưởng đến cơ bắp, sức bền, khả năng phục hồi và làm giảm hiệu suất tập luyện.

Tuy nhiên, nếu bạn biết cách thưởng thức bia một cách hợp lý, đúng thời điểm và số lượng, bạn vẫn có thể tận hưởng niềm vui mà không ảnh hưởng đến mục tiêu tập gym của mình.