Giải đáp: Cao 1m75 nặng bao nhiêu kg là vừa ở nam và nữ?

Dù nhiều người sở hữu chiều cao lý tưởng 1m75 nhưng họ vẫn thắc mắc cao 1m75 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Vậy hãy cùng Phòng tập Unity Fitness giải đáp chi tiết thắc mắc này cũng như bỏ túi thêm các bí quyết giúp tăng chiều cao hiệu quả nhé.

1. Cao 1m75 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Khi đặt câu hỏi 1m75 nặng bao nhiêu kg là vừa, cách tốt nhất để xác định là dựa vào chỉ số BMI, một trong những công cụ phổ biến để xác định cân nặng lý tưởng của một người dựa trên chiều cao.

BMI được tính bằng cách lấy cân nặng chia cho bình phương chiều cao (tính bằng mét). Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), BMI lý tưởng của nam giới thường dao động từ 18,5 đến 24,9.

Dưới đây là công thức tính BMI: BMI = Cân nặng (kg)/Chiều cao (m)2

Nếu bạn cao 1m75, chiều cao sẽ là 1,75 mét. Để biết 1m75 nặng bao nhiêu kg là vừa, hãy áp dụng công thức tính BMI:

• Nếu BMI = 18,5, cân nặng lý tưởng sẽ vào khoảng 56 kg.
• Nếu BMI = 24,9, cân nặng sẽ tương ứng 76 kg.

Như vậy, cân nặng hợp lý của người cao 1m75 sẽ nằm trong khoảng từ 56,7 kg đến 76,2 kg. Tuy nhiên, mức cân nặng cụ thể trong khoảng này sẽ phụ thuộc vào tỷ lệ cơ, mỡ và thể trạng từng người.

Xem thêm: Hít xà đơn có tăng chiều cao không? Cách tập xà đơn chi tiết

2. Cao 1m75 đã đạt chuẩn hay chưa?

Đây cũng là một trong những câu hỏi được nhiều người quan tâm khi tìm hiểu cao 1m75 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Theo đó, với phái nữ, chiều cao 1m75 quả thực đáng ngưỡng mộ, thậm chí còn vượt trội so với tiêu chuẩn chung của thế giới. Tuy nhiên, với nam giới, con số này vẫn còn một khoảng cách nhỏ để đạt đến ngưỡng lý tưởng.

Tuy nhiên, xét trên mặt bằng chung thì nam giới Việt Nam cao 1m75 được xem là ổn và đủ điều kiện để tham gia các ngành nghề đòi hỏi về ngoại hình như người mẫu, tiếp viên hàng không…

Do đó, nếu vẫn còn cơ hội để tăng chiều cao, Phòng tập Unity Fitness khuyên bạn nên tận dụng tối đa giai đoạn vàng để phát triển chiều cao. Hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng và lựa chọn những sản phẩm hỗ trợ tăng trưởng chiều cao phù hợp.

Bởi thực tế, sau tuổi 20, khả năng tăng chiều cao tự nhiên là rất hạn chế. Tuy nhiên, với sự hỗ trợ của các sản phẩm và các bài tập thể dục, bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao một cách hiệu quả.

Vì vậy, hãy kiên trì và kết hợp nhiều phương pháp để đạt được kết quả tốt nhất.

3. Những yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng lý tưởng

Khi nói đến cân nặng lý tưởng, không chỉ có chiều cao mà còn nhiều yếu tố khác cũng ảnh hưởng như tỷ lệ cơ và mỡ, lối sống, thói quen ăn uống và di truyền.

Tỷ lệ mỡ và cơ bắp

Tỷ lệ cơ và mỡ quyết định lớn đến hình dáng cơ thể và sức khỏe của bạn. Những người có lượng cơ lớn thường có thể nặng hơn so với mức chuẩn của chiều cao nhưng vẫn khỏe mạnh và thể hình đẹp.

Tuổi tác

Ở mỗi độ tuổi khác nhau, cơ thể sẽ có nhu cầu năng lượng khác nhau. Do đó, khi xác định 1m75 nặng bao nhiêu kg là vừa, bạn cũng cần xem xét yếu tố tuổi tác.

Di truyền

Di truyền cũng là một yếu tố không thể bỏ qua khi nhắc đến chiều cao và cân nặng. Một số người có thể ăn uống thoải mái nhưng không bị tăng cân, trong khi có người lại rất dễ tăng cân dù ăn ít.

Chế độ dinh dưỡng và lối sống

Chế độ ăn uống không cân đối, ít vận động có thể dẫn đến tình trạng thừa cân, đặc biệt là mỡ bụng. Đối với nam giới, việc duy trì chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục đều đặn sẽ giúp duy trì cân nặng chuẩn.

Vì vậy, để biết 1m75 nặng bao nhiêu kg là vừa, ngoài việc tham khảo bảng chiều cao và cân nặng, bạn cần xem xét các yếu tố khác nhau như cơ bắp, mỡ và mức độ hoạt động thể chất.

Đọc thêm: Gợi ý lịch nhảy dây tăng chiều cao chỉ trong 1 tháng

4. Cách tăng chiều cao nhanh chóng cho người chưa đạt 1m75

Đối với những ai chưa đạt được chiều cao 1m75 và đang tìm kiếm phương pháp để phát triển chiều cao, có nhiều yếu tố có thể hỗ trợ quá trình này.

Dưới đây là một số cách giúp bạn tăng chiều cao một cách khoa học và nhanh chóng:

Chế độ ăn uống hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả

Để đạt được chiều cao như mong muốn, chế độ ăn uống cân bằng và giàu dinh dưỡng là yếu tố không thể thiếu. Các dưỡng chất như canxi, vitamin D, protein, kẽm… đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và phát triển xương.

Việc bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm này sẽ giúp xương chắc khỏe, tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể phát triển chiều cao tối đa.

Tập luyện thể thao đều đặn

Các bài tập thể thao không chỉ giúp bạn tăng chiều cao mà còn giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ, nhảy dây và đạp xe đều giúp kích thích sự phát triển của xương và cơ bắp.

Đặc biệt, những bài tập kéo giãn cột sống và tập yoga cũng giúp cải thiện tư thế, giúp bạn nhìn cao hơn và cải thiện chiều cao hiệu quả.

Giấc ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ

Giấc ngủ đóng vai trò không thể thiếu để cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng. Khi bạn ngủ, cơ thể sẽ sản sinh hormone tăng trưởng, đặc biệt là trong giai đoạn ngủ sâu.

Do đó, để tăng chiều cao nhanh chóng, bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc, ít nhất từ 7-8 giờ mỗi đêm. Ngoài ra, nên tránh thức khuya và đảm bảo chất lượng giấc ngủ bằng cách tạo không gian ngủ thoải mái, yên tĩnh.

Tư thế đứng ngồi đúng

Việc duy trì tư thế đúng khi đứng, ngồi và đi lại cũng góp phần quan trọng trong việc phát triển chiều cao và giữ cho cột sống khỏe mạnh.

Hãy luôn giữ lưng thẳng, không cúi gập vai và đầu. Tư thế đúng giúp cột sống phát triển tốt và giúp bạn đạt được chiều cao tối đa có thể.

Tránh các thói quen xấu

Chiều cao không chỉ phụ thuộc vào gen di truyền mà còn chịu ảnh hưởng lớn từ lối sống. Việc thường xuyên thức khuya, ăn đồ ăn nhanh và lười vận động sẽ làm giảm khả năng tăng trưởng của cơ thể.

Bên cạnh đó, việc thường xuyên sử dụng rượu bia, thuốc lá cũng ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển của xương và hệ cơ bắp, gây hạn chế sự phát triển chiều cao.

Để đạt được chiều cao như mong muốn, hãy thay đổi lối sống, tập luyện thể dục đều đặn, ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc.

Hy vọng bài viết này từ Unity Fitness đã giúp bạn có thể tự trả lời câu hỏi 1m75 nặng bao nhiêu kg là vừa và hiểu rõ hơn về mối liên hệ giữa chiều cao và cân nặng lý tưởng của nam giới.

Cân nặng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tác động trực tiếp đến sức khỏe tổng thể. Vì thế, hãy quan tâm đến cơ thể của mình bằng cách duy trì cân nặng hợp lý, tập luyện thể dục đều đặn và thực hiện một lối sống lành mạnh.