Gentle yoga là gì? Lợi ích của gentle yoga với sức khỏe

Bạn đã từng nghe đến Gentle Yoga là gì chưa? Gentle Yoga nổi lên như một giải pháp hoàn hảo, mang đến những trải nghiệm nhẹ nhàng, êm ái mà không cần phải căng thẳng về thể lực.

Nhưng chính xác thì Gentle Yoga là phương pháp tập luyện như thế nào và nó có những lợi ích gì đối với sức khỏe của chúng ta? Hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu trong bài viết này nhé.

1. Gentle Yoga là gì? 

Gentle Yoga là gì? Đúng như tên gọi của nó đây là một hình thức yoga nhẹ nhàng, tập trung vào việc tạo ra sự thoải mái và thư giãn cho cơ thể và tâm trí. Không giống như các loại yoga đòi hỏi sự linh hoạt cao, tốc độ nhanh hoặc sức mạnh cơ bắp mạnh mẽ như Vinyasa hay Ashtanga, Gentle Yoga mang đến một trải nghiệm hoàn toàn khác biệt.

Hãy tưởng tượng bạn đang chìm đắm trong một không gian yên bình, nơi mọi áp lực đều được gác lại. Những động tác của Gentle Yoga thường chậm rãi, dịu dàng và dễ thực hiện, giúp bạn tập trung hơn vào việc kết nối với chính mình qua từng hơi thở và từng chuyển động.

>>Xem thêm: Yoga Hatha là gì? Những lợi ích không thể bỏ qua

2. Lợi ích của Gentle Yoga với sức khỏe

Tăng cường sự linh hoạt và cân bằng

Một trong những lợi ích nổi bật của Gentle Yoga là gì chính khả năng cải thiện sự linh hoạt và cân bằng. Các động tác trong Gentle Yoga được thiết kế để kéo dài và làm mềm các cơ, giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn mà không cần phải chịu đựng đau đớn.

Bên cạnh đó, việc thực hành các tư thế nhẹ nhàng và duy trì chúng trong một khoảng thời gian dài sẽ giúp cơ thể bạn tìm thấy điểm cân bằng tự nhiên. Điều này đặc biệt hữu ích đối với người cao tuổi hoặc những ai đang trong giai đoạn hồi phục sau chấn thương.

Giảm căng thẳng và lo âu

Có phải bạn thường cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng sau một ngày dài làm việc? Gentle Yoga chính là phương pháp giúp bạn thả lỏng và giảm bớt áp lực. Nhờ vào sự tập trung vào hơi thở và các động tác nhẹ nhàng, Gentle Yoga giúp cơ thể và tâm trí bạn được thư giãn, từ đó giảm căng thẳng và lo âu một cách hiệu quả.

Cải thiện giấc ngủ

Lợi ích của Gentle Yoga là gì? Nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ sâu và ngon, thì Gentle Yoga có thể là giải pháp dành cho bạn. Bằng cách tập luyện các động tác nhẹ nhàng và tập trung vào việc thả lỏng cơ thể, bạn sẽ tạo ra một không gian lý tưởng để giấc ngủ đến một cách tự nhiên hơn.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Không phải ai cũng biết lợi ích của Gentle Yoga là gì, là người tập yoga có thể cải thiện hệ tiêu hóa. Các động tác nhẹ nhàng trong Gentle Yoga giúp kích thích các cơ quan nội tạng, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Gentle Yoga không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn sau mỗi bữa ăn, mà còn tạo điều kiện cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Lợi ích của Gentle Yoga là gì – Tăng cường sức khỏe tim mạch

Một trái tim khỏe mạnh là yếu tố then chốt để duy trì một cuộc sống dài lâu và khỏe mạnh. Gentle Yoga, mặc dù không đòi hỏi nhiều sức lực, vẫn có khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Bằng cách giảm căng thẳng, hạ huyết áp và cải thiện tuần hoàn máu, Gentle Yoga giúp bảo vệ trái tim của bạn.

Giảm đau nhức cơ bắp và khớp

Gentle Yoga là gì? Đây là những động tác có thể giúp bạn giải quyết vấn đề này. Các động tác kéo dài và thư giãn trong phương thức tập luyện này giúp giảm đau nhức cơ bắp và khớp một cách tự nhiên, mà không cần phải dùng đến thuốc giảm đau.

Tăng cường hệ miễn dịch

Hệ miễn dịch khỏe mạnh là yếu tố quan trọng giúp cơ thể chống lại các bệnh tật. Gentle Yoga, với sự kết hợp giữa các động tác nhẹ nhàng và thở sâu, giúp tăng cường hệ miễn dịch một cách tự nhiên.

Cải thiện tâm trạng và sự tự tin

Có bao giờ bạn cảm thấy tâm trạng bị tụt dốc và thiếu tự tin trong cuộc sống? Gentle Yoga có thể giúp bạn tìm lại sự cân bằng và cải thiện tâm trạng một cách hiệu quả. Khi bạn thực hành Gentle Yoga, cơ thể sẽ sản xuất ra các hormone “hạnh phúc” như endorphin và serotonin, giúp bạn cảm thấy vui vẻ và thư thái hơn.

3. Ai nên tập luyện Gentle Yoga?

Với những lợi ích của Gentle Yoga mà HLV của Gym Unity Fitness tổng hợp ở trên thì chắc hẳn bạn đã biết ai là những người nên tập luyện Gentle Yoga. Nếu bạn thuộc những nhóm người này thì bộ môn này chắc chắn dành cho bạn:

• Những người lớn tuổi thường đối mặt với các vấn đề về sức khỏe như cứng khớp, viêm khớp hoặc các bệnh mãn tính khác.
• Phụ nữ đang mang thai
• Người có trọng lượng cơ thể cao
• Những người mới trải qua chấn thương
• Bệnh nhân đang trong giai đoạn hồi phục sau phẫu thuật.
• Bất kỳ ai mong muốn thực hành Yoga một cách nhẹ nhàng để chăm sóc cơ thể, tinh thần, và tâm hồn đều có thể tìm thấy lợi ích từ phương pháp này.

4. Tư thế phổ biến trong Gentle Yoga là gì?

Trong Gentle Yoga, các tư thế được thiết kế để nhẹ nhàng với cơ thể, giúp thư giãn và tăng cường sự linh hoạt mà không gây áp lực quá lớn. Dưới đây là một số tư thế phổ biến trong Gentle Yoga:

Tư thế đứa trẻ hạnh phúc ( Ananda Balasana)

Tư thế này giúp mở rộng hông và thư giãn lưng dưới. Nằm ngửa, co hai chân và giữ lấy lòng bàn chân, kéo nhẹ hai chân về phía nách trong khi giữ lưng dưới trên mặt đất.

Tư thế con mèo – con bò (Marjaryasana – Bitilasana)

Đây là tư thế kết hợp giữa hai động tác giúp kéo giãn và làm dịu cột sống. Bắt đầu bằng tư thế bàn, sau đó luân phiên uốn cong lưng (tư thế Con Mèo) và cong lưng xuống (tư thế Con Bò). Tư thế này giúp tăng cường linh hoạt cho cột sống và cải thiện tư thế.

Tư thế vặn mình nằm ngửa (Supta Matsyendrasana)

Đây là tư thế vặn mình nhẹ nhàng giúp thư giãn cột sống và cải thiện sự linh hoạt. Nằm ngửa, co một chân và đưa qua bên kia, hai tay duỗi thẳng ngang vai, đầu quay về hướng ngược lại.

Tư thế chó cúi đầu (Adho Mukha Svanasana)

Đây là tư thế kết hợp giữa kéo giãn và làm mạnh cơ thể. Bạn bắt đầu từ tư thế bàn, sau đó nâng hông lên cao, tạo thành hình chữ V ngược. Tư thế này giúp kéo giãn cơ bắp chân, gân kheo và lưng.

>>Xem thêm: Bài tập Yoga cơ bản nhất dành cho người mới bắt đầu

Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc Gentle Yoga là gì? Có thể thấy đây không chỉ là một hình thức tập luyện nhẹ nhàng, mà còn là một phương pháp giúp bạn tìm thấy sự cân bằng và bình yên trong cuộc sống. Với những lợi ích tuyệt vời như cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm căng thẳng, tăng cường sự linh hoạt và cân bằng, Gentle Yoga xứng đáng được đưa vào thói quen hàng ngày của bạn.

Hãy đến ngay với Unity Fitness – Chuỗi phòng tập 5 sao cao cấp để được các HLV chuyên nghiệp chỉnh sửa từng động tác khi bắt đầu với Gentle Yoga nhé.