Eo thon dáng đẹp với những động tác giảm mỡ bụng nhanh nhất

Hành trình giảm mỡ bụng đòi hỏi sự kiên trì, để đạt được hiệu quả nhanh chóng, việc lựa chọn các động tác giảm mỡ bụng nhanh nhất là vô cùng quan trọng.

Bài viết này Phòng tập Unity Fitness sẽ giới thiệu top 10 động tác giảm mỡ bụng hiệu nhất, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng mơ ước.

Top 10 động tác giảm mỡ bụng nhanh nhất giúp vòng 2 thon gọn

Plank cơ bản

Plank được biết đến là một trong những dong tac giảm mỡ bụng nhanh nhất, mang lại hiệu quả cực kỳ tốt trong việc giảm mỡ bụng, đặc biệt là đối với những ai muốn săn chắc cơ bụng và đốt cháy calo.

Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau. Việc tập plank thường xuyên sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vòng 2 thon gọn và săn chắc.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên sàn, chống hai khuỷu tay vuông góc dưới vai.
• Nhón chân, nâng người lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
• Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, mỗi lần giữ từ 20-60 giây, sau đó nghỉ và lặp lại.

Động tác gập bụng

Gập bụng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất và đơn giản nhất mà ai cũng có thể thực hiện. Bài tập này giúp kích thích cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc vòng 2.

Khi thực hiện đúng kỹ thuật, bạn sẽ cảm nhận vùng cơ bụng nóng lên, dấu hiệu mỡ đang được đốt cháy nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, gập hai đầu gối sao cho bàn chân đặt phẳng trên sàn.
• Đặt hai tay sau đầu, nâng người lên đến khi vai rời khỏi mặt đất.
• Hạ người xuống và lặp lại 15-20 lần.

Xem thêm: Các bài tập giảm bụng dưới đơn giản, hiệu quả nhanh chóng ngỡ ngàng

Động tác đạp xe trên không

Động tác này là một biến thể của gập bụng, giúp tăng cường sự tác động vào cơ bụng và cơ xiên. Đây là một trong những dong tac giảm mỡ bụng nhanh nhất mà bạn nên thử.

Không chỉ giúp giảm mỡ bụng, động tác đạp xe trên không còn cải thiện sự linh hoạt, sức bền và tăng cường sự phối hợp của các nhóm cơ.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, nâng chân và đầu gối tạo góc 90 độ.
• Đặt hai tay sau đầu, nâng vai lên.
• Thực hiện động tác đạp xe trong không khí, đồng thời xoay người để khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải và ngược lại
• Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần lặp lại cho mỗi bên.

Plank nghiêng

Plank nghiêng không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn làm săn chắc vùng eo, mang lại vòng 2 thon gọn và quyến rũ. Bài tập gym này đặc biệt hiệu quả trong việc tác động vào cơ liên sườn, giúp làm giảm mỡ thừa ở hai bên eo và tạo đường cong rõ nét.

Ngoài ra, plank nghiêng còn giúp cải thiện sự ổn định của cơ thể và tăng cường sức mạnh cho vùng core.

Cách thực hiện:

• Nằm nghiêng, chống khuỷu tay phải xuống sàn, đặt tay trái lên hông.
• Nâng hông lên để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai xuống đầu gối.
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.

Động tác Mountain Climbers

Bài tập leo núi là một động tác giảm mỡ bụng nhanh nhất giúp đốt cháy calo hiệu quả. Đây là một bài tập kết hợp giữa bài tập cardio và cơ bụng, mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Không chỉ giúp đốt cháy calo mạnh mẽ, động tác này còn tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau, đặc biệt là cơ bụng, cơ chân và cơ vai, giúp tăng cường sức bền và sự dẻo dai cho toàn bộ cơ thể.

Nhờ tính chất liên tục và tốc độ cao, đây là một trong những dong tac giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, hai tay đặt rộng bằng vai.
• Giữ thân người thẳng, siết chặt cơ bụng.
• Thực hiện động tác kéo đầu gối phải về phía ngực, sau đó nhanh chóng đổi chân.
• Lặp lại động tác này nhanh nhất có thể trong 30 giây hoặc 1 phút, tùy vào thể lực.

Động tác nâng chân

Động tác nâng chân là một bài tập tuyệt vời giúp giảm mỡ bụng, đặc biệt là phần bụng dưới, nơi thường gặp khó khăn trong việc loại bỏ mỡ thừa.

Bài tập tác động trực tiếp lên nhóm cơ bụng dưới, giúp chúng trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, đặt tay dưới hông.
• Nâng cả hai chân lên cho đến khi vuông góc với sàn.
• Hạ chân xuống nhưng không để chạm đất, rồi lặp lại.
• Thực hiện 15-20 lần mỗi ngày để thấy rõ hiệu quả.

Động tác vặn người kiểu Nga

Vặn người là bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Với động tác này, cơ bụng và cơ xiên sẽ được kích hoạt mạnh mẽ.

Do đó, đây cũng được đánh giá là một trong những dong tac giảm mỡ bụng nhanh nhất nếu thực hiện đều đặn.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên sàn, co gối và nhấc chân khỏi mặt đất.
• Giữ một quả tạ nhỏ hoặc không, xoay thân người sang hai bên.
• Thực hiện động tác 20 – 30 lần mỗi bên.

Động tác Burpees

Burpees là một trong những động tác giảm mỡ bụng nhanh nhất hiện nay và hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.

Đây là bài tập toàn thân tuyệt vời, kết hợp nhịp nhàng giữa các động tác squat, chống đẩy, nhảy và plank, giúp đốt cháy calo vượt trội và tác động mạnh mẽ lên nhiều nhóm cơ cùng lúc.

Chính vì sự kết hợp này, Burpees không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và sức bền cho toàn bộ cơ thể.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Ngồi xổm và đặt tay lên sàn.
• Nhảy chân ra sau vào tư thế plank, rồi nhảy trở lại và đứng lên.
• Thực hiện động tác từ 10-15 lần.

Động tác Jumping Jacks

Nếu bạn đang tìm kiếm động tác giảm mỡ bụng nhanh nhất và dễ thực hiện tại nhà, Jumping Jacks là một lựa chọn lý tưởng.

Bài tập cardio này không chỉ giúp đốt cháy calo hiệu quả mà còn tác động tích cực đến vùng bụng, giúp giảm mỡ và săn chắc cơ bụng.

Bên cạnh việc giảm mỡ bụng, Jumping Jacks còn giúp cải thiện sức bền tim mạch, tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể. Đây là một bài tập tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tổng thể.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người, hai chân khép, hai tay đặt dọc theo thân người.
• Nhảy bật tách hai chân sang ngang rộng hơn vai, đồng thời đưa hai tay lên cao qua đầu, gần như chạm vào nhau.
• Nhảy trở lại tư thế ban đầu và lặp lại liên tục trong 1 phút hoặc thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.

Đọc thêm: Tổng hợp những cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ đơn giản hiệu quả nhanh

Động tác Hollow Hold

Hollow Hold là một trong những động tác giảm mỡ bụng nhanh nhất bạn nên thử, là một trong những động tác khó nhưng mang lại hiệu quả cao cho việc giảm mỡ bụng và săn chắc cơ core.

Động tác này tác động sâu vào các nhóm cơ bụng, lưng dưới và cơ liên sườn, giúp siết chặt vòng eo và cải thiện tư thế. Hollow Hold đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng và khả năng kiểm soát cơ thể tốt.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng qua đầu, hai chân khép sát.
• Siết chặt cơ bụng, đồng thời nâng cả chân và vai lên khỏi mặt đất.
• Giữ lưng dưới áp sát sàn, tạo thành hình chữ “C” với cơ thể.
• Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn nếu có thể, chú ý giữ nhịp thở đều.
• Trở lại vị trí ban đầu một cách từ từ.

Các động tác giảm mỡ bụng nhanh nhất thường được thiết kế để tăng cường đốt cháy mỡ thừa vùng bụng. Thực hiện các động tác giảm mỡ bụng nhanh nhất thường xuyên sẽ giúp bạn đạt mục tiêu vóc dáng trong thời gian ngắn.

Với 10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh giúp vòng 2 thon gọn được Unity Fitness chia sẻ ở trên trên, bạn hoàn toàn có thể cải thiện vóc dáng ngay tại nhà.

Đặc biệt, những động tác giảm mỡ bụng nhanh nhất như Plank, Mountain Climbers hay Burpees sẽ mang lại hiệu quả vượt mong đợi nếu được thực hiện đều đặn. Chúc bạn thành công.