EMS gym là gì? Tập luyện bằng công nghệ EMS là gì?

Những năm gần đây, xu hướng tìm kiếm về công nghệ EMS giúp tăng cơ, giảm mỡ thần tốc đang làm mưa làm gió trong giới gymer. 

Vậy thực chất EMS gym là gì? Việc tập luyện bằng xung điện EMS có thực sự tốt? Nếu bạn đang thắc mắc về công nghệ tập luyện này thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây của CLB gym Unity Fitness nhé!

1. EMS gym là gì?

EMS gym là gì? EMS là từ viết tắt của cụm từ Electrical Muscle Stimulation, hiểu đơn giản là kích thích cơ bằng xung điện. Công nghệ này có nguồn gốc từ Châu Âu, được sử dụng phổ biến tại Đức và một số quốc gia khác trên thế giới.

Thông thường, cơ bắp của con người ở trạng thái nghỉ ngơi và để cơ bắp hoạt động, não bộ và hệ thần kinh trung ương tạo ra một dòng điện dẫn truyền từ não đến cơ bắp. Do đó, nguyên lý của công nghệ EMS là tạo ra một dòng điện tương tự như hệ thần kinh để giúp kích hoạt chuyển động của cơ.

2. Tập luyện bằng công nghệ EMS có thực sự tốt?

Hiện nay, xu hướng tập luyện EMS gym là gì đang ngày càng phổ biến bởi những lợi ích mà nó mang lại cho toàn bộ cơ thể. Cụ thể đó là:

Kích thích hiệu quả các nhóm cơ trên toàn cơ thể

Khi tham gia tập luyện EMS, bạn sẽ mặc một bộ đồ tập EMS chuyên dụng với các điểm tiếp xúc điện cực được gắn vào từng nhóm cơ trên cơ thể. Điều này giúp kích thích hoạt động của tất cả các nhóm cơ, kể cả những nhóm cơ sâu, ngay cả khi thực hiện các động tác riêng lẻ. 

Giảm nguy cơ tổn thương xương khớp

Giảm nguy cơ tổn thương xương khớp là một lợi ích lớn của việc tập ems gym là gì và phù hợp với mọi lứa tuổi. Tập luyện EMS giúp giảm áp lực lên xương khớp, giảm nguy cơ chấn thương so với các bài tập thông thường như chạy bộ trên máy hoặc cử tạ. 

Chỉ với 20 phút tập luyện EMS, người tập có thể đạt được kết quả tương đương mà không gây mệt mỏi và giảm hiệu suất. Qua đó, giúp giảm nguy cơ chấn thương và tạo ra một môi trường an toàn hơn cho cơ thể vận động.

Xem thêm: Bench press là gì? Những lưu ý khi tập luyện

Giảm cân và tăng cường trao đổi chất 

Lợi ích của ems gym là gì không chỉ dừng lại ở việc hỗ trợ giảm cân mà còn tăng khối lượng cơ và tăng cường trao đổi chất hiệu quả. Theo nghiên cứu của Đức, sau 1 – 3 tháng tập luyện EMS, người tập có thể giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ.

Trong quá trình tập luyện EMS, tất cả các nhóm cơ trong cơ thể đều được kích thích, giúp thúc đẩy lưu thông máu và trao đổi chất. Điều này giúp đốt cháy calo và tiếp tục đốt cháy năng lượng sau khi tập luyện. Mỗi buổi tập EMS chỉ mất khoảng 18 phút và có thể đốt cháy từ 600 – 700 calo. Điều này giúp giảm cân nhanh, hiệu quả hơn với kết quả lâu dài sau khi tập luyện.

Giảm đau cổ, vai, gáy và lưng

Cải thiện tình trạng đau lưng, cổ, vai và lưng là một trong những lợi ích quan trọng của các khi tìm hiểu về ems gym là gì, đặc biệt dành cho nhân viên văn phòng hoặc những người ít vận động. Công nghệ xung điện EMS kích thích cơ và dây thần kinh, giúp giảm đau xương khớp. Đồng thời hỗ trợ điều trị các vấn đề liên quan đến cột sống, cổ, vai và lưng ở nhân viên văn phòng.

Tối ưu hóa thời gian tập luyện

Một trong những lợi ích không thể bỏ qua của EMS chính là tiết kiệm thời gian tập luyện. Trong khi các bài tập gym thông thường đòi hỏi nhiều thời gian và sự đều đặn, từ 45 phút đến 2 tiếng mỗi buổi, thì EMS có thể mang lại hiệu quả tập luyện trong thời gian ngắn. Chỉ với 18 – 25 phút tập luyện, bạn có thể đạt được hiệu suất tương đương với 3 tiếng tập gym thông thường.

3. Những lưu ý cần biết trước khi tập EMS

Trước khi bắt đầu tập luyện với EMS, bạn cần nắm rõ một số lưu ý quan trọng để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất:

Kiểm tra tình trạng sức khỏe trước khi tập luyện

Như đã giới thiệu ở phần ems gym là gì, công nghệ sử dụng xung điện để kích thích cơ bắp. Vì vậy, các đối tượng có vấn đề về tim mạch, huyết áp cao, phụ nữ có thai… thì không nên tập luyện. 

Chuẩn bị kỹ lưỡng trước khi tập

Nên mặc các trang phục chuyên dụng để đảm bảo cơ thể được dẫn truyền xung điện tốt nhất. Ngoài ra, người tập nên ăn nhẹ trước buổi tập từ 1 – 2 giờ để có đủ năng lượng, tránh tình trạng tụt huyết áp hoặc mệt mỏi khi đang tập. Uống đủ nước cũng rất cần thiết, vì EMS khiến cơ thể tiêu hao năng lượng và chất điện giải nhanh hơn bình thường.

Lựa chọn phòng tập uy tín

EMS là công nghệ cao nên việc sử dụng sai thiết bị hoặc không đúng kỹ thuật có thể gây ra tổn thương cơ bắp hoặc cảm giác khó chịu. Lời khuyên cho các bạn nên chọn những phòng gym có trang thiết bị đạt chuẩn, được bảo trì thường xuyên và đội ngũ huấn luyện viên được đào tạo chuyên nghiệp để hướng dẫn, giám sát suốt buổi tập.

Không nên tập quá nhiều lần trong tuần

Mặc dù mỗi buổi tập EMS chỉ kéo dài khoảng 20 phút nhưng mức độ tác động lên cơ thể rất lớn. Các chuyên gia thường khuyến nghị chỉ nên tập 1 – 2 buổi EMS mỗi tuần, kết hợp với chế độ tập luyện truyền thống và nghỉ ngơi hợp lý để cơ bắp có thời gian hồi phục.

Chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi

EMS có thể giúp bạn đốt cháy calo và phát triển cơ bắp hiệu quả, nhưng kết quả sẽ không duy trì lâu nếu bạn ăn uống không lành mạnh hoặc thiếu ngủ. Hãy xây dựng chế độ ăn giàu protein, rau xanh, vitamin và khoáng chất, đồng thời ngủ đủ giấc để hỗ trợ cơ thể phục hồi.

Xem thêm: Drop set gym là gì? Cách tập Drop set hiệu quả

4. Chọn phòng tập EMS như thế nào?

• Trước khi quyết định tập luyện, điều quan trọng là phải hiểu rõ các phương pháp tập luyện ems gym là gì và tác động của chúng lên cơ thể. 
• Hãy chọn một phòng tập EMS được đầu tư công nghệ hiện đại, chất lượng. 
• Đảm bảo thiết bị tập luyện EMS đáp ứng các tiêu chuẩn kiểm định chất lượng và an toàn, đồng thời được FDA chứng nhận. 
• Chọn một phòng tập có quy trình tư vấn và hỗ trợ chi tiết, bao gồm giáo án và chế độ tập luyện cụ thể, cùng với huấn luyện viên cá nhân để đảm bảo an toàn và hiệu quả. 
• Trước và sau buổi tập, hãy kiểm tra cơ sở vật chất và thiết bị của phòng tập, bao gồm cả việc chăm sóc và hỗ trợ tập luyện cũng như dinh dưỡng.

Như vậy, Unity Fitness đã giúp bạn làm rõ về ems gym là gì? Đây là một công nghệ tập luyện đang nhận được nhiều sự quan tâm với những lợi ích tuyệt vời. Tuy nhiên, trước khi lựa chọn phương pháp tập luyện này, hãy tham khảo ý kiến từ các chuyên gia nhé!