Dưa gang bao nhiêu calo? Lợi ích và cách ăn đúng cách để giữ dáng

Dưa gang là loại trái cây phổ biến vào mùa hè, không chỉ có vị ngọt thanh, thơm mát mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Với hàm lượng nước cao và ít đường, dưa gang trở thành lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn duy trì vóc dáng hoặc đang trong quá trình giảm cân.

Tuy nhiên, để kiểm soát chế độ ăn hợp lý, việc tìm hiểu dưa gang bao nhiêu calo và lợi ích cụ thể là điều cần thiết.

Cùng Unity Fitness tìm hiểu chi tiết ngay.

1. Dưa gang bao nhiêu calo?

Dưa gang là món ăn được nhiều người ưa chuộng, nhưng dưa gang bao nhiêu calo? Nếu bạn đang giảm cân, hãy tìm hiểu dưa gang bao nhiêu calo để kiểm soát chế độ ăn uống.

Nhiều người nói dưa gang có calo không cao, nên thường ăn để giữ dáng và cũng thắc mắc dưa gang bao nhiêu calo và liệu có nên ăn hàng ngày không.

Dưa gang, hay còn gọi là dưa lưới, là một loại trái cây có hương vị thơm ngon, mát lạnh và rất phổ biến trong mùa hè. Không chỉ ngon, dưa gang còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy dưa gang bao nhiêu calo?

Dưa gang bao nhiêu calo có thể thay đổi tùy theo cách chế biến và thêm gia vị.Trung bình, 100 gram dưa gang chứa khoảng 30-35 calo. Dưa gang bao nhiêu calo có thể thay đổi tùy theo cách chế biến và thêm gia vị. Hàm lượng calo này có thể thay đổi một chút tùy thuộc vào từng loại dưa gang và độ chín của trái. Với hàm lượng nước cao (khoảng 90%), dưa gang giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà không nạp quá nhiều calo vào cơ thể.

2. Công dụng của dưa gang với sức khỏe

Dưa gang, hay còn gọi là dưa lưới, không chỉ là một loại trái cây thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số công dụng nổi bật của dưa gang:

Cung cấp độ ẩm cho cơ thể

Dưa gang chứa khoảng 90% là nước, giúp cung cấp độ ẩm và giữ cho cơ thể luôn được giải khát, đặc biệt trong những ngày hè oi ả. Việc bổ sung dưa gang vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp bạn cảm thấy thoải mái và tươi mát hơn.

Giàu vitamin và khoáng chất

Dưa gang là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C, vitamin A và các khoáng chất như kali, magie. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, trong khi vitamin A hỗ trợ thị lực và sức khỏe da.

Xem thêm: Rau bao nhiêu calo? Ăn nhiều rau có giảm cân nhanh?

Tốt cho tiêu hóa

Với hàm lượng chất xơ cao, dưa gang hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và duy trì sức khỏe đường ruột. Chất xơ giúp cải thiện quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng và làm sạch hệ tiêu hóa.

Hỗ trợ giảm cân

Dưa gang ít calo (khoảng 30-35 calo trong 100 gram), nên rất phù hợp cho những ai muốn kiểm soát cân nặng. Hàm lượng nước cao giúp bạn cảm thấy no lâu, từ đó giảm cảm giác thèm ăn.

Giảm huyết áp

Kali trong dưa gang giúp điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Việc bổ sung dưa gang vào chế độ ăn uống có thể hỗ trợ duy trì huyết áp ở mức ổn định.

Làm đẹp da

Dưa gang được biết đến với khả năng làm đẹp da nhờ tính chất làm mát và cung cấp độ ẩm. Nhiều sản phẩm chăm sóc da sử dụng dưa gang như một thành phần tự nhiên để làm dịu và làm sáng da.

Giải độc cơ thể

Dưa gang có tác dụng thanh lọc cơ thể, giúp loại bỏ độc tố và hỗ trợ chức năng thận. Uống nước ép dưa gang giúp cải thiện quá trình bài tiết và làm sạch cơ thể.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Các chất chống oxy hóa trong dưa gang giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Việc tiêu thụ dưa gang thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

3. Các món ăn từ dưa gang giúp giảm cân

Dưa gang là loại trái cây có hàm lượng calo thấp và nhiều nước, rất phù hợp cho những ai đang muốn giảm cân. Dưới đây là một số món ăn từ dưa gang vừa ngon miệng lại giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả:

Salad dưa gang

Nguyên liệu: Dưa gang, cà chua, dưa chuột, rau xà lách, nước cốt chanh, dầu ô liu, muối và tiêu.

Cách làm: Cắt dưa gang thành từng miếng nhỏ, trộn với cà chua và dưa chuột đã thái lát. Thêm rau xà lách vào và rưới nước cốt chanh cùng với dầu ô liu, nêm muối và tiêu theo khẩu vị. Món salad này không chỉ ngon mà còn rất bổ dưỡng.

Xem thêm: Rau mồng tơi bao nhiêu calo? Bí quyết ăn ngon mà không lo tăng cân

Nước ép dưa gang

Nguyên liệu: Dưa gang, một chút nước cốt chanh, đường (tuỳ chọn).

Cách làm: Gọt vỏ dưa gang, cắt thành miếng và cho vào máy xay. Thêm nước cốt chanh và một ít đường nếu muốn. Xay nhuyễn rồi lọc lấy nước. Uống nước ép dưa gang sẽ giúp bạn giải khát và cung cấp độ ẩm cho cơ thể.

Chè dưa gang

Nguyên liệu: Dưa gang, thạch rau câu, nước dừa, đường (tuỳ chọn).

Cách làm: Cắt dưa gang thành miếng nhỏ, nấu nước dừa với một chút đường nếu thích. Cho thạch rau câu vào tô, thêm dưa gang lên trên, sau đó đổ nước dừa vào. Món chè này vừa ngon vừa thanh mát, thích hợp cho những ngày hè.

Dưa gang cuốn tôm

Nguyên liệu: Dưa gang, tôm, rau sống, bánh tráng.

Cách làm: Luộc tôm và để nguội, sau đó cắt dưa gang thành những thanh dài. Gói tôm và dưa gang vào bánh tráng cùng với rau sống. Món ăn này nhẹ nhàng, dễ ăn và rất thích hợp cho bữa tối.

Sinh tố dưa gang

Nguyên liệu: Dưa gang, sữa chua không đường, một ít đá viên.

Cách làm: Cắt dưa gang thành miếng nhỏ và cho vào máy xay cùng với sữa chua và đá viên. Xay nhuyễn cho đến khi mịn. Món sinh tố này không chỉ giải khát mà còn bổ sung nhiều dưỡng chất.

Dưa gang nướng

Nguyên liệu: Dưa gang, mật ong (tuỳ chọn), một chút muối và tiêu.

Cách làm: Cắt dưa gang thành từng lát mỏng, rắc một chút muối và tiêu lên bề mặt. Nướng trên bếp than hoặc lò nướng cho đến khi dưa gang mềm và có mùi thơm. Bạn có thể thêm một chút mật ong để tăng vị ngọt tự nhiên.

Cháo dưa gang

Nguyên liệu: Gạo, dưa gang, gia vị (muối, tiêu).

Cách làm: Nấu cháo từ gạo như bình thường, khi cháo gần chín thì thêm dưa gang đã cắt nhỏ vào. Nêm gia vị cho vừa ăn. Món cháo này vừa thanh mát lại dễ tiêu hóa, rất thích hợp cho bữa sáng.

Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc “Dưa gang bao nhiêu calo?”. Như vậy, dưa gang là một loại trái cây giàu nước, ít calo, phù hợp với những ai đang ăn kiêng hoặc muốn bổ sung thực phẩm lành mạnh vào thực đơn. Tuy nhiên, bạn cần ăn đúng lượng và không nên lạm dụng, đặc biệt là nếu kết hợp với đường hoặc các nguyên liệu chứa nhiều calo khác.

Việc hiểu rõ dưa gang bao nhiêu calo sẽ giúp bạn tối ưu hóa chế độ ăn uống, vừa thưởng thức món ăn ngon miệng vừa đạt được mục tiêu duy trì vóc dáng và sức khỏe. Ngoài ra bạn cũng nên luyện tập thể dục thể thao, tập gym để có được sức khỏe tốt hơn, thân hình cân đối hơn.