Đu đủ bao nhiêu calo? Ăn đu đủ có giảm cân không?

Với màu sắc bắt mắt, vị ngọt thanh mát và giá trị dinh dưỡng dồi dào, đu đủ không chỉ là món tráng miệng hấp dẫn mà còn được sử dụng trong nhiều món ăn và bài thuốc dân gian.

Tuy nhiên, một trong những vấn đề được nhiều người quan tâm chính là đu đủ bao nhiêu calo? Để làm rõ thắc mắc này, mời bạn đọc theo dõi bài viết dưới đây của Unity Fitness nhé!

1. Đu đủ bao nhiêu calo?

Để trả lời câu hỏi đu đủ bao nhiêu calo, chúng ta cần biết mức năng lượng trong đu đủ xanh và chín là không giống nhau. Trung bình trong 100g đu đủ chín cung cấp 42 calo, trong khi đu đủ xanh cùng trọng lượng chỉ cung cấp 32 calo. Ngoài ra, còn bao gồm các chất dinh dưỡng sau:

• Protein: 0,45g
• Chất béo: 0,26g
• Chất xơ: 1,6g
• Đường: 7,82g

Đu đủ được coi là loại trái cây ít calo và cung cấp một lượng lớn vitamin cần thiết cho cơ thể, chẳng hạn như vitamin A, vitamin C, vitamin B9 và các khoáng chất và thành phần hoạt tính khác như canxi, kali, natri, β-carotene, lycopene và các chất khác.

Xem thêm: 10+ món ăn vặt ít calo, ăn nhiều cũng không béo

2. Ăn nhiều đu đủ có tốt không? Thời điểm ăn hợp lý nhất

Đu đủ là một loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng được nhiều người yêu thích. Nhưng ăn đu đủ có tốt không? Nên ăn vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất? Đây cũng là thắc mắc được nhiều người quan tâm và tìm kiếm bên cạnh câu hỏi đu đủ bao nhiêu calo?

Mặc dù đu đủ rất giàu vitamin và chất xơ, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Trước hết, cần lưu ý rằng đu đủ chứa nhiều chất có tính axit, có thể gây đầy hơi và khó tiêu nếu ăn lúc bụng đói. Vì vậy, tốt nhất nên ăn đu đủ sau bữa ăn hoặc như một món ăn nhẹ.

Nếu người tập gym muốn giảm cân, ăn đu đủ trước bữa ăn chính (bữa trưa) là hiệu quả nhất. Bởi vì đu đủ có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và no lâu hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải ăn đu đủ một cách điều độ, vì ăn quá nhiều có thể dẫn đến tác dụng phụ.

Ngoài ra, một số nhóm người nên tránh ăn đu đủ hoàn toàn. Cụ thể đó là:

• Phụ nữ mang thai nên ăn đu đủ chín với lượng nhỏ, vì đu đủ xanh có thể gây co thắt tử cung, dẫn đến sảy thai.
• Người suy gan cũng nên tránh ăn đu đủ vì có thể gây chảy máu, đặc biệt là lá đu đủ.
• Những người bị nhịp tim không đều, suy giáp, sỏi thận, khó tiêu hoặc hạ đường huyết cũng nên thận trọng khi ăn đu đủ.

3. Ăn đu đủ có giảm cân không?

Sau khi tính toán chính xác đu đủ bao nhiêu calo thì chắc chắn mọi người cũng đã có đáp án cho thắc mắc ăn đu đủ có giảm cân không? Bởi loại quả này có lương calo khá thấp. Thêm vào đó, đu đủ còn có nhiều chất xơ, ít tinh bột, chất béo nên không lo tăng cân. ồng thời, lượng đường huyết trong loại quả này khá thấp. Bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy no sau khi ăn đu đủ, từ đó giảm cảm giác thèm ăn vặt – nguyên nhân dẫn tới tăng cân không kiểm soát.

Dưới đây là một số các ăn đu đủ giảm cân mà bạn có thể tham khảo giúp kiểm soát cân nặng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả:

Thời điểm tốt nhất để ăn đu đủ

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để ăn đu đủ, cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho một đêm dài. Ăn đu đủ vào bữa sáng sẽ giúp bạn khởi đầu ngày mới sảng khoái và giảm cảm giác thèm ăn suốt cả ngày. Buổi chiều cũng là thời điểm tốt để ăn đu đủ, giúp bạn bổ sung năng lượng mà không nạp quá nhiều calo. Tránh ăn đu đủ vào buổi tối muộn, vì lượng đường tự nhiên trong đu đủ có thể không được tiêu thụ hết, dẫn đến tích tụ mỡ, gây khó tiêu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Xem thêm: Bữa sáng 200 calo ăn gì cho đủ chất?

Điều chỉnh tần suất và khẩu phần ăn đu đủ hợp lý

Mỗi ngày nên tiêu thụ từ 500 – 700 gram đu đủ, nhưng không vượt quá 800 gram. Ăn quá nhiều đu đủ có thể dẫn đến tăng đường huyết, gây ra các vấn đề về tiêu hóa, thậm chí ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, việc phân bổ lượng đu đủ trong ngày cũng giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, tránh nạp quá nhiều calo vào cơ thể trong một bữa ăn.

Chế biến đu đủ đúng cách

Để phát huy tối đa hiệu quả giảm cân từ đu đủ, hãy chế biến như sau:

• Sinh tố đu đủ: Gọt vỏ đu đủ và cắt thành miếng nhỏ. Cho đu đủ, nước hoặc sữa không đường và vài viên đá vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn và thưởng thức.
• Sữa chua đu đủ: Gọt vỏ đu đủ và cắt thành miếng nhỏ. Trộn đu đủ với sữa chua không đường. Thưởng thức ngay hoặc để lạnh.
• Gỏi đu đủ: Gọt vỏ và bào sợi đu đủ và cà rốt. Trộn đu đủ, cà rốt với tôm khô và rau mùi. Pha nước mắm với đường, chanh và tiêu rồi rưới lên gỏi. Trộn đều và thưởng thức.

4. Một số lưu ý khi ăn đu đủ

Khi ăn đu đủ, cần lưu ý một số điều quan trọng sau để đảm bảo an toàn và tận dụng tối đa lợi ích dinh dưỡng từ loại trái cây này.

• Những người không nên ăn đu đủ: Phụ nữ mang thai (đu đủ xanh chứa nhiều papain, có thể gây co bóp tử cung), người dị ứng với đu đủ và người bị đau dạ dày (đu đủ có thể gây khó chịu).
• Cách bảo quản đu đủ: Đu đủ nên được bảo quản ở nhiệt độ phòng và sử dụng trong vòng vài ngày. Nếu cần bảo quản lâu hơn thì chỉ nên để trong tủ lạnh không quá 2 – 3 ngày.
• Tuyệt đối không ăn hạt đu đủ: Hạt đu đủ chứa độc tố carpine, có thể gây ngộ độc nếu tiêu thụ quá nhiều.
• Tránh bảo quản đu đủ trong tủ lạnh: Đu đủ sẽ mất đi hương vị tự nhiên và các dưỡng chất nếu bảo quản trong tủ lạnh quá lâu.
• Loại bỏ nhựa đu đủ trước khi ăn: Nhựa đu đủ có thể gây kích ứng da và các vấn đề tiêu hóa ở một số người. Trước khi ăn, hãy gọt vỏ và rửa sạch đu đủ để loại bỏ nhựa.

Hy vọng với những thông tin mà Phòng tập Unity Fitness chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn giải đáp được thắc mắc đu đủ bao nhiêu calo? Với hàm lượng calo thấp, đu đủ rất phù hợp cho người đang giảm cân hoặc muốn duy trì vóc dáng.