Đi tập gym cần chuẩn bị những gì? Top những vật dụng cần thiết trước khi tập gym

Bạn vừa đăng ký một gói tập gym và háo hức bắt đầu hành trình nâng cao sức khỏe? Nhưng rồi chợt nhận ra mình chưa biết phải mang theo những gì để có một buổi tập hiệu quả?

Đừng lo, bài viết này Unity Fitness sẽ giúp bạn liệt kê những vật dụng cần thiết trước khi đến phòng gym hay đi tập gym cần chuẩn bị những gì đảm bảo bạn có một trải nghiệm tập luyện tốt nhất!

1. Trước khi đi tập gym cần chuẩn bị những gì?

Nhiều người nghĩ rằng trước khi tập gym chỉ cần mặc đại bộ nào đó là xong nhưng việc chuẩn bị kỹ lưỡng thực sự mang đến nhiều lợi ích như tăng hiệu suất tập luyện hay phòng tránh những chấn thương không cần thiết. Vậy trước khi đi tập gym cần chuẩn bị những gì? Dưới đây là một số vật dụng bạn nên chuẩn bị để mang theo khi đi tập gym được HLV Unity Fitness chia sẻ như:

Trang phục tập gym: Thoải mái là ưu tiên hàng đầu 

Áo tập thể thao

Đi tập gym cần chuẩn bị những gì thì việc chuẩn bị áo tập thực sự khá quan trọng. Áo tập nên có chất liệu thấm hút mồ hôi tốt, co giãn và thoáng khí. Nếu bạn tập các bài nặng, hãy chọn áo tank top hoặc áo thể thao ôm sát giúp dễ dàng vận động. Còn nếu bạn thích phong cách thoải mái, áo phông rộng cũng là một lựa chọn tuyệt vời.

Quần tập phù hợp

Bạn có thể chọn quần short, legging (với nữ), hoặc quần jogger tùy theo sở thích. Điều quan trọng nhất là quần phải thoải mái, không gây gò bó khi tập luyện.

Giày tập gym

Một đôi giày tốt sẽ giúp bảo vệ đôi chân khỏi chấn thương. Nếu bạn tập cardio hay chạy bộ, nên chọn giày có độ đàn hồi tốt. Còn nếu tập tạ, giày đế bằng sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn.

Tất thể thao

Đừng quên tất thể thao! Tất thấm hút mồ hôi tốt sẽ giúp bạn tránh tình trạng trơn trượt hoặc phồng rộp chân khi tập luyện.

Bình nước cá nhân – Người bạn đồng hành không thể thiếu

Cơ thể mất nước rất nhanh khi tập luyện, vì vậy hãy mang theo một bình nước cá nhân để bổ sung nước thường xuyên. Nếu muốn tăng cường năng lượng, bạn có thể thêm BCAA hoặc nước điện giải vào nước uống.

Khăn tập: Vật dụng nhỏ nhưng quan trọng

Đổ mồ hôi là điều hiển nhiên khi tập gym, vì vậy đi tập gym cần chuẩn bị những gì thì bạn hãy mang theo một chiếc khăn nhỏ để lau mồ hôi, giữ cơ thể luôn khô thoáng. Ngoài ra, một số phòng gym yêu cầu bạn dùng khăn khi tập để giữ vệ sinh cho máy móc.

Găng tay tập gym: Hỗ trợ cầm nắm, tránh chai tay

Nếu bạn tập tạ hoặc các bài tập sử dụng tay nhiều, găng tay tập gym sẽ giúp bạn cầm nắm chắc chắn hơn và tránh chai tay. Điều này đặc biệt hữu ích cho những ai tập deadlift, bench press hay pull-up.

Dây kháng lực – Phụ kiện hỗ trợ tập luyện hiệu quả

Một trong những dụng cụ cần thiết trước khi đi tập gym cần chuẩn bị những gì chính là dây kháng lực. Dây kháng lực giúp tăng cường độ khó cho bài tập và hỗ trợ tập luyện cơ mông, chân, vai hoặc tay. Đây là một vật dụng nhỏ gọn nhưng rất đa năng, phù hợp với cả người mới bắt đầu và người tập lâu năm.

Tai nghe – Giúp bạn tập trung hơn

Âm nhạc có thể giúp bạn có động lực hơn khi tập luyện. Một chiếc tai nghe Bluetooth sẽ giúp bạn tránh dây nhợ rườm rà, đồng thời tạo không gian riêng để tập trung hơn.

Băng bảo vệ khớp: Cần thiết cho người tập nặng

Nếu bạn tập tạ nặng, băng bảo vệ cổ tay, đầu gối hoặc khuỷu tay có thể giúp giảm áp lực lên khớp, hạn chế chấn thương. Đây là vật dụng quan trọng với những ai yêu thích squat, deadlift hoặc bench press.

Gel vệ sinh tay: Giữ sạch sẽ sau khi tập luyện

Phòng gym là nơi có nhiều người sử dụng chung thiết bị, vì vậy mang theo gel rửa tay hoặc khăn ướt diệt khuẩn sẽ giúp bạn giữ vệ sinh, bảo vệ bản thân khỏi vi khuẩn.

Đai lưng tập gym: Giúp bảo vệ cột sống

Đối với những ai tập luyện với mức tạ nặng, đai lưng tập gym là vật dụng giúp bảo vệ cột sống và vùng lưng dưới khỏi chấn thương. Đừng quên sử dụng nó khi thực hiện các bài tập như squat hoặc deadlift. Vì thế việc chuẩn bị đai lưng tập gym thực sự cần thiết với đi tập gym cần chuẩn bị những gì.

Thực phẩm bổ sung: Hỗ trợ phục hồi và tăng cường năng lượng

Ngoài việc chuẩn bị đồ dùng, bạn cũng cần chú ý đến dinh dưỡng. Nếu bạn có thói quen tập luyện vào sáng sớm hoặc sau giờ làm việc, hãy mang theo một bữa ăn nhẹ như chuối, bánh protein hoặc whey protein để bổ sung năng lượng trước và sau buổi tập.

Bữa ăn nhẹ trước khi tập – Cung cấp năng lượng

• Thực phẩm giàu carbohydrate: Để cung cấp năng lượng.
• Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ: Để tránh cảm giác khó chịu.
• Ăn trước khi tập 1-2 tiếng: Để cơ thể có thời gian tiêu hóa.

Thực phẩm bổ sung sau khi tập – Phục hồi cơ bắp

• Protein: Để phục hồi và xây dựng cơ bắp.
• Carbohydrate: Để bổ sung năng lượng đã mất.
• Vitamin và khoáng chất: Để hỗ trợ quá trình phục hồi.

>>Xem thêm: Tập gym nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym

Túi đựng đồ tập gym – Gọn gàng, tiện lợi

Một chiếc túi thể thao giúp bạn đựng tất cả những vật dụng cần thiết, tránh tình trạng quên đồ hoặc làm rơi rớt khi di chuyển.

Xịt khử mùi: Giữ cơ thể luôn thơm tho

Sau khi tập luyện, mồ hôi có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái. Một chai xịt khử mùi hoặc lăn khử mùi sẽ giúp bạn tự tin hơn trước khi rời phòng gym.

2. Lưu ý khi tập gym

Ngoài việc đi tập gym cần chuẩn bị những gì thì trong quá trình tập gym bạn cần cũng lưu ý đến một số vấn đề để tránh gặp chấn thương, cụ thể:

• Khởi động thật kỹ: Khởi động giúp làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương. Bạn nên dành 5-10 phút để khởi động với các bài tập nhẹ nhàng như xoay khớp, chạy bộ tại chỗ, hoặc nhảy dây.
• Uống đủ nước: Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập giúp cơ thể không bị mất nước. Bạn nên uống khoảng 500ml nước trước khi tập 30 phút.
• Tập đúng kỹ thuật: Tập đúng kỹ thuật giúp bạn đạt hiệu quả tốt nhất và tránh chấn thương. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy nhờ huấn luyện viên hướng dẫn.
• Hít thở đúng cách: Hít thở đúng cách giúp bạn cung cấp đủ oxy cho cơ bắp và giảm mệt mỏi. Thông thường, bạn nên hít vào khi hạ tạ và thở ra khi nâng tạ.
• Uống nước thường xuyên: Uống nước thường xuyên trong khi tập giúp bù đắp lượng nước bị mất qua mồ hôi. Bạn nên uống từng ngụm nhỏ, khoảng 150-200ml mỗi 15-20 phút.
• Giãn cơ: Giãn cơ giúp cơ bắp thư giãn, giảm đau nhức và tăng cường sự linh hoạt. Bạn nên dành 5-10 phút để giãn cơ sau khi tập.

>>Xem thêm: HLV chia sẻ lịch tập gym cho nữ giảm mỡ hiệu quả chỉ 7 ngày

Việc chuẩn bị đầy đủ các vật dụng trước khi tập gym không chỉ giúp bạn có một buổi tập suôn sẻ mà còn nâng cao trải nghiệm tập luyện. Hãy xem xét danh sách những vật dụng mà đi tập gym cần chuẩn bị những gì được Unity Fitness tổng hợp và trang bị cho mình những món đồ cần thiết để mỗi buổi tập đều trở nên hiệu quả và thoải mái nhất! Bạn đã sẵn sàng để đến phòng gym chưa? Nếu thấy bài viết hữu ích, hãy chia sẻ ngay để cùng nhau có một hành trình tập luyện tuyệt vời nhé!