Đi bộ đúng cách như thế nào để tốt cho sức khỏe

Đi bộ là bài tập luyện đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện được. Thế nhưng, liệu bạn đã biết đi bộ đúng cách như thế nào để mang lại hiệu quả tốt nhất?

Trong bài viết này, Unity Fitness sẽ bật mí cho bạn tất tần tật những điều cần biết về kỹ thuật đi bộ đúng, giúp bạn tối ưu hóa lợi ích cho sức khỏe

1. Những lợi ích của việc đi bộ đúng cách

Đi bộ là hoạt động thể đơn giản, chỉ cần bạn có một đôi giày thoải mái và khoảng thời gian rảnh rỗi

Nhưng đừng đánh giá thấp sức mạnh của những bước chân. Đi bộ thường xuyên mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần, chẳng hạn như:

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Đi bộ đúng cách sẽ tác động tích cực đến hệ tim mạch. Khi bạn đi bộ, tim bạn sẽ đập nhanh hơn, giúp lưu thông máu tốt hơn, vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng đến khắp các cơ quan trong cơ thể

Điều này giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch nguy hiểm như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ,..

Kiểm soát cân nặng

Theo tìm hiểu của Gym Unity Fitness, đi bộ còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Trong quá trình đi bộ, cơ thể sẽ đốt cháy calo, từ đó giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả

Đi bộ không những giúp giảm mỡ thừa tổng thể mà còn đánh bay mỡ bụng – nỗi lo lắng của nhiều người

Đi bộ đúng cách kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn đánh tan mỡ bụng, lấy lại vóc dáng thon gọn và tự tin hơn

>> Có thể bạn quan tâm: Chạy tại chỗ có tác dụng gì? 11 Lợi ích của chạy tại chỗ

Tăng cường sức bền

Khi đi bộ, cơ bắp được hoạt động liên tục, giúp cải thiện sức bền, dẻo dai, cho bạn cảm giác tràn đầy năng lượng hơn

Đi bộ thường xuyên giúp tăng mật độ xương, ngăn ngừa loãng xương và các bệnh về xương khớp. Bài tập này cũng kích thích các tế bào xương, giúp xương chắc khỏe hơn

Bên cạnh đó, đi bộ còn cải thiện khả năng linh hoạt và thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã, đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi

Cải thiện giấc ngủ

Nếu bạn có khó ngủ, trằn trọc cả đêm? Đi bộ là giải pháp tuyệt vời cho bạn

Đi bộ với cường độ nhẹ nhàng vào buổi tối giúp bạn thư giãn đầu óc, giảm căng thẳng, mệt mỏi, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn

Giấc ngủ ngon chính là nền tảng cho một sức khỏe dẻo dai và tinh thần minh mẫn. Ngược lại, nếu bạn thường xuyên thiếu ngủ, cơ thể sẽ mệt mỏi, thiếu năng lượng

Đi bộ đúng cách là hoạt động nhẹ nhàng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhờ đó giúp bạn tràn đầy năng lượng để học tập, làm việc và tận hưởng cuộc sống

Giấc ngủ ngon và việc đi bộ đúng cách sẽ mang lại cho bạn một sức khỏe dẻo dai và tinh thần thoải mái

Giảm stress, căng thẳng

Theo nghiên cứu, đi bộ còn giúp cơ thể giải phóng endorphin – hormone tạo cảm giác vui vẻ, thoải mái, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi

Chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong tâm trạng và tinh thần của bản thân

Tăng cường trí nhớ

Não bộ là cơ quan quan trọng chi phối mọi hoạt động của cơ thể. Đi bộ giúp tăng cường lưu thông máu lên não, cung cấp đầy đủ oxy và dưỡng chất cho não bộ hoạt động

Nhờ vậy, đi bộ giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường khả năng tập trung, tư duy sáng tạo và học tập hiệu quả hơn

Đi bộ còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về não bộ như Alzheimer, Parkinson,… Giống như việc bạn tập gym để tăng cường sức khỏe cơ bắp, đi bộ giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn, minh mẫn hơn

2. Đi bộ đúng cách như thế nào?

Khởi động và chuẩn bị

Để đạt hiệu quả tối ưu và tránh chấn thương, khởi động trước khi đi bộ là điều không thể bỏ qua.

Hãy dành ra 5-10 phút bao gồm các động tác xoay cổ tay, xoay vai, gập duỗi khớp gối, lắc hông và xoay mắt cá chân

Bạn có thể thực hiện các động tác nhẹ nhàng, lặp đi lặp lại vài lần, giúp các cơ bắp được làm nóng, linh hoạt hơn

Giữ chuẩn dáng khi đi bộ

Tư thế đi bộ đúng cách đóng vai trò quan trọng trong việc tối ưu hóa hiệu quả và tránh những chấn thương không mong muốn

Giữ lưng thẳng, vai thả lỏng và hơi đẩy về phía sau

Ngẩng đầu nhìn về phía trước, tránh cúi gằm mặt xuống điện thoại

Giữ cho bụng hơi hóp lại để siết chặt cơ core, giúp ổn định tư thế và hỗ trợ cột sống

Bước đi nhẹ nhàng

Khi đi bộ, hãy bước chân theo nhịp điệu tự nhiên của cơ thể. Bước chân với khoảng cách vừa phải, không quá rộng cũng không quá hẹp

Đạp gót chân xuống đất trước, sau đó dồn lực đẩy người lên bằng bàn chân và ngón chân

Lưu ý, tránh lê chân khi đi bộ. Thay vào đó, hãy bước chân một cách dứt khoát, nhưng vẫn nhẹ nhàng và uyển chuyển

Hít thở đúng cách

Hít thở nhịp nhàng khi đi bộ là vô cùng quan trọng. Thở bằng bụng thay vì thở bằng ngực giúp bạn hít thở sâu hơn, cung cấp đủ oxy cho cơ bắp hoạt động hiệu quả

Hãy thử hít vào bằng mũi trong 2 bước chân, và thở ra bằng miệng trong 3 bước chân. Điều chỉnh nhịp thở sao cho thoải mái, tránh thở dốc hoặc thở hổn hển

Vung tay nhịp nhàng để tăng cường hiệu quả

Vung tay theo nhịp bước chân không chỉ giúp duy trì thăng bằng mà còn hỗ trợ hoạt động của các nhóm cơ ở vai, ngực và lưng.

Giữ cho khuỷu tay cong một góc khoảng 90 độ và vung tay thoải mái về phía trước và sau, song song với chuyển động của chân

Tránh vung tay quá cao hoặc quá rộng, vì điều này có thể khiến bạn nhanh mỏi vai và ảnh hưởng đến nhịp thở

Lựa chọn trang phục phù hợp

Nên chọn trang phục thoải mái, thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt như quần áo thể thao. Tránh mặc quần áo bó sát người hoặc chất liệu vải cứng

Về giày dép, hãy chọn giày đi bộ chuyên dụng có đế mềm, độ bám dính tốt

Giày đi bộ có thiết kế hỗ trợ bàn chân, giảm áp lực lên khớp gối và giúp bạn đi bộ an toàn, thoải mái hơn

Kết luận

Nhìn chung, đi bộ đúng cách là một hoạt động thể chất đơn giản nhưng mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Hãy biến việc đi bộ thành thói quen hàng ngày để nâng cao chất lượng cuộc sống

Hãy tiếp tục theo dõi những bài viết tiếp theo của Unity Fitness để tham khảo thêm nhiều bài tập rèn luyện sức khỏe đơn giản tại nhà nhé