Đi bộ có to chân không? Mẹo đi bộ giúp chân thon gọn

Đi bộ là bài tập mang đến nhiều lợi ích về mặt sức khỏe cũng như giúp duy trì vóc dáng. Thế nhưng, có nhiều quan điểm cho rằng đi bộ nhiều sẽ khiến bắp chân to.

Vậy đi bộ có to chân không? Đi như thế nào để chân thon gọn hơn? Hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

1. Đi bộ có to chân không?

Câu hỏi đi bộ có to chân không là một vấn đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt là các chị em phụ nữ.

Để trả lời cho câu hỏi này, trước hết cần hiểu rõ về cách mà cơ thể phản ứng với các hình thức vận động, cũng như các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ bắp.

Đi bộ là một hoạt động cardio nhẹ nhàng, không tạo ra sự kích thích mạnh mẽ cho cơ bắp như những bài tập sức mạnh khác. Khi đi bộ, các cơ chân của hoạt động để duy trì sự cân bằng và di chuyển cơ thể về phía trước.

Tuy nhiên, cường độ và lực tác động của việc đi bộ không đủ mạnh để kích thích cơ bắp phát triển một cách đáng kể. Vì thế, đi bộ không khiến chân to hơn.

Theo đó, nếu bạn đi bộ với cường độ bình thường sẽ giúp cơ chân săn chắc và thon gọn hơn.

2. Những yếu tố ảnh hưởng đến kích thước bắp chân

Mặc dù câu trả lời chính cho câu hỏi đi bộ có to chân không là không, nhưng vẫn có một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến hình dáng và kích thước của bắp chân.

Dưới đây là một trong những yếu tố quan trọng mà bạn cần biết.

Cường độ và thời gian đi bộ

Một trong những yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến việc đi bộ có to chân không là cường độ tập luyện. Nếu đi bộ ở mức độ nhẹ nhàng, như đi dạo, khả năng chân to lên là rất thấp.

Ngược lại, khi thực hiện các bài tập đi bộ với cường độ cao, như đi bộ nhanh, đi bộ dốc hoặc leo núi, cơ bắp chân sẽ phải làm việc nhiều hơn, dẫn đến sự phát triển của cơ bắp và có thể làm cho chân trông săn chắc hơn.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chân sẽ to lên một cách đáng kể, mà chỉ là cơ bắp sẽ phát triển và săn chắc hơn.

>> Xem thêm: Đi bộ có tác dụng gì và đi bộ thế nào tốt nhất?

Cấu trúc cơ thể và gen di truyền

Cấu trúc cơ thể và gen di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định kích thước chân của mỗi người.

Theo đó, cấu trúc xương của mỗi người là khác nhau, từ chiều dài xương cẳng chân đến kích thước bàn chân đều được quy định bởi gen di truyền.

Gen di truyền không chỉ ảnh hưởng đến kích thước mà còn đến hình dạng của chân, bao gồm độ rộng, độ dài các ngón chân và vòm chân. Ngoài ra, hormone tăng trưởng cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình phát triển xương, bao gồm cả xương chân.

Do đó, kích thước chân của mỗi người là kết quả của sự kết hợp phức tạp giữa yếu tố di truyền và các yếu tố sinh học khác, tạo nên sự đa dạng về hình dáng và kích thước chân trong cộng đồng.

Chế độ ăn uống và lối sống

Chế độ ăn uống và lối sống cũng ảnh hưởng đến kích thước của chân. Một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, đặc biệt là canxi và vitamin D, sẽ giúp xương chắc khỏe và phát triển đúng cách. Trong khi lối sống ít vận động có thể khiến cơ bắp bị teo đi.

Do đó, nếu bạn kết hợp việc đi bộ với chế độ ăn uống hợp lý và một lối sống lành mạnh, chân của bạn sẽ săn chắc hơn mà không bị to lên quá mức.

3. Lợi ích của việc đi bộ đối với sức khỏe

Dù bạn có lo ngại đi bộ có to chân không, thế nhưng điều quan trọng cần nhớ là đi bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích quan trọng của việc đi bộ.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Đi bộ là một bài tập cardio hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Nó giúp tăng cường lưu thông máu, giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đi bộ thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim và đột quỵ lên đến 30%.

Ngoài ra, đi bộ còn giúp giảm cholesterol xấu, tăng cường độ đàn hồi của mạch máu và giảm tình trạng viêm nhiễm, những yếu tố nguy cơ hàng đầu gây bệnh tim.

Hỗ trợ giảm cân và kiểm soát cân nặng

Đi bộ là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và giảm cân. Khi đi bộ, cơ thể đốt cháy calo, giúp tiêu hao năng lượng dư thừa và giảm lượng mỡ tích tụ.

Đặc biệt, đi bộ nhanh hoặc đi bộ lên dốc sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Bên cạnh đó, đi bộ thường xuyên còn giúp tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn cả khi nghỉ ngơi

Tăng cường cơ bắp và xương khớp

Bạn có biết rằng đi bộ không chỉ giúp giảm cân mà còn là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho cơ bắp và xương khớp?

Vậy nên, bạn không cần phải quá lo lắng trước vấn đề đi bộ có to chân không. Theo đó, khi đi bộ, các nhóm cơ chân như bắp chân, đùi trước và đùi sau được hoạt động và trở nên săn chắc hơn.

Đồng thời, áp lực lên xương trong quá trình đi bộ kích thích quá trình hình thành xương mới, giúp xương chắc khỏe hơn, giảm nguy cơ loãng xương.

Đặc biệt, đối với người cao tuổi, đi bộ là một bài tập an toàn và hiệu quả để duy trì sức khỏe xương khớp.

>> Đọc thêm: Đi bộ đúng cách như thế nào để tốt cho sức khỏe

Cải thiện tinh thần và giấc ngủ

Đi bộ không chỉ có lợi cho sức khỏe thể chất mà còn giúp cải thiện tinh thần.

Khi đi bộ, cơ thể sản sinh ra các hormon endorphin, có tác dụng giảm căng thẳng và lo âu, giúp bạn thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Bên cạnh đó, việc hoạt động thể chất cũng giúp tiêu hao năng lượng, khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi và sẵn sàng nghỉ ngơi. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên đi bộ vào buổi sáng hoặc chiều, tránh đi bộ quá gần giờ đi ngủ.

4. Cách đi bộ giúp bắp chân săn chắc, thon gọn

Sau khi biết được đi bộ có to chân không, bạn cũng nên lưu ý một số vấn đề sau để đi bộ đúng cách, cũng như sở hữu đôi chân thon gọn hơn.

Trước khi đi bộ, bạn hãy dành 5-10 phút khởi động nhẹ nhàng để làm ấm cơ thể cũng như giúp các khớp được linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.

Nên đi bộ vào buổi sáng để đốt cháy calo hiệu quả cũng như giúp tinh thần sảng khoái hơn.

Khi đi bộ, tay chân cần có sự phối hợp nhịp nhàng, hít thở sâu để kiểm soát trọng tâm tốt, tăng cường sức bền và dung tích phổi.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp đi bộ với những bài tập đốt cháy calo hiệu quả khác như tập Gym, đạp xe…

Đồng thời, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân bằng đi bộ. Uống đủ nước, ăn nhiều rau xanh, trái cây và hạn chế đồ ăn chứa nhiều đường, chất béo.

Hy vọng bài viết trên của CLB gym Unity Fitness đã giải đáp được những thắc mắc của bạn về việc đi bộ có to chân không.

Có thể thấy, đây là một hoạt động thể dục tuyệt vời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện tim mạch, hỗ trợ giảm cân, đến tăng cường cơ bắp và xương khớp.