Dâu tây bao nhiêu calo? Giảm cân có ăn dâu tây được không?

Dâu tây là một trong những loại trái cây được yêu thích nhất. Không chỉ thơm ngon, dâu tây còn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe.

Nhưng liệu bạn có biết dâu tây bao nhiêu calo? Và liệu ăn dâu tây có giúp giảm cân không? Hãy cùng Gym Unity Fitness tìm câu trả lời chi tiết trong bài viết dưới đây nhé.

1. Dâu tây bao nhiêu calo?

Lượng calo thấp của dâu tây chủ yếu là do hàm lượng nước cao, chiếm khoảng 91% trọng lượng của quả. Đặc biệt, loại quả này không chứa chất béo bão hòa hay cholesterol, điều này càng làm tăng giá trị dinh dưỡng của nó.

100g dâu tây bao nhiêu calo?

Không chỉ thơm ngon, dâu tây còn mang đến nhiều lợi ích về mặt sức khỏe. Thế nhưng, liệu bạn có bao giờ thắc mắc 100g dâu tây bao nhiêu calo?

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trong 100g dâu tây chỉ chứa khoảng 32 calo. Với hàm lượng calo thấp và giá trị dinh dưỡng cao, dâu tây là lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang theo đuổi chế độ ăn uống lành mạnh.

1kg dâu tây bao nhiêu calo?

Với hàm lượng calo thấp, 100g dâu tây chỉ cung cấp khoảng 32 calo, loại quả này trở thành sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn giảm cân.

Vậy 10kg dâu tây bao nhiêu calo? Câu trả lời là khoảng 320 calo. So với nhu cầu năng lượng hàng ngày của cơ thể, con số này thực sự rất khiêm tốn.

Điều đó có nghĩa là bạn hoàn toàn có thể thỏa sức thưởng thức loại quả này mà không lo bị tăng cân.

1 quả dâu tây bao nhiêu calo?

Thực tế, lượng calo trong một quả dâu tây khá khiêm tốn, chủ yếu đến từ carbohydrate tự nhiên. Trung bình, một quả dâu tây cỡ vừa chỉ cung cấp khoảng 4 calo, cùng với một lượng nhỏ chất béo và protein.

Thêm vào đó, dâu tây còn là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C, chất xơ và các chất chống oxy hóa, rất tốt cho sức khỏe.

Sinh tố dâu tây bao nhiêu calo?

Lượng calo trong một ly sinh tố dâu dây không cố định mà phụ thuộc vào các nguyên liệu đi kèm. Theo đó, nếu chỉ đơn thuần là dâu tây xay nhuyễn, bạn sẽ nạp vào cơ thể khoảng 74 calo cho một cốc.

Tuy nhiên, khi kết hợp với sữa, đường, kem, con số này có thể tăng lên đáng kể.

2. Ăn dâu tây có giảm cân không?

Với hàm lượng nước chiếm đến 91%, dâu tây không chỉ giúp bạn giải nhiệt mà còn cung cấp rất ít calo. Thêm vào đó, chất xơ hòa tan trong dâu tây có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.

Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn dâu tây bao nhiêu calo, hay liệu loại trái cây này có thực sự giúp giảm cân hay không?

Câu trả lời là CÓ, nhưng cần phải kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể thường xuyên như tập Gym, chạy bộ, nhảy dây…

Mặc dù dâu tây chứa đường, nhưng lượng đường này được giải phóng chậm nhờ chất xơ, giúp ổn định đường huyết và ngăn ngừa tăng cân.

>> Xem thêm: Khoai tây bao nhiêu calo? Mẹo ăn khoai tây giảm cân

3. Lợi ích của dâu tây đối với sức khỏe

Tăng cường hệ miễn dịch

Với hàm lượng vitamin C cao, dâu tây là một trong những loại trái cây tốt nhất cho hệ miễn dịch. Vitamin C không chỉ giúp kích thích sản xuất bạch cầu, mà còn tăng cường khả năng chống lại vi khuẩn và virus.

Hơn nữa, các chất chống oxy hóa trong dâu tây cũng giúp bảo vệ các tế bào miễn dịch khỏi tác động của các gốc tự do, giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng và duy trì sức khỏe tổng thể.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Một trong những lợi ích nổi bật của dâu tây là khả năng hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dâu tây có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nhờ vào khả năng hạ huyết áp và giảm cholesterol xấu.

Thành phần flavonoid trong dâu tây, đặc biệt là anthocyanin, có tác dụng cải thiện chức năng của các mạch máu và giảm viêm nhiễm.

Hơn nữa, dâu tây còn giúp ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông, một yếu tố quan trọng trong việc phòng ngừa đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

Cải thiện sức khỏe làn da

Dâu tây không chỉ làm dịu da mà còn có thể giúp cải thiện tình trạng da nhờ vào các chất chống oxy hóa và vitamin C. Những thành phần này giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và các gốc tự do, giảm thiểu tình trạng lão hóa sớm.

Bên cạnh đó, dâu tây cũng chứa axit alpha-hydroxy, một loại axit tự nhiên có khả năng tẩy tế bào chết, giúp làn da trở nên mịn màng và tươi sáng hơn.

Hỗ trợ tiêu hóa

Nhờ vào lượng chất xơ cao mà dâu tây cũng có lợi cho hệ tiêu hóa. Chất xơ không chỉ giúp cải thiện quá trình tiêu hóa mà còn giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón và duy trì sự cân bằng hệ vi sinh vật trong ruột.

Ngoài ra, các chất xơ trong dâu tây còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường ruột và tiểu đường tuýp 2 bằng cách kiểm soát lượng đường trong máu.

Phòng ngừa ung thư

Dâu tây chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa mạnh, bao gồm vitamin C, quercetin, và anthocyanin, có khả năng ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư. Các chất này giúp bảo vệ DNA khỏi tổn thương và ngăn ngừa sự hình thành của các tế bào ung thư.

Dâu tây cũng chứa chứa ellagic acid, một hợp chất có khả năng ức chế sự phát triển của tế bào ung thư và giảm thiểu các tổn thương do các tác nhân gây ung thư gây ra.

>> Đọc thêm: Bí xanh bao nhiêu calo? Ăn bí xanh có giảm cân?

Ổn định huyết áp

Trong dâu tây có chứa nhiều kali, một khoáng chất quan trọng giúp điều hòa huyết áp. Kali giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể, từ đó giảm áp lực lên mạch máu và tim mạch.

Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người bị cao huyết áp, giúp họ kiểm soát bệnh một cách hiệu quả hơn.

Hỗ trợ giảm cân

Như đã chia sẻ khi giải đáp thắc mắc dâu tây bao nhiêu calo? Nhờ hàm lượng calo thấp, nhưng chất xơ dồi dào, loại trái cây này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Cải thiện chức năng não bộ

Dâu tây không chỉ có lợi cho cơ thể mà còn có tác dụng tích cực đối với não bộ. Các chất chống oxy hóa và hợp chất thực vật trong dâu tây giúp bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương, tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người già thường xuyên tiêu thụ dâu tây có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi già như Alzheimer và suy giảm trí nhớ.

tây.

Như vậy, các bạn đã cùng CLB gym Unity Fitness giải đáp chi tiết cho thắc mắc dâu tây bao nhiêu calo và giá trị dinh dưỡng của loại quả này. Với lượng calo thấp và giàu chất dinh dưỡng, dâu tây là lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng.