Đau bụng kinh nên ăn gì để giảm cảm giác khó chịu cho phái nữ?

Đau bụng kinh nên ăn gì? Những ngày kinh nguyệt, cơ thể chị em trở nên vô cùng nhạy cảm. Mỗi người sẽ có những phản ứng khác nhau khi tới kỳ như đau lưng, đau bụng kinh.

Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ là giải pháp làm giảm cơn đau cũng như triệu chứng khó chịu. Cùng Unity Fitness giải đáp thắc mắc trong bài viết dưới đây nhé!

1. Kiến thức cơ bản về đau bụng kinh

Đau bụng kinh là tình trạng đau quặn ở vùng bụng dưới (hạ vị) thường xảy ra trước hoặc trong kỳ kinh nguyệt và kéo dài khoảng 1 giờ đến 3 ngày.

Một số phụ nữ chỉ cảm thấy cơn đau hơi khó chịu và những rối loạn do đau bụng kinh gây ra thường là buồn nôn, nhức đầu, chóng mặt, chuột rút, tiêu chảy…

Về mặt sinh lý, hơn một nửa số phụ nữ bị đau bụng khi hành kinh. Tuy nhiên mức độ đau bụng kinh thường ở mức độ nhẹ đến trung bình, âm ỉ và không quá nặng.

Nguyên nhân của quá trình này là do tử cung tăng co bóp để tống các mô nội mạc tử cung ra ngoài gây ra kinh nguyệt.

Tuy nhiên, tình trạng đau bụng mãn tính, đặc biệt là đau bụng kinh dữ dội, buồn nôn, nôn, nhức đầu… thường đi kèm với những bất thường liên quan như:

• Các bệnh lý phụ khoa như u xơ cơ tử cung, u nang buồng trứng…
• Cổ tử cung hẹp do bất thường bẩm sinh
• Lao động quá sức hoặc vận động quá mạnh trong những ngày hành kinh
• Ăn đồ cay nóng, đồ lạnh, dầu mỡ, thức ăn nhanh
• Thức khuya
• …

Vậy làm sao để hạn chế tình trạng đau bụng kinh ở chị em phụ nữ. Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ trở thành cứu cánh để bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể và giúp cơ thể chống chọi qua những ngày này. Đau bụng kinh nên ăn gì, cùng xem tiếp phần sau nhé.

Xem thêm: Top 10 đồ ăn ít calo hỗ trợ giảm cân hiệu quả

2. Đau bụng kinh nên ăn gì?

Đau bụng kinh xảy ra vào ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt, tần suất và mức độ nghiêm trọng phụ thuộc vào tình trạng thể chất và cơ địa của người phụ nữ.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chị em có thể cải thiện tình trạng đau bụng kinh bằng cách bổ sung các dưỡng chất cần thiết trong những ngày này.

Vậy đau bụng kinh nên ăn gì? Những chất dinh dưỡng thiết yếu này có trong các loại thực phẩm sau:

Trái cây

Phụ nữ có xu hướng thèm đồ ngọt trong kỳ kinh nguyệt. Đây là dấu hiệu cơ thể đang thiếu đường.

Những loại trái cây có lượng đường cao tự nhiên sẽ giúp hạn chế tình trạng này và bổ sung các chất dinh dưỡng, vi chất thiết yếu.

Cụ thể, các loại trái cây được khuyên nên ăn nhiều trong giai đoạn này là chuối, dứa và kiwi.

Những loại này chứa rất nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin B6 và kali. Những chất này có thể giúp giảm đau bụng kinh và đầy hơi.

Hải sản

Bị đau bụng kinh nên ăn gì? Hãy nhớ bổ sung các lựa chọn hải sản như cá hồi và hàu trong chế độ ăn uống của bạn. Những thực phẩm này rất giàu vitamin D và axit béo omega-3, giúp giảm co bóp tử cung và giảm đau bụng kinh.

Ngoài ra, tiêu thụ hải sản còn giúp bổ sung lượng sắt dự trữ và giải quyết tình trạng thiếu máu do mất máu trong kỳ kinh nguyệt.

Sôcôla đen

Sôcôla đen chứa ít nhất 70% cacao, giúp giảm đau bụng kinh. Sôcôla đen rất giàu chất chống oxy hóa, chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu như sắt, kẽm, magie và kali.

Những thành phần này hỗ trợ lưu thông máu, tăng cường sản sinh máu, giúp bổ sung chất sắt sau khi mất máu kinh nguyệt.

Gừng

Gừng có tác dụng kháng viêm, giảm sưng tấy thần kỳ, giúp chị em giảm đau co thắt trong những ngày “đèn đỏ”. Tuy nhiên, không phải ai cũng chịu được mùi hăng của gừng nên có thể cho gừng vào làm chất phụ gia.

Bạn có thể pha trà với gừng hoặc thêm gừng vào các món ăn như món hầm hoặc súp, gừng cũng có thể rất hiệu quả trong việc giảm buồn nôn.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là không nên tiêu thụ quá nhiều gừng và ăn quá nhiều gừng cũng chưa chắc đã tốt cho cơ thể.

Xem thêm: Người đang giảm cân có nên ăn mì tôm không?

Các loại đậu

Ăn đậu trong thời gian này giúp bổ sung lượng máu mà cơ thể thiếu hụt vì trong đậu có chứa hàm lượng rất cao các chất như sắt, magie.

Ngoài ra, chất xơ trong các loại đậu còn hỗ trợ tiêu hóa tốt, hạn chế rối loạn tiêu hóa và tránh các cơn đau trùng với đau bụng kinh. Đậu cũng rất dễ chế biến thành món tráng miệng thơm ngon, bạn nên thử ngay nhé.

Trứng

Đau bụng kinh nên ăn gì? Trứng là loại thực phẩm tiếp theo mà các chuyên gia khuyên chị em nên bổ sung trong những ngày hành kinh. Bởi trứng chứa nhiều protein, giúp giảm đau bụng kinh rất tốt.

Ngoài ra, hàm lượng vitamin B6, vitamin D, vitamin E trong trứng còn giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể trong giai đoạn nhạy cảm này.

Bổ sung nước đầy đủ

Uống nhiều nước trong ngày để giữ nước. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng lượng nước uống có thể làm giảm chứng đau bụng kinh và giảm nhu cầu dùng thuốc giảm đau.

Nếu bạn gặp khó khăn khi uống nước thường, hãy chọn thực phẩm giàu nước như dưa chuột, dưa hấu, cần tây và rau diếp, có thể giúp bổ sung nước tổng thể.

3. Đau bụng kinh nên tránh những thực phẩm nào?

Bên cạnh đau bụng kinh nên ăn gì để giảm các cơn đau thì chị em phụ nữ cũng cần tránh nạp vào cơ thể những loại thực phẩm sau:

Thực phẩm chứa chất kích thích

Trong những ngày nhạy cảm này, hãy hạn chế đồ uống, thực phẩm chứa cafein nếu bạn bị đau bụng kinh.

Các thực phẩm như trà, cà phê, bia, rượu và thuốc lá có thể khiến cơn đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn.

Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây rối loạn kinh nguyệt, ảnh hưởng đến quá trình thụ thai và khả năng sinh sản sau này.

Tránh thực phẩm sống và lạnh

Tránh thực phẩm có tính hàn như tảo bẹ, bí ngô… Những loại thực phẩm này có thể khiến cơn đau bụng dữ dội hơn.

Bởi khi thức ăn lạnh vào cơ thể cũng sẽ khiến nhiệt độ cơ thể giảm xuống, máu sẽ bị kích thích và lưu thông chậm hơn, quá trình lưu thông máu trong kỳ kinh nguyệt cũng sẽ bị ảnh hưởng.

Không nên ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ, cay nóng

Khi nạp quá nhiều chất béo vào cơ thể sẽ dễ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu hơn. Ăn thực phẩm cay và khó chịu có thể làm cho cơn đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn.

Kết luận

Tóm lại đau bụng kinh là cảm giác khó chịu nhất đối với phái nữ mỗi khi đến tháng. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể giúp mình thoải mái thông qua việc bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng vào chế độ ăn.

Hy vọng bài viết của Phòng tập gym Unity Fitness đã giúp bạn biết được đau bụng kinh nên ăn gì cũng như các loại thực phẩm cần tránh.