10 bài tập thể dục giảm cân tại nhà cho nữ đánh bay mỡ thừa

Trong cuộc sống bận rộn với công việc và gia đình, nhiều chị em không có nhiều thời gian đến phòng gym luyện tập nên đã áp dụng cách tập thể dục giảm cân tại nhà cho nữ. Đây đều là các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả đốt cháy năng lượng và mỡ thừa không hề nhỏ. Cùng Unity Fitness tìm hiểu ngay!

10 bài tập thể dục giảm cân tại nhà cho nữ

Nội dung bài viết:

Căn cứ vào danh sách các bài tập thể dục giảm cân tại nhà cho nữ dưới đây, hãy xây dựng một liệu trình luyện tập phù hợp để không nhàm chán mỗi khi tự mình thực hiện tại nhà nhé!

1. Nhảy dây

Nhảy dây là một trong những động tác thể dục giảm cân phổ biến và hiệu quả mà các người yêu thể thao thường áp dụng.

Bài tập này thích hợp cho mọi đối tượng tuổi. Không chỉ giúp giảm cân, nhảy dây còn giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng đùi và bắp chân. Chỉ cần dành ít nhất 10 – 15 phút mỗi ngày cho việc nhảy dây, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt trong cơ thể chỉ sau thời gian ngắn.

2. Mountain Climbers

Mountain Climbers là một bài tập thể dục giảm cân nhanh, giúp đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu quả. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm mỡ thừa ở vùng bụng, đây là một gợi ý thích hợp. Để thực hiện bài tập này, bạn bắt đầu từ tư thế plank cao, đặt hai tay dưới vai và các ngón chân co lại.

Sau đó tiến hành gập đầu gối một cách lần lượt, đồng thời di chuyển phần ngực về phía trước. Dừng lại trong khoảng 1 giây trở về tư thế ban đầu rồi lặp lại quá trình với chân còn lại.

Xem thêm bài viết tham khảo: Đánh bay mỡ thừa với 10 bài tập thể dục giảm cân tại nhà cho nữ

3. Leo cầu thang

Nhắc đến tập thể dục giảm cân tại nhà cho nữ, không thể nào bỏ qua chuỗi động tác leo cầu thang giúp đốt mỡ hiệu quả này được. Tất cả những gì cần làm là bạn chỉ cần bỏ ra 15 phút và một đôi giày thể thao để gắn bó với bậc thang nhà mình.

Bạn có thể chạy bộ lên cầu thang, bật cóc hay leo cầu thang ngang chân, chống đẩy lên cầu thang và thậm chí có thể bò xuống cầu thang. Các động tác này tuy không quá cầu kỳ nhưng tác dụng mà nó mang lại là không hề nhỏ.

4. Plank

Bài tập mô tả tư thế tấm ván cũng được xếp hạng là một trong số các bài tập giúp giảm cân hiệu quả. Khi bắt đầu, bạn có thể bắt đầu với việc thực hiện động tác plank cơ bản trong khoảng 20-30 giây và làm số lần lặp lại nhiều nhất có thể.

Sau một tuần, bạn có thể thử tăng thời gian giữ tư thế này lên, chẳng hạn khoảng 40-50 giây.

5. Squat

Squat hay còn được biết đến là bài tập đứng lên ngồi xuống phù hợp cho cả nam và nữ trong công cuộc xây dựng sức mạnh cơ bắp. Việc thực hiện các bài tập squat có thể kích thích quá trình đốt cháy mỡ và tiêu hao năng lượng trong cơ thể.

Bằng cách thực hiện đúng kỹ thuật và liên tục, squat không chỉ giúp bạn đốt cháy calo một cách hiệu quả mà còn giảm mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng và bụng dưới. Các động tác chủ yếu của squat tác động lên các nhóm cơ như cơ mông, cơ đùi và cơ bụng khiến chúng ta có được vóc dáng thon gọn.

Tham khảo bài viết: Liệu những người gầy có nên tập gym để tăng cân hay không?

6. Hít đất

Đây là bài tập cực kỳ hiệu quả cho công cuộc xây dựng vóc dáng bởi nó tác động lên nhiều cơ quan trọng yếu của cơ thể.

Theo các nghiên cứu, calo tiêu hao từ việc thực hiện động tác hít đất thường biến đổi tùy theo từng cá nhân. Trung bình trong một phút thực hiện động tác hít đất, người ta ước tính có thể đốt cháy ít nhất khoảng 7 calo.

7. Đạp xe

Chỉ cần một chiếc máy hỗ trợ đạp xe tại nhà là bạn đã có thể thỏa mãn đam mê chinh phục vòng 3 căng tròn, vòng 2 săn chắc rồi

Khi thực hiện đạp xe, các cơ bắp ở nửa dưới của cơ thể hoạt động mạnh mẽ để thúc đẩy các chuyển động trên bàn đạp, tiêu hao một lượng năng lượng đáng kể. Điều này dẫn đến việc tiêu hao nhiều năng lượng hơn trong cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm mỡ một cách hiệu quả.

8. Gập bụng

Nhắc đến bài tập thể dục giảm cân tại nhà cho nữ, không thể nào bỏ qua gập bụng được. Nó tác động đồng thời lên cả vùng bụng trên và dưới, giúp kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng và làm cho vòng bụng trở nên săn chắc hơn.

9. Jumping jacks

Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập giảm cân tại nhà dành cho phụ nữ, thì không thể bỏ qua bài tập Jumping Jacks. Jumping Jacks là một loại bài tập nhảy với động tác mở và đóng hai chân, tạo hình dáng như ngôi sao vừa thú vị, sôi động, lại giúp giảm cân hiệu quả.

Đây là một dạng bài tập cardio hiệu quả, kích thích hệ thống tim mạch và đốt cháy mỡ và có thể thực hiện bất cứ nơi nào.

10. Vặn người kiểu Nga

Bài tập cuối cùng trong danh sách này chính là động tác vặn người kiểu Nga. Nó là một phương pháp hiệu quả được nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng để giảm mỡ bụng.

Nếu bạn thực hiện đúng cách và đều đặn, bài tập này sẽ giúp làm tan chảy mỡ bụng, phát triển cơ bụng chắc khỏe và cải thiện sự linh hoạt của cơ vai.

Tổng hợp 10 bài tập thể dục giảm cân tại nhà cho nữ sẽ cực kỳ hữu ích trong hành trình lấy lại vóc dáng mà không tốn quá nhiều công sức!

Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness ở địa chỉ: https://unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé.

Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng không giới hạn bộ môn tập luyện, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.

Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau: