Crossfit là gì? A-Z phương pháp luyện tập Crossfit

CrossFit không chỉ là một môn thể thao, mà là một chương trình luyện tập độc đáo, mang đến cho bạn sự đa dạng, tính cộng đồng và hiệu quả vượt trội.

Bài viết này Unity Fitness sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc “CrossFit là gì” và cung cấp những thông tin hữu ích để bạn bắt đầu hành trình chinh phục thử thách thú vị này.

1. Crossfit là gì?

Nội dung bài viết:

Bạn đã từng nghe đến hình thức tập luyện crossfit là gì chưa? Crossfit được hiểu đơn giản là một chương trình luyện tập cường độ cao (HIIT) kết hợp các bài tập từ nhiều môn thể thao khác nhau. Nó bao gồm các yếu tố của cử tạ Olympic, thể dục dụng cụ, chèo thuyền, chạy nước rút, và nhiều hơn nữa.

Mỗi buổi tập Crossfit thường được gọi là một “WOD” (Workout Of the Day – Bài tập trong ngày), với các bài tập được thiết kế thay đổi linh hoạt theo từng ngày, giúp bạn tránh cảm giác nhàm chán và luôn có những thử thách mới mẻ.

Thay vì chỉ tập trung vào một nhóm cơ cụ thể, Crossfit hướng đến việc cải thiện toàn diện 10 yếu tố thể chất cơ bản:

Sức bền tim mạch (Cardiovascular endurance)
Sức bền cơ bắp (Muscular endurance)
Sức mạnh (Strength)
Công suất (Power)
Tốc độ (Speed)
Sự nhanh nhẹn (Agility)
Phối hợp (Coordination)
Sự linh hoạt (Flexibility)
Độ chính xác (Accuracy)
Cân bằng (Balance)

CrossFit được sáng lập bởi Greg Glassman vào năm 2000. Từ một phòng gym nhỏ ở Santa Cruz, California, CrossFit đã phát triển thành một phong trào toàn cầu với hàng ngàn phòng tập và hàng triệu người theo đuổi.

>> Xem thêm:

2. Lợi ích của việc tập crossfit

Sau khi nắm rõ về crossfit là gì thì chắc hẳn nhiều bạn sẽ thắc mắc crossfit mang đến lợi ích nào cho sức khỏe?

Có thể kể đến một loạt các ưu điểm vượt trội khiến Crossfit trở thành một trong những phương pháp tập luyện được ưa chuộng hiện nay:

Cải thiện thể lực toàn diện: Như đã đề cập, crossfit là gì crossfit tác động lên nhiều nhóm cơ và yếu tố thể chất khác nhau, giúp bạn xây dựng một nền tảng thể lực vững chắc và dẻo dai.
Đốt cháy calo hiệu quả: Các bài tập cường độ cao trong Crossfit giúp bạn đốt cháy một lượng lớn calo trong thời gian ngắn, hỗ trợ giảm cân và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Tăng cường sức khỏe tim mạch: Các bài tập cardio trong Crossfit giúp cải thiện nhịp tim, tăng cường lưu thông máu, và nâng cao sức khỏe tim mạch tổng thể.
Tăng cơ bắp và sức mạnh: Các bài tập với tạ và các bài tập chức năng trong Crossfit giúp bạn xây dựng cơ bắp, tăng sức mạnh, và cải thiện khả năng hoạt động hàng ngày.
Cải thiện sự linh hoạt và khả năng phối hợp: Các bài tập co giãn và vận động đa khớp trong Crossfit giúp bạn linh hoạt hơn, cải thiện khả năng phối hợp giữa các nhóm cơ, và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Tạo động lực và tinh thần đồng đội: Môi trường tập luyện Crossfit thường sôi động và mang tính cộng đồng cao. Việc tập luyện cùng bạn bè sẽ giúp bạn có thêm động lực, tinh thần phấn đấu, và xây dựng tinh thần đồng đội.

3. Hành trình bắt đầu với crossfit như thế nào?

Crossfit là gì? Đã thấy crossfit là là một hình thức tập luyện phù hợp với nhiều đối tượng, bất kể độ tuổi hay giới tính. Tuy nhiên, Crossfit đòi hỏi sự nỗ lực, tính kỷ luật, và khả năng chịu đựng cao. Do đó, Crossfit sẽ là lựa chọn lý tưởng cho những người:

Muốn thử thách bản thân và vượt qua giới hạn
Yêu thích sự đa dạng và không muốn bị nhàm chán trong quá trình tập luyện
Mong muốn cải thiện toàn diện sức khỏe thể chất
Đam mê môi trường tập luyện sôi động và cộng đồng.

Vậy bắt đầu với crossfit như thế nào? Dưới đây các HLV của Gym Unity Fitness sẽ giúp bạn bắt đầu cuộc hành trình với crossfit:

Nên tập luyện crossfit ở đâu uy tín, giá tốt?

Để lựa chọn nơi tập crossfit phù hợp thì bạn hãy cân nhắc một vài tiêu chí sau:

Tìm kiếm các phòng tập uy tín trong khu vực gần bạn sống.
Tham khảo các đánh giá, nhận xét về phòng tập trên mạng xã hội hoặc từ những người đã từng tập luyện tại đó.
Tham gia buổi tập thử miễn phí để trải nghiệm môi trường tập luyện và chất lượng hướng dẫn của huấn luyện viên.

Nên tập crossfit ở đâu uy tín chất lượng? Các bạn có thể tham khảo đến hệ thống phòng tập crossfit Unity Fitness. Unity Fitness là một trong những thương hiệu phòng tập gym 5 sao với hệ thống nhiều cơ sở nằm ở trung tâm TPHCM, Hà Nội.

Phòng tập gym Unity Fitness được xây dựng với đầy đủ các bài tập crossfit hiệu quả. Đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm và có trang thiết bị tập luyện nhập khẩu mới 100%.

Hãy đến với Unity Fitness ngay để trải nghiệm miễn phí 14 ngày không giới hạn bộ môn luyện tập, đặc biệt, dành tặng 50 khách hàng đầu tiên đăng ký với giá siêu ưu đãi chỉ từ 239k/tháng. Số lượng có hạn, đăng ký ngay kẻo hết!

Trang bị cần thiết

Trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt.
Giày tập luyện chuyên dụng cho Crossfit.
Bình nước cá nhân.
Dụng cụ tập luyện cá nhân (nếu có).

Lắng nghe cơ thể và tập luyện theo khả năng

Nên bắt đầu với các bài tập cơ bản và tăng dần cường độ theo thời gian.
Không nên tập luyện quá sức hoặc ép bản thân thực hiện những bài tập vượt quá khả năng.
Lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết để tránh chấn thương.
Trao đổi thường xuyên với huấn luyện viên để được hướng dẫn và điều chỉnh bài tập phù hợp.

Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tập luyện và phục hồi cơ bắp.
Nên bổ sung đầy đủ protein, carbohydrate, chất béo tốt, và vitamin, khoáng chất.
Uống đủ nước mỗi ngày.
Hạn chế thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, và đồ ngọt.

4. Bài tập crossfit như thế nào?

Như đã nắm rõ về crossfit là gì thì có thể thấy crossfit nổi tiếng với các bài tập đa dạng, kết hợp nhiều động tác từ nhiều môn thể thao khác nhau như cử tạ,…Cấu trúc chung của một bài tập Crossfit:

Khởi động (Warm-up): 5-10 phút khởi động kỹ cơ thể bằng các bài tập cardio nhẹ nhàng, các bài tập vận động khớp và tăng dần cường độ.
Kỹ thuật (Skill): 10-15 phút dành cho việc hướng dẫn và luyện tập kỹ thuật các bài tập chính trong WOD.
WOD (Workout Of The Day): 20-30 phút thực hiện bài tập chính theo thời gian hoặc số lần quy định.
Hạ nhiệt (Cool-down): 5-10 phút hạ nhiệt cơ thể bằng các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng và tĩnh tâm.

Lời kết

Crossfit là một phương pháp tập luyện tuyệt vời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Hy vọng với những thông tin về crossfit là gì của CLB gym Unity Fitness sẽ hữu ích với các bạn khi bắt đầu tìm hiểu về hình thức tập luyện này.

Hãy bắt đầu hành trình Crossfit của bạn ngay hôm nay để khám phá những thử thách mới mẻ và trải nghiệm sự thay đổi tích cực trong cuộc sống!

Đánh giá