Có lẽ bạn chưa biết: Bụng dưới to vì sao? Cách giảm mỡ bụng dưới đơn giản

Bạn có bao giờ thắc mắc bụng dưới to vì sao khi mà bạn đã cố gắng ăn kiêng hay tập luyện? Mỡ bụng dưới không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn có thể là dấu hiệu của một số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Vậy nguyên nhân do đâu và có cách nào giảm mỡ bụng dưới hiệu quả không? Hãy cùng HLV Unity Fitness tìm hiểu chi tiết ở bài viết bên dưới!

1. Mỡ bụng dưới là dạng mỡ nào?

Trước khi đi vào tìm hiểu nguyên nhân về bụng dưới to vì sao thì hãy cùng đi tìm hiểu chi tiết về vùng mỡ bụng dưới là dạng nào nhé!

Mỡ bụng dưới là sự tích tụ chất béo dư thừa ở vùng bụng dưới, từ rốn trở xuống. Nó bao gồm hai loại chính:

• Mỡ dưới da: Đây là lớp mỡ nằm ngay dưới da, bạn có thể cảm nhận được khi sờ vào. Mỡ dưới da chủ yếu ảnh hưởng đến thẩm mỹ, khiến vùng bụng dưới trông phình to và chảy xệ.
• Mỡ nội tạng: Đây là loại mỡ nằm sâu bên trong ổ bụng, bao quanh các cơ quan nội tạng như gan, ruột, dạ dày. Mỡ nội tạng nguy hiểm hơn mỡ dưới da, vì nó có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim mạch, tiểu đường, và một số loại ung thư.

2. Nguyên nhân khiến bụng dưới to vì sao?

Bụng dưới to vì sao được khá nhiều người thắc mắc. Tình trạng này có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, từ thói quen ăn uống, lối sống đến yếu tố sinh lý và bệnh lý. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến nhất:

Chế độ ăn uống không hợp lý

Bụng dưới to vì sao? Bạn có thể ăn ít nhưng vẫn có bụng dưới to nếu lựa chọn thực phẩm không đúng. Các thực phẩm giàu tinh bột tinh chế (cơm trắng, bánh mì trắng, bún, phở), đồ chiên rán nhiều dầu mỡ hay nước ngọt có gas đều là “thủ phạm” khiến mỡ tích tụ ở bụng dưới.

Ngồi nhiều, ít vận động

Công việc văn phòng hay thói quen ngồi lâu một chỗ làm cho quá trình trao đổi chất bị chậm lại. Khi cơ thể không đốt cháy năng lượng hiệu quả, lượng calo dư thừa sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng dưới.

Căng thẳng, stress kéo dài

Khi căng thẳng, cơ thể tiết ra cortisol – hormone có thể làm tăng tích mỡ ở bụng dưới. Nếu bạn thường xuyên bị stress, mất ngủ hoặc căng thẳng công việc, rất có thể đây chính là nguyên nhân khiến vòng hai của bạn ngày càng lớn.

Thay đổi nội tiết tố

Phụ nữ sau sinh hoặc tiền mãn kinh dễ bị mất cân bằng nội tiết, gây tích mỡ vùng bụng. Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) cũng có thể khiến bụng dưới phình to.

Tiêu hóa kém, tích tụ khí trong ruột

Táo bón, đầy hơi do ăn ít chất xơ hoặc uống ít nước làm bụng dưới căng tức. Hệ tiêu hóa hoạt động kém khiến thức ăn không tiêu hóa hết, gây chướng bụng.

Thói quen sinh hoạt sai cách

Nguyên nhân bụng dưới to vì sao có thể do một số thói quen sinh hoạt như:

• Thiếu ngủ làm giảm quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể tích trữ nhiều mỡ hơn.
• Ngủ muộn làm tăng cảm giác đói, dễ ăn khuya dẫn đến mỡ bụng.

• Ăn khuya thường xuyên, cơ thể không kịp tiêu hao năng lượng.
• Uống ít nước, làm chậm quá trình đào thải chất béo.
• Mặc quần bó sát, cản trở lưu thông máu, làm bụng dễ bị tích mỡ.

• Một số người có cơ địa dễ tích mỡ ở vùng bụng, đặc biệt là bụng dưới.
• Nếu bố mẹ có xu hướng béo bụng, con cái cũng có khả năng gặp tình trạng tương tự.

>>Xem thêm: Tổng hợp những cách giảm mỡ bụng dưới an toàn, hiệu quả

3. Cách giảm mỡ bụng dưới đơn giản, hiệu quả

Điều chỉnh chế độ ăn uống

• Ăn nhiều chất xơ và protein: Chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện tiêu hóa, trong khi protein giúp xây dựng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất. Hãy bổ sung rau xanh, các loại hạt, yến mạch, trứng, ức gà và cá vào thực đơn hàng ngày.
• Hạn chế đường và tinh bột tinh chế: Hạn chế tối đa đồ ngọt, bánh kẹo, nước có gas, thay vào đó hãy chọn ngũ cốc nguyên cám, khoai lang hoặc gạo lứt để giúp cơ thể không bị tăng mỡ.
• Uống nhiều nước: Nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hạn chế đầy bụng. Mỗi ngày hãy uống ít nhất 2 lít nước nhé!

Tập luyện đúng cách

Bài tập cardio đốt mỡ

Cardio là bài tập tốt nhất để giúp đốt cháy calo và mỡ thừa. Một số bài tập hiệu quả được HLV Gym Unity Fitness đưa ra như:

• Chạy bộ
• Nhảy dây
• Đạp xe
• Tập HIIT (các bài tập cường độ cao ngắt quãng)

Bài tập siết cơ bụng dưới

Một số bài tập gym giúp bụng dưới săn chắc hơn:

• Plank (giữ tư thế tấm ván)
• Leg Raise (nâng chân thẳng)
• Bicycle Crunch (gập bụng đạp xe)
• Mountain Climber (leo núi tại chỗ)

Chỉ cần 15-20 phút mỗi ngày, bạn sẽ sớm thấy kết quả bất ngờ!

>>Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ một cách “thần kỳ”

Kiểm soát căng thẳng, ngủ đủ giấc

Hãy dành thời gian thư giãn, tập thiền hoặc yoga để giảm căng thẳng. Một giấc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn cân bằng hormone, hạn chế tích tụ mỡ bụng dưới.

Massage bụng giúp giảm mỡ

Massage bụng theo chuyển động tròn kết hợp với các loại dầu tự nhiên (dầu dừa, dầu gừng) có thể kích thích tuần hoàn máu, giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh hơn.

Sử dụng thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ tự nhiên

Một số thực phẩm có tác dụng đốt mỡ hiệu quả:

• Trà xanh

• Gừng, nghệ

• Nước chanh ấm vào buổi sáng

• Giấm táo

Bên cạnh đó để giảm tình trạng bụng dưới to vì sao bạn có thể chú ý đến một số thói quen hàng ngày như:

• Không ăn khuya: Nên ăn tối trước 7h để cơ thể có thời gian tiêu hóa.
• Đi bộ sau bữa ăn: Giúp tiêu hóa tốt hơn và hạn chế tích tụ mỡ.
• Giữ tư thế thẳng: Ngồi thẳng lưng, không gù để tránh bụng dưới bị chèn ép.

Trên đây là toàn bộ giải đáp cho bụng dưới to vì sao được Unity Fitness tổng hợp. Có thể thấy tình trạng bụng dưới to không phải là chuyện một sớm một chiều, vì vậy, đừng quá nóng vội. Chỉ cần kiên trì thực hiện những thói quen tốt mỗi ngày, bạn sẽ thấy vòng hai của mình thon gọn hơn đáng kể. Dù bạn có vóc dáng thế nào, điều quan trọng nhất vẫn là yêu thương và chăm sóc bản thân đúng cách!