Cheat day là gì? Có ảnh hưởng đến giảm cân không?

Chế độ ăn kiêng hà khắc đôi khi khiến bạn mệt mỏi, căng thẳng và thèm ăn vô độ. Chính vì thế, cheat day được xem như phương pháp giúp bạn giải tỏa tinh thần và duy trì động lực giảm cân. Vậy cheat day là gì? Ảnh hưởng đến quá trình giảm cân như thế nào? Hãy cùng Phòng tập Unity Fitness tìm hiểu chi tiết nhé.

1. Cheat day là gì?

Cheat day là thuật ngữ dùng để chỉ việc gian lận trong chế độ ăn kiêng. Trong ngày này, bạn có thể thoải mái thưởng thức những món ăn yêu thích, dù là những món không nên ăn trong chế độ ăn kiêng thông thường.

Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần có kế hoạch cheat day hợp lý để đảm bảo hiệu quả giảm cân và sức khỏe tổng thể.

Tần suất cheat day thường là 1 lần mỗi tuần, bạn có thể chọn thứ Sáu hoặc Chủ Nhật để giải phóng bản thân khỏi những món ăn kiêng.

2. Những ưu điểm của cheat day

Dưới đây là một số ưu điểm nổi bật của cheat day khi giảm cân.

Cải thiện quá trình trao đổi chất

Cheat day hoạt động dựa trên nguyên tắc điều chỉnh nồng độ Leptin – hormone kiểm soát cảm giác đói trong cơ thể.

Khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trong thời gian dài, mức Leptin sẽ giảm sút, dẫn đến cảm giác thèm ăn mãnh liệt và dễ dẫn đến việc ăn quá nhiều.

Chính vì thế, cheat day đóng vai trò như một cú hích giúp tăng cường sản sinh Leptin, từ đó kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả hơn.

Nhờ vậy, bạn có thể quay trở lại chế độ ăn kiêng một cách dễ dàng và duy trì sự ổn định trong quá trình giảm cân.

Tuy nhiên, hiệu quả của cheat day còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như tần suất thực hiện, lượng thức ăn nạp vào và cách lựa chọn thực phẩm.

Tạo động lực cho bản thân

Thực tế, nhiều người vẫn luôn thắc mắc cheat day là gì mà được áp dụng phổ biến trong quá trình giảm cân. Câu trả lời chính xác nhất là vì nhờ ngày ăn xả này mà những người giảm cân có thêm động lực.

Cheat day là một khoảng thời gian ngắn ngủi, thường là một ngày hoặc một bữa ăn, mà bạn được phép ăn những món mình thích.

Thay vì cảm giác tội lỗi và áp lực, cheat day mang đến cho bạn niềm vui, sự thỏa mãn và tiếp thêm động lực để tiếp tục hành trình giảm cân.

Tạo tâm lý thoải mái

Việc ép buộc bản thân tuân thủ chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt trong thời gian dài có thể dẫn đến stress, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần.

Cheat day giúp bạn giải tỏa căng thẳng, thư giãn tâm trí và lấy lại động lực để tiếp tục hành trình giảm cân.

Bên cạnh đó, theo một số nghiên cứu, việc ăn một bữa ăn nhiều calo trong cheat day có thể giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả hơn trong những ngày tiếp theo.

3. Tác hại của cheat day không đúng cách

Như đã đề cập khi giải thích cheat day là gì, phương pháp này cho phép bản thân phá vỡ quy tắc ăn kiêng trong một ngày. Thế nhưng, nếu áp dụng sai cách thì có thể gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Cụ thể như sau:

Ăn uống mất kiểm soát

Đối với những ai có xu hướng nghiện ăn, ăn theo cảm xúc và thiếu tính tự giác cao thì việc áp dụng cheat day là vô cùng tai hại.

Lý do là bởi, khi được ăn thỏa thích trong một ngày, bạn dễ dàng sa đà vào việc ăn uống vô độ, nạp vào cơ thể lượng calo khổng lồ từ những món ăn giàu năng lượng.

Niềm vui nhất thời ấy có thể khiến bạn khó cưỡng lại việc tiếp tục ăn nhiều hơn vào những ngày sau, dẫn đến việc phá vỡ hoàn toàn chế độ ăn kiêng và tăng cân mất kiểm soát.

Hơn nữa, cheat day còn có thể tác động tiêu cực đến tâm lý của bạn. Khi liên tục phá lệ trong kế hoạch giảm cân, bạn sẽ cảm thấy bực bội, thiếu động lực và dễ dàng bỏ cuộc.

Không nỗ lực hết mình

Cheat day chỉ phát huy hiệu quả khi bạn áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện khoa học. Việc ăn uống hợp lý và tập luyện thường xuyên sẽ giúp cơ thể làm quen với sự ổn định, tạo nền tảng vững chắc cho quá trình giảm cân.

Ngược lại, nếu bạn lạm dụng cheat day để ăn uống thiếu kiểm soát, sẽ khiến cơ thể tích trữ mỡ thừa, dẫn đến tình trạng tăng cân nhanh chóng.

Hơn nữa, cheat day sai cách còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe như rối loạn tiêu hóa, tăng cholesterol, ảnh hưởng đến hệ tim mạch,… Do đó, hãy cheat day một cách thông minh, khoa học để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Xem thêm:

• Tiết lộ thực đơn eatclean giảm cân cấp tốc trong 7 ngày
• Mách bạn thực đơn giảm cân keto nhanh cấp tốc

4. Cheat day bao nhiêu là đủ?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, không có quy định cụ thể về tần suất cheat day là gì.

Thông thường, mỗi tuần bạn nên dành 1 ngày cheat day, 6 ngày còn lại tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, điều này có thể thay đổi tùy theo mục tiêu giảm cân và khả năng kiểm soát bản thân của mỗi người.

Một số chế độ ăn kiêng như Keto sẽ không áp dụng cheat day vì yêu cầu tuân thủ nghiêm ngặt trong tất cả các bữa ăn.

Bên cạnh đó, những người có vấn đề về kiểm soát bản thân, dễ sa đà ăn uống không nên áp dụng cheat day. Thay vào đó, hãy tập trung vào xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập luyện khoa học

5. Sau cheat day nên làm gì?

Sau khi cheat day, bạn phải ngay lập tức quay về chế độ ăn kiêng trước đó để kế hoạch giảm cân có hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là một số lưu ý mà bạn cần nắm chắc để giảm cân khoa học.

Tập luyện nghiêm túc: Hoạt động thể chất đóng vai trò quan trọng trong việc đốt cháy calo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Sau ngày cheaday, bạn hãy quay trở lại với lịch tập gym, tập thể dục thể thao đều đặn để cơ thể nhanh chóng đốt cháy lượng calo dư thừa.

Lên kế hoạch ăn uống khoa học: Theo tư vấn từ các HLV hàng đầu tại Gym Unity Fitness, thay vì cắt giảm đột ngột lượng calo, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống một cách khoa học.

Bạn nên ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ, protein và hạn chế tinh bột trắng để cơ thể nhanh chóng lấy lại trạng thái cân bằng.

Lựa chọn món ăn yêu thích: Thay vì ăn vô tội vạ, hãy lên kế hoạch cho ngày cheat day với 1-2 món ăn bạn yêu thích. Tập trung thưởng thức thay vì bù đắp cho những ngày ăn kiêng.

Tránh xa rượu bia vì chúng chỉ khiến bạn nạp thêm calo mà không tốt cho sức khỏe.

Ăn chậm nhai kỹ: Bạn hãy luôn duy trì thói quen ăn chậm nhai kỹ. Việc này giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào, tạo cảm giác no lâu và tốt cho hệ tiêu hóa.

Biến tấu món ăn kiêng thêm hấp dẫn: Hãy sáng tạo và biến tấu món ăn kiêng trở nên hấp dẫn để đánh lừa vị giác. Khi bạn cảm thấy yêu thích những món ăn lành mạnh, bạn sẽ bớt thèm thuồng các thực phẩm giàu năng lượng, từ đó hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân.

Kết luận

Trên đây là những chia sẻ giúp bạn giải đáp cheat day là gì. Hy vọng qua bài viết này của Unity Fitness bạn đã hiểu rõ hơn về chế độ giảm cân này, cũng như biết bản thân có phù hợp để áp dụng hay không.