Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Cách chạy bộ giảm mỡ bụng

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Cách chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả nhất dành cho tất cả mọi người là như thế nào? Xem ngay!

1. Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Nội dung bài viết:

Hiện tại, cũng có nhiều người chưa bắt đầu bộ môn này để giảm cân vì chưa biết chạy bộ có giảm mỡ bụng không. Unity Fitness bật mí là Chạy bộ là một cách tuyệt vời để giảm cân nói chung và kể cả là giảm mỡ bụng.

Khi bạn chạy, cơ thể bạn sẽ đốt cháy Calo và nếu bạn nạp ít Calo hơn lượng bạn đốt cháy thì bạn sẽ giảm được cân.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là không thể chọn một khu vực cụ thể trên cơ thể để giảm mỡ nhiều. Thay vào đó, cơ thể sẽ quyết định nơi giảm mỡ theo Gen của bạn.

chạy bộ có giảm mỡ bụng không — Chạy bộ giảm mỡ bụng rất tốt

Ngoài ra, chạy bộ cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp và có ích cho tinh thần của bạn.

Để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng, bạn nên kết hợp chạy bộ với các bài tập kháng lực và một chế độ ăn uống lành mạnh. Vậy là bạn đã biết chạy bộ có giảm mỡ bụng không.

Ngoài ra, hãy nhớ khởi động trước khi chạy và giãn cơ sau khi chạy xong để tránh chấn thương nhé.

Chạy bộ có thể không phải là bài tập duy nhất bạn cần nhưng chắc chắn là một phần quan trọng của quá trình giảm cân và cải thiện sức khỏe.

2. Tổng hợp những cách chạy bộ giảm mỡ bụng

Khi đã biết được là chạy bộ có giảm mỡ bụng không, cũng có không ít người tập thắc mắc cách chạy bộ giảm mỡ bụng đúng cách là như thế nào. Toàn bộ những điều này sẽ được Unity Fitness giải đáp đầy đủ nhất cho bạn ở phần dưới đây.

2.1. Chạy bộ giảm mỡ bụng ngoài trời

Chạy ngoài trời là bộ môn bạn nên thực hiện ngay khi đã biết được là chạy bộ có làm giảm mỡ bụng không.

Chạy bộ là hoạt động tốt để giảm mỡ bụng nhưng cần kiên nhẫn. Đầu tiên, khởi động cơ thể thật kỹ trước khi chạy và nên xoay vòng cường độ: chạy nhanh kết hợp với chạy chậm hoặc đi bộ.

Bạn hãy nhớ Giữ vững một lịch trình chạy bộ đều đặn cũng như ăn uống lành mạnh, giàu Protein và chất xơ để giúp tối ưu hóa việc giảm mỡ bụng.

Đừng quên kết hợp chạy bộ với các bài tập bổ trợ khác như Plank hay Squat để tăng cường sức mạnh cơ bản.

chạy bộ giảm mỡ bụng — Kiên trì chạy bộ ngoài trời để có kết quả tốt

Sau khi đã thực hiện các bài chạy giảm mỡ bụng xong, bạn hãy làm mát cơ thể với những bài giãn cơ đúng kỹ thuật.

Bên cạnh đó, việc uống đủ nước là rất cần thiết, đặc biệt khi chạy ngoài trời dưới thời tiết nắng nóng. Nó sẽ giúp tránh mất nước và giữ cơ thể khỏe mạnh trong suốt quá trình tập luyện.

2.2. Cách chạy bộ giảm mỡ bụng trên máy

Khi đã biết chạy bộ có giảm mỡ bụng không thì chạy trên máy cũng là một phương án hiệu quả để bạn đốt cháy Calo.

Chạy bộ trên máy tập là lựa chọn tốt để giảm mỡ bụng nhưng quan trọng là phải duy trì nhịp độ và cường độ phù hợp.

Đầu tiên, bạn khởi động thật kỹ càng trước khi tăng tốc độ máy dần dần và đảm bảo giữ tư thế chạy đúng để có hiệu quả.

Thay đổi cường độ chạy theo cách chạy nhanh cách quãng với chạy chậm có thể giúp tăng cường quá trình đốt cháy mỡ.

chạy bộ có giảm mỡ bụng — Chạy trên máy cũng là cách giảm mỡ bụng tốt

Sau khi tập xong, chúng ta từ từ giảm tốc độ rồi giãn cơ để đưa cơ thể trở lại trạng thái thư giãn và làm mát cơ thể.

Bên cạnh đó, hãy nhớ uống nước đều đặn và duy trì chế độ ăn lành mạnh để hỗ trợ quá trình chạy bộ giảm mỡ bụng có hiệu quả sớm hơn.

2.3. Chạy lên cầu thang

Khi đã hiểu được là chạy có giảm mỡ bụng không thì chắc hẳn nhiều bắt tay vào tập ngay bài này.

Chạy bộ trên cầu thang là bài tập toàn diện để giảm mỡ bụng, rèn luyện sức bền và tăng cường cơ bắp.

Các bạn bắt đầu chạy lên từng bậc thang một cách chậm rãi rồi sau đó tăng dần tốc độ và cường độ. Các bước chân phải chắc chắn, cơ thể nghiêng về phía trước và luôn giữ cho lưng thẳng.

chạy bộ có làm giảm mỡ bụng không — Cố gắng chạy cầu thang đều đặn để thấy mỡ bụng vơi dần

Thực hiện các đợt chạy nghỉ xen kẽ, chạy nhanh lên cầu thang và đi bộ xuống nhẹ nhàng để phục hồi. Kỹ thuật này giúp tối đa hóa việc đốt cháy Calo mà không làm cơ thể bị quá tải.

Với mỗi bước chân nhanh và mạnh mẽ, bạn sẽ có thể đánh thức từng nhóm cơ trên cơ thể rất tốt.

Luôn nhớ khép đầu gối nhẹ khi bước xuống cầu thang để bảo vệ khớp. Khi đã kết thúc buổi tập, bạn hãy thực hiện các bài tập phục hồi và giãn cơ để giảm đau cơ và tăng cường sự dẻo dai.

Hơn thế nữa, hãy nhớ uống nước trong buổi tập để giúp cơ thể phục hồi trong thời gian sớm hơn.

2.4. Chạy giảm mỡ bụng tại chỗ

Bài tập này cũng là không nên bỏ qua nếu bạn đã biết được chạy bộ có giảm mỡ bụng không. Chạy bộ tại chỗ là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp giảm mỡ bụng.

Đầu tiên, đứng thẳng, đặt chân rộng bằng vai và bắt đầu nâng cao gối lên xen kẽ mà không di chuyển khỏi vị trí.

Hãy tăng cường đốt cháy mỡ bụng bằng cách thực hiện chạy bộ tại chỗ với cường độ cao liên tục trong khoảng thời gian nhất định kết hợp với đưa tay lên cao để tối ưu hóa tiêu hao năng lượng.

Nhịp thở ổn định sẽ giúp bạn duy trì được nhịp độ đều đặn và lâu dài hơn.

chạy có giảm mỡ bụng không — Chạy tại chỗ khá đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao

Cuối cùng, hãy hạ thấp gối và giảm cường độ dần dần khi chuẩn bị kết thúc để cơ thể có thể nghỉ ngơi và hồi phục.

Duy trì chế độ ăn ít chất béo và giàu chất xơ cùng với việc chạy bộ tại chỗ thường xuyên sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được vóc dáng mong muốn.

3. Chạy bộ bao lâu thì giảm mỡ bụng?

Đây cũng là điều mà nhiều bạn băn khoăn sau khi đã nắm là chạy bộ có giảm mỡ bụng không. Chạy bộ giảm mỡ bụng là một quá trình dài và yêu cầu sự kiên trì.

Theo các chuyên gia, để thấy rõ hiệu quả giảm mỡ, bạn nên chạy bộ ít nhất 30-40 phút mỗi ngày và duy trì tới ít nhất 4-5 ngày mỗi tuần.

Bên cạnh đó, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp giữa chạy bộ với các bài tập tăng cường cơ bụng và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, cân đối.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc giảm lượng Calo nạp vào cơ thể cũng quan trọng không kém việc tăng cường hoạt động thể chất.