Cam bao nhiêu calo? Cách ăn cam giảm cân

Cam là một loại trái cây nhiệt đới phổ biến được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon, ngọt thanh và giá thành hợp lý. Không chỉ cung cấp dồi dào vitamin C, cam còn là nguồn cung cấp chất xơ, kali và các khoáng chất thiết yếu khác cho cơ thể.

Tuy nhiên, trong thời đại ngày nay, khi vấn đề cân nặng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết, nhiều người quan tâm đến cam bao nhiêu calo? Cách ăn cam giảm cân.

Bài viết này Unity Fitness sẽ cung cấp thông tin về cam bao nhiêu calo, đồng thời chia sẻ những bí quyết ăn cam giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân an toàn và hiệu quả.

1. Cam bao nhiêu calo?

Cam là loại trái cây quen thuộc, được yêu thích bởi hương vị thơm ngon, ngọt thanh và giá thành hợp lý. Không chỉ cung cấp dồi dào vitamin C, cam còn là nguồn cung cấp chất xơ, kali và các khoáng chất thiết yếu khác cho cơ thể.

Tuy nhiên, trong thời đại ngày nay, khi vấn đề cân nặng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết, nhiều người quan tâm đến cam bao nhiêu calo và cách ăn cam để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Vậy 1 quả cam bao nhiêu calo?

Cam bao nhiêu calo có thể thay đổi tùy theo kích thước, loại cam và độ ngọt. Tuy nhiên, nhìn chung, 1 quả cam cỡ vừa (khoảng 154g) chứa khoảng 73 calo. Trong đó, carbs chiếm 91% lượng calo, protein chiếm 7% và chất béo chỉ chiếm 2%.

• 100g cam tươi: chứa khoảng 47 calo.
• 100ml nước cam tươi: chứa khoảng 45 kcal.
• 1 ly nước cam tươi nguyên chất (ép từ 2-3 quả cam): chứa khoảng 94 kcal.
• 1 quả cam sành trung bình (khoảng 275g): chứa khoảng 129 calo.
• 1 quả cam canh trung bình (khoảng 250g): chứa khoảng 117 calo năng lượng.

2. Lợi ích của việc ăn cam

Tăng cường hệ miễn dịch

Cam chứa hàm lượng vitamin C cao, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus.

Hỗ trợ tiêu hóa

Chất xơ trong cam giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ điều trị các vấn đề về đường ruột.

Nâng cao sức bền

Nước cam là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào, giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại sức sau khi vận động hoặc hoạt động thể chất. Hàm lượng đường fructose trong cam được hấp thụ nhanh chóng, cung cấp năng lượng tức thì cho cơ thể.

Giảm nguy cơ viêm nhiễm

Cam chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C, flavonoid và carotenoid, có khả năng chống lại các gốc tự do, giảm nguy cơ viêm nhiễm và các bệnh mãn tính như tim mạch, ung thư.

Làm đẹp da

Vitamin C trong cam đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen, giúp duy trì độ đàn hồi và săn chắc cho da. Ngoài ra, cam còn chứa vitamin A, E giúp dưỡng ẩm, làm sáng da và ngăn ngừa lão hóa.

Xem thêm: Giá bao nhiêu calo? Ăn giá đỗ có tăng cân không?

3. Uống nước cam mỗi ngày có giảm cân không?

Uống nước cam mỗi ngày có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu bạn biết cách sử dụng đúng. Nước cam chứa ít calo và nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, cần lưu ý một số điểm để đạt được hiệu quả tốt nhất:

Lượng calo trong nước cam

Mỗi 100ml nước cam chỉ chứa khoảng 45 kcal calo, rất thấp so với mức năng lượng tối thiểu cần thiết cho một người lớn là 2000kcal/ ngày.

Do đó, uống nước cam không khiến bạn tăng cân nếu bạn tuân thủ lượng calo nạp vào hợp lý.

Chất dinh dưỡng trong nước cam

Nước cam chứa nhiều vitamin C, chất xơ, kali và các khoáng chất thiết yếu khác.

Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ đốt cháy calo và giảm mỡ thừa.

Chất xơ giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa.

Kali giúp điều hòa huyết áp và chức năng cơ bắp.

Cách uống nước cam để giảm cân

Uống nước cam nguyên chất, không thêm đường hoặc sữa.

Uống nước cam vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn để kích thích tiêu hóa và giảm cảm giác đói.

Kết hợp uống nước cam với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thường xuyên.

Hạn chế uống quá nhiều nước cam (không quá 200ml mỗi ngày) để tránh dư thừa calo.

Lưu ý:

• Nước cam có tính axit cao, do đó, bạn nên uống nước lọc sau khi uống nước cam để bảo vệ men răng.
• Nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa như trào ngược axit, đầy hơi, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống nước cam.
• Nên chọn những quả cam chín tự nhiên, vỏ căng bóng, màu vàng cam đều.
• Ăn cam nguyên quả thay vì uống nước cam ép để hấp thu trọn vẹn dưỡng chất.
• Kết hợp ăn cam với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thường xuyên để có hiệu quả tốt nhất.

Như vậy, bài viết đã cung cấp thông tin về cam bao nhiêu calo và những cách ăn cam hiệu quả để hỗ trợ giảm cân. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn có thêm kiến thức bổ ích để lựa chọn cam như một loại trái cây vừa ngon miệng, bổ dưỡng vừa góp phần vào quá trình giảm cân của bản thân.

Hãy nhớ rằng, việc giảm cân cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện thể dục, tập gym thường xuyên và duy trì lối sống khoa học để đạt được kết quả tốt nhất và lâu dài.

Xem thêm: Ngạc nhiên Bà mẹ một con có vòng 3 105 cm nhờ Gym