Calo trong dưa lê là bao nhiêu? Lợi ích của dưa lê đối với sức khỏe

Dưa lê là loại quả được nhiều người yêu thích bởi hương vị ngọt thanh, mát lạnh và đặc biệt giàu giá trị dinh dưỡng.

Vậy bạn có biết calo trong dưa lê là bao nhiêu? Theo dõi bài viết dưới đây của Unity Fitness để được giải đáp chi tiết nhé!

1. Calo trong dưa lê là bao nhiêu?

Dưa lê là một loại quả có phần thịt màu xanh hoặc trắng. Khi chín, dưa lê không chỉ hấp dẫn người ăn bởi màu sắc tươi sáng mà còn bởi hương vị ngọt nhẹ đặc trưng của mình. Phần thịt của dưa lê mọng nước, mang lại cảm giác sảng khoái khi thưởng thức.

Đặc biệt, hàm lượng calo trong dưa lê là khá thấp. Theo các chuyên gia dinh dưỡng tính toán, trong 100g dưa lê có chứa khoảng 36 calo. Chính vì thế, bạn có thể thưởng thức những món ăn ngon mà không lo ảnh hưởng đến cân nặng.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g dưa lê sẽ có chứa:

• Chất xơ: 0,88 g
• Chất béo: 0,14 g
• Protein: 0,54 g
• Carbohydrate: 9,09 g
• Vitamin C: 18 mg
• Kali: 228 mg
• Folate: 19 µg
• Vitamin A: 50 IU
• Canxi: 6 mg
• Magie: 10 mg
• Phospho: 11mg
• Sắt: 0,17 mg

2. Lợi ích của dưa lê đối với sức khỏe

Tốt cho hệ miễn dịch

Dưa lê chứa nhiều vitamin C, dưỡng chất giúp kích thích sản sinh bạch cầu, tăng cường khả năng bảo vệ cơ thể trước sự tấn công của vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh khác. Ngoài ra, vitamin C còn đóng vai trò như một chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra. Việc bổ sung dưa lê vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Tốt cho hệ tiêu hóa

Dưa lê chứa một lượng chất xơ đáng kể, giúp cải thiện chức năng hệ tiêu hóa. Chất xơ trong dưa lê có khả năng kích thích nhu động ruột, từ đó phòng ngừa táo bón, đầy hơi và rối loạn tiêu hóa. Đặc biệt, chất xơ hòa tan còn có tác dụng điều hòa lượng đường trong máu và hỗ trợ kiểm soát cholesterol.

Xem thêm: Calo của bơ và giá trị dinh dưỡng trong mỗi khẩu phần

Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Dưa lê giàu kali, một loại khoáng chất có vai trò cân bằng điện giải và điều hòa huyết áp. Việc bổ sung kali từ thực phẩm tự nhiên như dưa lê giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp, đột quỵ và các bệnh tim mạch khác. Ngoài ra, chất xơ trong dưa lê còn góp phần làm giảm cholesterol xấu (LDL), ngăn ngừa tình trạng xơ vữa động mạch.

Hỗ trợ giảm cân

Như đã tính toán hàm lượng calo trong dưa lê khá thấp nên đây là một trái cây thích hợp cho những ai đang muốn giảm cân hay duy trì vóc dáng. Khi ăn dưa lê, cơ thể sẽ nhanh chóng có cảm giác no, từ đó hạn chế việc tiêu thụ thêm các thực phẩm nhiều calo khác. Hơn nữa, vị ngọt tự nhiên của dưa lê có thể thay thế cho các món ăn vặt nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt, giúp giảm thiểu lượng đường nạp vào cơ thể.

Tốt cho mắt

Theo các chuyên gia nghiên cứu, trong dưa lê có chứa nhiều beta-carotene, lutein và zeaxanthin – những chất chống oxy hóa tự nhiên có tác dụng bảo vệ võng mạc và cải thiện thị lực. Các dưỡng chất này giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể và các bệnh lý liên quan đến mắt khi tuổi tác tăng cao.

Tốt cho hệ thần kinh

Magie và kali trong dưa lê có vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng điện giải và hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh. Việc bổ sung dưa lê giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng, lo âu và hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn. Đây là lý do tại sao những người làm việc căng thẳng hoặc mất ngủ kéo dài thì nên ăn dưa lê mỗi ngày.

Làm đẹp da

Hàm lượng vitamin C trong dưa lê giúp thúc đẩy sản sinh collagen, một loại protein quan trọng giữ cho làn da săn chắc, đàn hồi và mịn màng. Nhờ vậy, ăn dưa lê thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa nếp nhăn, làm chậm quá trình lão hóa da. Ngoài ra, lượng nước dồi dào trong dưa lê còn giúp cấp ẩm tự nhiên, mang lại làn da tươi tắn và khỏe mạnh.

3. Nên ăn bao nhiêu dưa lê một ngày?

Mặc dù là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe, calo trong dưa lê nhưng tiêu thụ quá nhiều cũng có thể dẫn đến một số vấn đề về tiêu hóa. Hàm lượng chất xơ cao nếu nếu ăn quá nhiều có thể gây đầy hơi và chướng bụng. Để đảm bảo sức khỏe và tránh các tác dụng phụ, bạn nên tuân thủ một số quy tắc đơn giản về số lượng tiêu thụ mỗi ngày:

• Số lượng mỗi bữa: Bạn có thể ăn khoảng 3 – 4 quả dưa lê mỗi bữa. Lượng này là đủ để bạn thưởng thức hương vị thơm ngon mà vẫn bổ sung dưỡng chất mà không gặp vấn đề về tiêu hóa.
• Tần suất ăn hàng tuần: Không nên ăn dưa lê mỗi ngày. Chỉ nên ăn dưa lê 1 – 2 lần một tuần. Điều này giúp tránh đầy hơi và chướng bụng do tích tụ quá nhiều chất xơ.
• Chú ý đến phản ứng của cơ thể: Thể trạng mỗi người là khác nhau, bạn nên chú ý đến phản ứng của cơ thể mỗi khi ăn dưa lê. Nếu bị đầy hơi, khó tiêu và các triệu chứng khó chịu khác, hãy điều chỉnh lượng ăn phù hợp với thể trạng của mình.

Xem thêm: Sự thật về lượng calo của cơm khiến không ít người bất ngờ!

4. Cách ăn dưa lê để giảm cân hiệu quả

Dưa lê chứa rất ít calo mặc dù cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên, cần biết cách ăn dưa lê đúng cách để có thể hấp thụ chất dinh dưỡng tuyệt đời và có được một vóc dáng chuẩn.

• Ăn dưa lê trước bữa ăn: Nước và dưỡng chất trong dưa lê giúp bổ sung nhu cầu năng lượng cho cơ thể trước bữa ăn, giúp hạn chế hấp thụ các thực phẩm giàu calo khác.
• Ăn dưa lê như một món ăn vặt: Khi đói hoặc muốn ăn vặt, bạn có thể ép hoặc làm sinh tố dưa lê để ăn, vì calo trong dưa lê rất ít và không gây tăng cân.
• Hạn chế ăn dưa lê vào buổi tối: Hệ tiêu hóa hoạt động kém hơn vào ban đêm, vì vậy mặc dù dưa lê ít calo nhưng không nên lạm dụng để bổ sung đường cho cơ thể.
• Hạn chế kết hợp với sữa và đường: Ăn dưa lê với các thực phẩm nhiều đường có thể làm tăng lượng calo và dễ dẫn đến tăng cân.

Ngoài ra, để giảm cân hiệu quả, bạn cần cân đối chế độ ăn uống hợp lý cùng chế độ luyện tập thể dục thể thao để giữ được vóc dáng săn chắc. Bạn có thể tham khảo một số bộ môn như tập gym, đạp xe, bơi lội, chạy bộ hay các bài tập yoga…

Với những thông tin mà Unity Fitness chia sẻ ở trên hy vọng đã giúp bạn đọc biết được calo trong dưa lê là bao nhiêu? Dưa lê là loại trái cây không chỉ ngon miệng mà còn rất tốt cho sức khỏe với hàm lượng calo cực kỳ thấp.