Calo Phúc Long là bao nhiêu? Cách chọn đồ uống lành mạnh

Phúc Long là một trong những thương hiệu trà và cà phê được yêu thích nhất tại Việt Nam. Với hương vị đậm đà và menu đa dạng, Phúc Long đã trở thành điểm đến quen thuộc của nhiều người. Tuy nhiên, đối với những ai đang theo dõi cân nặng hoặc ăn kiêng, việc kiểm soát lượng calo Phúc Long nạp vào là một mối quan tâm lớn.

Một ly trà sữa thơm ngon hay cà phê béo ngậy có thể chứa lượng calo bằng cả một bữa ăn nhẹ. Bài viết này phòng tập gym Unity Fitness sẽ phân tích chi tiết lượng calo của các món đồ uống phổ biến tại Phúc Long và đưa ra lời khuyên để bạn có thể thưởng thức một cách lành mạnh.

1. Ước tính calo Phúc Long của các món phổ biến

Lượng calo trong đồ uống của Phúc Long chủ yếu đến từ đường (sirup, sữa đặc) và chất béo (sữa tươi, kem béo, kem phô mai). Dưới đây là bảng ước tính calo trung bình cho các món phổ biến (size vừa/lớn):

Lưu ý: Đây là mức calo ước tính trung bình. Calo thực tế có thể cao hơn nếu bạn thêm topping như trân châu (khoảng 80-100 calo) hoặc kem phô mai (khoảng 100-150 calo).

>>> Xem thêm: Calo Highlands: Uống gì ở Highlands Coffee không lo tăng cân?

2. Các yếu tố làm tăng calo Phúc Long đột biến

Để kiểm soát cân nặng, bạn cần nhận biết những thành phần ẩn khiến đồ uống của Phúc Long dễ vượt quá ngưỡng calo mong muốn.

Đường (Sữa đặc, Sirup, Đường nước)

Đây là thủ phạm chính làm tăng calo. Một ly trà sữa thông thường có thể chứa 40-60g đường, tương đương với 160-240 calo chỉ riêng từ đường. Các món trà trái cây như Trà Đào Cam Sả, Trà Vải cũng phụ thuộc nhiều vào sirup và đường nước.

>>> Xem thêm: Calo Katinat – Uống cà phê vẫn kiểm soát được dinh dưỡng?

Topping

Các loại topping phổ biến chứa calo đáng kể:

• Trân châu: Khoảng 80-100 calo/phần, chủ yếu là tinh bột và đường.
• Kem phô mai (Cheese Foam): Khoảng 100-150 calo/phần, giàu chất béo và calo nhất.

Sữa và Kem béo

Trong các món cà phê hoặc trà sữa, việc sử dụng sữa đặc và kem béo (whipping cream) làm tăng mạnh chất béo và tổng calo của ly nước.

3. Mẹo thưởng thức đồ uống Phúc Long một cách lành mạnh

Bạn không cần phải từ bỏ hoàn toàn sở thích uống Phúc Long. Chỉ cần áp dụng một vài mẹo điều chỉnh đơn giản để giảm thiểu calo Phúc Long nạp vào:

Luôn yêu cầu giảm đường

Đây là điều chỉnh hiệu quả nhất:

• Yêu cầu 30% hoặc 50% đường: Giúp cắt giảm lượng calo đáng kể (khoảng 50-100 calo) mà không làm mất đi hương vị cơ bản.
• Với cà phê: Yêu cầu dùng sữa tươi không đường thay cho sữa đặc (hoặc giảm sữa đặc).

Lựa chọn các món ít calo

Ưu tiên các món có calo tự nhiên thấp hơn:

• Trà đen/trà xanh nóng: Hầu như không calo nếu không thêm đường.
• Cà phê đen (Đen đá/Espresso): Chỉ khoảng 10-15 calo.
• Trà Sen Vàng (Không kem phô mai): Nếu bỏ kem phô mai, món này chỉ còn khoảng 100-150 calo.

Cắt giảm hoặc loại bỏ topping

Tuyệt đối bỏ kem phô mai và trân châu nếu bạn đang trong giai đoạn giảm cân. Nếu muốn, hãy chọn topping ít calo hơn như thạch hoặc hạt sen (tùy món).

4. Người tập gym có nên uống Phúc Long

Việc thưởng thức đồ uống từ Phúc Long có thể dễ dàng phù hợp với chế độ tập gym của bạn, miễn là bạn biết cách tận dụng hoặc hạn chế chúng tùy theo mục tiêu (tăng cơ hay giảm mỡ).

Calo Phúc Long và mục tiêu giảm mỡ (Cutting)

Khi đang trong giai đoạn giảm mỡ, bạn cần duy trì thâm hụt calo. Vì vậy, đồ uống tại Phúc Long nên được coi là một “phần thưởng” có kiểm soát.

Lời khuyên quan trọng: Hãy tuyệt đối tránh các topping béo và ngọt như kem phô mai (khoảng 100-150 calo) và trân châu (khoảng 80-100 calo). Nếu bạn uống một ly, hãy xem đó là một bữa ăn nhẹ và cắt giảm calo ở các bữa ăn khác trong ngày.

Calo Phúc Long và mục tiêu tăng cơ (Bulking)

Trong giai đoạn tăng cơ, bạn cần tăng cường calo và carbohydrate. Lúc này, đồ uống của Phúc Long có thể là nguồn calo tiện lợi, đặc biệt nếu bạn khó ăn thêm thức ăn rắn.

• Tận dụng carbohydrate: Các loại trà sữa hoặc trà trái cây với đầy đủ đường và topping (như thạch, hạt sen) sẽ cung cấp carbohydrate để nạp lại glycogen cơ bắp đã mất sau buổi tập.
• Chọn món giàu calo: Trà Sữa truyền thống (với trân châu) hoặc Phin Sữa Đá (đầy đủ sữa đặc) là lựa chọn tốt để nhanh chóng nạp thêm 350 – 500 calo vào tổng lượng calo tăng cơ.
• Thời điểm uống: Tốt nhất là uống sau khi tập luyện (Post-workout) để carbohydrate và một lượng chất béo nhỏ hỗ trợ quá trình phục hồi năng lượng và cơ bắp.

Điều chỉnh chung cho người tập gym

Dù mục tiêu của bạn là gì, hãy luôn ưu tiên sức khỏe và tránh lạm dụng đường:

• Kiểm soát đường: Ngay cả khi tăng cơ, cố gắng không order đồ uống 100% đường. Quá nhiều đường tinh luyện không tốt cho sức khỏe tổng thể và có thể gây tăng mỡ thừa không mong muốn.
• Chọn size nhỏ: Luôn chọn size nhỏ nhất để dễ dàng kiểm soát tổng calo Phúc Long nạp vào.

Tóm lại, calo Phúc Long có thể là bạn hoặc thù của người tập gym. Chỉ cần bạn là người tiêu dùng thông minh, biết cách tùy chỉnh lượng đường và topping, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức đồ uống yêu thích mà vẫn đạt được mục tiêu tập luyện của mình.

Việc nắm rõ lượng calo Phúc Long là chìa khóa để duy trì cân nặng hiệu quả. Một ly Trà Sữa Phúc Long truyền thống có thể chứa tới 500 calo, gần bằng một bữa ăn chính. Bằng cách yêu cầu giảm đường, bỏ topping và ưu tiên các món trà cơ bản, bạn vẫn có thể thưởng thức hương vị yêu thích mà không làm hỏng kế hoạch ăn kiêng của mình.