Calo matcha latte – Uống sao để không lo tăng cân?

Matcha latte là sự kết hợp tinh tế giữa bột trà xanh matcha và sữa béo ngậy, mang đến hương vị thanh mát, dễ uống và giàu dưỡng chất. Thức uống này được nhiều người yêu thích, từ những ai đam mê trà sữa đến người quan tâm đến sức khỏe.

Tuy nhiên, điều khiến nhiều người băn khoăn chính là calo matcha latte bao nhiêu và uống nhiều có gây tăng cân hay không. Cùng CLB gym Unity Fitness tìm hiểu.

1. Calo matcha latte bao nhiêu?

Lượng calo trong matcha latte phụ thuộc vào công thức pha chế, loại sữa và lượng đường được sử dụng:

• Matcha latte pha với sữa tươi không đường (250ml): khoảng 120 – 150 calo.

• Matcha latte pha với sữa tươi có đường (250ml): khoảng 180 – 200 calo.

• Matcha latte pha với sữa đặc, kem béo hoặc thêm topping (300ml): có thể lên đến 230 – 250 calo.

Như vậy, trung bình một ly calo matcha latte rơi vào khoảng 150 – 200 calo. Nếu bạn đang trong chế độ giảm cân, con số này không quá cao nhưng cần được tính toán trong tổng lượng calo nạp hàng ngày để tránh dư thừa.

>>> Xem thêm: Calo Katinat – Uống cà phê vẫn kiểm soát được dinh dưỡng?

2. Thành phần dinh dưỡng trong matcha latte 

Matcha latte không chỉ mang lại hương vị hấp dẫn mà còn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe:

Chất chống oxy hóa EGCG

Trong bột matcha có hợp chất EGCG (Epigallocatechin gallate), giúp chống oxy hóa mạnh mẽ, làm chậm lão hóa và ngăn ngừa nhiều bệnh lý.

Cafein và L-theanine

Sự kết hợp này giúp tỉnh táo, tăng khả năng tập trung nhưng không gây bồn chồn như cà phê.

Protein và canxi từ sữa

Giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ phát triển cơ bắp, đặc biệt quan trọng với người tập luyện thể thao.

Vitamin và khoáng chất

Matcha chứa nhiều vitamin A, C, E và khoáng chất như magie, kali, sắt, tốt cho sức khỏe tổng thể.

>>> Xem thêm: Calo Highlands: Uống gì ở Highlands Coffee không lo tăng cân?

3. Uống matcha latte có béo không?

Câu trả lời phụ thuộc vào cách bạn sử dụng. Một ly calo matcha latte khoảng 150 – 200 calo không phải là con số lớn nếu được tính toán trong khẩu phần ăn hợp lý.

• Nếu bạn uống 1 ly/ngày và giảm bớt tinh bột hoặc đồ ngọt khác, cơ thể sẽ không bị dư năng lượng.

• Nếu bạn uống 2 – 3 ly/ngày kèm nhiều đường, sữa đặc hoặc kem béo, nguy cơ tăng cân là rất cao.

Điều quan trọng là bạn nên lựa chọn cách pha chế lành mạnh, ít đường và ưu tiên sữa tươi không đường để giảm bớt năng lượng.

4. Lợi ích sức khỏe từ matcha latte

Không chỉ là thức uống giải khát, calo matcha latte còn đi kèm nhiều giá trị dinh dưỡng có lợi cho cơ thể.

Hỗ trợ giảm cân

EGCG trong matcha giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Tăng cường sự tập trung

Cafein kết hợp với L-theanine mang lại cảm giác tỉnh táo nhưng vẫn thư giãn, rất thích hợp cho công việc hoặc học tập.

Tốt cho tim mạch

Các chất chống oxy hóa giúp giảm cholesterol xấu, cải thiện lưu thông máu, bảo vệ hệ tim mạch.

Làm đẹp da

Chất chống oxy hóa trong matcha giúp ngăn ngừa lão hóa sớm, giữ làn da tươi sáng, căng mịn.

Cải thiện tâm trạng

Matcha có khả năng giảm căng thẳng, lo âu nhờ sự kết hợp của L-theanine và các hợp chất tự nhiên.

5. Cách uống matcha latte không lo tăng cân

Để thưởng thức matcha latte mà không lo bị dư thừa năng lượng, bạn hoàn toàn có thể áp dụng những cách điều chỉnh thông minh dưới đây. Điều này giúp bạn vừa tận hưởng hương vị thanh mát của trà xanh, vừa giữ được vóc dáng cân đối.

Giảm lượng đường

Đường là nguyên nhân chính khiến matcha latte trở nên nhiều calo hơn. Thay vì dùng sữa đặc hoặc đường tinh luyện, bạn nên chọn sữa tươi không đường, sữa hạt ít calo hay các loại đường ăn kiêng tự nhiên như stevia. Nhờ vậy, ly matcha latte vẫn giữ được vị béo nhẹ mà không quá ngọt, phù hợp cho người đang ăn kiêng hoặc giảm cân.

Chọn ly nhỏ

Một mẹo đơn giản là thay vì gọi cỡ lớn, bạn nên chọn ly matcha latte nhỏ khoảng 200ml. Trung bình mỗi ly như vậy chỉ chứa khoảng 120 – 150 calo, rất phù hợp cho chế độ ăn kiểm soát năng lượng. Việc giảm dung tích ly cũng là cách hạn chế nạp quá nhiều đường và sữa vào cơ thể mà vẫn không bị thèm.

Uống vào buổi sáng hoặc trưa

Cơ thể thường tiêu hao năng lượng nhiều hơn vào ban ngày, đặc biệt là buổi sáng hoặc buổi trưa. Đây là khoảng thời gian lý tưởng để thưởng thức matcha latte, giúp bạn tỉnh táo, tập trung làm việc mà không lo tích trữ mỡ thừa. Ngược lại, uống vào buổi tối dễ khiến năng lượng dư thừa không được tiêu hao, từ đó tăng cân nhanh hơn.

Tự pha chế tại nhà

Một trong những cách an toàn nhất là tự làm matcha latte tại nhà. Khi đó, bạn hoàn toàn kiểm soát được lượng sữa, đường và có thể tùy chỉnh theo chế độ ăn uống của bản thân. Chẳng hạn, thay sữa tươi bằng sữa hạnh nhân không đường, thêm chút mật ong thay đường tinh luyện hoặc bỏ hoàn toàn topping béo ngậy như kem tươi. Cách làm này không chỉ tiết kiệm chi phí mà còn giúp bạn có một ly đồ uống vừa ngon vừa lành mạnh.

Kết hợp tập luyện

Nếu bạn là tín đồ của matcha latte, đừng quên kết hợp thêm hoạt động thể chất. Các bài tập đơn giản như đi bộ nhanh 30 phút, yoga nhẹ nhàng hoặc một buổi tập gym đều có thể giúp đốt cháy lượng calo mà ly matcha latte mang lại. Sự cân bằng giữa ăn uống và vận động chính là chìa khóa để duy trì cân nặng và sức khỏe lâu dài.

6. So sánh calo matcha latte với một số thức uống khác

• Matcha latte (250ml): 150 – 200 calo

• Trà sữa trân châu (350ml): 300 – 450 calo

• Cà phê sữa đá (250ml): 120 – 150 calo

• Nước ép cam (250ml): 110 – 120 calo

Qua so sánh có thể thấy, calo matcha latte ở mức trung bình, thấp hơn trà sữa nhưng cao hơn một số loại nước ép trái cây. Vì vậy, nếu uống đúng cách, matcha latte vẫn là lựa chọn hợp lý cho thực đơn lành mạnh.

Matcha latte là thức uống thơm ngon, bổ dưỡng với lượng calo dao động từ 120 – 250 tùy cách pha chế. Với mức calo matcha latte hợp lý, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức hằng ngày mà không lo tăng cân, miễn là biết cách điều chỉnh khẩu phần, giảm lượng đường và kết hợp vận động.

Nếu muốn duy trì vóc dáng khỏe mạnh, hãy ưu tiên matcha latte ít đường, uống vừa phải và kết hợp chế độ ăn uống cân bằng. Như vậy, bạn vừa có thể tận hưởng hương vị thơm ngon, vừa giữ được sức khỏe và dáng đẹp.