Calo dưa hấu là bao nhiêu? Ăn dưa hấu có giảm cân?

Dưa hấu chính là loại trái cây mát lành mùa hè được ưa chuộng ở Việt Nam. Vì có sự ngọt thanh nên nhiều bạn đang trong quá trình giảm cân cũng thắc mắc calo dưa hấu là bao nhiêu hay ăn dưa hấu có làm tăng cân không?

Vậy chắc chắn bạn không thể nào bỏ qua được bài viết này, Unity Fitness sẽ giúp bạn giải mã chi tiết về lượng calo có trong quả dưa hấu cũng như cách nó tác động đến cân nặng cơ thể nhé!

1. Thành phần dinh dưỡng có trong dưa hấu

Mỗi khi hè đến, dưa hấu lại trở thành “ngôi sao” sáng giá trong mâm cơm của mọi gia đình Việt. Chắc chắn bạn cũng không thể cưỡng lại được vị ngọt thanh, mọng nước và cảm giác mát lạnh sảng khoái mà nó mang lại, phải không? Nhưng bạn có biết, bên cạnh việc “giải nhiệt” mùa hè cực đỉnh, dưa hấu còn là một loại quả chứa hàm lượng dinh dưỡng cao.

Dưới đây là bảng phân tích thành phần dinh dưỡng chi tiết có trong 100g dưa hấu (dựa trên dưa hấu tươi, chưa qua chế biến):

• Nước: Chiếm tới 91%. Hàm lượng nước cao là điểm đặc trưng của dưa hấu, giúp cơ thể được cấp nước, giải nhiệt và tạo cảm giác no lâu.
• Carbs (Carbohydrate): Khoảng 7,6g. Carbohydrate trong dưa hấu chủ yếu là các loại đường tự nhiên như fructose, glucose và sucrose, cung cấp năng lượng tức thì cho cơ thể.
• Chất béo: Rất thấp, chỉ khoảng 0,2g.
• Protein: Cũng rất thấp, khoảng 0,6g.
• Chất xơ: Khoảng 0,4g. Mặc dù không nhiều, nhưng chất xơ vẫn đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Dưa hấu không chỉ có nước và đường. Nó còn là một nguồn cung cấp dồi dào các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, bao gồm:

• Vitamin C: Một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ làn da và hỗ trợ quá trình sản xuất collagen.
• Vitamin A: Dưa hấu chứa Beta-carotene, tiền chất của vitamin A, rất quan trọng cho sức khỏe của mắt và làn da.
• Kali: Một khoáng chất quan trọng giúp điều hòa huyết áp và duy trì chức năng tim mạch.
• Vitamin B5 (Axit Pantothenic): Tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng và có lợi cho sức khỏe tổng thể.

2. Calo dưa hấu là bao nhiêu?

Vậy với hàm lượng dinh dưỡng như trên thì calo dưa hấu trong 100g là bao nhiêu? Theo như thông tin từ USDA được Unity Fitness tổng hợp thì 100g dưa hấu chỉ chứa khoảng 30 calo. Một trái dưa hấu nặng 4,5kg cung cấp khoảng 1.360 calo. Và một ly sinh tố dưa hấu chỉ có khoảng 145 calo.

Đây là một con số cực kỳ ấn tượng, thấp hơn rất nhiều so với các loại trái cây khác. Để bạn dễ hình dung hơn, chúng ta hãy thử so sánh một chút nhé:

• 100g chuối có khoảng 89 calo
• 100g xoài có khoảng 60 calo

Như vậy, bạn có thể ăn một lượng dưa hấu khá lớn mà không lo “vượt ngưỡng” calo trong ngày. Điều này giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ngọt mà không cần phải lo lắng về việc tăng cân.

>>>Xem thêm: Dưa lưới bao nhiêu calo? Cách ăn dưa lưới không tăng cân hiệu quả

3. Ăn dưa hấu có giảm cân không?

Vậy với lượng calo dưa hấu như trên thì ăn dưa hấu có giảm cân không? Có nhưng dưa hấu không phải là “viên thuốc tiên” giúp bạn giảm cân thần tốc, nhưng nó là một phần quan trọng của một chế độ ăn kiêng khoa học và hợp lý.

Như đã nói ở trên, hàm lượng nước và chất xơ (dù không nhiều nhưng vẫn có) trong dưa hấu sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu. Khi bạn cảm thấy no, bạn sẽ ít có xu hướng ăn vặt hay ăn quá nhiều trong các bữa chính.

Dưa hấu cung cấp một lượng lớn vitamin A, C, và các chất chống oxy hóa như lycopene. Lycopene là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có nhiều trong dưa hấu đỏ, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Bằng cách này, bạn vừa giảm cân mà cơ thể vẫn được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết.

Mặc dù ít calo trong calo dưa hấu thì loại quả này vẫn chứa một lượng đường tự nhiên (fructose) vừa đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Điều này giúp bạn duy trì hoạt động trong ngày mà không cảm thấy mệt mỏi hay uể oải, đặc biệt là khi bạn tập thể dục.

>>>Xem thêm: Ăn dưa hấu có tác dụng gì? 5 lợi ích không ngờ từ dưa hấu

4. Làm thế nào để ăn dưa hấu giảm cân hiệu quả nhất?

Để dưa hấu phát huy tối đa công dụng giảm cân, bạn cần biết cách ăn đúng. Dưới đây là một số cách ăn dưa hấu hiệu quả như:

Thời điểm vàng để ăn dưa hấu

• Buổi sáng: Sau bữa ăn sáng, bạn có thể tráng miệng bằng một vài miếng dưa hấu. Điều này giúp bạn no lâu hơn và hạn chế việc ăn vặt vào giữa buổi.
• Buổi chiều: Thay vì ăn bánh ngọt hay các loại đồ ăn vặt nhiều calo, hãy chọn dưa hấu. Nó sẽ giúp bạn “đánh tan” cơn buồn miệng một cách lành mạnh.
• Trước bữa ăn chính: Ăn một ít dưa hấu trước bữa trưa hoặc bữa tối có thể giúp bạn ăn ít hơn. Đây là một mẹo nhỏ nhưng cực kỳ hiệu quả!

Hướng dẫn ăn dưa hấu đúng cách

Để giảm cân với dưa hấu bạn nên lưu ý ăn theo các cách như:

• Ăn dưa hấu tươi, không chế biến: Bạn nên ăn dưa hấu tươi, thái miếng. Tránh việc ép lấy nước, vì quá trình này đã loại bỏ một phần chất xơ và làm tăng lượng đường tự nhiên. Hơn nữa, việc ăn dưa hấu cả miếng sẽ mang lại cảm giác no tốt hơn.

• Kết hợp với các loại thực phẩm khác: Hãy kết hợp nó với các loại thực phẩm giàu protein và chất xơ khác như sữa chua không đường, yến mạch, hoặc salad để tạo thành một bữa ăn nhẹ hoàn chỉnh và cân bằng.

• Chú ý đến lượng đường: Dù là đường tự nhiên, nhưng ăn quá nhiều dưa hấu trong một lần cũng có thể làm tăng lượng đường trong máu. Do đó, hãy ăn một cách có chừng mực, khoảng 2-3 miếng mỗi lần là hợp lý.

Bên cạnh đó bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện hợp lý thường xuyên như các bài tập gym, yoga hay thể dục,..để dưa hấu có thể hỗ trợ giảm cân tốt nhất.

Trên đây toàn bộ thông tin về calo dưa hấu là bao nhiêu được Phòng tập Unity Fitness tổng hợp. Có thể thấy dưa hấu là một “siêu thực phẩm” cho những ai đang muốn giảm cân. Với lượng calo thấp, hàm lượng nước dồi dào và nhiều dưỡng chất có lợi, dưa hấu không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn mang lại một cơ thể khỏe mạnh và làn da tươi tắn.