Calisthenics khác gì gym? Loại hình nào thích hợp với bạn?

Bạn đã từng nghe đến Calisthenics và Gym, hai khái niệm ngày càng phổ biến trong thế giới tập luyện, nhưng liệu bạn có thực sự hiểu rõ calisthenics khác gì gym?

Calisthenics là các bài tập có thể thực hiện ở bất kỳ đâu và tăng cường sức mạnh hiệu quả. Vậy đâu calisthenics hay gym phù hợp với bạn? Bài viết này Unity Fitness sẽ giúp tìm ra đâu là phương pháp phù hợp với bạn nhé!

1. Calisthenics là gì?

Nội dung bài viết:

Để hiểu rõ về calisthenics khác gì gym thì hãy cùng đi vào tìm hiểu khái niệm về calisthenics là gì.

Calisthenics là phương pháp luyện tập sử dụng chính trọng lượng cơ thể để phát triển sức mạnh, sự dẻo dai và kỹ năng kiểm soát cơ thể. Không cần phòng tập đắt tiền hay máy móc cồng kềnh, bạn có thể tập bất kỳ đâu: công viên, sân nhà, thậm chí trong phòng ngủ.

Một trong những ưu điểm nổi bật của Calisthenics là khả năng phát triển sức mạnh chức năng. Điều này có nghĩa là sức mạnh bạn có được từ Calisthenics không chỉ dừng lại ở việc nâng được vật nặng, mà còn giúp bạn thực hiện tốt hơn các hoạt động hàng ngày, từ việc bế con, xách đồ, cho đến việc leo cầu thang.

Trái ngược với Calisthenics, Gym mang đến một môi trường tập luyện có cấu trúc và được trang bị đầy đủ hơn. Phòng gym là nơi bạn sẽ tìm thấy vô vàn các loại máy móc, tạ đơn, tạ đòn, và các thiết bị hỗ trợ khác, được thiết kế để nhắm mục tiêu vào từng nhóm cơ cụ thể.

>>>Xem thêm: Tập Calisthenics là gì? Tập Calisthenics cơ to được không?

2. Calisthenics khác gì gym?

Để bạn có cái nhìn rõ ràng hơn về calisthenics khác gì gym hãy cùng Phòng tập Unity Fitness điểm qua những điểm khác biệt mấu chốt giữa Calisthenics và Gym:

Điểm khác biệt	Calisthenics	Gym
Dụng cụ tập	Chủ yếu sử dụng trọng lượng cơ thể. Một số dụng cụ hỗ trợ có thể bao gồm xà đơn, xà kép, vòng tập gym, dây kháng lực.	Sử dụng đa dạng các loại máy móc, tạ đơn, tạ đòn, dây cáp, ghế tập…
Mức độ tải trọng	Mức độ tải trọng được điều chỉnh bằng cách thay đổi độ khó của động tác (ví dụ: từ chống đẩy cơ bản sang chống đẩy một tay), hoặc thay đổi tư thế.	Mức độ tải trọng được điều chỉnh bằng cách tăng hoặc giảm trọng lượng tạ hoặc độ nặng của máy.
Phát triển sức mạnh	Tập trung vào sức mạnh chức năng, sức bền cơ bắp và khả năng kiểm soát cơ thể.	Tập trung vào sức mạnh tuyệt đối, khả năng nâng được trọng lượng lớn.
Phát triển cơ	Phát triển cơ bắp một cách cân đối, hài hòa, thường tạo ra vóc dáng săn chắc, linh hoạt.	Có thể nhắm mục tiêu vào từng nhóm cơ cụ thể, giúp phát triển cơ bắp to hơn, rõ nét hơn ở những vùng mong muốn.
Tính linh hoạt	Cực kỳ linh hoạt, có thể tập luyện ở bất cứ đâu.	Yêu cầu một không gian được trang bị đầy đủ, thường là phòng gym chuyên dụng.
Chi phí	Chi phí ban đầu thấp hoặc không đáng kể	Yêu cầu chi phí đăng ký thành viên phòng gym hàng tháng/quý/năm.
Nguy cơ chấn thương	Nguy cơ chấn thương thường thấp hơn nếu thực hiện đúng kỹ thuật, nhưng có thể tăng lên với các động tác nâng cao phức tạp.	Nguy cơ chấn thương có thể cao hơn nếu không thực hiện đúng kỹ thuật hoặc nâng tạ quá sức.
Mục tiêu cụ thể	Phù hợp với người muốn tăng cường sức mạnh chức năng, độ bền, sự linh hoạt, kiểm soát cơ thể, hoặc những người yêu thích sự tự do và thử thách.	Phù hợp với người muốn tăng cân, tăng cơ nhanh, phát triển sức mạnh tối đa, hoặc những người có mục tiêu cụ thể về thể hình.

3. Calisthenics hay gym phù hợp với bạn?

Sau khi đã hiểu rõ sự khác biệt giữa calisthenics khác gì gym thì liệu loại hình nào thích hợp với bạn? Dưới đây là một số gợi ý:

Mục tiêu tập luyện

Mục tiêu tập luyện của bạn chính là yếu tố quan trọng nhất để bạn lựa chọn:

Bạn muốn tăng cường sức mạnh tổng thể, sự linh hoạt, dẻo dai và khả năng kiểm soát cơ thể? Calisthenics có thể là lựa chọn tuyệt vời. Bạn sẽ không chỉ khỏe hơn mà còn “điêu luyện” hơn với chính cơ thể mình.
Bạn muốn tăng cơ nhanh chóng, phát triển kích thước cơ bắp lớn, hoặc tăng sức mạnh tối đa để nâng được những mức tạ khủng? Gym có lẽ sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu này hiệu quả hơn.

Bạn có bao nhiêu thời gian và ngân sách?

Bạn có lịch trình bận rộn và muốn tập luyện mọi lúc mọi nơi mà không tốn kém? Calisthenics là người bạn đồng hành lý tưởng.

Còn nếu bạn có thể dành thời gian cố định đến phòng gym và sẵn sàng chi trả chi phí hội viên? Gym sẽ mang đến cho bạn môi trường tập luyện đầy đủ và chuyên nghiệp.

Mức độ kinh nghiệm của bạn với việc tập luyện?

Nếu bạn là người mới thì cả Calisthenics và Gym đều có thể phù hợp. Tuy nhiên, Calisthenics có thể dễ tiếp cận hơn ở giai đoạn đầu vì không yêu cầu thiết bị và giúp bạn làm quen với việc kiểm soát cơ thể. Gym lại có ưu điểm là có HLV hướng dẫn trực tiếp, giúp bạn tránh sai kỹ thuật.

Bạn đã có kinh nghiệm tập luyện và muốn thử thách bản thân với những động tác phức tạp? Calisthenics sẽ mang đến cho bạn những trải nghiệm mới mẻ và đầy thử thách.

Bạn có vấn đề về chấn thương hoặc sức khỏe không?

Calisthenics khác gì gym? Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về chấn thương hoặc sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia thể hình trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào. Một số trường hợp, Calisthenics có thể ít gây áp lực lên khớp hơn, nhưng điều này còn tùy thuộc vào động tác cụ thể và kỹ thuật thực hiện.

Nếu thấy quá yêu thích cả hai mộ môn Calisthenics và gym thì bạn có thể kết hợp cả 2 phương pháp để đạt được hiệu quả tối ưu.

Sử dụng Calisthenics để xây dựng nền tảng sức mạnh cốt lõi, sự linh hoạt và kiểm soát cơ thể. Các bài tập như chống đẩy, hít xà, squat với trọng lượng cơ thể sẽ giúp bạn có một cơ thể vững chắc.
Sau đó, bổ sung các bài tập Gym để tăng cường sức mạnh ở những nhóm cơ cụ thể trong tập luyện. Ví dụ, sau khi đã thành thạo chống đẩy, bạn có thể chuyển sang tập đẩy ngực với tạ để tăng cường sức mạnh tối đa cho cơ ngực.

>>>Xem thêm: Danh sách các bài tập bụng ở phòng gym cho nữ hiệu quả nhất

Trên đây là toàn bộ giải đáp cho calisthenics khác gì gym được Gym Unity Fitness tổng hợp. Có thể thấy mỗi loại hình đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng. Không có lựa chọn nào là “tốt nhất” mà chỉ có lựa chọn “phù hợp nhất” với mục tiêu, điều kiện và sở thích cá nhân của bạn.

Đánh giá