Chuyên gia chia sẻ cách giảm cân nhanh trong 1 tuần an toàn, hiệu quả

Theo bạn, liệu có cách giảm cân trong 1 tuần? Vấn đề cân nặng luôn là mối quan tâm của nhiều người. Để đạt được vóc dáng mơ ước, chúng ta thường áp dụng các phương pháp như tập luyện, ăn uống lành mạnh (eat clean), sử dụng thuốc.

Tuy nhiên, những phương pháp này thường mất thời gian để thấy được kết quả. Trong bài viết này Unity Fitness sẽ hướng dẫn bạn cách giảm cân nhanh trong 1 tuần, cùng theo dõi nhé!

1. Sử dụng cách giảm cân nhanh trong 1 tuần liệu có an toàn?

Việc sử dụng cách giảm cân trong 1 tuần bằng các phương pháp tiêu cực như nhịn ăn, bỏ bữa hay luyện tập thể lực quá sức tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Những phương pháp này không chỉ khiến cơ thể suy kiệt mà còn gây rối loạn quá trình trao đổi chất, dẫn đến viêm loét dạ dày và thậm chí phản ứng ngược, khiến bạn tăng cân trở lại. Vì thế, khi áp dụng cách giảm cân nhanh trong 1 tuần trước hết cần phải đảm bảo về mặt thể chất.

Theo khuyến cáo từ các chuyên gia, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn chỉ nên duy trì mức giảm cân từ 0,5 – 1,4kg (hoặc 1% trọng lượng cơ thể) mỗi tuần. Bên cạnh đó, nên xây dựng cách giảm cân nhanh trong 1 tuần khoa học và phù hợp với thể trạng là yếu tố then chốt để đạt được hiệu quả tốt nhất.

2. Nguyên tắc khi thực hiện cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần

Xác định mục tiêu và xây dựng cách giảm cân khoa học trong 1 tuần

• Xác định số lượng kilogram bạn muốn giảm cân trong 1 tuần một cách thực tế và phù hợp với thể trạng.
• Lập kế hoạch chi tiết bao gồm chế độ ăn uống và tập luyện cụ thể, dễ dàng thực hiện.
• Theo dõi tiến trình giảm cân thường xuyên để điều chỉnh kế hoạch khi cần thiết.

Tuyệt đối không nhịn ăn 

• Cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể là điều kiện tiên quyết để duy trì hoạt động và trao đổi chất hiệu quả.
• Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày với lượng calo phù hợp giúp kiểm soát cơn thèm ăn và tránh ăn quá nhiều.
• Lựa chọn thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ.

Duy trì lối sống sinh hoạt khoa học

• Ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi, giảm stress và hỗ trợ quá trình giảm cân.
• Hạn chế thức khuya, ăn đêm và sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá.
• Tập luyện thể dục thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày với các bài tập phù hợp như cardio, yoga, gym,…

Giữ tinh thần lạc quan, thoải mái

• Căng thẳng, mệt mỏi có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất và khiến bạn khó đạt được mục tiêu giảm cân.
• Giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ và tập trung vào mục tiêu sẽ giúp bạn duy trì động lực và sự kiên trì.

3. Quy trình thực hiện cách giảm cân trong 1 tuần

Giảm lượng calo nạp vào

• Tính toán lượng calo: Việc xác định lượng calo phù hợp cho mỗi bữa ăn là bước đầu tiên để kiểm soát lượng calo nạp vào. Tuy nhiên, việc tính toán này có thể khá phức tạp, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu. Vì thế, để áp dụng cách giảm cân trong 1 tuần thành công bạn cần phải cắt khẩu phần ăn so với thông thường.
• Giảm khẩu phần ăn: Hãy bắt đầu bằng việc giảm bớt lượng thức ăn khoảng 10-20% và theo dõi tình hình cơ thể để điều chỉnh phù hợp.
• Lựa chọn thực phẩm ít calo: Ưu tiên các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng ít calo như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt. Nhằm bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mà vẫn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Ăn giàu đạm, rau xanh để giảm cân nhanh trong 1 tuần

Protein đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc thực hiện cách giảm cân trong 1 tuần. Việc tiêu thụ protein mang lại nhiều lợi ích, bao gồm:

• Tăng cường trao đổi chất: Protein thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó hỗ trợ giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả.
• Giảm cảm giác thèm ăn: Protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng calo nạp vào tốt hơn.
• Bảo vệ cơ bắp: Khi giảm cân, cơ bắp có thể bị hao hụt. Protein giúp bảo vệ cơ bắp, duy trì sức khỏe và vóc dáng cân đối.

Rau xanh là thành phần không thể thiếu khi thực hiện cách giảm cân trong 1 tuần. Việc cơ thể được cung cấp nhiều chất xơ, vitamin sẽ giúp giảm lượng cholesterol để quá trình giảm cân hiệu quả trong 7 ngày. Bạn có thể sử dụng các loại rau như bắp cải, dưa chuột, cải xoăn,…

Thể dục thể thao ít nhất 3 lần/tuần

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân hiệu quả và lâu dài. Hoạt động thể chất thường xuyên mang lại nhiều lợi ích thiết yếu cho quá trình giảm cân.

Các bài tập cardio như đạp xe, chạy bộ và bơi lội giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể đến các phòng tập gym để được hỗ trợ các bài tập giảm cân trong 1 tuần đúng cách.

4. Cách giảm cân trong 1 tuần

Ngày 1. Ăn trái cây và uống nước lọc

Ngày đầu thực hiện cách giảm cân trong 1 tuần, chỉ được phép ăn hoa quả, nước lọc mà không bổ sung thêm bất kỳ thực phẩm nào khác.

Các loại hoa quả như táo, dưa hấu, bơ, bưởi,… bạn vẫn được phép ăn. Nhưng không nên ăn chuối vì chuối có năng lượng cao nhất trong các loại quả sẽ ảnh hưởng đến việc giảm cân nhanh trong 1 tuần.

Việc dùng hoa quả giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho hoạt động hàng ngày. Uống nhiều nước sẽ giúp duy trì cảm giác no lâu mà không gây ra cảm giác mệt mỏi. Bạn cũng có thể dùng hoa quả ép lấy nước để uống để quá trình giảm cân nhanh trong 1 tuần được hiệu quả.

Ngày 2. Ăn rau củ và uống nước lọc

Ngày thứ hai, bạn có thể thay thế trái cây trong chế độ ăn hàng ngày bằng rau củ. Tất cả các loại rau cung cấp chất xơ đều có lợi cho việc giảm cân nhanh trong 1 tuần, vì vậy bạn có thể sử dụng chúng một cách thoải mái.

Tuy nhiên, nên tránh tiêu thụ khoai tây và ưu tiên các loại rau như bông cải xanh, bắp cải, súp lơ trắng, bí, dưa chuột, cà rốt.

Bạn có thể chế biến chúng một cách đơn giản bằng cách luộc, hấp, nấu súp, xào với dầu thực vật hoặc sử dụng chúng trong các món salad để tránh sự nhàm chán.

Ngày 3. Ăn rau củ, trái cây và uống nước lọc

Ở ngày thứ 3, bạn có thể kết hợp ăn các loại rau củ, trái cây, uống đủ nước. Điều này giúp cơ thể không có cảm giác đói và thèm ăn, nhưng hãy nhớ rằng bạn không nên ăn khoai tây và chuối.

Ngày 4. Ăn chuối, sữa và uống nước lọc

Thực đơn ngày thứ tư khi áp dụng cách giảm cân trong 1 tuần sẽ có sự đặc biệt. Bạn sẽ chỉ tập trung vào việc ăn chuối, uống sữa và nước lọc, không dùng thêm bất kỳ thực phẩm khác. Mỗi người sẽ tiêu thụ 8 quả chuối hàng ngày, có thể chia thành nhiều bữa ăn nhỏ.

Chuối có hàm lượng natri và kali cao, việc bổ sung chúng trong thực đơn sẽ giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết mà cơ thể đã thiếu trong 3 ngày đầu. Kết hợp thêm một ly sữa cũng sẽ đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng và giảm bớt cảm giác mệt mỏi.

Ngày 5. Ăn cơm, cà chua và uống nước lọc

Đến ngày thứ 5 của chế độ ăn giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần, việc bổ sung tinh bột vào khẩu phần có thể được xem xét. Nhưng tốt nhất hãy ăn cơm vào bữa trưa vì tăng cường quá trình tiêu hóa và giảm thiểu sự tích tụ mỡ thừa.

Nên ưu tiên sử dụng gạo lứt thay vì gạo trắng, vì loại gạo này chứa ít đường và giàu chất xơ, hỗ trợ hiệu quả quá trình giảm cân nhanh trong 1 tuần. Bổ sung cà chua hoặc cá vào bữa ăn cũng là một lựa chọn hợp lý để tăng thêm hương vị và cung cấp dinh dưỡng.

Ngày 6. Ăn cơm, rau củ và uống nước lọc

Tương tự như ngày thứ 5, trong chế độ ăn kiêng, có thể tiêu thụ các loại thực phẩm chứa tinh bột và rau củ. Việc tiêu thụ gạo lứt nên được giới hạn vào buổi trưa và trước 7 giờ tối và chỉ nên ăn một chén nhỏ. Bên cạnh đó, có thể bổ sung khẩu phần dinh dưỡng bằng việc thêm rau củ vào chế độ ăn nhưng hạn chế việc sử dụng dầu trong quá trình chế biến.

Nhờ những thay đổi trong chế độ ăn kiêng, cơ thể sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn do dạ dày đã dần quen với chế độ ăn này, cảm giác đói ban đầu sẽ giảm dần. Cách giảm cân trong 1 tuần sẽ trở nên hiệu quả hơn nếu bạn kiên trì thực hiện đến ngày thứ 6.

Ngày 7. Ăn cơm, rau củ, trái cây và uống nước lọc

Ngày thứ 7 đánh dấu sự kết thúc chuỗi ngày áp dụng cách giảm cân nhanh trong 1 tuần. Vào ngày này, bạn có thể kết hợp gạo lứt cùng với các loại trái cây, rau quả, uống nhiều nước để thanh lọc và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Theo nghiên cứu, việc ăn hoa quả vào buổi sáng, cơm vào buổi trưa và rau củ vào buổi tối có thể giúp hạn chế sự tích tụ mỡ thừa và thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh trong 1 tuần một cách hiệu quả.

Thực đơn này có thể mang lại những cải thiện tích cực cho sức khỏe của cơ thể. Tuy nhiên, cách giảm cân nhanh trong 1 tuần có thể đạt được nhiều hay ít phụ thuộc vào điều kiện cơ địa và cách tập luyện của mỗi người.

Tuân theo cách giảm cân trong 1 tuần an toàn sẽ giúp ích cho bạn trong việc lấy lại vóc dáng. Việc giảm cân luôn đòi hỏi sự kiên trì và mất nhiều công sức nên hãy chọn cho mình những cách giảm cân trong 1 tuần thực sự phù hợp với thể trạng để đảm bảo an toàn sức khỏe.

5. 10 cách giảm cân nhanh trong 1 tuần

Giảm lượng calo nạp vào

Để đạt được mục tiêu giảm cân trong 1 tuần một cách hiệu quả, việc kiểm soát lượng calo nạp vào đóng vai trò vô cùng quan trọng.

Chiến lược cốt lõi nằm ở việc đảm bảo lượng calo tiêu thụ ít hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy mỗi ngày. Dưới đây là một số phương pháp hữu ích để thực hiện điều này:

Điều chỉnh khẩu phần ăn hợp lý

• Việc tính toán lượng calo chính xác cho mỗi bữa ăn có thể khá phức tạp. Do đó, bạn có thể bắt đầu bằng cách giảm bớt khẩu phần ăn so với thông thường.
• Theo dõi chặt chẽ tình trạng cơ thể và hiệu quả giảm cân để điều chỉnh khẩu phần phù hợp theo từng giai đoạn.

Ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo

• Bổ sung nhiều trái cây, rau củ và thực phẩm giàu chất xơ vào thực đơn.
• Những thực phẩm cung cấp dồi dào vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể nhưng lại chứa lượng calo thấp, hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân.

Lựa chọn thức uống thông minh

• Hạn chế tối đa các loại nước ngọt, nước uống có ga, nước ép trái cây đóng hộp vì hàm lượng calo trong chúng thường rất cao.
• Thay thế bằng nước lọc hoặc các loại trà thảo mộc tốt cho sức khỏe để cung cấp đủ nước cho cơ thể và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn ngày càng trở nên phổ biến trong đời sống hiện đại bởi sự tiện lợi và đa dạng về hương vị. Tuy nhiên, ẩn sau những ưu điểm đó là những tác hại khôn lường đối với sức khỏe, đặc biệt là trong việc duy trì cân nặng hợp lý.

Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe và giảm cân nhanh trong 1 tuần, việc hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn trong chế độ ăn kiêng là vô cùng quan trọng.

Thay vào đó, hãy ưu tiên lựa chọn thực phẩm tươi sống, tự nhiên như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá béo,… để cung cấp cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất thiết yếu mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Kiêng đồ uống có cồn, bia rượu

Theo kết quả của nhiều nghiên cứu khoa học, bia rượu, những thức uống có cồn, có khả năng cản trở quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Hơn nữa, việc tiêu thụ bia rượu thường xuyên còn gây ra những tác hại nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa, các cơ quan nội tạng và dẫn đến gia tăng kích thước vòng bụng.

Bên cạnh đó, bia rượu cũng ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe thể chất tổng thể. Để bảo vệ sức khỏe và muốn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần, việc loại bỏ bia rượu ra khỏi chế độ dinh dưỡng là điều vô cùng quan trọng.

Tuyệt đối không bỏ bữa sáng

Việc bỏ bữa sáng, vốn được xem là một phương pháp giảm cân cấp tốc phổ biến, tiềm ẩn nhiều hệ lụy tiêu cực cho sức khỏe và hiệu quả giảm cân.

Bỏ bữa sáng khiến bạn cảm thấy đói cồn cào trong suốt buổi sáng, dẫn đến việc ăn quá nhiều vào bữa trưa và bữa tối. Điều này không những không giúp giảm cân mà còn có thể khiến bạn tăng cân do nạp thừa calo.

Cắt giảm lượng tinh bột

Tinh bột đóng vai trò quan trọng trong khẩu phần ăn thông thường, chiếm tỷ lệ từ 60% đến 70%. Nhóm chất dinh dưỡng này cung cấp nguồn năng lượng chính cho cơ thể duy trì các hoạt động sống.

Do đó, việc cắt giảm tinh bột hợp lý sẽ giúp giảm lượng calo nạp vào, kích thích cơ thể đốt cháy mỡ thừa để lấy năng lượng, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả trong 1 tuần.

Tuy nhiên, việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi quá trình áp dụng cách giảm cân trong 1 tuần là không nên bởi đây vẫn là một nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.

Thay vào đó, lựa chọn các thực phẩm chứa tinh bột “chậm” (low-carbohydrate) có hàm lượng calo thấp và tốc độ tiêu hóa chậm sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn, đồng thời kiểm soát lượng calo nạp vào hiệu quả.

Một số thực phẩm tinh bột “chậm” phù hợp cho chế độ giảm cân bao gồm: gạo lứt, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, khoai lang. Việc kết hợp chế độ ăn cắt giảm tinh bột “chậm” với việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ mang lại hiệu quả tối ưu khi tuân thủ cách giảm cân trong 1 tuần và đảm bảo sức khỏe tổng thể.

Chia nhỏ bữa ăn

Cách giảm cân trong 1 tuần là chia nhỏ bữa ăn. Đây là một thói quen dinh dưỡng khoa học, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Giúp bạn tập trung tinh thần tốt hơn, nâng cao hiệu quả công việc và học tập.

Ăn nhiều bữa nhỏ giúp kiểm soát lượng đường trong máu ổn định, hạn chế cảm giác thèm ăn và các cơn đói vặt. Nhờ vậy, bạn có thể dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, hỗ trợ cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần diễn ra hiệu quả.

Tăng hàm lượng protein

Protein là thành phần thiết yếu cấu tạo nên cơ bắp. Khi nạp đủ protein, cơ bắp được cung cấp nguyên liệu để phát triển và phục hồi sau quá trình luyện tập. Nhờ vậy, cơ thể trở nên săn chắc và thon gọn.

Ngoài ra, việc nạp protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Nhờ vậy, bạn có thể dễ dàng tuân thủ cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần và đạt được mục tiêu giảm cân.

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, đặc biệt là hệ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng.

Do đó, việc tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, góp phần hiệu quả vào quá trình giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý.

Tăng cường thể dục thể thao

Để tối ưu hóa hiệu quả giảm cân cấp tốc trong 1 tuần, bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, việc xây dựng kế hoạch tập luyện thể dục thể thao khoa học đóng vai trò vô cùng quan trọng.

Hoạt động thể chất giúp cơ thể đốt cháy lượng calo dư thừa, tiêu hao mỡ thừa hiệu quả, đồng thời kích thích quá trình xây dựng cơ bắp, góp phần tạo nên vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Các bài tập cardio cường độ cao (HIIT), cardio thông thường và tập luyện với tạ là những gợi ý phù hợp với cách giảm cân trong 1 tuần của bạn.

Uống nhiều nước

Uống đủ nước mỗi ngày là một thói quen đơn giản cho quá trình áp dụng cách giảm cân trong 1 tuần nhưng mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe.

Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và sử dụng năng lượng một cách hiệu quả.

Khi uống nước trước bữa ăn có thể giúp giảm cảm giác đói, từ đó giúp bạn ăn ít hơn và kiểm soát tốt hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Đây là một cách hiệu quả để hỗ trợ cách giảm cân nhanh trong 1 tuần và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.

Thực đơn tuân thủ nếu áp dụng cách giảm cân trong 1 tuần

Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần là giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Đây là yếu tố then chốt dẫn đến việc đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc nhịn ăn hay bỏ bữa, mà thay vào đó là việc điều chỉnh khẩu phần ăn hợp lý để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Bữa sáng: Hãy cung cấp năng lượng cho cơ thể sau giấc ngủ dài. Bằng cách lựa chọn thực phẩm giàu tinh bột “chậm”: ngũ cốc nguyên hạt, cháo yến mạch, bánh mì đen. Bổ sung rau củ, trái cây: salad rau củ, quả bơ, sữa chua ăn kèm các loại hạt.

Bữa trưa: tập trung bổ sung protein vào cơ thể như thịt bò, nạc, ức gà và kết hợp chất xơ rau củ, bông cải xanh, ớt chuông.

Bữa tối: nên ăn những bữa ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa. Ưu tiên các loại rau củ, nguyên hạt.

Bữa phụ: cần phải bổ sung năng lượng và dưỡng chất giữa các bữa chính, lựa chọn thực phẩm ít calo.

6. Những lưu ý khi áp dụng cách giảm cân trong 1 tuần

Để đạt hiệu quả tối ưu trong quá trình thực hiện cách giảm cân trong 1 tuần, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Uống nhiều nước: Nước đóng vai trò thiết yếu cho cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu và tăng cường trao đổi chất. Đặc biệt, giúp tạo cảm giác no, hạn chế cảm giác thèm ăn.
• Nhai kỹ và ăn chậm: Việc này giúp bạn cảm nhận hương vị thức ăn tốt hơn, tạo cảm giác no lâu và giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Ăn chậm còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
• Xây dựng thực đơn phong phú: Mặc dù việc chuẩn bị thực đơn đa dạng có thể tốn nhiều thời gian, nhưng nó giúp bạn tránh cảm giác nhàm chán và kiên trì thực hiện cách giảm cân trong 1 tuần hơn. Hãy sáng tạo với các món ăn lành mạnh để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn có các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn như huyết áp thấp, bệnh dạ dày hoặc thường xuyên mệt mỏi, hãy điều chỉnh chế độ ăn kiêng cho phù hợp. Việc áp dụng cách giảm cân trong 1 tuần quá sức có thể dẫn đến suy nhược cơ thể và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Bài viết này giới thiệu những cách giảm cân trong 1 tuần an toàn mà Unity Fitness muốn chia sẻ đến bạn đọc. Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì, thời gian và nỗ lực. Do vậy, hãy xây dựng cho bản thân một kế hoạch giảm cân khoa học để đạt được hiệu quả cao mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.