Cách giảm cân cho trẻ em 12 tuổi không nhịn ăn

Đối với nhiều trẻ em hiện đại ngày nay, hình ảnh về một tuổi được thoải mái vui đùa, chạy nhảy có vẻ xa vời. Thay vào đó, các em lại gắn liền với điện thoại, tivi được kết nối internet và kéo theo một vấn đề đáng lo ngại mang tên béo phì.

Vậy đâu là cách giảm cân cho trẻ em 12 tuổi an toàn mà không ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ? Cùng tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây nhé!

I. Thông tin cần biết về các cách giảm cân cho trẻ em 12 tuổi

Nội dung bài viết:

Nếu con bạn đang trong tình trạng thừa cân, đừng vội nghĩ đến những chế độ ăn kiêng khắt khe ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe toàn diện của trẻ.

Việc giảm cân ở độ tuổi 12 tuổi cần được thực hiện một cách cẩn thận và khoa học vì đây là giai đoạn phát triển quan trọng của cơ thể.

Thay vào đó, bậc phụ huynh cần thực hiện chiến lược an toàn, lành mạnh để đặt nền tảng cho sức khỏe tương lai.

Trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp giảm cân nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa có trình độ chuyên môn dinh dưỡng và phát triển.

Bác sĩ sẽ kiểm tra cân nặng, chiều cao và chỉ số khối cơ thể (BMI) của con bạn để xác định xem trẻ nên thực hiện chiến lược giảm cân với mục tiêu như nào.

cách giảm cân cho trẻ em 12 tuổi — Trẻ em trên toàn thế giới đang phải đối mặt với một vấn nạn mang tên béo phì

BMI là một công thức đơn giản giúp đánh giá cân nặng của trẻ so với chiều cao tuy nhiên nó cũng chỉ là một yếu tố tham khảo mà thôi.

Bác sĩ nhi khoa cũng sẽ xem xét các yếu tố khác như tiền sử sức khỏe gia đình, mức độ hoạt động thể chất và tốc độ phát triển của trẻ.

Dinh dưỡng đủ chất và phát triển chiều cao vẫn là ưu tiên hàng đầu ở trẻ em 12 tuổi. Giảm cân chỉ nên được thực hiện khi trẻ thực sự thừa cân, béo phì và dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Cha mẹ không nên áp dụng các chế độ ăn kiêng quá khắt khe hay cho trẻ sử dụng thuốc giảm cân vì có thể gây hại cho sức khỏe của trẻ.

Xem thêm: Bí quyết giảm cân cho bé không ảnh hưởng đến sức khỏe

II. Cách giảm cân cho trẻ em 12 tuổi mà không cần nhịn ăn

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống ảnh hưởng đến 70% của quá trình giảm cân, nên để có được hiệu quả tốt nhất kết hợp tập gym hay tập thể thao, bạn cần kiểm soát thực phẩm và lượng calo nạp vào cơ thể.

Đối với cách giảm cân cho trẻ em 12 tuổi thông qua chế độ ăn, cần xem xét một số yếu tố quan trọng để đảm bảo trẻ nhận đủ dinh dưỡng và phát triển khỏe mạnh.

Dưới đây là các điểm cần lưu ý:

Đa dạng hóa thực phẩm: Đảm bảo thực đơn của trẻ bao gồm đủ các nhóm thực phẩm cần thiết như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn protein như thịt, cá, đậu và sữa.
Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt: Ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc đã chế biến. Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ và cung cấp năng lượng kéo dài cho trẻ.
Rau và trái cây: Khuyến khích trẻ ăn nhiều rau và trái cây để cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ quan trọng cho sức khỏe và phát triển.
Protein: Bao gồm các nguồn protein giàu dinh dưỡng như thịt, cá, trứng, đậu và sữa để xây dựng cơ bắp và hỗ trợ sự phát triển tổng thể.
Chất béo lành mạnh: Lựa chọn các nguồn chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu hạnh nhân và hạt. Tránh chất béo bão hòa và trans có trong thực phẩm chế biến.
Hạn chế đồ ngọt và đồ uống có đường: Khuyến khích trẻ uống nhiều nước và chọn các loại đồ uống không đường để giữ calo và đảm bảo sức khỏe.
Chế độ ăn đều đặn: Khuyến khích trẻ ăn đều đặn với các bữa ăn chính và nhẹ trong ngày.
Cân bằng chế độ ăn: Đảm bảo thực đơn cân bằng và cung cấp đủ calo cho sự phát triển và hoạt động hàng ngày, tránh quá mức calo để tránh tăng cân không lành mạnh.
Ngoài ra, luôn tìm kiếm lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để tham khảo ý kiến cụ thể dựa trên tình trạng sức khỏe và nhu cầu dinh dưỡng của trẻ.

Xem bài viết tại đây: Hé lộ 3 sự thật ít người biết về thuốc giảm cân cho trẻ em

III. Xây dựng thực đơn mẫu trong 1 ngày

Dưới đây là một ví dụ về cách giảm cân cho trẻ em 12 tuổi với thực đơn đa dạng chứa các nhóm chất dinh dưỡng quan trọng cho trẻ em 12 tuổi:

Sáng:

Một cốc sữa tươi không đường hoặc sữa hạt.
Một chén ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì nguyên hạt kèm một muỗng mật ong hoặc mứt không đường.
Một quả táo hoặc một bát trái cây tươi.

Bữa phụ:

Một cốc sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành ít đường.
Một bát trái cây tươi hoặc một ít hạt hướng dương.

Bữa trưa:

Một lát thịt gà nướng hoặc cá hấp với gia vị nhẹ.
Một phần cơm lứt hoặc ngũ cốc nguyên hạt.
Một bát salad xà lách, cà chua và trái cây tươi.
Một cốc nước trái cây tươi không đường.

Bữa phụ:

Một ổ bánh mì nguyên hạt hoặc bánh sandwich thịt gà, rau và phomai không mỡ.
Một quả chuối hoặc một gói hạt ngũ cốc.

Bữa tối:

Một phần thịt heo nướng hoặc cá hấp với rau nướng.
Một phần cơm lứt hoặc mì nguyên hạt.
Một bát canh rau củ cà rốt, khoai tây.
Một cốc sữa tươi không đường.

Lưu ý rằng cách giảm cân cho trẻ em 12 tuổi trên đây chỉ không phải là công thức cố định nên bạn cần tùy chỉnh thực đơn dựa trên sở thích và nhu cầu dinh dưỡng cụ thể của trẻ.

Hãy đảm bảo rằng thực đơn cung cấp đủ lượng calo và các chất dinh dưỡng khác nhau, bao gồm protein, carbohydrate, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất. Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness ở địa chỉ: https://unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé.

Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng không giới hạn môn tập và dịch vụ tiện ích, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.

Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau: