Cách giảm cân cho trẻ an toàn, không cần nhịn ăn 

Thừa cân và béo phì ở trẻ em có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm bệnh tim mạch, tiểu đường, rối loạn cơ xương khớp và có nguy cơ mắc các loại ung thư như ung thư gan, sỏi mật, đại tràng…. Vậy làm sao để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng nhất?

Unity Fitness sẽ hướng dẫn bạn cách giảm cân cho trẻ để hạn chế tối đa các tác động tiêu cực của cân nặng gây ra đến sức khỏe.

1. Nguyên nhân gây béo phì ở trẻ em

Béo phì ở trẻ em thường được xác định thông qua chỉ số khối cơ thể (BMI). Trẻ được coi là béo phì khi chỉ số BMI của trẻ cao hơn hoặc bằng 95% so với các trẻ cùng độ tuổi và giới tính. Do đó, phụ huynh nên xem xét các phương pháp giảm cân khi chỉ số BMI của trẻ vượt quá mức bình thường.

Có nhiều yếu tố góp phần vào tình trạng béo phì ở trẻ em. Trước khi tìm ra cách giảm cân cho trẻ hãy cùng liệt kê một số nguyên nhân chính:

• Chế độ ăn uống không lành mạnh: Việc tiêu thụ quá nhiều thức ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống có đường và các thực phẩm chế biến sẵn là một trong những nguyên nhân hàng đầu của béo phì. Những thực phẩm này thường chứa hàm lượng chất béo, đường và calo cao, dẫn đến tăng cân.
• Ít hoạt động thể chất: Trẻ em ngày nay thường dành nhiều thời gian ngồi trước màn hình TV, máy tính và điện thoại di động. Điều này làm giảm cơ hội cho trẻ tham gia các hoạt động thể chất như chạy nhảy, đạp xe và chơi thể thao.
• Yếu tố di truyền: Một số trẻ có thể có tiền sử gia đình về béo phì, điều này có thể tăng nguy cơ mắc bệnh.
• Stress và căng thẳng: Căng thẳng và áp lực học tập có thể ảnh hưởng đến thói quen ăn uống và hoạt động thể chất của trẻ, dẫn đến tăng cân.
• Mắc bệnh rối loạn chuyển hóa: Một số trẻ nhỏ mắc các bệnh lý liên quan đến rối loạn nội tiết và chuyển hóa, cụ thể như: rối loạn chuyển hóa đường, rối loạn mỡ máu … hoặc do đột biến gen (cụ thể là gen tổng hợp POMC, Me – 4 Receptor,…)

>> Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng cho trẻ em 10 tuổi phụ huynh cần biết

2. Bật mí cách giảm cân cho trẻ an toàn

Cung cấp các thực phẩm giàu protein

Thực phẩm giàu protein có khả năng kích thích sự sản sinh hormone tăng trưởng, từ đó giúp chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Bố mẹ nên cho trẻ tiêu thụ các loại thực phẩm như trứng, đậu (đậu đỏ, đậu đen, các loại đậu khác), cá và thịt nạc như gà. Các sản phẩm từ sữa ít béo như sữa chua, bơ, và phô mai cũng rất hiệu quả trong việc cung cấp protein, hỗ trợ quá trình giảm cân cho trẻ.

Thiết kế bữa ăn hợp lý

Trẻ em không nên để khoảng thời gian quá lâu giữa các bữa ăn, vì dạ dày trống có thể dẫn đến việc ăn quá nhiều trong bữa ăn tiếp theo. Các chuyên gia khuyến nghị rằng trẻ nên ăn ba bữa chính nhỏ và hai bữa phụ nhẹ trong suốt một ngày.

Cách giảm cân cho trẻ thông qua thiết lập kế hoạch bữa ăn dinh dưỡng hợp lý và cụ thể rất quan trọng, giúp bố mẹ lựa chọn thực phẩm hỗ trợ quá trình giảm cân. Nên ưu tiên thực phẩm tự nhiên, hạn chế các sản phẩm chế biến sẵn và đồ hộp.

Cắt bỏ lượng muối tối đa

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để hỗ trợ quá trình giảm cân cho trẻ, phụ huynh cần chú ý đến việc giảm thiểu thực phẩm chứa hàm lượng muối cao trong khẩu phần ăn hàng ngày. Việc tiêu thụ quá nhiều natri có thể dẫn đến tình trạng cơ thể giữ nước và gây cảm giác đầy hơi. Ngoài ra, các thực phẩm chế biến sẵn như đồ hộp và thực phẩm đông lạnh thường chứa nhiều natri, nên cần hạn chế.

Hạn chế tiêu thụ thực phẩm ngọt nhiều đường

Khi thực hiện các biện pháp giảm cân cho trẻ em, chế độ ăn uống là yếu tố rất quan trọng quyết định đến hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ quá nhiều đường có liên quan trực tiếp đến tình trạng béo phì và bệnh tiểu đường loại 2. Vì vậy, phụ huynh nên chủ động thay thế các món ăn có nhiều đường bằng các loại thực phẩm ngọt tự nhiên, chẳng hạn như trái cây tươi hoặc sữa chua ít béo.

Giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử

Thời gian sử dụng thiết bị điện tử là một trong những yếu tố chính gây ra tình trạng thừa cân và béo phì ở trẻ em. Do đó, bố mẹ cần giới hạn thời gian trẻ sử dụng các thiết bị này, chỉ nên cho phép trẻ sử dụng dưới 2 giờ mỗi ngày. Thay vào đó, hãy khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể thao ngoài trời để tiêu hao năng lượng dư thừa.

Tăng cường vận động thể chất đầy đủ

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, việc vận động cũng là một cách giảm cân cho trẻ hiệu quả. Khi lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo tiêu hao trong thời gian dài, tình trạng thừa cân sẽ dễ dàng xảy ra hơn. Trẻ em nên được khuyến khích tham gia hoạt động thể chất ít nhất 60 phút mỗi ngày. Một số hình thức vận động lý tưởng có thể kể đến như thể thao đồng đội, đạp xe, khiêu vũ, hoặc sử dụng các ứng dụng tập thể dục dành riêng cho trẻ.

Sử dụng tinh bột chuyển hóa chậm

Không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn carbohydrate khỏi chế độ ăn uống của trẻ. Cách giảm cân cho trẻ là chọn các loại carbohydrate có lượng đường thấp hoặc trung bình, chẳng hạn như bông cải xanh, cà rốt, táo, quả mọng, đậu, các loại hạt, bơ đậu phộng, và sữa chua. Đồng thời, nên tránh xa các loại carbohydrate chứa nhiều đường như ngô, khoai tây, gạo trắng, nước trái cây và mứt.

>> Xem thêm: Tư vấn giảm cân an toàn, lành mạnh và khoa học nhất

Ăn nhiều trái cây và rau xanh giàu chất xơ

Bổ sung nhiều trái cây và rau củ với đa dạng màu sắc vào chế độ ăn của trẻ là rất cần thiết. Phụ huynh nên ưu tiên cho trẻ ăn trái cây nguyên trái thay vì nước trái cây, vì nước trái cây thường chứa ít chất xơ tốt cho tiêu hóa và có thể chứa thêm đường, làm tăng lượng calo.

Cung cấp đủ nước lọc cho cơ thể

Nước lọc là lựa chọn tốt nhất cho trẻ khi khát. Phụ huynh không nên cho trẻ uống nước trái cây, nước tăng lực hay nước ngọt, vì những loại nước này có thể góp phần vào tình trạng tăng cân. Nước lọc không chứa calo sẽ giúp trẻ cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ hiệu quả trong quá trình giảm cân.

Béo phì ở trẻ em đang trở thành một vấn đề ngày càng nghiêm trọng trên toàn thế giới, bao gồm cả Việt Nam. Với lối sống hiện đại, chế độ ăn uống không lành mạnh và ít hoạt động thể chất, số lượng trẻ em mắc bệnh béo phì đang tăng lên đáng kể. Điều này gây ra nhiều hậu quả tiêu cực cho sức khỏe thể chất và tinh thần của trẻ, cũng như đặt ra những thách thức lớn cho các gia đình và xã hội. Mong là với những cách giảm cân cho trẻ được phòng tập thể hình đưa ra trên đây, các bậc phụ huynh sẽ có được các thông tin cần thiết!