Bụng dưới to phải làm sao? 6 phương pháp đánh bay mỡ bụng nhanh nhất 

Nếu chế độ ăn uống không cân đối và thiếu vận động, mỡ thừa có xu hướng tập trung tại vùng bụng dưới. Vậy bụng dưới to phải làm sao để xử lý?

Cùng Gym Unity Fitness đi tìm hiểu câu trả lời qua bài viết này nhé!

1. Các nguyên nhân khiến bụng dưới to

Trước khi đi tìm đáp án xem bụng dưới to phải làm sao, cùng khám phá nguyên nhân tại sao lại có nhiều người gầy nhưng kích thước bụng dưới lại “quá khổ”: Tìm hiểu bụng dưới to phải làm sao để xử lý

Do lười vận động

Lười vận động là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tích tụ mỡ ở vùng bụng dưới. Khi bạn ít vận động, cơ thể sẽ tiêu thụ ít năng lượng hơn, dẫn đến việc dư thừa calo và chất béo. Đồng thời, khả năng đốt cháy mỡ cũng bị suy giảm, khiến vùng bụng dưới trở nên to hơn.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngồi nhiều, ít vận động có nguy cơ béo bụng cao hơn so với những người có lối sống năng động. Vì vậy, duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, ngay cả những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga, cũng có thể giúp kiểm soát mỡ bụng hiệu quả.

Do uống rượu bia

Rượu bia không chỉ chứa nhiều calo mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Khi tiêu thụ rượu bia, cơ thể tập trung ưu tiên chuyển hóa cồn, làm chậm quá trình đốt cháy chất béo, dẫn đến tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.

Ngoài ra, rượu bia còn làm tăng nồng độ hormone cortisol – một loại hormone liên quan đến căng thẳng, khiến cơ thể dễ dàng lưu trữ chất béo hơn, đặc biệt là ở vùng bụng.

Vấn đề về tâm lý

Các nhân viên văn phòng không biết tình trạng bụng dưới to phải làm sao bởi họ thường xuyên gặp căng thẳng kéo dài làm tăng mức cortisol trong cơ thể, gây ra hiện tượng tích tụ mỡ bụng.

Khi cơ thể chịu áp lực, hệ thần kinh kích thích sản xuất hormone này để giúp bạn đối phó với căng thẳng. Tuy nhiên, cortisol cũng làm tăng cảm giác thèm ăn và khiến bạn dễ dàng tiêu thụ thực phẩm giàu đường, chất béo, từ đó gây ra tình trạng béo bụng.

Giảm béo bụng dưới sai cách

Nhiều người áp dụng các phương pháp giảm cân không phù hợp, chẳng hạn như ăn kiêng cực đoan hoặc tập luyện sai cách, dẫn đến tình trạng mất cân bằng năng lượng.

Khi lượng calo nạp vào không đủ để duy trì các hoạt động bình thường, cơ thể có xu hướng tích trữ mỡ nhiều hơn thay vì đốt cháy chúng. Điều này khiến quá trình giảm béo bụng trở nên khó khăn hơn.

Mất cân bằng nội tiết tố và di truyền

Nội tiết tố estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh sự phân bố mỡ trong cơ thể. Khi bị mất cân bằng nội tiết tố, cơ thể có xu hướng tích tụ mỡ nhiều hơn ở vùng bụng dưới và đùi.

Ngoài ra, yếu tố di truyền cũng ảnh hưởng đến khả năng tích tụ mỡ của mỗi người. Nếu gia đình có người bị béo bụng dưới, bạn cũng có nguy cơ gặp phải tình trạng này do cơ địa di truyền.

Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học

Chế độ ăn uống không hợp lý, thiếu cân bằng giữa các nhóm dinh dưỡng cũng là nguyên nhân dẫn đến béo bụng. Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa tinh bột tinh chế, đường và chất béo xấu có thể làm tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Ngược lại, nếu bạn không cung cấp đủ dưỡng chất, cơ thể sẽ điều chỉnh bằng cách giữ lại chất béo nhiều hơn, đặc biệt là ở vùng bụng.

Do đầy hơi

Tình trạng đầy hơi có thể khiến bụng dưới trông to hơn. Nguyên nhân có thể do ăn uống quá nhanh, tiêu hóa kém hoặc sử dụng các thực phẩm gây chướng bụng như nước có ga, thực phẩm nhiều tinh bột và chất xơ.

>> Xem thêm: Động tác tập giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất

Do thời kỳ mãn kinh

Rất nhiều chị em trung niên đặt ra câu hỏi bụng dưới to phải làm sao để xử lý? Nguyên nhân là bởi phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh thường gặp phải tình trạng tích tụ mỡ bụng do sự suy giảm estrogen. Rất nhiều chị em trung niên đặt ra câu hỏi bụng dưới to phải làm sao?

Khi estrogen giảm, cơ thể có xu hướng lưu trữ mỡ nhiều hơn, đặc biệt là ở vùng bụng dưới. Ngoài ra, quá trình trao đổi chất cũng bị chậm lại, khiến việc giảm mỡ trở nên khó khăn hơn.

2. Cách giảm mỡ bụng dưới bằng chế độ dinh dưỡng

Để giải đáp thắc mắc bụng dưới to phải làm sao để có eo thon, dáng xinh, dưới đây là một số phương pháp dễ thực hiện tại nhà:

Tính toán lượng calo nạp vào mỗi ngày

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần duy trì mức calo nạp vào thấp hơn mức tiêu hao. Nếu mỗi ngày bạn đốt cháy nhiều hơn 500 calo so với lượng calo nạp vào, bạn có thể giảm khoảng 0,5 kg mỗi tuần. Điều này giúp cơ thể sử dụng năng lượng dự trữ từ mỡ thừa để hoạt động.Cách giảm mỡ bụng dưới bằng chế độ dinh dưỡng

Ăn chất xơ hòa tan

Bụng dưới to phải làm sao để xử lý mà không cần nhịn ăn? Hãy sử dụng thực phẩm giàu chất xơ hòa tan để làm chậm quá trình tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu hơn.

Một số thực phẩm giàu chất xơ hòa tan bao gồm yến mạch, rau xanh, trái cây, các loại đậu và hạt chia. Bổ sung chất xơ vào bữa ăn hàng ngày có thể giúp kiểm soát cơn đói và giảm lượng calo tiêu thụ.

Tránh các thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa có trong đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn có thể làm tăng nguy cơ viêm, bệnh tim và tích tụ mỡ bụng. Hạn chế các thực phẩm này và thay thế bằng chất béo lành mạnh từ cá, quả bơ và dầu ô liu sẽ giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Bổ sung đủ nước

Bụng dưới to phải làm sao nếu như không có thời gian đến phòng Gym luyện tập? Một vài thói quen tốt như uống đủ nước, ăn chậm,… sẽ giúp bạn giảm thiểu tình trạng tích mỡ bụng. Uống đủ nước giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm cơn thèm ăn

Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp giảm tình trạng đầy hơi và hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng.

Vận động thường xuyên

Tập thể dục đã được chứng minh với công dụng đặc biệt trong việc hỗ trợ giảm lượng mỡ nội tạng. Vận động thường xuyên giúp cải thiện vóc dáng, cơ thể dẻo dai, linh hoạt và sống thọ hơn.

Hãy lựa chọn hình thức tập luyện tùy theo sở thích và thể trạng, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, đánh bóng chuyền hoặc tham gia các bộ môn nhẹ nhàng hơn như yoga, pilates để biến nó trở thành một thói quen mỗi ngày.

Bổ sung nhiều protein

Protein giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ phát triển cơ bắp. Các thực phẩm giàu protein bao gồm thịt gà, cá, trứng, sữa và các loại hạt. Một chế độ ăn giàu protein không chỉ giúp giảm mỡ mà còn duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân.

>> Xem thêm: Top công thức detox giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Béo bụng dưới không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe. Hiểu rõ bụng dưới to phải làm sao để xử lý bằng việc áp dụng chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng và duy trì vóc dáng khỏe mạnh. Chúc bạn luôn có một vóc dáng thon gọn để tự tin diện các bộ trang phục yêu thích.