Bulk gym là gì? Tất cả những thông cần biết về Bulk

Bulk gym đang là bài tập được nhiều gymer yêu thích lựa chọn để luyện tập giữ dáng, lên cơ hiệu quả và nhanh chóng sở hữu body vạn người mê.

Vậy Bulk gym là gì? Cùng Unity Fitness tìm hiểu câu trả lời chính xác qua bài viết dưới đây nhé!

1. Bulk gym là gì?

Bulk gym là gì? Đây là thắc mắc chung của khá nhiều người vì đây là một khái niệm còn khá mới mẻ. Theo đó, Bulk gym chính là giai đoạn tăng cơ cho cả quá trình tập luyện. Tức là người luyện tập cần thực hiện các bài tập có cường độ cao hơn, đồng thời cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để tạo điều kiện tối ưu cho sự phát triển và tăng kích thước của cơ bắp.

2. Tầm quan trọng của Bulk gym

Bên cạnh việc tìm hiểu khái niệm bulk gym là gì, nhiều gymer cũng quan tâm đến lợi ích mà giai đoạn này mang lại. Và cũng đưa ra thắc mắc vì sao nên bulk trong quá trình tâm luyện. Dưới đây là những lý do bạn nên bulk gym:

• Bulk gym thúc đẩy sự hình thành, phát triển và mở rộng cơ bắp. Trong quá trình Bulk, đặc biệt là trong giai đoạn Lean Bulk gym, mục tiêu là giữ mức mỡ cơ thể thấp, điều này tối ưu hóa các yếu tố cần thiết cho sự phát triển cơ bắp, chẳng hạn như sản xuất testosterone, độ nhạy insulin và mức estrogen.
• Lean Bulk cũng giúp làm chậm tốc độ tích tụ mỡ cơ thể. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng duy trì mức độ nhạy insulin cao trong giai đoạn Bulk có thể giúp cơ thể lưu trữ nhiều calo hơn dưới dạng glycogen và cơ, giảm thiểu sự tích tụ mỡ.

Tăng cân giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh, săn chắc và khỏe mạnh hơn. Bulk gym là lựa chọn lý tưởng cho những người muốn thay đổi vóc dáng và xây dựng cơ bắp. Đặc biệt đối với những người có cơ thể yếu.

3. Bulk gym có mấy loại?

Trên thực tế, có hai loại Bulk gym. Mỗi loại Bulk gym là gì có đặc điểm và phương pháp thực hiện hoàn toàn khác nhau. Vì vậy, ngoài việc hiểu Bulk gym là gì, bạn cũng cần có thông tin chính xác để phân biệt giữa hai loại Bulk gym:

Clean Bulk

Phương pháp Clean Bulk được thiết kế để tối đa hóa sự phát triển của cơ bắp đồng thời giúp người tập giảm thiểu tình trạng tăng cường tích tụ mỡ thừa hiệu quả. Để đạt được hiệu quả này, bạn cần đáp ứng chính xác hai điều kiện: nạp phần lớn lượng calo từ thực phẩm giàu dinh dưỡng và điều chỉnh lượng calo hàng ngày của bạn cho phù hợp.

Phương pháp Clean Bulk được xây dựng dựa trên nguyên tắc “hạn chế tốc độ tăng cơ”. Vì vậy, nếu bạn chọn sử dụng phương pháp Clean Bulk, bạn sẽ chỉ ăn đủ lượng calo mỗi ngày. Nhìn chung, những người theo chế độ này cần đảm bảo rằng họ chỉ tăng 0,5 – 1 kg cân mỗi tuần. Tốc độ tăng cân này được coi là khá chậm, vì vậy mọi người thường gọi phương pháp Clean Bulk là Slow Bulk.

Để đảm bảo phương pháp Clean Bulk được thực hiện hiệu quả, bạn nên xây dựng chế độ ăn giàu protein và carbohydrate, nên đến từ các nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng như các loại hạt, rau xanh, trái cây…

Xem thêm: 8 bài tập tăng cơ bụng tốt nhất cho nam nữ

Dirty Bulk

Dirty Bulk cũng là một cách phổ biến được nhiều gymer sử dụng. Dirty Bulk cũng giúp tối ưu hóa quá trình phát triển và tăng trưởng cơ bắp nhưng không giống như Clean Bulk, gần như không quan tâm nhiều đến việc tăng mỡ cơ thể. Vì vậy, nếu bạn chọn Dirty Bulk để tập luyện, bạn sẽ cần tiêu thụ càng nhiều calo càng tốt.

Những người theo thực hiện Dirty Bulk không cần phải kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn uống của mình, vì vậy họ có thể chọn loại thực phẩm, thức ăn mà họ yêu thích của mình, cho dù đó là kẹo, đồ ăn nhanh hay rượu. So với Clean Bulk, Dirty Bulk giúp tăng cân nhanh hơn và dễ tuân thủ hơn. Tuy nhiên, cách tiếp cận này có thể dễ dàng gây ra các vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như chế độ ăn uống không lành mạnh làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh tim mạch.

4. Bulk gym trong thời gian bao lâu?

Khi tìm hiểu Bulk gym là gì, nhiều người quan tâm đến thời gian áp dụng. Theo các HLV tập fitness, việc duy trì phương pháp này từ 4 đến 6 tháng là lựa chọn tối ưu để đạt được kết quả mong muốn.

Lý do là vì quá trình phát triển cơ bắp diễn ra chậm, không thể thấy sự tăng kích thước cơ ngay sau khi vài ngày hay vài tuần. Điều quan trọng là kết hợp Bulk gym với chế độ ăn uống phù hợp mới đạt được kết quả tốt nhất.

Thời gian Bulk gym phụ thuộc vào các yếu tố sau:

• Mục tiêu của người tập: Nếu học viên muốn xây dựng cơ bắp nhanh chóng, họ có thể rút ngắn thời gian xây dựng cơ bắp. Ngược lại, nếu học viên muốn tăng cơ bắp một cách an toàn và liên tục, họ có thể làm như vậy trong thời gian dài hơn.
• Tình trạng thể chất: Người gầy sẽ tăng cơ bắp trong thời gian ngắn hơn người thừa cân.
• Khả năng tập luyện: Tập luyện thường xuyên và hiệu quả có thể rút ngắn thời gian xây dựng cơ bắp.

5. Chế độ dinh dưỡng để bulk gym hiệu quả nhất

Để Bulk gym hiệu quả nhất, người tập cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học, đảm bảo cung cấp đủ calo và các chất dinh dưỡng cần thiết. Chế độ dinh dưỡng để Bulk hiệu quả cần đảm bảo các nhóm chất sau:

• Protein (Chiếm 40%): Protein là thành phần quan trọng nhất của chế độ ăn tăng cơ, vì nó cần thiết cho sự phát triển và phục hồi cơ. Bạn cần tiêu thụ khoảng 1,6 – 2,2 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Các nguồn protein tốt trong chế độ ăn tăng cơ bao gồm thịt đỏ, gia cầm, cá, trứng, các loại đậu và các loại hạt.
• Carbohydrate (Chiếm 40%): Carbohydrate cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng cần thiết để tập thể dục và phục hồi. Bạn cần tiêu thụ khoảng 4 – 6 gam carbohydrate cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Các nguồn carbohydrate tốt trong chế độ ăn tăng cơ bao gồm gạo, mì ống, bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau.
• Chất béo (Chiếm 20%): Chất béo giúp cơ thể hấp thụ vitamin và khoáng chất và cung cấp năng lượng lâu dài. Bạn nên tiêu thụ khoảng 1,2 – 2 gam chất béo cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Các nguồn chất béo tốt trong chế độ ăn tăng cơ bao gồm dầu ô liu, các loại hạt, quả bơ và hạt.

Xem thêm: Top các bài tập bụng hiệu quả nhất phải thử ngay

Trên đây là các thông tin về Bulk gym là gì cùng các kiến thức liên quan. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết của Gym Unity Fitness, bạn sẽ chọn được phương pháp tập luyện tăng cơ phù hợp với thể trạng để sớm có được body như mong muốn nhé!.