Bong gân ngón chân và những kiến thức cần biết

Bong gân ngón chân là tình trạng thường gặp ở nhiều người. Thế nhưng, không phải ai cũng biết cách xử trí đúng khi gặp vấn đề này.

Vậy, hãy cùng Unity Fitness tham khảo chi tiết bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn nhé.

1. Nhận biết dấu hiệu của bong gân ngón chân

Tình trạng bong gân ngón chân thường đi kèm các dấu hiệu sau:

Đau nhức: Khi bị bong gân ngón chân, bạn sẽ cảm thấy đau nhức, đặc biệt là khi cử động ngón chân hoặc áp lực lên khu vực bị thương.

Sưng tấy: Sưng là một dấu hiệu rõ ràng của chấn thương, thường xảy ra do máu và dịch tụ ở khu vực bong gân.

Bầm tím: Vết bầm có thể xuất hiện xung quanh ngón chân do tổn thương đến các mạch máu nhỏ dưới da.

Hạn chế cử động: Bạn sẽ thấy khó khăn khi cố gắng cử động ngón chân hoặc di chuyển chân vì cơn đau và sự căng thẳng tại khu vực bong gân.

2. Nguyên nhân phổ biến gây bong gân ngón chân

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng bong gân ngón chân, trong đó phổ biến nhất là.

Chấn thương trong thể thao

Bong gân ở ngón chân thường xảy ra khi bạn tham gia các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ, hay chạy bộ.

Động tác chuyển hướng nhanh, nhảy, hoặc va chạm có thể gây căng thẳng lên các dây chằng ngón chân.

>> Xem thêm: Bong gân ngón tay: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách xử lý tại nhà

Tai nạn trong sinh hoạt

Nhiều người thường chủ quan và không lường trước được những rủi ro có thể xảy ra trong cuộc sống hàng ngày.

Việc không chú ý đến xung quanh, không giữ vững thăng bằng hoặc thực hiện các động tác quá mạnh đều có thể dẫn đến bong gân ngón chân.

Chính sự chủ quan này đã khiến chúng ta dễ dàng gặp phải những chấn thương không đáng có.

Sử dụng giày dép không phù hợp

Giày dép chật hoặc không hỗ trợ tốt cho chân cũng có thể làm tăng nguy cơ bong gân ngón chân, đặc biệt khi bạn di chuyển nhiều trên bề mặt không bằng phẳng.

Vận động quá mức

Vận động quá sức, đặc biệt trong các môn thể thao đòi hỏi sự bật nhảy, xoay trở liên tục như bóng đá, bóng rổ, là thủ phạm chính gây ra bong gân ở ngón chân.

Thậm chí, chỉ một cú nhảy sai tư thế cũng đủ để gây ra chấn thương đáng tiếc này.

3. Bong gân ngón chân cần làm những gì?

Khi bị bong gân ngón chân, điều quan trọng là bạn phải xử lý đúng cách để giảm đau và ngăn ngừa tình trạng tồi tệ hơn.

Dưới đây là các bước bạn nên làm khi gặp phải tình trạng bong gân ở ngón chân.

Nghỉ ngơi

Việc đầu tiên cần làm khi bị bong gân ngón chân là dừng ngay mọi hoạt động có thể tạo thêm áp lực lên ngón chân bị thương. Nghỉ ngơi giúp dây chằng ngón chân có thời gian hồi phục và ngăn ngừa chấn thương thêm.

Chườm đá

Chườm đá là một trong những phương pháp hiệu quả để giảm đau và sưng tấy sau khi bị bong gân ở ngón chân.

Bạn nên dùng túi đá hoặc khăn lạnh để chườm lên khu vực bị bong gân trong khoảng 15-20 phút mỗi lần, và lặp lại mỗi 2-3 giờ trong 48 giờ đầu tiên.

Phương pháp này giúp hạn chế lưu thông máu đến khu vực bị tổn thương, từ đó giảm sưng nhanh chóng.

Nâng cao chân

Việc nâng cao chân, đặc biệt là khu vực bị bong gân ngón chân, sẽ giúp hạn chế sự tích tụ máu và dịch lỏng ở vùng bị thương, từ đó giảm sưng.

Bạn có thể nằm xuống và đặt chân lên một chiếc gối cao hơn mức tim để đạt được hiệu quả tối đa.

Băng ép

Sử dụng băng ép cũng là một bước quan trọng trong quá trình xử lý bong gân ở ngón chân. Băng ép giúp cố định ngón chân bị thương, đồng thời hạn chế sự sưng tấy.

Khi băng ngón chân, bạn cần phải băng vừa phải, không quá chặt để tránh cản trở lưu thông máu.

4. Những phương pháp điều trị khi bị bong gân ngón chân

Sau khi xử lý ban đầu, bạn cần thực hiện các biện pháp điều trị lâu dài để đảm bảo ngón chân bị bong gân có thể hồi phục hoàn toàn.

Dùng thuốc giảm đau và kháng viêm

Trong những ngày đầu sau khi bị bong gân ở ngón chân, cơn đau có thể khá dữ dội. Sử dụng các loại thuốc giảm đau không kê đơn sẽ giúp bạn giảm đau và giảm viêm.

Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ trước khi sử dụng thuốc.

Vật lý trị liệu

Khi bong gân ngón chân bắt đầu hồi phục, việc thực hiện các bài tập vật lý trị liệu là rất quan trọng để phục hồi hoàn toàn chức năng của ngón chân.

Các bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho các dây chằng và cơ bắp xung quanh, giảm nguy cơ tái phát bong gân.

Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để có kế hoạch tập Yoga phù hợp.

Sử dụng giày dép hỗ trợ

Trong quá trình hồi phục, việc chọn giày dép hỗ trợ tốt cho chân sẽ giúp ngăn ngừa việc tạo thêm áp lực lên ngón chân bị bong gân.

Bạn nên chọn những loại giày có đế mềm, thoải mái và không gây chật chội cho ngón chân.

Chăm sóc ngón chân bằng thảo dược

Ngoài các phương pháp điều trị thông thường, một số thảo dược có tác dụng giảm sưng, giảm đau rất hiệu quả trong việc điều trị bong gân ở ngón chân.

Bạn có thể sử dụng lá ngải cứu, gừng, hoặc tỏi giã nhuyễn và đắp lên ngón chân để hỗ trợ quá trình phục hồi.

>> Đọc thêm: Cách chữa bong gân tại nhà không cần dùng thuốc

5. Những sai lầm cần tránh khi bị bong gân ngón chân

Việc tránh những sai lầm dưới đây sẽ giúp ngón chân của bạn hồi phục nhanh chóng hơn.

Không nghỉ ngơi đủ

Nhiều người có xu hướng quay lại các hoạt động quá sớm khi cơn đau bắt đầu giảm, dẫn đến tình trạng bong gân ngón chân kéo dài hoặc nghiêm trọng hơn.

Đảm bảo nghỉ ngơi đủ là điều cần thiết để ngón chân có thời gian hồi phục hoàn toàn.

Chườm đá hoặc dùng băng ép không đúng cách

Chườm đá và băng ép là hai phương pháp đơn giản nhưng nếu không thực hiện đúng cách, bạn có thể làm tình trạng trở nên tồi tệ hơn.

Đảm bảo không chườm đá quá lâu hoặc băng ép quá chặt để tránh tổn thương thêm.

6. Khi nào cần gặp bác sĩ?

Trong một số trường hợp, bong gân ngón chân có thể nghiêm trọng hơn và cần sự can thiệp của bác sĩ. Bạn nên đi khám nếu:

• Đau không có dấu hiệu suy giảm sau vài ngày điều trị tại nhà.
• Sưng tấy và bầm tím ngày càng nghiêm trọng.
• Khả năng di chuyển của ngón chân bị giới hạn hoàn toàn.

Hy vọng với những chia sẻ của Phòng tập Unity Fitness trên đây đã giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng bong gân ngón chân. Mặc dù không phải là chấn thương nghiêm trọng, vẫn cần được chăm sóc và điều trị đúng cách để đảm bảo hồi phục nhanh chóng và hiệu quả.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.