Bodybuilder và Fitness khác nhau như thế nào?

Trước khi đi tập gym có lẽ bạn đặt ra mục tiêu “Liệu mình đang tập luyện để trở thành một vận động viên thể hình (bodybuilder) hay chỉ đơn thuần là muốn có một thân hình khỏe mạnh và cân đối (fitness)?”

Thực sự hai khái niệm này vẫn còn mơ hồ khiến nhiều người thắc mắc Bodybuilder và Fitness khác nhau như thế nào. Vậy trong bài viết này, hãy cùng Unity Fitness “mổ xẻ” hai khái niệm tưởng chừng như tương đồng nhưng lại có nhiều sự khác nhau đấy nhé!

1. Hiểu rõ về bodybuilding là gì?

Trước khi đi vào tìm hiểu Bodybuilder và Fitness khác nhau như thế nào hãy cùng HLV Unity Fitness tìm hiểu về Bodybuilding và Fitness là gì.

Bodybuilding, hay còn gọi là thể hình, là một bộ môn thể thao và nghệ thuật tập trung vào việc phát triển tối đa kích thước, hình dạng, đối xứng và định nghĩa của các nhóm cơ trên cơ thể. Mục tiêu chính của một bodybuilder không chỉ là có cơ bắp to lớn mà còn phải đạt được sự cân đối hoàn hảo giữa các nhóm cơ, đồng thời giảm thiểu lượng mỡ trong cơ thể xuống mức cực thấp để làm nổi bật từng thớ cơ.

Để đạt được khối lượng cơ bắp ấn tượng, bodybuilder tuân thủ một chương trình tập luyện vô cùng cường độ cao và kỷ luật.

Mục tiêu cuối cùng của nhiều bodybuilder là thi đấu trên sân khấu. Tại đây, họ phô diễn thành quả của hàng ngàn giờ tập luyện và ăn kiêng, được đánh giá dựa trên kích thước, định nghĩa, đối xứng và khả năng tạo dáng. Đây không chỉ là một cuộc thi thể chất mà còn là một màn trình diễn nghệ thuật.

>>>Xem thêm: Bodybuilding là gì? Phân biệt Bodybuilding và Fitness

2. Hiểu rõ về Fitness là gì?

Trong khi bodybuilding tập trung vào việc tối đa hóa cơ bắp, thì fitness lại có một ý nghĩa rộng lớn hơn nhiều. Fitness không chỉ là về hình thể mà còn là về sức khỏe tổng thể và khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách hiệu quả.

Fitness hay thể chất, đề cập đến trạng thái sức khỏe và thể lực nói chung, khả năng thực hiện các hoạt động thể chất và có một cuộc sống năng động. Mục tiêu của người tập fitness không nhất thiết phải là có cơ bắp đồ sộ hay siết cơ khô đét, mà là cải thiện sức bền, sức mạnh, linh hoạt, khả năng giữ thăng bằng và sức khỏe tim mạch.

Chế độ dinh dưỡng của người tập fitness tập trung vào sự cân bằng và đa dạng. Họ ưu tiên thực phẩm tươi sống, nguyên chất, giàu dinh dưỡng và hạn chế tối đa thực phẩm chế biến sẵn, đường và chất béo không lành mạnh.

Mục tiêu chính là duy trì cân nặng khỏe mạnh, không quá chú trọng vào việc tăng hay giảm cân cấp tốc. Họ ăn đủ calo để duy trì năng lượng cho hoạt động hàng ngày và tập luyện, đồng thời đảm bảo cung cấp đủ các vitamin, khoáng chất cần thiết.

So với bodybuilder, người tập fitness có xu hướng linh hoạt hơn trong lựa chọn thực phẩm, miễn là chúng đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng và mục tiêu sức khỏe tổng thể. Họ vẫn chú trọng protein, nhưng không quá khắt khe về từng gram hay thời điểm nạp.

3. Bodybuilder và Fitness khác nhau như thế nào?

Để tìm ra đáp án cho Bodybuilder và Fitness khác nhau thế nào, HLV Gym Unity Fitness đã tổng hợp những điểm khác biệt chính giữa bodybuilding và fitness.

Mục tiêu cuối cùng

Sự khác nhau rõ nhất của Bodybuilder và Fitness khác nhau như thế nào chính là mục tiêu cuối cùng hướng tới như:

• Bodybuilder: Mục tiêu hàng đầu là phát triển cơ bắp tối đa về kích thước, định nghĩa và đối xứng để thi đấu hoặc đơn giản là để đạt được một thân hình “khủng.”
• Fitness: Mục tiêu rộng hơn, hướng đến sức khỏe tổng thể, khả năng vận động tốt, sức bền, linh hoạt và một cuộc sống năng động, khỏe mạnh. Vóc dáng đẹp là sản phẩm phụ của một lối sống lành mạnh.

Phương pháp tập luyện

Về phương pháp tập luyện thì giữa hai khái niệm này có sự khác nhau như:

• Bodybuilder: Tập trung chuyên sâu vào các bài tập kháng lực với tạ nặng, số lần lặp lại thấp đến trung bình, nhằm kích thích tăng trưởng cơ bắp. Tập luyện thường rất cường độ cao, hướng tới việc “phá hủy” cơ bắp để tái tạo.
• Fitness: Tập luyện đa dạng hơn, kết hợp cả sức mạnh, cardio, linh hoạt và tập luyện chức năng. Cường độ tập luyện có thể linh hoạt hơn, mục tiêu là cải thiện tổng thể chứ không phải chỉ một khía cạnh cụ thể.

>>>Xem thêm: Các phương pháp tập gym hiệu quả nhất cho người mới tập

Chế độ dinh dưỡng

Bodybuilder và fitness có sự khác nhau về chế độ dinh dưỡng trong quá trình tập luyện như:

• Bodybuilder: Rất nghiêm ngặt, tính toán kỹ lưỡng từng gram protein, carb, fat, và calo, đặc biệt là trong giai đoạn siết cơ. Mục tiêu là tối ưu hóa tăng trưởng cơ bắp và giảm mỡ tối đa.
• Fitness: Cân bằng, tập trung vào thực phẩm nguyên chất, đa dạng, đủ chất. Mục tiêu là duy trì năng lượng và sức khỏe tổng thể, không quá khắt khe về macro hay micro.

Vóc dáng lý tưởng

Để đọc rõ về Bodybuilder và Fitness khác nhau thế nào thì có thể rõ ràng nhận ra ở vóc dáng lý tưởng như:

• Bodybuilder: Thân hình vạm vỡ, cơ bắp cuồn cuộn, định nghĩa rõ ràng, ít mỡ. Thường là những người có khối lượng cơ bắp lớn hơn nhiều so với người bình thường.
• Fitness: Thân hình săn chắc, cân đối, khỏe mạnh, có thể có cơ bắp nhưng không quá đồ sộ. Quan trọng là tỷ lệ mỡ cơ hợp lý và trông “khỏe mạnh.”

Lối sống và mức độ

• Bodybuilder: Đòi hỏi sự hy sinh rất lớn về thời gian, tiền bạc, xã hội. Toàn bộ cuộc sống xoay quanh tập luyện, ăn uống và phục hồi.
• Fitness: Linh hoạt hơn, dễ dàng tích hợp vào cuộc sống hàng ngày. Không yêu cầu mức độ hy sinh cực đoan, cho phép một lối sống cân bằng hơn giữa tập luyện, công việc và xã hội.

4. Ai phù hợp với Bodybuilder và Fitness?

Vậy, sau khi đã tìm hiểu về Bodybuilder và Fitness khác nhau như thế nào bạn thắc mắc đối tượng nào nên phù hợp với 2 mục tiêu tập gym này?

Khi nào bạn nên tập luyện theo hướng Bodybuilding?

Bạn nên cân nhắc hướng bodybuilding nếu:

• Bạn thực sự đam mê việc xây dựng cơ bắp, muốn thấy cơ thể mình thay đổi rõ rệt.
• Bạn có mục tiêu thi đấu và muốn phô diễn những thành quả tập luyện của mình.
• Bạn sẵn sàng dành một lượng lớn thời gian, công sức và kỷ luật cho việc tập luyện và dinh dưỡng.
• Bạn không ngại việc phải kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn uống và có thể chấp nhận một số sự hy sinh trong cuộc sống xã hội.

Khi nào bạn nên tập luyện theo hướng Fitness?

Bạn nên tập luyện theo hướng fitness nếu:

• Mục tiêu chính của bạn là cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường năng lượng và có một cuộc sống năng động.
• Bạn muốn có một thân hình cân đối, săn chắc nhưng không quá đồ sộ.
• Bạn muốn tập luyện để cảm thấy khỏe mạnh, tràn đầy sức sống và có thể thực hiện tốt các hoạt động hàng ngày.
• Bạn muốn có một lối sống lành mạnh, bền vững mà không cần phải quá khắt khe hay hy sinh quá nhiều.
• Bạn muốn đa dạng hóa các hình thức tập luyện và không muốn giới hạn bản thân trong một bộ môn cụ thể.

Nhiều người bắt đầu với mục tiêu fitness để cải thiện sức khỏe, và sau đó, khi thấy cơ thể thay đổi tích cực, họ có thể dần dần quan tâm hơn đến việc xây dựng cơ bắp và có những mục tiêu gần hơn với bodybuilding. Ngược lại, một bodybuilder sau khi đạt được mục tiêu thi đấu có thể chuyển sang chế độ tập luyện và dinh dưỡng ít khắc nghiệt hơn để duy trì vóc dáng và sức khỏe.

Trên đây là toàn bộ giải đáp cho “Bodybuilder và fitness khác nhau như thế nào” được Unity Fitness giải đáp. Có thể thấy Bodybuilder hay Fitness đều là hành trình để trở thành phiên bản tốt hơn của chính bạn. Quan trọng là bạn biết mình muốn gì, mình có thể đánh đổi điều gì, và mình có hạnh phúc với lựa chọn đó không. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng!